A Parivrtta Trikonasana, também conhecida como Triângulo Revolvido Pose, é uma curva tortuosa para frente comumente incorporada à hatha yoga. Esta pose é conhecida por melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a digestão.
Triângulo giratório (Parivrtta Trikonasana)
Parivrtta Trikonasana, comumente chamada de Trikonasana Revolvida, é uma postura de yoga que envolve uma profunda curva tortuosa em pé para frente. Para realizar este asana, os praticantes colocam um pé para frente e um pé para trás, mantendo ambas as pernas retas antes de virar o corpo em direção à perna dianteira.
Na seqüência Ashtanga Yoga, Parivrtta Trikonasana segue Utthita Trikonasana. A expressão completa da pose envolve colocar a mão traseira fora do pé dianteiro, girar a parte superior do corpo em direção à perna dianteira, e dirigir o olhar para cima.
Sânscrito Significado
A palavra sânscrita "Parivrtta" significa "girar ou girar ou torcer", enquanto "Trikona" significa "triângulo" e "Asana" significa "postura ou postura". Assim, Parivrtta Trikonasana é chamado de Triângulo Revolvido Rosa, Triângulo Rotativo, Triângulo Torcido, ou Triângulo Inverso.
Benefícios do Triângulo Rotativo de Posicionamento
Alguns dos benefícios do Parivrtta Trikonasana incluem:
- Melhora a flexibilidade espinhal: Esta intensa posição lateral suporta a abertura do peito, o que ajuda a melhorar a flexibilidade e mobilidade da coluna vertebral.
- Aumenta o equilíbrio e a estabilidade: A prática desta postura requer equilíbrio e estabilidade, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação em geral.
- Fortalece as pernas e os quadris: A postura envolve ficar de pé sobre uma perna enquanto torce o tronco, fortalecendo as pernas e os quadris.
- Estimula a digestão: A torção estimula os órgãos abdominais, auxiliando a digestão e aliviando os problemas digestivos.
- Alivia as dores lombares: A postura estica os músculos lombares, o que pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto na região lombar.
- Estabilidade mental: Estimula as funções do sistema nervoso para ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo o bem-estar mental geral.
O Triângulo Revolvido Pose está associado ao Manipura Chakra, localizado na região do plexo solar do corpo. O Chakra Manipura influencia o poder pessoal, a confiança e a auto-estima, promovendo sentimentos de empoderamento e autoconfiança.
Parivrtta Trikonasana Contraindicações
A Parivrtta Trikonasana (Parivrtta Trikonasana) é geralmente segura para a maioria das pessoas praticarem. Ainda assim, existem algumas contra-indicações a serem consideradas pelos praticantes, inclusive:
- Pressão sanguínea baixa: Como na maioria das poses de torção, o Triângulo Revolvido pode causar uma queda temporária na pressão arterial, o que pode ser problemático para pessoas com pressão sanguínea baixa.
- Diarréia: Se você estiver experimentando diarréia, é melhor evitar o Triangle Pose Revolvido, pois pode agravar a condição e causar desconforto.
- Lesões na coluna vertebral: Se você tiver uma lesão ou condição espinhal, é melhor evitar ou modificar esta postura, pois ela envolve uma torção profunda que pode pressionar as costas.
- Lesões no pescoço: O Triângulo Revolvido Pose envolve girar a cabeça para olhar para cima em direção à mão superior, o que pode esticar o pescoço.
- Gravidez: As mulheres grávidas devem praticar o Triângulo Revolvido com cautela, evitando torções profundas que podem exercer pressão sobre o abdômen.
Ao participar de uma aula regular, o professor de ioga pode aconselhar os alunos a evitarem o Triângulo Inverso ou outras poses tortuosas ao sentir insônia, dores de cabeça ou enxaquecas, ou angústia gastrointestinal. É sempre essencial consultar um instrutor de ioga qualificado ou um profissional de saúde antes de tentar qualquer nova postura de ioga, especialmente se tiver alguma condição médica preexistente.
Instruções passo a passo para praticar o Triângulo Triangular Revolvido
Aqui estão as instruções passo a passo para praticar a Parivrtta Trikonasana (Parivrtta Trikonasana):
- Comece de pé no topo do tapete em Mountain Pose, com os pés afastados entre os quadris.
- Recue com o pé esquerdo, virando-o para fora em um ângulo de 45 graus.
- Assegure que os pontos do pé dianteiro estejam sempre à frente e o pé traseiro esteja firmemente aterrado.
- Engate os quadríceps e levante as rótulas para endireitar ambas as pernas.
- Coloque a mão direita sobre o quadril e inspire enquanto o braço esquerdo se aproxima do teto.
- Respire fundo e dobre para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna vertebral longa.
- Colocar a palma da mão esquerda no chão na parte externa do pé direito ou em um bloco enquanto continua a alcançar o braço direito em direção ao teto.
- Inspire profundamente e, quando a exalação começar, torça o tronco para a direita, trazendo o ombro direito em direção à coxa esquerda.
- Pressione a mão esquerda para o chão ou bloqueie para aprofundar a torção e, ao mesmo tempo, envolva os músculos abdominais para apoiar a coluna vertebral.
- Se o praticante se sentir estável, ele pode levantar o calcanhar esquerdo do chão e endireitar a perna esquerda enquanto mantém a torção.
- Mantenha a pose por várias respirações ou por até um minuto.
- Para sair da pose, inspire e levante-se, depois pise o pé esquerdo para frente e exale em Mountain Pose.
- Inverta os pés e repita pelo mesmo período de tempo do outro lado.
Para iniciantes em Ashtanga yoga, a curva para frente pode ser usada como um aquecimento ou preparação para a reviravolta. Uma vez pronta, a torção pode ser adicionada, com a mão inferior ajustada conforme necessário. Se o praticante não conseguir alcançar o chão com a mão, pode colocá-lo sobre a canela, um bloco de yoga ou uma cadeira para apoio.
Posições Preparatórias para Parivrtta Trikonasana
Para se preparar para o Triangle Pose Revolved, pode-se realizar o Pyramid Pose ou Parsvottanasana, que envolve dobrar para frente com uma perna na frente e a outra perna atrás. Isto ajuda a fortalecer e esticar os tendões do tendão, preparando-os para o alongamento em Triângulo Rosa Revolucionário.
Outra opção para aquecimento é uma simples torção de pé, onde a pélvis permanece quadrada enquanto a caixa torce para um lado. Alternativamente, pode-se girar a pélvis em relação aos pés e depois girar a caixa torácica em relação à pélvis. Estas torções ajudam a familiarizar o praticante com o elemento de torção envolvido no Triângulo de Postura Giratório, facilitando a execução quando chegar a hora.
Aprofundamento do Triângulo Revolvido
Para alcançar a posição ideal no Triângulo Revolvido Pose, deve-se começar por dobrar-se para frente. Antes de torcer, o praticante deve dobrar-se para frente em direção à perna dianteira enquanto mantém a curva para frente. Este movimento trará o ombro esquerdo sobre o pé direito se a perna direita estiver na frente.
Uma vez concluída a curva lateral, colocar a mão esquerda sobre o piso fora do pé direito. O praticante pode então começar a torção levantando o braço direito para cima enquanto torce o tronco. Este movimento completa a pose, e o praticante pode segurá-la por várias respirações profundas ou até um minuto.
Dominando a Arte de Dobrar Lateralmente
Para aprender a técnica de dobra lateral, os iniciantes podem começar a praticar em pé ou sentados, mesmo em uma cadeira. O primeiro passo é inclinar a caixa torácica para um lado enquanto mantém os dois ossos sentados na cadeira. Deve-se observar como o lado oposto da cintura se sente mais longo ao levantar o lado oposto da caixa torácica a partir do topo do osso do quadril. Os praticantes podem então repetir este processo do outro lado.
Preste atenção à sensação de alongamento no lado esticado e encurtamento no lado contratado. Uma vez familiarizado com a sensação de alongamento do lado longo da cintura, pode-se aprender a minimizar o lado curto contraindo deliberadamente o lado oposto da cintura usando os músculos abdominais para puxar a caixa torácica em direção ao osso do quadril. Uma vez dominados, eles podem tentar dobrar lateralmente enquanto se dobram para frente com os pés paralelos e a largura do quadril separados em Uttanasana e usando a posição dos pés para a posição de Triângulo Revolvido.
Ajustando as Ancas em Triângulo de Postura Torcido
Na pose do Triângulo Torcido, ajustar a posição dos quadris pode ajudar a aliviar a dor lombar. Se a perna direita estiver para frente e a esquerda para trás, mova a pélvis para frente para levantar o quadril direito e baixar o quadril esquerdo. Mover a pélvis para trás terá o efeito oposto, baixando o quadril direito e elevando o quadril esquerdo. Pode-se também deslocar a pélvis para a direita ou esquerda em relação aos pés para levantar o quadril mais alto. Experimente girar a pélvis ligeiramente para a direita ou para a esquerda para baixar o quadril. O ajuste da posição da pélvis não só pode proporcionar alívio para a parte inferior das costas, mas também pode ajudar a aumentar ou diminuir a intensidade da torção espinhal.
Engajando os Músculos da Articulação do Quadril
Para ativar os músculos das articulações do quadril, tais como os glúteos, enquanto se fazem ajustes de quadril em poses como o Triângulo Torcido, pode-se focar em envolver músculos específicos. Por exemplo, pode-se começar por espalhar seus ossos sentados ou puxá-los para dentro para ativar os glúteos. É importante notar que ambas as ações podem afetar os músculos do assoalho pélvico, por isso é recomendável prestar atenção à forma como todo o corpo reage e se ajustar de acordo. Ao envolver os músculos das articulações do quadril, os praticantes podem criar uma base mais estável para suas poses e reduzir o risco de lesões.
Exercício dos músculos do assoalho pélvico contra o Abdômen Transverso
Outro método para ativar o assoalho pélvico envolve puxar para dentro e para cima sobre os ligamentos inguinais. Estes ligamentos formam a linha que separa a barriga das coxas internas. Um indivíduo pode sentir seu assoalho pélvico se envolver e se levantar automaticamente puxando para cima nos ligamentos inguinais e para dentro no ASIC. Para uma ativação mais profunda, os movimentos de puxar para cima e para trás na superfície posterior do sacro, como se estivesse levantando o osso posterior, podem ser combinados. Embora o movimento seja sutil, um indivíduo deve experimentar uma sensação de tensão muscular.
Posições seqüenciais para o Triângulo de Torção
Ao praticar a série Ashtanga e executar Twisting Triangle, siga com Utthita Parsvokonasana (Side Angle) e depois Parivrtta Parsvokonasana (Revolved Side Angle) para continuar construindo força e flexibilidade nos quadris e pernas.
Para aqueles que procuram desafiar seu equilíbrio, Parivrtta Ardha Chandrasana (Revolved Half Moon Pose) é uma pose semelhante à Parivrtta Trikonasana. Nesta pose, o pé traseiro é levantado e alcança diretamente as costas enquanto o joelho aponta para baixo. Equilibrar o pé dianteiro com o apoio da mão inferior pode ser difícil.
Para fazer a transição do Triângulo Revolvido para a Meia Lua Revolvida, desloque a parte superior do corpo para frente de modo que o peso fique sobre o pé dianteiro e levante o pé traseiro, mantendo o equilíbrio. Esta transição pode ser um desafio, portanto, é essencial focar no padrão de respiração e envolver o núcleo para manter a estabilidade.
Triângulo Extendido de Postura
Para fazer a transição de Parivrtta Trikonasana para Utthita Trikonasana, pode-se liberar a torção retornando o tronco a uma posição neutra. O praticante deve então girar sobre o pé de trás, assegurando que ele esteja paralelo ao pé da frente.
Em seguida, o pé dianteiro deve ser reto, mantendo os dois pés aterrados para criar uma base estável. Os quadris devem ser quadrados em direção à frente do tapete, e os braços podem se estender para os lados, com o olhar voltado para a mão superior.
Utthita Trikonasana, ou Triangle Pose Estendida, é uma excelente postura para esticar e fortalecer as pernas, quadris e coluna vertebral. Ela também ajuda a melhorar o equilíbrio e a concentração. Para voltar ao Parivrtta Trikonasana, o praticante pode girar para trás no calcanhar traseiro e girar o tronco frontal em direção à perna dianteira, colocando a mão traseira no chão fora do pé dianteiro e estendendo o braço superior em direção ao teto.
RECURSOS DE ANAHANA YOGA
YOGA WIKIS
- Uttanasana
- Anjaneyasana
- Tadasana
- Padangusthasana
- Adho Mukha Svanasana
- Vrikshasana
- Setu Bandhasana
- Ashwa Sanchalanasana
- Surya Namaskar B
- Chaturanga Dandasana
- Ardha Uttanasana
- Parivrtta Trikonasana
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Referências
Ativando seus quadris enquanto faz poses de torção de pé
Triângulo giratório: Controlar seus quadris e parte superior do corpo
Parsvottanasana (pose em pirâmide): fortalecimento e alongamento dos tendões, glúteos e coluna
