Vrikshasana, ou Tree Pose, é uma postura de pé e equilíbrio na qual o praticante fica de pé em uma perna com o pé de elevação colocado contra sua borda interna. O joelho da perna levantada deve apontar para fora. As mãos podem estar em uma posição de oração na frente do peito ou estendidas sobre a cabeça.
Significado sânscrito
Vrikshasana vem da palavra sânscrita "Vrikshasha", que significa árvore. A prática de ficar de pé em uma perna e estender os braços para fora, como galhos de uma árvore, reflete isto.
Os benefícios da vrikshasana
Posições de equilíbrio em pé como a pose da vrikshasana tem benefícios profundos para os praticantes de yoga. Alguns desses benefícios incluem:
- Melhora o equilíbrio: Ao alongar a coluna vertebral e equilibrar em uma perna, esta postura de yoga sustenta a estabilidade e o equilíbrio geral.
- Fortalece a parte inferior do corpo: A postura ajuda a fortalecer os músculos das pernas, incluindo a parte interna das coxas, o tendão do joelho e os quadris. A postura também pode ajudar a fortalecer a articulação do joelho, ativando a perna levantada.
- Aumenta a flexibilidade: Como um abridor de quadril posa, praticar a capacidade de abertura do quadril enquanto engajado ajuda a melhorar a flexibilidade da articulação do quadril.
A Vrikshasana ajuda a abrir o Chakra Raiz, colocando o pé no chão, melhorando a estabilidade e a base da vida. Ao mesmo tempo, ela ativa o Chakra do Terceiro Olho ao ficar de pé e olhar para frente, apoiando a percepção e a consciência de cada um.
Contra-indicações da vrikshasana
Embora a pose de árvore tenha muitos benefícios, não é para todos e coloca aqueles com lesões em uma posição vulnerável. Aqueles com lesões no joelho, dores nas costas, lesões no quadril ou entorses no tornozelo devem evitar esta pose. As pessoas com pressão alta devem praticar a Vrksana com cautela. Se o praticante estiver grávida, ele deve consultar um médico antes de praticar esta postura de yoga. As pessoas que sofrem de vertigem não devem tentar fazer esta pose. Certifique-se de levar seu tempo e ter um instrutor qualificado para guiá-lo através da postura.
Variações da árvore Pose (Vrikhsasana)
Na versão padrão da vrksasana, o pé levantado é o mais próximo possível da pélvis. Os principiantes podem achar mais fácil praticar a Pele com o pé mais baixo na parte interna da coxa ou mesmo contra a borda interna da canela.
Uma abordagem alternativa para aqueles que estão começando é ficar de pé com a perna levantada virada para fora, o joelho dobrado para cima e o pé levantado sem tocar na coxa da perna levantada. Ao utilizar esta variação, pode-se trabalhar para levantar o joelho o mais alto possível para o lado, mantendo-o dobrado ou descendo e trazendo o pé o mais próximo possível de sua coxa interna, mantendo uma dobra do joelho.
Embora a pose de árvore geralmente utilize uma perna reta, uma leve rotação externa com os dedos dos pés apontando para o canto da sala pode ser útil para alguns iniciantes.
Introdução à vrksasana: Um guia para iniciantes
Os iniciantes na pose de árvore podem seguir estas instruções passo-a-passo:
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Comece de pé em linha reta, com as pernas juntas e voltadas para frente. Alongue o corpo frontal, mantendo um núcleo forte e pressionando os ombros para baixo.
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Engajar os músculos centrais e deslocar todo o peso do corpo para o pé esquerdo. Dobrar e levantar a perna direita do chão e segurá-la levemente contra o centro do coração. Pressione ativamente o quadril direito para baixo, para que esteja em linha com o quadril esquerdo.
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Coloque o pé direito firmemente contra a coxa esquerda ou panturrilha, dependendo da flexibilidade do praticante. Pisar a perna esquerda, sentindo os quatro cantos pressionando no chão e mantendo uma perna reta.
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Juntar as palmas das mãos em frente ao peito em Anjali Mudra (posição de oração). Levante simultaneamente as duas omoplatas enquanto as desenha ligeiramente para trás como se tentasse encolhê-las sob cada axila.
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Dirigir o olhar para um ponto para um melhor equilíbrio ajudará a estabilidade da postura. Pode-se levantar os braços para cima enquanto se retira os braços superiores das orelhas.
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Alcançar a altura e permanecer ativo, mantendo esta postura por 30 segundos a um minuto.
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Baixar os braços, separar as palmas das mãos e voltar à posição de pé.
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Repetir na outra perna.
Poses preparatórias para vrikshasana
Duas poses comuns de yoga que preparam os praticantes de yoga para a pose de árvore incluem:
Preparatório Pose Um
Levantar um joelho na frente do peito e depois sair para o lado, abraçando-o com as duas mãos enquanto mantém a parte superior do corpo reta e a pélvis nivelada. Ao levantar o joelho para o lado, solte um braço e use o outro para abraçar o joelho direito contra o corpo.
Preparatório Pose Dois
Os praticantes podem encostar seus glúteos à parede ou virar de modo que seu joelho levantado entre em contato com a parede.
Exercício e ancoragem dos flexores de quadril para vrikshasana
Para facilitar a manutenção de uma perna em posição de árvore, praticar levantar o joelho na frente do corpo (com o joelho dobrado) e depois girar externamente o quadril enquanto dobra o joelho. Para ajudar a ancorar os músculos flexores do quadril que se prendem a esses pontos no osso do quadril, concentre-se em fazer uma tração ascendente na extremidade do osso do quadril no lado levantado da perna, levantando o peito e mantendo um núcleo ativo.
Melhorando o equilíbrio através da mudança de peso
Para facilitar o equilíbrio com um pé, pode-se deslocar seu peso para frente para que os dedos dos pés e o antepé pressionem para baixo. Para praticar isto, ficar de pé em uma variação de postura de montanha com os pés afastados na largura do quadril, depois deslocar-se para frente e para trás para sentir os dedos dos pés pressionando para baixo e relaxando, respectivamente. Repita enquanto estiver de pé sobre o outro pé.
Mantendo o equilíbrio em um pé
É essencial manter o peso corporal direcionado para frente, em direção ao dedo grande do pé. Para facilitar isto, permanecer consciente do pé em pé enquanto tenta manter o equilíbrio. Se o praticante sentir seu peso deslocando-se para trás, ele pode contrariar essa tendência deslocando-o para frente. Saber-se-á que seu peso está se deslocando para trás quando sentir uma redução na pressão nos dedos dos pés.
Mantenha os músculos dos pés de apoio engajados e mantenha o alinhamento adequado enquanto executa a postura. Espalhe através dos dedos dos pés e pressione firmemente o pé no chão enquanto faz pequenos movimentos que ajudam a manter o equilíbrio. Tente manter-se relaxado e concentre-se em manter uma respiração uniforme.
Melhorar o equilíbrio através da estabilização da perna em pé
A manutenção do equilíbrio em uma perna requer a estabilização do pé, joelho e quadril dessa perna. Uma abordagem é se concentrar na estabilização do quadril antes de se mover para baixo em direção ao pé. Alternativamente, pode-se estabilizar primeiro o pé e o tornozelo antes de trabalhar para cima. Controlar a rotação nestas articulações pode ser vital para manter o equilíbrio. Por exemplo, em Tree Pose, pressionar o pé contra a coxa interna pode afetar o controle rotacional da perna de pé; pode ser melhor pressionar lentamente contra ela.
Posicionando a perna levantada para o equilíbrio
Para obter a posição levantada do pé contra a coxa interna da perna de pé, geralmente é necessário inclinar-se para frente e segurar a canela com uma mão. Como se endireita de pé e se levanta a perna mais para cima, eles devem estar atentos para continuar a pressionar os dedos dos pés no chão ou no chão para que seu peso permaneça direcionado para frente. Ao pressionar o pé contra a coxa interna, segure firmemente a perna inferior com a mão e aumente gradualmente a pressão. Para facilitar o equilíbrio, tente exercer a coxa interna contra essa pressão simultaneamente.
Melhorar o equilíbrio usando uma toalha ou alça
Ao laçar uma toalha ou alça ao redor da canela da perna levantada, os usuários podem aumentar seu alcance, tornando mais fácil ficar de pé enquanto utilizam sua mão para levantar a perna. Assim que o pé estiver em posição, solte a alça; a menos que o praticante esteja usando roupas com baixo atrito, nesse caso, continue agarrado a elas para permanecer equilibrado.
Desafiando a pose tradicional da árvore
Experimente a pose de árvore em pé sobre uma superfície irregular como um cobertor dobrado ou tapete dobrado - isto desafiará o equilíbrio do praticante e fortalecerá os pequenos músculos dos pés.
Pode-se explorar uma pose de árvore amarrada incorporando outras poses, tais como colocar o pé direito em uma posição de meio lótus, envolver o braço direito atrás deles e prender o dedo grande do pé com o polegar e os dedos dianteiros. Daqui, os praticantes podem dobrar para frente em Ardha Baddha Padmottanasana (Half Bound Lotus Standing Forward Bend).
RECURSOS DE ANAHANA YOGA
YOGA WIKIS
Poses de Yoga para Adolescentes
Referências
Equilíbrio com um pé na pose de árvore (vrikshasana)
Postura das árvores: permanecer flexível e equilibrado com as variações da pose das árvores
Sentindo seu centro de gravidade através de sua fundação
Posições de equilíbrio do yoga, como encontrar seu equilíbrio e mantê-lo
