Está se sentindo estressado? Se seu corpo está doendo, então a ioga restauradora pode ser exatamente o que você está procurando. Ajuda a relaxar e pode reduzir a dor!
O QUE É IOGA RESTAURATIVA?
A ioga restaurativa ajuda você a relaxar mental e fisicamente. Em comparação com a vinyasa ou hatha yoga, as aulas de yoga restaurativa têm menos poses. Você segura poses por mais tempo para que seus músculos possam relaxar. Você não precisa fazer nada, exceto preparar seus adereços para sua próxima postura de yoga apoiada.
As aulas de ioga restaurativa são uma ótima maneira de desanuviar. As poses de yoga repousantes também são um excelente substituto se você estiver muito cansado para fazer uma aula de yoga regular. Em alguns casos, você pode se sentir recarregado o suficiente para fazer asanas mais ativas após algumas posturas restauradoras. Mais uma vez, você pode descobrir que tudo o que você quer fazer é mais poses restauradoras.
PARTICIPAR DE AULAS DE YOGA RESTAURADORA
Se você tiver sorte, um estúdio de yoga perto de você oferece uma aula de yoga restauradora em um horário que lhe convém.
Você também pode fazer ioga restauradora em casa, e embora seja útil ter adereços, você pode fazer muitas poses de descanso com apenas o uso de uma parede e até mesmo de um sofá.
O bom de fazer ioga restauradora em casa é que você não precisa andar ou dirigir em qualquer lugar ao final de sua sessão. Você pode simplesmente ficar quieto, desfrutando das sequelas de um descanso profundo.
ADEREÇOS DE YOGA RESTAURADORES
Se você quiser usá-los, alguns adereços úteis para uma prática de yoga restaurativa em casa incluem suportes (um ou dois), blocos de yoga, correias e até cobertores de yoga dobrados.
Outro adereço que pode ser muito bom se você praticar durante o dia (e mesmo que não seja) é um saco para os olhos. Você pode colocar uma almofada de olhos sobre os olhos sempre que se deitar de cara para cima em uma pose restauradora. Você pode achar que isso ajuda seus olhos e os músculos ao seu redor a relaxar.
BENEFÍCIOS DA IOGA RESTAURADORA
A prática da ioga restaurativa é excelente para ligar seu sistema nervoso parassimpático, também conhecido como resposta de relaxamento. Quando isto ocorre, seu corpo não está mais em estado de luta ou vôo. Seu corpo pode descansar e digerir e fazer todas as coisas que não pode fazer se você estiver em um estado de estresse.
Uma sessão de yoga restauradora proporciona relaxamento emocional e pode deixar você se sentindo renovado e restaurado. Também pode lhe proporcionar melhor digestão, melhor qualidade de sono e melhor respiração (você pode respirar mais facilmente.) Você também pode descobrir que tem pressão arterial mais baixa, um ritmo cardíaco mais baixo e um sistema imunológico melhorado após uma ou duas classes restauradoras.
As poses apoiadas facilitam muito o relaxamento, e você pode descobrir que adormece ou que está no limite do sono. Tudo isso pode ir no sentido de melhorar a saúde e o bem-estar em geral. Um efeito adicional é que você pode ter uma concentração melhorada.
Como estas poses repousantes permitem liberar a tensão e relaxar, depois disso, você pode ter uma atitude mais calma, mais centrada, com redução do estresse e da ansiedade. Além disso, você pode ter menos dores de cabeça, menos dores e desconforto no corpo e experimentar uma cura física mais rápida.
YIN YOGA NÃO É YOGA RESTAURATIVA
Outro tipo de yoga com foco no relaxamento é a yin yoga. Entretanto, a yin yoga e a yoga restauradora são duas coisas muito diferentes.
No yin yoga o foco está em esticar e melhorar a propriocepção (a capacidade de sentir seu corpo.) Também pode ser mentalmente desafiador por causa do desconforto.
Na ioga restauradora, a intenção é apoiar o corpo para que seu corpo e sua mente possam relaxar. A intenção é ser o mais apoiado e o mais confortável possível.
O relaxamento profundo pode ser tão grande que é fácil adormecer em uma aula de ioga restauradora. O mesmo não acontece com a yin yoga.
YOGA RESTAURATIVA POSES QUE VOCÊ PODE FAZER EM CASA
POSE DE CRIANÇA APOIADA
Para a pose de uma criança apoiada, você pode usar uma almofada de seu sofá como adereço. Você também pode gostar de um cobertor dobrado para colocar sob seus pés.
Comece em uma posição ajoelhada com uma almofada colocada sobre suas pernas. Dobre-se para frente de modo que sua cabeça e seu peito descansem sobre o travesseiro. Vire sua cabeça para um lado. Abrace a almofada com os dois braços.
Passe cerca de três a cinco minutos com a cabeça virada para um lado. Em seguida, vire a cabeça para o outro lado. Você também pode trocar seus braços ao virar a cabeça.
Se você tiver dificuldade para se ajoelhar por causa de joelhos apertados ou doloridos, você pode achar útil ter uma almofada adicional para colocar entre seu traseiro e seus calcanhares. Outra opção é fazer esta pose sentado em uma cadeira, como mostrado abaixo.
TORÇÃO SUPORTADA PELO SOFÁ
Para esta pose restauradora de yoga, você precisará de seu sofá.
Ajoelhe-se com os quadris levantados em frente ao seu sofá e depois sente-se de um lado de seus pés. Dobre-se para frente para colocar seu peito e cabeça sobre as almofadas de seu sofá. Almofadar a cabeça com os braços e virar a cabeça para o mesmo lado que os pés.
Para apoio extra, coloque uma almofada ou travesseiro entre suas coxas e o fundo de sua caixa torácica.
Passe três a cinco minutos em um dos lados e depois troque.
TORÇÃO ESPINHAL NÃO SUPORTADA
Se você não tiver um sofá à mão, então esta torção apoiada pode ser feita no chão sem quaisquer adereços. Mas talvez você queira fazê-lo em um tapete ou cobertor confortável.
Comece em todos os fornos. Mova as duas mãos para um lado para que você possa sentar seus quadris no chão para um lado de ambos os pés. Use seus braços para ajudar a baixar o peito até o chão e virar sua cabeça para o mesmo lado em que seus pés estão.
Chegaremos a ajustar um pouco o posicionamento das pernas, mas use uma posição confortável para seus braços. Você pode tentar colocar seu braço inferior no chão ligeiramente atrás de você com a parte externa do cotovelo contra o chão. Coloque seu braço superior no chão à sua frente com o interior do cotovelo no chão.
Como você não está usando adereços, você pode ter que brincar com o posicionamento das pernas para que sua parte inferior das costas fique confortável. Há três opções básicas de pernas.
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Inicialmente, tente a pose com os joelhos juntos.
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Em seguida, tente colocar o joelho superior ligeiramente para a frente do joelho inferior e observe como se sente na parte baixa das costas.
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Finalmente, tente endireitar o dorso da perna superior, mais ou menos em linha com sua coluna, de modo que o joelho superior fique ligeiramente atrás do joelho inferior. Nesta posição, você pode então ajustar a posição de seu quadril superior movendo seu pé superior para mais perto de seu corpo ou para longe dele.
Use qualquer uma das opções acima que lhe pareça mais confortável para suas costas baixas. Se você não conseguir encontrar uma posição das pernas que seja confortável para suas costas baixas, deixe essa postura de fora.
Passe de dois a três minutos nesta posição e depois troque de lado.
PONTE SUAVE SUPORTADA
Para esta pose, você precisará de um apoio ou de uma almofada, digamos, de seu sofá. Um cobertor ou blocos de ioga também podem ser úteis.
Para começar, sente-se no chão com sua almofada atrás de você. Deite-se de costas com sua caixa torácica na almofada enquanto mantém seu traseiro no chão. Se sua almofada for suficientemente curta, posicione o bloco de ioga como suporte para sua cabeça. O ideal é que sua cabeça esteja confortavelmente mais alta que sua caixa torácica. Outra opção é colocar uma toalha ou cobertor dobrado na almofada sob sua cabeça.
Uma vez confortável, você pode colocar suas mãos sobre o peito ou para fora para os lados.
Certifique-se de que sua região lombar esteja confortável e, se estiver, passe cerca de três minutos descansando nesta posição.
Esta é uma excelente oportunidade para usar um travesseiro para os olhos, se você tiver um.
PERNAS PARA CIMA DA PAREDE
A posição pernas para cima da parede, também conhecida como Viparita Karani, é uma das mais básicas e confiáveis poses restauradoras da ioga.
Você também pode usá-lo para iniciar uma sessão de ioga, descansar, recarregar e até mesmo se concentrar antes de começar.
Deite-se no chão com suas pernas para o lado e seu traseiro contra a parede. A partir daí, balance suas pernas pela parede. Tenha seus pés juntos e joelhos retos.
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Se você achar esta posição desconfortável nas costas de suas pernas por causa de um tendão apertado ou se sua parte inferior das costas for dolorosa, afaste seu traseiro da parede o suficiente para que sua parte inferior das costas e pernas fique confortável.
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Outra opção é descansar de costas, com os joelhos dobrados e as pernas inferiores apoiadas no assento de uma cadeira, seu sofá, ou mesmo uma mesa de café.
Você pode descansar suas mãos no peito ou ao seu lado em qualquer dos casos.
Para uma leve mudança de efeito, tente fazer a pose com um bloco de yoga (talvez com um cobertor ou toalha como acolchoamento) sob seus quadris para que seus quadris fiquem mais altos que sua caixa torácica.
YOGA RESTAURATIVA: PERGUNTAS MAIS FREQUENTES
O ESTILO RESTAURADOR DE YOGA É ADEQUADO PARA INICIANTES?
O ritmo lento e relaxado de uma aula de yoga restauradora faz dela uma prática ideal para iniciantes.
COM QUE FREQÜÊNCIA VOCÊ DEVE FAZER IOGA RESTAURADORA?
Você pode fazer uma prática restauradora com a freqüência que desejar. Muitos praticantes usam o estilo terapêutico de yoga todos os dias por pelo menos alguns minutos. Outros podem recorrer a ela uma ou duas vezes por semana ou quando precisarem aliviar o estresse e a ansiedade.
VOCÊ PODE PERDER PESO FAZENDO IOGA RESTAURADORA?
Parte de um programa eficaz de perda de peso inclui o acionamento da resposta de relaxamento para sair de combate ou do modo de vôo. A ioga restaurativa ajuda você a fazer exatamente isso para que seu corpo possa descansar, digerir e restaurar.
RECURSOS DE ANAHANA YOGA
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Como limpar seu tapete de Yoga
REFERÊNCIAS
Restorative Yoga: What It Is, Benefits, and Poses
Restorative Yoga Poses: Benefits and Poses for Relaxation
Can You Really Use Yoga for Weight Loss? We Asked the Experts How to Do It Properly
Seu corpo existe no passado e sua mente existe no futuro. Na ioga, eles se unem no presente
― B.K.S Iyengar
