Você está sofrendo de nervos irritados, causando dor nos ombros e nas costas? Se assim for, você deve tentar a ioga suave e sua chamada prática de fio dental nervoso. Esta prática alivia a dor com movimentos chamados deslizamentos nervosos.
Podemos usar o fio dental nervoso para ajudar a aliviar a dor de nervos comprimidos ou irritados. Inclui exercícios simples que você pode praticar em casa. Estes exercícios esticam e mobilizam suavemente os músculos que podem causar compressão ou irritação dos nervos, proporcionando alívio da dor. Eles também podem ajudar a aumentar a flexibilidade e o alcance do movimento.
O fio dental nervoso pode ser combinado com exercícios de alongamento suaves e relaxados para aliviar ainda mais a dor e o desconforto dos nervos.
O QUE É O FIO DENTAL NERVOSO?
O fio dental nervoso pode ajudar com as dores no pescoço, ombros e costas e também pode ajudar com a síndrome ciática e piriforme.
Ao fazer exercícios de fio dental nervoso, o objetivo é relaxar os músculos esticados. Respiração profunda pode ajudar a permanecer relaxado.
Um ponto chave sobre os exercícios de deslizamento nervoso é fazê-los lentamente. Você não deve sentir dor ao fazer estes exercícios suaves.
PORQUE FICAR RELAXADO É ÚTIL
Uma razão pela qual você pode precisar de exercícios de fio dental nervoso é a tensão excessiva. Isto pode ser porque você está estressado e, portanto, em modo de luta ou vôo. E assim, um elemento essencial do fio dental nervoso é relaxar para que você ajude a desencadear seu sistema nervoso parassimpático. Com o sistema nervoso parassimpático ativado, você pode descobrir que se torna mais fácil relaxar os músculos tensos que causam irritação nervosa ou beliscões. Para que seja mais fácil para você permanecer relaxado, você também pode encontrar aulas de ioga, além de ajuda com o fio dental nervoso.
ÁREAS ONDE O DESLIZAMENTO NERVOSO PODE SER ÚTIL
Os exercícios de fio dental nervoso visam nervos específicos. Estes incluem o seguinte:
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Nervo cervical, dor que irradia para o ombro ou braço
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O nervo mediano, dor nervosa associada à síndrome do túnel do carpo
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O nervo ciático, dor na parte de trás da coxa, panturrilha ou pé
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Nervo femoral, dor ou fraqueza na frente da coxa, dificuldade em subir as escadas
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Nervoural, dor ao longo do pé externo e quinto dedo do pé
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Nervo peroneal, dor ou fraqueza ao longo da parte superior do pé
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Nervo tibial, formigamento ou fraqueza ao longo da base do pé
A síndrome de Piriformis é onde o músculo piriforme comprime o nervo ciático causando dor nas nádegas, dor no nervo ciático, ou ambos.
EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS DE FIO DENTAL NERVOSO
A seguir, alguns exercícios simples de fio dental para os nervos e alongamentos. Sempre fale com seu médico antes de fazer qualquer tipo de exercício.
DESLIZAMENTO DO NERVO CERVICAL
O deslizamento do nervo cervical é bom de se usar se você tiver rigidez no pescoço e na parte superior das costas - uma ocorrência comum se você se sentar em uma mesa o dia todo.
Para fazer este exercício de fio dental nervoso, sente-se em uma cadeira com as costas retas. Posicione seus pés no chão na sua frente. Pegue sua mão direita e coloque-a atrás de suas costas. Relaxe seus braços e pescoço em ambos os lados, mas mantenha uma boa postura.
Pegue sua mão esquerda e coloque-a sobre sua cabeça e ligeiramente sobre o lado direito. Muito devagar e suavemente, puxe sua cabeça para baixo e para a esquerda até sentir um estiramento no lado direito do pescoço, depois pare. Você deve sentir um estiramento desde a base do crânio até o ombro e a parte superior das costas. Segure por algumas contas, solte e repita algumas vezes. Em seguida, trocar de lado.
ESTIRAMENTO DO TENDÃO PARA A SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO
Há alguns exercícios de alongamento dos tendões para a síndrome do túnel do carpo. A seguir estão dois pares de trechos, com cada par incluindo trechos complementares.
Um exercício para esticar os tendões do pulso tem uma posição inicial com o cotovelo dobrado. Dobre o pulso para trás e endireite seus dedos. Chegar o polegar para o lado. Endireite lentamente seu cotovelo para frente para terminar com a mão na posição "stop".
Relaxe lentamente e repita três a cinco vezes para cada braço.
O elogio a este exercício é dobrar o pulso para a frente. Endireitar os dedos. Alcançar o polegar diretamente para o lado. Endireitar lentamente o cotovelo para a frente.
Relaxe lentamente e repita três a cinco vezes para cada braço.
Os seguintes exercícios são feitos com os dedos enrolados em um punho.
Primeiro, faça um punho com o polegar enrolado na frente de seus dedos com uma mão. Dobre seu pulso para cima. Em seguida, endireite lentamente o cotovelo para a frente. Pausa, e depois liberação. Repetir três vezes para cada braço.
O elogio à ação acima é novamente fazer um punho, mas dobrar o pulso para frente. Endireite seu cotovelo para frente. Pausar e depois soltar lentamente. Repetir três vezes para cada braço.
FIO DENTAL CIÁTICO SENTADO
Para este fio dental ciático sentado, sente-se em uma cadeira em posição inclinada com sua pélvis inclinada para trás de modo que sua coluna lombar fique achatada. Solte o peito e dobre a cabeça para frente. Tenha seus pés chatos no chão com um pé ligeiramente para frente. Endireitar lentamente o joelho do pé dianteiro. Dali, dobre os dedos dos pés para você. Pausa, e depois soltar lentamente.
Repetir 5 a 10 vezes por lado.
Uma variação envolve trabalhar para o movimento coordenado de sua perna e cabeça.
Para começar, sente-se em pé. Endireite um joelho e dobre os dedos dos pés para trás. Em seguida, dobre lentamente o pescoço para trás e olhe para cima. Pausa para uma ou duas respirações lentas, abaixe lentamente a perna e incline a cabeça para frente simultaneamente.
Pratique primeiro levantar a perna e depois olhar para cima em segundo lugar. Então, uma vez que você esteja confortável com ambas as ações, você pode opcionalmente trabalhar para realizar ambas as ações simultaneamente.
DESLIZAMENTO DOS NERVOS FEMORAIS
Para este deslizamento propenso do nervo femoral, deite-se de bruços sobre um tapete de ioga. Dobre seus cotovelos. Coloque seus braços para cima perto da cabeça, relaxando a testa sobre suas mãos.
Este exercício envolverá a movimentação da cabeça e uma perna.
Dobre uma de suas pernas para cima em direção ao bumbum, mantendo a coxa sobre o tapete. Movendo-se lentamente, pare o movimento um pouco antes do início da dor ou desconforto.
Ao descer a perna, levante a cabeça.
Agora, abaixe sua cabeça enquanto levanta uma perna. Levante sua cabeça enquanto baixa a perna.
Repita várias vezes, tendo o cuidado de se mover lenta e cuidadosamente. Em seguida, mude para a outra perna.
BENEFÍCIOS E COISAS EM QUE PENSAR
Ao executar o fio dental nervoso, não deve ser doloroso. Se você sentir dor, pare imediatamente.
Você deve garantir que, antes de começar e durante o exercício, seus músculos em todo o corpo estejam o mais relaxados possível, evitando causar desconforto ou lesões adicionais.
Respire fundo, inspire pelo nariz e expire pela boca.
Certifique-se de começar devagar e ajustar-se ao seu próprio ritmo e capacidade. Para começar, faça apenas algumas repetições, e uma vez que você se sinta mais confortável, você pode aumentar a intensidade.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO DE FIO DENTAL NERVOSO
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Alívio do pão
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Reduz a tensão muscular
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Ajuda você a relaxar
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Reduz o estresse
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Melhoria da mobilidade
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Reduzindo os nervos inflamados
FIO DENTAL NERVOSO: PERGUNTAS MAIS FREQUENTES
O QUE É O FIO DENTAL NERVOSO?
É um tipo de exercício com movimentos suaves para esticar os nervos irritados para reduzir a dor e melhorar o alcance dos movimentos. Também é conhecido como deslizamento nervoso ou deslizamento neural.
COM QUE FREQÜÊNCIA O FIO DENTAL DEVE SER USADO?
Você deve tentar fazer isso várias vezes ao dia, dependendo dos problemas que estiver enfrentando. Se você estiver sofrendo de dor ciática, faça um exercício para uma perna de cada vez, faça várias repetições e faça-o algumas vezes ao dia.
QUANTO TEMPO LEVA PARA QUE OS TRATAMENTOS DE FIO DENTAL COMECEM A MOSTRAR RESULTADOS?
É individual de pessoa para pessoa e que tipo de problemas você está sofrendo. Mas você deve experimentar menos ou reduzir a dor dentro de algumas semanas após o início dos exercícios.
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REFERÊNCIAS
Nerve flossing: What it is, purpose, and exercises
Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf
A New Type of Median Nerve Glide for Carpal Tunnel Syndrome | Hand Therapy Academy
