Descansar e digerir é como apertar um botão de reinicialização e nos dar permissão para simplesmente respirar e ficar em paz. Portanto, da próxima vez que se sentir estressado ou sobrecarregado, lembre-se de reservar um momento para descansar e digerir - é a maneira de seu corpo dizer: "Ei, vamos pegar leve e nos dar um pouco de amor!"
Descanso e digestão explicados
Assim como a resposta do corpo ao estresse regulada pelo sistema nervoso simpático, a capacidade do corpo de descansar e digerir é igualmente importante para a sobrevivência. O sistema nervoso parassimpático é responsável por isso.
O processo de repouso e digestão é essencial para a conservação de energia, mantendo as funções vitais do corpo e promovendo a recuperação. Quando funcionam adequadamente, os componentes dessa divisão do sistema nervoso garantem que o corpo esteja trabalhando em completa coesão com a geração e a conservação de energia máxima.
Elementos como estresse excessivo ou crônico no corpo, seja por doença ou estresse emocional, podem sobrecarregar o sistema nervoso parassimpático e colocar o corpo em um estado constante de estresse. Isso, a longo prazo, pode ser prejudicial de várias maneiras.
Embora o parassimpático gerencie as funções corporais que estão inconscientemente trabalhando continuamente, é possível incentivar e promover o descanso por meio de várias atividades intencionais.
O que é descanso e digestão?
Para dar uma explicação mais detalhada, é essencial entender como o sistema nervoso do corpo funciona quando está em um estado de relaxamento.
O sistema nervoso parassimpático regula o humor, a resposta imunológica, a digestão, a frequência cardíaca e a pressão arterial. Esses são apenas alguns dos processos regulados por esse ramo do sistema nervoso.
O sistema nervoso parassimpático é ativado quando o corpo se encontra em um ambiente ou estado de espírito seguro e relaxado. Ele reduz a frequência cardíaca e respiratória, diminui a pressão arterial, produz salivação e enzimas digestivas e ajuda na digestão de nutrientes.
Introdução ao Sistema Nervoso Autônomo
O sistema nervoso autônomo é uma rede de nervos dividida em dois ramos principais: o simpático e o parassimpático. Este artigo se concentra no parassimpático, responsável por todo o processo de descanso e digestão.
Sistema nervoso parassimpático
O sistema nervoso parassimpático é conhecido como o modo de descanso e digestão. Após eventos estressantes ou durante períodos de relaxamento, o sistema nervoso parassimpático entra em ação.
Esse modo permite o relaxamento e a redução da energia do corpo para conservar energia e concluir processos que podem ter sido suspensos durante períodos de alto estresse.
Muitas condições de vida, eventos da vida e doenças podem afetar o sistema nervoso parassimpático. O estresse crônico pode afetar negativamente o sistema nervoso parassimpático ao dessensibilizá-lo, fazendo com que o corpo o ignore e, de certa forma, o esqueça.
Sistema nervoso simpático
O sistema nervoso simpático se opõe ao sistema nervoso parassimpático. Ao contrário do sistema parassimpático, o sistema simpático é ativado quando o corpo sofre estresse, produzindo a famosa resposta ao estresse.
Quando o corpo passa por estresse, o sistema nervoso simpático aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial, a respiração e a acuidade visual. Embora seja benéfico a curto prazo, a ativação do sistema simpático com muita frequência ou por muito tempo pode causar danos ao corpo.
Isso enfatiza a importância de entrar no modo de descanso e digestão com a maior frequência possível.
Entrando no modo "descansar e digerir"
Pesquisas demonstraram que, para entrar no modo de descanso e digestão, o corpo precisa experimentar determinados estímulos ou situações que proporcionem sensações de segurança ou relaxamento.
Atos como respiração, alongamento ou ioga, meditação, exercícios suaves e música relaxante podem ativar o sistema nervoso parassimpático e permitir que o corpo entre no modo de descanso e digestão.
Uma vez ativado, o sistema nervoso parassimpático libera sinais de várias glândulas do corpo. Por sua vez, essas glândulas produzem vários hormônios que atuam como mensageiros. Esses mensageiros produzem reações responsáveis por funções como digestão e fluxo sanguíneo.
O papel do nervo vago
O nervo vago é um dos doze nervos cranianos que se originam do cérebro. Sua principal função é transportar informações entre o cérebro e os órgãos internos e controlar a resposta do corpo durante o repouso.
É um nervo grande que tem muitos ramos, pois se comunica em várias direções, essencial para as funções do sistema nervoso parassimpático e para o modo de repouso.
Reduzindo o estresse
A redução do estresse é fundamental para manter um sistema nervoso parassimpático saudável e promover o descanso e a digestão. Isso pode ser feito estimulando o nervo vago, acalmando o sistema nervoso e regulando os hormônios do estresse.
O tônus vagal é usado para descrever a função do nervo vago. Ele pode fornecer informações importantes sobre a saúde física, neurológica e emocional durante o modo de repouso.
De acordo com um estudo realizado em 2010, os pesquisadores descobriram que existe um ciclo de feedback positivo entre o tônus vagal elevado, as emoções positivas e a boa saúde física.
A estimulação do nervo vago é possível e é uma ótima maneira de aumentar o tônus vagal e, por sua vez, promover o descanso e a digestão no corpo. Isso pode ser feito por meio de exposição ao frio, respiração profunda, risadas e socialização.
Existem outras maneiras de acalmar o sistema nervoso além do aumento do tônus vagal. Com centenas de maneiras de promover o repouso por meio do sistema parassimpático, a melhor maneira de encontrar a correta é por tentativa e erro.
É possível experimentar atividades como:
- Acupuntura
- Massagem terapêutica
- Banhos quentes
- Exposição ao sol
- Caminhada na natureza
- Meditação
- Desenho
- E lendo.
Tudo isso acaba resultando no relaxamento do corpo e, por sua vez, do sistema nervoso.
A resposta ao estresse começa no cérebro, na amígdala, que envia mensagens às glândulas para liberar determinados hormônios.
Sob estresse, a hiperatividade dessas glândulas, como as glândulas suprarrenais, pode ser prejudicial, o que enfatiza a importância do controle desses hormônios do estresse.
A redução da ocorrência da liberação do hormônio do estresse, como a prática de exercícios, a adoção de uma dieta voltada para a redução da pressão arterial e a prevenção de situações estressantes podem ajudar.
Trabalho de respiração
O trabalho de respiração e a respiração profunda são ótimas maneiras de não apenas colocar o corpo em um modo de descanso e digestão, mas também, em geral, promover um estado de relaxamento.
Ao praticar várias técnicas de respiração, o nervo vago é ativado; essa é uma parte importante do sistema nervoso parassimpático e, portanto, o corpo começa a descansar e a se recuperar.
Ele não apenas promove funções corporais saudáveis e vitais, mas também ajuda a diminuir a ansiedade e a estimular o sistema imunológico.
É essencial concentrar-se conscientemente na inspiração e na expiração, fazendo respirações lentas e profundas para realizar essa prática e obter o máximo de benefícios.
Yoga para descansar e digerir
A ativação do sistema nervoso parassimpático pode ser facilmente alcançada por meio de práticas de ioga. Veja a seguir algumas posturas de ioga que podem ser utilizadas para esse fim.
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O Heart Opener permite que o excesso de calor saia do corpo, equilibrando o pitta dosha (energia térmica), promovendo a resposta de relaxamento e abrindo o coração e os pulmões.
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A postura de torção restaurativa acalma o sistema nervoso, melhora a digestão, cria espaço na coluna e nas costelas e libera a estagnação do abdômen. Ela estimula o fluxo sanguíneo para os órgãos e o apoio ao sistema imunológico.
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A postura das pernas na parede ajuda na drenagem venosa, no aumento da circulação, no alívio de pernas inchadas ou com cãibras e no alongamento dos músculos dos isquiotibiais e da região lombar.
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Supta Baddha Konasana, também chamada de postura da borboleta reclinada, abre os quadris e os joelhos. Ela pode ajudar a estimular os rins e o coração, melhorar a circulação, reduzir o estresse e regular o sistema nervoso.
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A postura deitada de lado permite que os joelhos sejam dobrados e a perna de cima seja apoiada por um cobertor. Um cobertor também apóia a cabeça, neutralizando a coluna cervical. Isso pode permitir que o sistema nervoso se acalme e se acalme.
Dieta e nutrição
Como qualquer parte do corpo, o parassimpático funciona melhor quando está adequadamente abastecido. Uma dieta balanceada e uma nutrição adequada são essenciais para o funcionamento ideal do modo de repouso e digestão.
Uma dieta composta pelas proporções adequadas de proteínas, vitaminas e nutrientes. Todos esses componentes desempenham um papel vital na manutenção e prosperidade de todo o sistema nervoso.
Também é recomendável reduzir ao mínimo a cafeína e o açúcar. Ambos são estimulantes para o sistema nervoso e podem induzir uma resposta de estresse no corpo quando consumidos em grandes quantidades.
Ao reduzir os estimulantes, o corpo pode entrar no modo de descanso e digestão com mais frequência e facilidade.
Dormir
O sono é o melhor momento para o corpo descansar e se recuperar. Embora as funções e o processo do sono permaneçam um mistério médico, sabe-se que o corpo reconsidera e se repara melhor durante o sono.
Dormir o suficiente todas as noites é a melhor maneira de garantir que o corpo e o sistema nervoso parassimpático, nesse caso, estejam em boa forma e sejam capazes de funcionar adequadamente.
Isso significa que o corpo é capaz de entrar no modo de descanso e digestão sem encontrar dificuldades ou resistência.
Ambiente social
O ambiente social também desempenha um papel importante na ativação do sistema nervoso parassimpático. Conforme mencionado, o sistema nervoso simpático é ativado quando o corpo está em um ambiente estressante ou negativo. Isso aciona a resposta de luta ou fuga.
Quando em um ambiente positivo, como um ambiente social com amigos e familiares, o sistema nervoso parassimpático pode ser ativado, pois o corpo não percebe uma ameaça.
Perguntas frequentes
Como posso criar um ambiente que promova o descanso e a digestão?
A criação de um ambiente que promova o descanso e a digestão não precisa ser extravagante. Pode ser algo tão simples quanto fazer intervalos ou não comer rapidamente em sua mesa de trabalho. O repouso e a digestão funcionarão de forma ideal, desde que seja mantido um ambiente relaxado e de baixo estresse.
O que pode danificar o sistema nervoso parassimpático?
Os danos ao sistema nervoso parassimpático podem ocorrer de várias maneiras. Os distúrbios do sistema nervoso autônomo podem danificar os sistemas nervosos simpático e parassimpático e causar um desequilíbrio.
O estresse crônico devido a ocorrências da vida ou a doenças sistêmicas pode colocar o corpo em excesso e suprimir os efeitos do sistema nervoso parassimpático.
Recursos de Saúde Mental da Anahana
Wikis
Ansiedade de alto funcionamento
Blog
Terapia cognitivo-comportamental
Referências
Sistema Nervoso Parassimpático (SNPS): O que é e sua função
Sistema nervoso simpático (SNS): O que é e sua função
Sistema Nervoso Entérico (ENS) - Physiopedia
O que é o tom vagal e como melhorar o seu
11 posturas de ioga restaurativa para ajudá-lo a descansar e fazer a digestão
Luta ou fuga versus descanso e digestão
Descansar e digerir: O sistema nervoso parassimpático
43 técnicas para ativar seu sistema nervoso parassimpático
Sistema nervoso parassimpático - Wikipédia
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