Desenvolver uma atitude de gratidão pode criar mudanças tremendas em nossas vidas e até mesmo levar a uma melhor saúde mental. Leia este artigo para obter dicas sobre como cultivar mais gratidão.
Gratidão Explicada
Gratidão, descrita como agradecimento e gratidão, deriva da palavra latina gratus, que significa graciosidade, graça ou agradecimento. É considerado como uma resposta positiva e apreciação espontânea em resposta ao que os indivíduos recebem dos outros, tangível ou intangível.
A gratidão abrange a vontade dos indivíduos de perceber a bondade que recebem e é cada vez mais praticada como um valor em várias culturas.
Os indivíduos podem expressar gratidão através de presentes, ajuda, favores ou generosidade entre um indivíduo e outro. A gratidão pode ser descrita como uma emoção, enquanto alguns estudos sugerem que se trata de um processo.
O Processo de Gratidão
A primeira parte do processo é a afirmação da bondade quando os indivíduos percebem o bem ao seu redor. A segunda é o reconhecimento de uma fonte externa de bondade - outros indivíduos, o destino, o mundo natural ou um poder superior - o que significa reconhecer que um indivíduo alcançou um resultado positivo e uma fonte externa resultou nesse resultado.
A história por trás da gratidão
A gratidão é estudada em várias religiões e tem sido um tema de interesse para filósofos antigos, medievais e modernos. O estudo da gratidão começou em 1998, quando Martin Seligman introduziu o conceito de psicologia positiva na psicologia social.
A psicologia positiva se concentra em reforçar os traços positivos. O estudo da gratidão investiga as diferenças individuais em como elas experimentam a gratidão, a gratidão de traços, e a resposta de gratidão a curto prazo, declaram a gratidão.
Altruísmo e Gratidão
Entretanto, antes de introduzir a psicologia positiva, Robert Trivers introduziu a teoria do altruísmo recíproco em 1971. A teoria sugere que a gratidão regula a resposta dos indivíduos aos atos altruístas de outros, o que motiva a resposta do indivíduo. O pesquisador da gratidão Michael McCullough explicou que a gratidão pode alertar os indivíduos para os benefícios que recebem dos outros, inspirando-os a retribuir o sentimento de apreciação.
Reciprocidade, portanto, tem sido um conceito fundamental na evolução da gratidão. A capacidade do ser humano de expressar emoções através da reciprocidade, do altruísmo e da linguagem anda de mãos dadas com a expressão da gratidão. A definição de gratidão e sua prática também está evoluindo em indivíduos e culturas, e a gratidão é agora considerada um valor universal ou emoção.
Endividamento vs. Gratidão
Muitos indivíduos confundem sentimentos de endividamento e gratidão. Enquanto ambas as emoções ocorrem em resposta a favores ou ajuda de outros, elas resultam em ações diferentes. Por exemplo, os indivíduos que se sentem endividados sentem-se obrigados a pagar de volta a um indivíduo. Em contraste, um indivíduo que se sente agradecido quer melhorar seu relacionamento e buscar seu benfeitor.
Uma diferença entre gratidão e endividamento pode ser vista em um estudo que investigou os sentimentos dos adolescentes migrantes em relação a seus pais. Os resultados demonstraram que o objetivo da gratidão é servir, e o endividamento desafia as relações intergeracionais após a migração.
Também foi constatado que quando os indivíduos esperam mais do benfeitor, a gratidão do beneficiário diminui enquanto o endividamento aumenta.
A gratidão é um efeito dominó. Uma pessoa que sente gratidão tem mais chances de reconhecer a ajuda de outros indivíduos e retribuir essa ajuda enquanto fortalece seu vínculo ou relacionamento. Em contraste, quando os indivíduos se sentem endividados, eles não retribuem a emoção de apreciação ou conexão social.
A importância da gratidão
Os efeitos positivos de expressar e sentir gratidão são infinitos. Estudos sobre a felicidade demonstram que a gratidão aumenta a felicidade e leva à saúde psicológica e física, especialmente entre indivíduos com problemas de saúde mental. Os indivíduos que expressam gratidão têm maior bem-estar subjetivo, um senso de propósito, maior controle sobre suas vidas e melhor saúde mental.
A gratidão pode ajudar os indivíduos a lidar com crises. O cultivo da gratidão constrói um sistema imunológico psicológico que amortece os indivíduos ao cair. As evidências científicas mostram que os indivíduos agradecidos são mais resistentes a se vestirem de grandes transtornos pessoais ou incômodos do dia-a-dia.
Lembrar o sofrimento, a tristeza, a perda e a tristeza e refletir sobre onde os indivíduos estão no momento presente pode evocar um sentimento de gratidão. Os indivíduos que demonstram gratidão contrastam os momentos positivos com os mais desafiadores do passado, melhorando seu bem-estar geral.
Este processo permite às pessoas enfrentarem desafios e adversidades com gratidão e cultivarem um sentimento de gratidão, fazendo-as sentir-se gratas.
Gratidão e Saúde Mental
Há vários benefícios de gratidão para a saúde psicológica ou mental de um indivíduo. Primeiramente, a gratidão ajuda a aliviar a dor e o estresse. Partes do cérebro ligadas à gratidão são redes neurais ou "mu opioid networks" que se iluminam quando os indivíduos experimentam prazer ou socializam com outros.
As redes neurais também estão conectadas a outras áreas do cérebro que regulam e controlam as emoções básicas, incluindo a excitação e os níveis de freqüência cardíaca associados à redução da dor e ao alívio do estresse. Níveis mais baixos de estresse e dor podem então levar a uma melhor saúde mental nos indivíduos e estão associados a uma prática de maior gratidão.
Além disso, a gratidão também pode ajudar as pessoas com depressão. Pesquisas demonstram que a prática da gratidão altera a função cerebral ao induzir mudanças estruturais em partes do cérebro que estão ativas durante a depressão. Além disso, estudos demonstram que uma intervenção de gratidão aumenta com sucesso a resiliência mental em adultos mais velhos.
As pessoas agradecidas estão mais conscientes da bondade que as envolve, o que ajuda a acentuar os sentimentos de emoção positiva, felicidade e otimismo. A prática da gratidão ajuda o cérebro a reagir mais sensivelmente à experiência de gratidão no futuro, resultando em uma saúde mental significativamente melhor.
A gratidão afirma emoções positivas nos indivíduos e afasta a atenção dos sentimentos negativos, como inveja e ressentimento, aumentando a resiliência mental e minimizando a probabilidade de ruminar. As emoções negativas são uma marca registrada da depressão. Portanto, os indivíduos agradecidos têm menos probabilidade de experimentar a depressão.
Além disso, os indivíduos que praticam a gratidão experimentam emoções mais positivas, experimentam menos estresse, são menos propensos a sofrer de insônia e têm sistemas imunológicos mais fortes.
Gratidão e Saúde Física
A prática da gratidão também melhora a saúde física de um indivíduo. Os estudos são distribuídos aleatoriamente entre adolescentes de três grupos. O grupo de controle não escreveu cartas de gratidão, enquanto os adolescentes do segundo e terceiro grupos escreveram cartas de gratidão semanalmente.
Os resultados mostraram que os adolescentes que praticavam a gratidão e escreviam cartas de agradecimento estavam mais inclinados a comer mais saudável e a se envolver em atividades físicas. Entretanto, eles continuaram a se sentir assim mesmo após o fim de sua escrita de gratidão.
Outro benefício físico da prática da gratidão é que ela acalma o sistema nervoso através de mudanças fisiológicas. As mudanças fisiológicas comuns associadas à gratidão incluem um aumento no tônus vagal, um índice de maior influência parassimpática no sistema nervoso periférico e uma diminuição na pressão sanguínea.
O sistema nervoso parassimpático estimulado pelo tônus vagal permite que o corpo conserve energia estimulando a digestão, diminuindo o ritmo cardíaco e resultando em relaxamento. A gratidão funciona suavizando o sistema nervoso.
Pesquisas demonstram que pacientes com insuficiência cardíaca que foram colocados em um grupo de jornalistas mostraram maior variabilidade na freqüência cardíaca parassimpática, um sinal de melhor saúde cardíaca e cardiovascular.
Diferenças individuais em Gratidão
Há diferenças na maneira como os indivíduos praticam, vêem e experimentam a gratidão. Pesquisas recentes têm investigado as diferenças individuais de gratidão e estabelecido escalas que medem as diferenças individuais.
As escalas medem vários aspectos da gratidão, incluindo uma apreciação pelo momento presente, pessoas, rituais, comparações sociais, posses e preocupações existenciais. Outras escalas avaliam a gratidão para com o mundo e outros e a falta de ressentimento pelo que falta aos indivíduos. Algumas destas escalas incluem a GRAT, a escala de Apreciação e a GQ6.
Espiritualidade e Gratidão
A associação entre gratidão e espiritualidade tem sido investigada recentemente. Embora a associação entre espiritualidade e gratidão não tenha sido bem estabelecida, a pesquisa mostra que a espiritualidade pode influenciar e aumentar a capacidade de um indivíduo de praticar a gratidão. Os indivíduos que freqüentam ou se envolvem em serviços e atividades religiosas têm mais probabilidade de ter um maior senso de gratidão na vida.
A gratidão é comum nas religiões, incluindo o islamismo, o cristianismo e o judaísmo. Portanto, é uma emoção comum que as religiões enfatizam e evocam nos seguidores e é considerada como uma emoção ou valor universal.
Concepções Islâmicas de Gratidão
O texto sagrado, o Alcorão, enfatiza o valor da gratidão e encoraja seus seguidores a agradecerem a Alá e a serem gratos em todas as circunstâncias. Os ensinamentos islâmicos enfatizam que aqueles que praticam a gratidão recebem maiores recompensas na vida.
Muitas práticas islâmicas também promovem a gratidão. Por exemplo, o pilar do Islã enfatizando a oração diária encoraja os crentes a orar a Deus cinco vezes ao dia para expressar gratidão, e o pilar do jejum também visa colocar os crentes em um estado de gratidão.
Concepções Cristãs de Gratidão
A gratidão molda o cristianismo e é chamada de "o coração do evangelho". No cristianismo, os crentes são sempre encorajados a agradecer ao seu criador, o doador abnegado de todo bem na vida.
O senso de gratidão e gratidão promove um vínculo comum entre os cristãos, moldando todos os aspectos da vida de um indivíduo, incluindo suas ações e atos. A ação de graças, por exemplo, é reconhecer a generosidade de Deus e ser grato por tudo o que os indivíduos têm em suas vidas.
Concepções de gratidão no judaísmo
A gratidão é uma parte essencial do culto no judaísmo. Com base na cosmovisão hebraica, tudo vem de Deus, o que é extremamente importante para os crentes do judaísmo.
As práticas no judaísmo, incluindo a oração central três vezes por dia, a Amidah, falam de gratidão ao agradecer a Deus pelo destino do indivíduo. Além disso, há uma grande ênfase em atos de bondade e bondade. Por exemplo, o termo hebraico para gratidão é "hakarat hatov", que significa reconhecer o bem.
Dicas para expressar gratidão
Há várias maneiras de ajudar a cultivar a gratidão nos indivíduos. Algumas maneiras de fomentar a gratidão incluem o diário de gratidão; acompanhar as grandes e pequenas alegrias da vida em um diário de gratidão pode ajudar um indivíduo a praticar a gratidão.
Os cientistas que investigam as intervenções de gratidão, como revistas e cartas, em estudantes universitários encontraram um aumento nos índices de felicidade e um impulso no efeito positivo no grupo de gratidão. O jornalismo ou a redação de cartas de agradecimento podem beneficiar indivíduos que procuram serviços de aconselhamento em saúde mental.
Diário de Gratidão
Escrever cartas de gratidão ou fazer um diário é um tipo de prática de gratidão escrita que pode ajudar a transmitir uma apreciação por alguém na vida de um indivíduo. Compartilhar gratidão com um membro da família ou amigos, mesmo ao redor da mesa de jantar, pode resultar em fortes relacionamentos. A prática resulta em percepções mais positivas de amigos, familiares ou parceiros com maior confiança.
Além disso, a pesquisa demonstra que os maiores efeitos da gratidão a curto prazo vêm de uma visita de gratidão, onde os participantes escrevem e entregam uma carta de agradecimento aos indivíduos em sua vida diária. Um diário de gratidão ou uma carta de agradecimento permite que os indivíduos contem suas bênçãos. Rezar, meditar e agradecer a alguém são outras formas de praticar a gratidão regularmente.
A meditação pode ajudar a cultivar a gratidão e o agradecimento por estar mais consciente e atento ao meio ambiente através de seus sentidos e apanhar coisas que trazem satisfação ou felicidade individual.
A meditação consciente envolve o foco no presente sem julgamento e o foco no que um indivíduo é agradecido (calor do sol, um som agradável, ou um indivíduo).
Espalhar a gratidão através das mídias sociais é outra forma de cultivar a gratidão; compartilhar momentos ou lições edificantes e elevar os outros criará o efeito dominó da gratidão. Além disso, compartilhar e manter uma lista de citações de gratidão pode ajudar os indivíduos a se voltarem para ela como inspiração ou a sobreviverem a um dia desafiador.
Uma pessoa agradecida sempre conta com suas bênçãos. Contar bênçãos versus encargos é a base da prática da gratidão, resultando em emoção positiva.
Conclusão
A relação entre gratidão e aumento da satisfação com a vida está bem estabelecida na pesquisa. Com a prática, os indivíduos podem aprender a navegar nos desafios com gratidão e aprender a ver o panorama geral. Posteriormente, a escrita de gratidão tem inúmeros benefícios para todos os envolvidos, incluindo benefícios sociais e individuais.
Enquanto a gratidão começa com um indivíduo, os efeitos da gratidão podem se espalhar por uma rede social ou por uma relação diádica. Os indivíduos podem praticar a gratidão para ampliar seu círculo de apreciação e estar atentos a si mesmos, aos outros e ao meio ambiente, além de melhorar seu bem-estar.
