Através de muitos dos desafios e dificuldades da vida, há pessoas, experiências e outras que nos apóiam e nos ajudam a continuar adiante. Encontrar gratidão significa reconhecer de propósito aquelas pessoas e coisas que ajudam a trazer-lhe alegria, conforto e apoio em sua vida diária.
Gratidão não é apenas apreciar o bem em nossas vidas, mas compreender como essas pessoas e coisas são essenciais e influentes em nossas vidas. A prática da meditação da gratidão pode ajudar a fomentar uma maior gratidão em sua vida. A gratidão pode ajudar em muitos aspectos da vida e da saúde, incluindo a melhoria das relações interpessoais, a diminuição do estresse e a melhoria do bem-estar geral.
O QUE É GRATIDÃO?
A gratidão descreve sentimentos positivos de gratidão pelas pessoas, situações ou experiências em sua vida que são importantes para você e seu crescimento. A gratidão pode ser para pessoas como a família, amigos e parceiros românticos. A gratidão também pode ser benéfica para sua saúde, seu lar ou suas experiências. Uma maneira de abordar a gratidão é concentrar-se nos aspectos positivos de sua vida e de onde esses aspectos positivos vêm ou o que contribui para eles. Para fomentar a gratidão é necessário avaliar sua vida, tanto os aspectos bons e positivos, como os desafios. A gratidão ajuda a mostrar às pessoas em suas vidas como são gratas por elas e a cultivar empatia e reciprocidade nessas relações. A gratidão também pode ajudar a construir uma alegria simpática, que é quando você se sente feliz pelos outros quando eles estão felizes, realizados ou experimentando alegria. A alegria simpática pode ajudar a melhorar sua visão sobre os outros e diminuir os sentimentos negativos pelos outros, tais como ciúmes ou ressentimentos.
O QUE NÃO É GRATIDÃO
Pode haver algumas interpretações errôneas sobre o que é realmente gratidão. Gratidão não é o mesmo que apreciação. Apreciação é apenas apontar o bem nas pessoas e nas coisas. A diferença está no fato de que a gratidão reflete como as pessoas e as coisas impactam positivamente sua vida e seu trabalho para apoiá-lo ao longo de sua vida. Apreciação é muitas vezes um sentimento fugaz. Em contraste, a gratidão é uma visão mais permanente da vida.
A gratidão também pode ser confundida com o otimismo. O otimismo está focado principalmente em alcançar resultados positivos e olhar para o futuro. A gratidão está mais concentrada no momento presente. A gratidão concentra-se naquilo pelo que você está agradecido em sua vida no presente. A gratidão pode levar ao aumento do otimismo e a uma atitude positiva em relação ao futuro, mas não são a mesma coisa.
Por último, gratidão não é o mesmo que positividade tóxica. A positividade tóxica muitas vezes o leva a ignorar os desafios e as dificuldades da vida. Ela diminui ou nega as experiências negativas na vida. Ela também tende a promover a supressão das emoções negativas. Com gratidão, é essencial reconhecer as partes complexas e desafiadoras da vida ao mesmo tempo em que se expressa apreço e gratidão por aquilo que ajuda a apoiá-lo durante esses tempos.
O QUE É MEDITAÇÃO DE GRATIDÃO?
A meditação da gratidão pode incorporar técnicas tradicionais de meditação, tais como a atenção, acrescentando pensamentos de gratidão e apreciação. A prática da consciência envolve centrar-se no presente no momento e reconhecer os pensamentos internos de cada um. A consciência consciente ajuda a reconhecer os sentimentos e pensamentos negativos que surgem onde a gratidão ajudará a redirecionar ou emparelhar esses pensamentos negativos com pensamentos de gratidão. A consciência consciente também permite pensar e refletir sobre sua gratidão sem distração e estar genuinamente presente nesses pensamentos.
Outro estilo de meditação que pode ajudar a promover a gratidão é a meditação da bondade amorosa. A meditação da bondade amorosa se concentra principalmente em gerar sentimentos positivos para si mesmo e para os outros. A meditação da bondade amorosa se concentrará em enviar pensamentos e sentimentos positivos para os outros, expressando gratidão pelos outros e experimentando alegria pela felicidade dos outros. Ela também promove maior empatia para consigo mesmo e uma imagem positiva de si mesmo.
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO DA GRATIDÃO
A meditação da gratidão pode levar a níveis mais elevados de bem-estar geral. Estudos têm demonstrado que a meditação de gratidão consistente aumenta a felicidade, reduz os níveis de estresse e ansiedade e reduz os sintomas depressivos. Além disso, a meditação de gratidão aumenta o otimismo e as emoções positivas sobre o futuro. A meditação de gratidão pode diminuir os níveis de estresse mental, o que pode levar a outros benefícios à saúde. A redução do estresse pode ajudar a diminuir a pressão arterial e o ritmo cardíaco, o que melhora a saúde do coração. A diminuição do estresse também pode melhorar a qualidade do sono, a resposta imune e a saúde mental.
A gratidão também pode ajudar a lidar com desafios e experiências de vida difíceis. Ela pode ajudar a fomentar mecanismos positivos para superar períodos de vida difíceis. A meditação da gratidão é um fator protetor para reduzir a chance de recorrer a mecanismos negativos de enfrentamento, como o abuso de substâncias. A gratidão também pode ajudar a direcioná-lo para as pessoas que podem apoiá-lo através desses momentos difíceis. Em geral, a gratidão pode ajudar a diminuir emoções negativas, tais como raiva e padrões de pensamento negativos.
Um dos benefícios da gratidão é que ela pode fomentar e enriquecer as relações pessoais em sua vida. Estudos têm demonstrado que os parceiros românticos que expressam gratidão um para com o outro têm relações mais fortes e saudáveis. Os efeitos positivos da gratidão têm sido ligados ao aumento dos níveis do hormônio oxitocina, um hormônio essencial para a conexão social. Uma prática de gratidão pode ajudar a aumentar os sentimentos positivos em relação a essas pessoas em sua vida e fomentar um relacionamento mais recíproco. Expressar gratidão para com as pessoas em sua vida tem se mostrado benéfico mesmo quando não é expresso diretamente a alguém. Usar técnicas como escrever cartas de gratidão sem enviá-las pode ajudar a aumentar as emoções e sentimentos positivos em relação a essas pessoas em sua vida.
TÉCNICAS PARA FOMENTAR A GRATIDÃO
Como discutido anteriormente, a meditação atenta é uma prática que pode ajudar a aumentar a gratidão. Quando se pratica a meditação de gratidão focada na mente, técnicas de respiração podem ser incorporadas quando se experimentam emoções negativas. Durante a meditação da mente, quando surgem pensamentos e sentimentos negativos, respire profundamente e respire através dessas emoções negativas. Então, a mudança do foco para pensamentos positivos de gratidão pode ajudar a fomentar a gratidão dentro da prática da mente.
Outra técnica que pode ajudar a fomentar a gratidão é a prática das afirmações de gratidão. Afirmações são afirmações positivas que você repete para si mesmo em voz alta ou na sua cabeça. Estas afirmações podem ajudar a aumentar sua energia positiva, aumentar sua autocomiseração e fomentar a gratidão pelos outros.
O jornalismo de gratidão pode ser outra ferramenta para aumentar a gratidão. Escrever o que você está agradecido por aquele dia ou contar suas bênçãos pode ser incorporado ao jornalismo. Pode ser útil criar uma rotina ou ritual para praticar a gratidão. Isto poderia incluir delinear um horário fixo do dia para praticar a gratidão, como por exemplo, de manhã ou antes de dormir. A gratidão também pode ser combinada com outras práticas, tais como ioga ou outros movimentos corporais e práticas conscientes.
MEDITAÇÃO DE GRATIDÃO QA
QUANTO TEMPO LEVA A PRÁTICA DA GRATIDÃO PARA MOSTRAR BENEFÍCIOS?
- Os benefícios de praticar a gratidão podem levar tempo para aparecer. Alguns estudos mostram que os benefícios começaram a aparecer 4 a 12 semanas de prática consistente de gratidão
- É essencial ser consistente e paciente ao incorporar gratidão em sua própria vida
- Pode ser útil encontrar um tempo consistente em seu dia para meditar
COMO COMEÇAR A PRATICAR A MEDITAÇÃO DA GRATIDÃO?
- Siga a meditação guiada.
- Leia os guias de meditação de gratidão on-line.
- Comece um diário de gratidão.
- Iniciar afirmações diárias de gratidão.
- Prática que conta bênçãos
EXEMPLOS DO QUE VOCÊ PODE SENTIR-SE GRATO POR
- Ser grato pelos amigos e familiares
- Sentindo-se grato por onde você mora
- Ser grato por nosso trabalho e por nossos hobbies
- Ser grato por nossas conquistas
- Expressando gratidão por experiências positivas e desafiadoras que o ajudaram a crescer
- Gratidão pelas coisas que você possui e que o sustentam em sua vida
RECURSOS DE MEDITAÇÃO ANAHANA
WIKIS DE MEDITAÇÃO
Meditação de varredura corporal
Meditação Guiada para a Ansiedade
BLOGS DE MEDITAÇÃO
Como a meditação ajuda com o estresse
Como a meditação muda o cérebro
Recursos
O que a ciência revela sobre o impacto da gratidão sobre o cérebro - Mindful.
A prática da gratidão pode ter profundos benefícios para a saúde, dizem os especialistas da USC.
Meditação de Gratidão: Uma Intervenção Simples, mas Poderosa, pela Felicidade
CUIDADO e gratidão: Por que e como eles devem se emparelhar | Central Psíquica
Definição de Gratidão | O que é Gratidão
A diferença entre gratidão e agradecimento - Assistência Médica Psiquiátrica
Como a gratidão muda você e seu cérebro
Alegria Simpática - O Centro de Pesquisa e Educação para a Compaixão e o Altruísmo
