Ter neblina cerebral pode significar ter sentimentos de confusão, esquecimento e falta de concentração. Vários fatores, incluindo estresse, ansiedade, privação de sono e dieta, podem causar esse problema.
Explicação da névoa cerebral
Você já teve neblina cerebral? É como uma nuvem que paira sobre seus pensamentos, dificultando a concentração, o pensamento ou a lembrança de coisas que você normalmente faria. Essas experiências frustrantes são mais formalmente vistas como desafios cognitivos ou sintomas cognitivos e podem afetar sua vida cotidiana e sua saúde mental.
Mas o que exatamente causa a névoa cerebral e como ela nos afeta? Neste artigo, exploraremos os prós e contras, além de estratégias práticas que você pode usar para superar a exaustão mental e a nebulosidade para recuperar a clareza de pensamento e cuidar de si mesmo e de suas necessidades com compaixão!
Sinais comuns de nevoeiro cerebral
Em última análise, a chave para melhorar a função cerebral e reduzir a névoa é identificar a causa subjacente e trabalhar para resolvê-la por meio de mudanças no estilo de vida ou tratamento médico, conforme necessário.
Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa; entretanto, alguns sintomas comuns de funções cerebrais prejudicadas incluem:
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Dificuldade de concentração ou foco em tarefas
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Dificuldade de se comunicar ou de encontrar a palavra certa para o que está pensando ou sentindo
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Esquecimento ou problemas de memória
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Sentir-se "grogue", tonto ou com dores de cabeça
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Falta de motivação ou energia, em alguns casos, até mesmo a síndrome da fadiga crônica
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Sintomas de depressão (falta de energia, pensamento lento)
A melhor maneira de determinar se a temida "névoa mental" afeta sua vida cotidiana é rastrear os sinais de alerta. Uma opção é manter um diário para registrar quando a névoa cerebral aparece e o que pode ter acontecido logo antes.
Outras opções incluem o uso de testes on-line de desempenho cerebral ou conversar com seu médico sobre dificuldades cognitivas.
Causas comuns de nevoeiro cerebral
Se você já notou momentos em que seus pensamentos estão um pouco nublados, pode haver muitas razões para isso. Às vezes, apenas fazer pequenos ajustes no seu estilo de vida ou considerar fatores externos, como estresse ou hábitos de sono, pode ajudar a dissipar essa névoa incômoda.
Nutrição desequilibrada
A nutrição inadequada ou a saúde intestinal podem causar nevoeiro cerebral.
O cérebro é um órgão altamente ativo que requer nutrientes constantes para funcionar corretamente. Quando não nos alimentamos corretamente, nosso cérebro não recebe o combustível necessário para ter o melhor desempenho possível.
Certos nutrientes, incluindo ácidos graxos ômega-3, vitaminas B e antioxidantes, são vitais para a saúde do cérebro.
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Vitaminas B: Enquanto a vitamina B5 promove o suporte ao sistema digestivo e a saúde da pele, a vitamina B6 envolve a função imunológica e o desenvolvimento do cérebro, auxiliando na formação de neurotransmissores (mensageiros químicos no cérebro). A vitamina B12 é necessária para desenvolver e construir as células vermelhas do sangue e o DNA. A vitamina B3 ajuda as enzimas a funcionarem, auxiliando o corpo a usar outras vitaminas B.
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Ácidos graxos ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras insaturadas essenciais para a saúde humana. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes gordurosos, como salmão e atum, sementes de linhaça, sementes de chia e nozes. Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 oferecem vários benefícios para a saúde do cérebro. Por exemplo, os ácidos graxos ômega-3 melhoram a função cognitiva e reduzem a inflamação no cérebro.
Falta de sono
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é garantir um sono adequado. O sono é absolutamente essencial para a saúde do cérebro.
Quando você dorme, seu cérebro pode descansar e se reparar. Isso significa que, se não estiver dormindo o suficiente, seu cérebro não conseguirá funcionar da melhor forma possível.
A falta de sono tem sido associada a muitos problemas, incluindo perda de memória, dificuldade de concentração, depressão e alterações de humor.
Portanto, se você espera eliminar a névoa cerebral, certifique-se de descansar bastante. Se achar que está sofrendo de um distúrbio do sono, converse com seu médico ou com um profissional da área médica.
Estresse crônico
Quando estamos constantemente estressados, isso pode desencadear a névoa cerebral, provocando uma reação em cadeia em nosso corpo. Isso inclui a liberação de hormônios como o cortisol, que, com o tempo, pode perturbar o delicado equilíbrio das substâncias químicas em nosso cérebro, levando a dificuldades cognitivas. Como resultado, podemos ter mais dificuldade para nos concentrar, sofrer lapsos de memória e ter dificuldades para tomar decisões.
Sistema imunológico
O sistema imunológico e a névoa cerebral estão intimamente ligados, pois o cérebro regula ambas as funções. Ele produz imunoglobulinas, que ajudam a regular a resposta do corpo a agentes patogênicos (coisas que podem nos deixar doentes, como bactérias ou vírus).
Da mesma forma, a névoa cerebral pode ser causada por desequilíbrios no sistema imunológico, pois certas condições de saúde podem desencadear inflamação crônica e perturbar a química do cérebro. Por exemplo, pessoas submetidas a tratamento de câncer podem ter dificuldades cognitivas conhecidas como "cérebro quimio".
Além disso, a longa névoa cerebral da COVID é outro exemplo em que a desregulação do sistema imunológico pode contribuir para o comprometimento cognitivo leve.
É por isso que gerenciar seu sistema imunológico e reduzir o risco de inflamação são estratégias essenciais para uma prevenção eficaz. É altamente recomendável ter uma dieta saudável repleta de alimentos anti-inflamatórios.
Desregulação do sistema nervoso central
O sistema nervoso central e a névoa cerebral estão intimamente interconectados, influenciando um ao outro em um complexo ciclo de feedback.
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Distúrbios neurológicos: A névoa cerebral pode ser um sintoma causado por doenças que afetam o sistema nervoso, como o mal de Parkinson ou de Alzheimer. Essas doenças geralmente interrompem a função cerebral, causando confusão, perda de memória e dificuldade de concentração.
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Hormônios: Os hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, podem ter efeitos adversos no cérebro, contribuindo para os sintomas da névoa cerebral, como a sensação de estar desconectado dos pensamentos ou a dificuldade de concentração e foco.
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Ansiedade e estresse: Quando se está ansioso ou estressado, o cérebro fica em constante estado de alerta, o que pode levar a um pensamento nebuloso. Além disso, esses estados mentais podem prejudicar a concentração, contribuindo ainda mais para a névoa cerebral.
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Trauma: A experiência com traumas também pode influenciar a névoa cerebral. A resposta do cérebro ao trauma pode interromper a função cognitiva, causando confusão e dificuldades de concentração.
Desequilíbrios e flutuações hormonais
As alterações hormonais durante a gravidez ou a menopausa geralmente afetam a concentração, a memória e o foco geral. Essa névoa cerebral pode, às vezes, sinalizar que nossos hormônios ou sistema endócrino estão desequilibrados - mas não se preocupe, isso é comum e, em muitos aspectos, natural, dependendo de onde a mulher está em seu ciclo, etc.
Embora essas flutuações hormonais naturais durante o ciclo possam, de fato, resultar em nebulosidade, quanto mais próxima estiver da fase lútea, maior será a probabilidade de desenvolver nebulosidade cerebral!
Em alguns casos, desequilíbrios hormonais prolongados podem resultar em ou exacerbar problemas de saúde mental como depressão, ansiedade ou fadiga. Outras condições, como o Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM) e a Síndrome do Ovário Policístico (SOP), também podem levar à névoa cerebral, entre outros sintomas incômodos.
Como eliminar a névoa cerebral
Embora a névoa cerebral possa ter muitas causas, incluindo estresse, privação de sono e certas condições médicas, algumas medidas simples podem ajudar a eliminar a névoa, melhorar a função cognitiva e fazer com que você volte a se sentir mais você mesmo!
Movimente seu corpo
A prática regular de exercícios é uma das maneiras mais eficazes de combater a névoa cerebral. A atividade física ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fornece oxigênio e outros nutrientes essenciais ao cérebro e reduz a pressão arterial.
Não é de surpreender que os exercícios também ajudem a reduzir os níveis de estresse e a promover um sono melhor - duas coisas de que nosso cérebro precisa para ser saudável!
Entender que, às vezes, quando nos sentimos desanimados, os exercícios intensos não são particularmente atraentes. Tente ser gentil consigo mesmo enquanto se movimenta, mesmo que seja com uma caminhada consciente pelo seu bairro ou parque local.
Abasteça seu corpo
Uma dieta rica em frutas e legumes frescos, grãos integrais, probióticos (com segurança) ou alimentos fermentados e gorduras saudáveis fornece ao cérebro o combustível para funcionar de forma ideal. A ingestão de quantidades saudáveis de vitamina B12 também ajudará a combater a névoa cerebral, em parte por meio da formação de glóbulos vermelhos.
Por outro lado, uma dieta rica em alimentos processados e açúcar pode contribuir ou piorar a névoa cerebral.
Muito descanso
"Ela acreditava que podia, mas estava exausta, então reservou um tempo para descansar primeiro e fez isso mais tarde."
O cérebro precisa de tempo para descansar e se recuperar após um longo dia de trabalho, e o sono insuficiente pode levar a problemas de foco e concentração.
Se você tiver problemas para dormir, tente estabelecer uma rotina regular de sono, incluindo relaxar 30 minutos antes de dormir e desconectar-se das telas eletrônicas pelo menos uma hora antes de dormir.
A redução de atividades estimulantes como essas acalmará sua mente e seu corpo, preparando-os para o descanso. As meditações para dormir antes de dormir podem ajudar a promover um estado de repouso.
Reduzir o estresse
O estresse pode levar à névoa cerebral, seja ele causado pelo trabalho, por compromissos familiares ou por outros fatores. Felizmente, uma estratégia eficaz para tratar a névoa cerebral é a meditação.
Ao reorientar a atenção e acalmar a mente, a meditação pode ajudar a eliminar o estresse e a fadiga, facilitando o pensamento claro e a concentração na tarefa.
Além disso, pesquisas demonstraram que a meditação regular pode mudar a estrutura do cérebro, aumentando a conectividade neural e melhorando a função cerebral em diferentes áreas.
Portanto, se você estiver lidando com a névoa cerebral, tente incorporar algum tempo para a atenção plena em sua rotina diária normal - você pode descobrir que a clareza mental que você ganha vale bem a pena alguns minutos de introspecção pacífica.
Respiração
Um dos mais eficazes é simplesmente concentrar-se em sua respiração. Escolha entre uma bela seleção de exercícios de respiração como uma maneira simples e eficaz de combater a névoa cerebral.
A respiração profunda ajuda a oxigenar o sangue e a fornecer mais oxigênio ao cérebro. Esse aumento nos níveis de oxigênio pode ajudar os pacientes a combater a inflamação, melhorar a função cerebral e reduzir a sensação de fadiga.
Da próxima vez que você se sentir embaçado, respire fundo algumas vezes e veja se isso faz alguma diferença. Além disso, tente tomar um pouco de ar fresco todos os dias. Passar algum tempo ao ar livre pode trazer enormes benefícios.
Recursos
Razões pelas quais você pode ter nevoeiro cerebral
Nevoeiro Cerebral vs. Demência | OHSU
Estratégias para acabar com a névoa cerebral
Turvação da consciência - Wikipedia
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