A psicologia positiva trata de entender como as pessoas podem prosperar e se realizar concentrando-se nos pontos fortes, na resiliência e nos aspectos positivos da vida, mesmo durante os desafios. Trata-se de reconhecer que a felicidade e o bem-estar podem ser alcançados por meio de experiências e atitudes cotidianas.
A psicologia positiva trata da compreensão de como as pessoas podem prosperar e se realizar, concentrando-se nos pontos fortes, na resiliência e nos aspectos positivos da vida, mesmo durante os desafios. Trata-se de reconhecer que a felicidade e o bem-estar podem ser alcançados por meio de experiências e atitudes cotidianas.
Recapitulando: O que são emoções positivas?
Antes de discutirmos o que é psicologia positiva, é importante entender o que são emoções positivas. Essas emoções são os bons sentimentos que experimentamos, como felicidade, gratidão e amor. Elas formam a pedra angular de nosso bem-estar e desempenham um papel significativo na formação de nossas vidas.
Como aprenderemos daqui a pouco, a psicologia positiva tem como objetivo entender como essas emoções nos ajudam a prosperar e, ao mesmo tempo, explorar seu impacto em nossos estados mentais e emocionais.
O que é a psicologia positiva?
A psicologia positiva surgiu no final da década de 1990, oferecendo uma nova perspectiva sobre saúde mental e bem-estar. Ao contrário das abordagens tradicionais que se concentram nos sintomas, a psicologia positiva prioriza o bem-estar geral e o aproveitamento de nossos pontos fortes.
Essa perspectiva repercute tanto entre terapeutas quanto entre clientes, pois enfatiza o crescimento e celebra nossos talentos inerentes. Ela nos incentiva a ir além dos limites de apenas lidar com os desafios da saúde mental ou patologizar emoções e experiências normais, incentivando-nos a adotar uma visão mais ampla do autocuidado.
Além disso, essa abordagem promove um ambiente mais inclusivo e solidário, atenuando o estigma que envolve a obtenção de apoio para nossa saúde mental. Ela convida à aceitação e à compreensão, promovendo a autocompaixão em vez de se concentrar apenas nos sintomas ou problemas.
Origens da psicologia positiva
As influentes teorias de Abraham Maslow sobre a motivação humana e a hierarquia das necessidades serviram de catalisador para Martin Seligman, psicólogo do século XX e figura-chave do movimento da psicologia positiva.
Por meio de sua pesquisa, Seligman descobriu uma verdade profunda: a felicidade nasce do reconhecimento de nossos próprios pontos fortes e características positivas.
O insight de Seligman ilumina a natureza multifacetada da felicidade, que pode ser experimentada em três dimensões: a vida agradável, a vida boa e a vida significativa.
Ele propôs que a satisfação com a vida resulta de uma combinação desses domínios, destacando a riqueza e a profundidade do bem-estar humano.
Pesquisa em psicologia positiva
Conforme mencionado, a pesquisa e o estudo científico no campo da psicologia positiva realizados por Martin Seligman se concentraram em descobrir o comportamento humano e como definir o bem-estar. Ele se concentrou no que torna a vida agradável e gratificante para os seres humanos. Ele concluiu que o florescimento humano vem do que ele chama de uma vida agradável, boa e significativa.
Teorias por trás da psicologia positiva
Três caminhos para a felicidade
Uma das teorias mais populares por trás da psicologia positiva é a dos três caminhos para a felicidade, criada por Martin Seligman. Essa teoria descreve com perfeição os principais componentes e a jornada rumo a uma existência humana verdadeiramente satisfatória.
O primeiro caminho, The Pleasant Life (A Vida Agradável), nos convida a descobrir a felicidade e a alegria nos prazeres simples da vida: o calor das amizades, o aroma do café da manhã ou o abraço de um dia ensolarado.
Passar da Vida Agradável para a Vida Boa é uma escolha pessoal, que exige que reconheçamos nossas próprias emoções positivas, pontos fortes e traços de caráter. Embora essa jornada possa ser desafiadora, é uma exploração profundamente pessoal que somente nós podemos empreender. Trata-se de perceber a bondade da vida em nossos próprios termos, reconhecer nossos pontos fortes e abraçar nossas qualidades únicas.
Por fim, The Meaningful Life representa o ponto culminante da teoria de Seligman. Trata-se de aproveitar nossos traços de caráter e pontos fortes para servir a um propósito maior, usando-os para causar um impacto significativo no mundo. Encontrar um propósito e canalizar nossos pontos fortes para um bem maior é o caminho definitivo para a realização e a felicidade duradoura em nossa jornada pessoal.
PERMA: A Ciência da Felicidade e do Bem-Estar
Seligman desenvolveu o acrônimo PERMA, ou teoria PERMA, para explicar os fundamentos da prosperidade humana. O objetivo não é apenas sobreviver a esta vida, mas sim prosperar:
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O 'P' nos convida a abraçar a emoção positiva, nutrindo a gratidão e o perdão para iluminar nossos dias com alegrias simples e conexões sinceras
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O "E" nos convida a nos envolvermos plenamente, aceitando desafios e aproveitando nossos pontos fortes para infundir cada momento com propósito e presença
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O "R" nos lembra do poder dos relacionamentos, em que experiências compartilhadas e conexões genuínas se tornam o solo fértil para o crescimento, a resiliência e uma vida plena
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'M' nos incentiva a encontrar significado em nossas paixões, crenças e nos momentos que moldam nossa vida
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'A' reflete a satisfação que sentimos em nossas realizações no trabalho, nos relacionamentos e em nossos esforços pessoais
Ao explorar o PERMA, descobrimos o roteiro para uma vida rica em felicidade, propósito e bem-estar.
Força de caráter e virtudes
"No meio do inverno, finalmente descobri que havia em mim um verão invencível." - Albert Camus, em O Mito de Sísifo
Semelhante ao "engajamento" do PERMA, identificar os pontos fortes e as virtudes do caráter são maneiras de aumentar o bem-estar, a autoestima, a confiança e a felicidade e, por fim, levar uma vida mais longa e cheia de felicidade.
Uma boa maneira de incorporar isso na vida cotidiana é escrever os pontos fortes do caráter, seja resiliência, otimismo, ser gentil com os outros, etc. O reconhecimento e a aplicação desses pontos fortes na vida cotidiana reduziram as emoções negativas.
Ao reconhecer os pontos fortes, a pessoa pode se concentrar automaticamente nos aspectos positivos e, por fim, esquecer quaisquer pensamentos negativos e intrusivos que possa ter sobre si mesma. Isso é semelhante à gratidão; ao olharmos para o lado positivo, é mais provável que continuemos a fazer isso e esqueçamos muitos pensamentos negativos.
Estado do fluxo
Novamente, assim como o engajamento, o estado de fluxo é o estado em que a pessoa está totalmente concentrada e imersa em qualquer atividade que esteja realizando. Ao se concentrar estritamente na tarefa em questão, o tempo parece parar. Nós nos esquecemos do tempo como algo objetivo e estamos completamente no momento. Isso é semelhante à meditação, que aumenta a felicidade e o bem-estar.
Ao estar completamente presente, a autoconsciência desaparece; o foco está apenas na tarefa em questão. Esse hábito pode ser praticado durante qualquer atividade do dia. Até mesmo concentrar-se apenas em descarregar a máquina de lavar louça pode ajudar a estar mais presente e a esquecer as emoções negativas.
Progresso da psicologia positiva: Estendendo-se para a psiquiatria
À medida que a psicologia positiva continua a evoluir, ela está fazendo avanços significativos no campo da psiquiatria positiva, marcando um desvio notável de seu foco tradicional. Tradicionalmente, a psiquiatria tem se concentrado na identificação e no tratamento de doenças mentais por meio de métodos como medicação e terapia, incluindo a terapia cognitivo-comportamental (TCC). No entanto, tem havido uma mudança notável no campo em direção à integração de aspectos da psicologia positiva na prática clínica.
Apoiada por pesquisas convincentes, a psiquiatria positiva engloba quatro componentes principais: promover resultados positivos na saúde mental, nutrir traços psicossociais como resiliência e otimismo, compreender as dimensões neurobiológicas da saúde mental positiva e implementar intervenções positivas no tratamento psiquiátrico.
Diferentemente da psicologia positiva, que enfatiza o bem-estar geral e o crescimento pessoal, a psiquiatria positiva adapta seus princípios e intervenções aos desafios exclusivos enfrentados pelos indivíduos que sofrem de doença mental.
O objetivo da psiquiatria positiva é melhorar os resultados positivos da saúde mental, abrangendo o bem-estar pessoal, a redução do estresse, a adaptação bem-sucedida, o crescimento após o trauma, a recuperação e a prevenção de episódios futuros.
Para alcançar esses resultados, os psiquiatras utilizam várias intervenções da psicologia positiva, como estabelecer metas significativas, promover o otimismo e ajudar os indivíduos a reconhecer e aproveitar seus pontos fortes na vida cotidiana.
Como praticar a psicologia positiva em casa
A psicologia positiva oferece um tesouro de práticas que podem ser perfeitamente integradas à sua vida diária, especialmente em momentos desafiadores. O objetivo da psicologia positiva não é suprimir sentimentos negativos ou invalidar a nós mesmos.
Em vez disso, ela nos incentiva a reconhecer e a trabalhar com as emoções difíceis à medida que nos esforçamos para obter resiliência e positividade. Suprimir as emoções difíceis só prejudicaria nosso crescimento, especialmente porque elas são sinais importantes sobre nosso ambiente e nossa vida.
Aqui estão algumas técnicas de psicologia positiva que você pode experimentar em casa.
Cultivar a gratidão
Cultivar a gratidão pode parecer desafiador no início, mas, com o tempo, seu cérebro pode se inclinar naturalmente para essa forma de pensar. Comece reconhecendo as coisas grandes e pequenas pelas quais você é grato todos os dias. Considere a possibilidade de manter um diário de gratidão para registrar seus pensamentos e reflexões, ajudando-o a permanecer no momento presente.
Elimine o controle do viés da negatividade
A positividade muda a forma como sua mente funciona. A positividade não muda apenas o conteúdo de sua mente, trocando pensamentos ruins por bons; ela também muda o escopo ou os limites de sua mente. Ela também altera o escopo ou os limites de sua mente. Ela amplia o leque de possibilidades que você vê" - Barbara L. Fredrickson, Positivity: Top-Notch Research Reveals the 3 to 1 Ratio That Will Change Your Life (Positividade: Pesquisa de alto nível revela a proporção de 3 para 1 que mudará sua vida)
O viés da negatividade refere-se à tendência de prestar mais atenção às experiências ou informações negativas do que às positivas. Às vezes, nossas mentes podem ter uma configuração padrão para notar mais as coisas ruins do que as boas. Mas a questão é a seguinte: podemos trabalhar nisso!
Experimente o reenquadramento cognitivo. Trata-se de escolher conscientemente ver as coisas boas que resultaram de fracassos e situações difíceis do passado. Em vez de ficarmos presos nos aspectos negativos, mudamos nosso foco para os pontos positivos. Essa prática não se trata apenas de ser positivo - trata-se de aumentar nossa resiliência e encontrar força em meio aos desafios.
Escrita positiva
Reserve algum tempo todos os dias para se envolver em exercícios de escrita positiva. Reflita sobre momentos de alegria, realizações ou atos de bondade que você vivenciou ou testemunhou. Escrever sobre essas experiências positivas pode elevar seu espírito e melhorar sua sensação geral de bem-estar.
Bondade
Pratique atos de bondade consigo mesmo e com os outros diariamente. Seja oferecendo ajuda a um amigo ou participando de atividades de autocuidado, a bondade gera positividade e conexão. Participe de atos aleatórios de bondade, como deixar um bilhete de incentivo para um colega de trabalho ou pagar o café de alguém na fila atrás de você.
Criar significado
Estabeleça metas que estejam em profunda sintonia com seus valores e sonhos. Divida-as em etapas práticas usando a técnica de metas SMART - torne-as específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e com prazo determinado.
Esse método o mantém no caminho certo e alimenta sua motivação para alcançar os resultados desejados. Reconheça seus pontos fortes e busque oportunidades para aplicá-los em vários aspectos de sua vida. Seja por meio de hobbies, retribuindo à sua comunidade ou seguindo sua carreira, o aproveitamento de seus pontos fortes enriquece seu senso de propósito e realização.
Lembre-se de que a busca pelo bem-estar não é apenas um destino, mas um processo contínuo. Adote as práticas de gratidão, bondade e definição de metas como companheiras em seu caminho. Ao comemorar as pequenas vitórias e aceitar as lições dos contratempos, você encontrará as sementes da resiliência e da alegria florescendo dentro de você.
Benefícios da psicologia positiva
Conecte-se com seu eu autêntico
A psicologia positiva nos guia gentilmente em direção à autenticidade, incentivando-nos a abraçar nosso verdadeiro eu sem julgamentos ou pretensões. Trata-se de cavar abaixo da superfície e descobrir as qualidades e os valores exclusivos que nos tornam quem somos. Ao nos alinharmos com nosso eu autêntico, cultivamos uma sensação de paz interior e realização que se irradia para o exterior.
Resiliência emocional
Diante dos desafios inevitáveis da vida, a psicologia positiva nos fornece as ferramentas para cultivar a resiliência emocional. Não se trata de evitar dificuldades, mas de desenvolver a força interior para enfrentar a adversidade com coragem e graça. Por meio de práticas como a atenção plena, a autocompaixão e a regulação emocional, aprendemos a nos adaptar e a nos recuperar dos contratempos, saindo mais fortes e resilientes no processo.
Relacionamentos positivos
A psicologia positiva ressalta a importância de conexões significativas - tanto com nós mesmos quanto com os outros. Ao cultivar a autoconsciência, aprofundamos nossa compreensão de nossas próprias necessidades e emoções e, ao mesmo tempo, promovemos empatia e compaixão pelas pessoas ao nosso redor. Essas conexões dão sustento à alma, oferecendo apoio, validação e um senso de pertencimento que enriquece imensamente nossa vida.
Viva com todo o coração
Em sua essência, a psicologia positiva nos incentiva a abraçar a riqueza do mundo ao nosso redor. Trata-se de encontrar beleza no comum, sentir gratidão pelos prazeres simples e cultivar um senso de admiração e curiosidade sobre o mundo. Ao mudarmos nossa perspectiva e adotarmos uma mentalidade de abundância, nos abrimos para novas experiências, perspectivas e oportunidades de crescimento.
Perguntas frequentes
Como a psicologia positiva lida com os desafios do relacionamento?
Nos relacionamentos, a psicologia positiva adota uma abordagem prática, concentrando-se nos pontos fortes, na resiliência e na comunicação eficaz. Ela incentiva a reflexão sobre experiências passadas, inclusive fracassos, como oportunidades de crescimento.
A promoção da empatia, da compreensão e da solução colaborativa de problemas é a forma como a psicologia positiva nos ajuda a enfrentar os desafios e, ao mesmo tempo, a promover uma dinâmica de relacionamento saudável.
A psicologia positiva consiste em se sentir sempre feliz e positivo?
De forma alguma. A psicologia positiva reconhece que é natural sentir todo o espectro de emoções, inclusive as mais difíceis. Isso envolve ser real e honesto sobre o que estamos sentindo e, ao mesmo tempo, desenvolver nossa resiliência e habilidades de enfrentamento.
A psicologia positiva nos mostra que, ao aceitar e trabalhar essas emoções difíceis, podemos, na verdade, aprofundar nosso bem-estar emocional e criar conexões ainda mais genuínas com os outros.
Como a psicologia positiva pode promover a intimidade e a conexão em relacionamentos de longo prazo?
A psicologia positiva enfatiza a importância de nutrir a intimidade e a conexão em relacionamentos de longo prazo. Técnicas como expressar gratidão, participar de atividades compartilhadas e priorizar o tempo de qualidade juntos podem aprofundar os laços emocionais e manter a paixão e a proximidade ao longo do tempo.
Referências
Abraham Maslow e a Hierarquia da Felicidade
Martin Seligman e a psicologia positiva: Teoria e Prática
Teoria do Bem-Estar PERMA™ e Workshops PERMA
Martin Seligman e o surgimento da psicologia positiva
Isenção de responsabilidade
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