Os sintomas físicos e as consequências mentais do estresse e da ansiedade podem afetar o funcionamento diário de uma pessoa. A ansiedade de alto funcionamento pode assumir várias formas e se manifestar de forma única de uma pessoa para outra.
Ansiedade de alto funcionamento
A ansiedade nem sempre é óbvia e pode ser difícil reconhecê-la em nós mesmos e nos outros. Embora alguém possa parecer bem na superfície, pode estar lidando com sentimentos que tornam tarefas simples, como terminar o trabalho, muito desafiadoras.
O que é a ansiedade de alto funcionamento?
Ansiedade de alto funcionamento é um termo um tanto equivocado; implica que os indivíduos podem gerenciar efetivamente sua ansiedade e, ao mesmo tempo, permanecer produtivos e bem-sucedidos em suas vidas diárias.
Aqueles de nós com ansiedade de alto funcionamento tendem a parecer compostos, organizados e realizados para o mundo exterior. Somos excelentes em nossas carreiras, mantemos relacionamentos e cumprimos responsabilidades com aparente facilidade. No entanto, sob a superfície, há um sentimento persistente de ansiedade, pensamentos acelerados e expectativas irrealistas que colocamos em nós mesmos. Podemos esconder nossos sentimentos dos outros devido ao estigma em torno da saúde mental.
Ansiedade em um continuum
A ansiedade não é uma experiência única; ela varia de nervosismo ocasional a pânico grave. Em uma extremidade desse espectro estão os transtornos de ansiedade, como o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) e o Transtorno de Ansiedade Social, condições clinicamente reconhecidas e caracterizadas pela preocupação persistente e excessiva com vários aspectos da vida.
No entanto, dentro desse espectro, existe o que é comumente chamado de "ansiedade de alto funcionamento", que pode não atender aos critérios de diagnóstico de um transtorno, mas ainda assim afeta significativamente a vida dos indivíduos devido aos sintomas de ansiedade que eles apresentam regularmente.
Apesar de não atender aos critérios de um distúrbio clínico, a ansiedade de alto funcionamento é uma experiência real e válida. A ausência de um diagnóstico não diminui a angústia que ela causa nem a necessidade de apoio e compreensão.
As pessoas com ansiedade de alto funcionamento geralmente internalizam suas lutas, descartando seus sentimentos de ansiedade como injustificados ou insignificantes em comparação com aqueles com transtornos diagnosticados. Reconhecer e validar esses desafios é essencial.
Qual é a diferença entre preocupação e ansiedade?
Em nossa jornada emocional, a preocupação tende a se concentrar em preocupações específicas em nossa mente, levando-nos a buscar soluções, enquanto a ansiedade se espalha por todo o corpo, criando uma sensação mais ampla de mal-estar. A preocupação geralmente nos leva a agir, mas a ansiedade pode parecer um ciclo interminável de pensamentos, do qual é difícil se libertar.
A ansiedade é uma experiência comum a todos nós e geralmente é controlável. No entanto, se ela persistir e começar a interferir em nossa capacidade de concentração no trabalho ou na escola, de desfrutar de interações sociais ou de lidar com as responsabilidades diárias, ela se torna uma preocupação significativa. É importante reconhecer quando a ansiedade começa a atrapalhar nossa vida. Buscar apoio para recuperar a sensação de calma e equilíbrio é um passo positivo para o bem-estar geral.
Como é a aparência e a sensação da ansiedade de alto funcionamento
A ansiedade de alto funcionamento muitas vezes pode parecer como viver com um peso oculto, em que o mundo vê uma coisa, mas internamente há uma história diferente se desenrolando. Imagine ser o profissional capaz, o amigo confiável ou o membro dedicado da família, mas, sob a superfície, há uma tempestade constante de preocupações e dúvidas sobre si mesmo, o que torna cada vez mais difícil encontrar equilíbrio durante eventos estressantes da vida.
Talvez você planeje meticulosamente todos os detalhes do seu dia, buscando a perfeição no trabalho ou nos relacionamentos, mas achando difícil se livrar da sensação de estar aquém do esperado. A pressão para se destacar e atender às expectativas pode parecer esmagadora, mesmo quando os outros o consideram competente e organizado.
"O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é comum, afetando até 5% da população do Reino Unido (NHS, 2018). Mas aqueles de nós que descrevem sua ansiedade como "altamente funcional" conhecem as pressões extras que resultam do fato de as pessoas pensarem que você está 'bem'." - Jodi Barnard, PhD
Fisicamente, a ansiedade de alto funcionamento pode se manifestar de várias maneiras. Pode ser a tensão muscular nos ombros que parece nunca se dissipar, o batimento cardíaco acelerado que acompanha cada decisão ou os nós no estômago antes das interações sociais.
Nesses momentos, é essencial reconhecer o desconforto em vez de deixá-lo de lado. Trabalhar com essas emoções não significa fazê-las desaparecer; trata-se de reconhecer a presença delas e permitir que você se sente com elas. Não há problema em sentir medo ou incerteza, e não há problema em buscar apoio ao lidar com esses sentimentos.
Você pode estar sofrendo de ansiedade de alto funcionamento se:
Considere os comportamentos e as experiências a seguir, pois eles podem se encaixar em sua própria jornada. Esta lista é inspirada nos insights de Tamryn Burgess, da comunidade Honestly Holistic, e destaca os possíveis sinais de ansiedade de alto funcionamento e mecanismos de enfrentamento bem-intencionados, mas que, em última análise, não são saudáveis:
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Sempre aparentando ter tudo sob controle: Muitas vezes, você se vê projetando uma imagem de força e compostura para as pessoas ao seu redor, mas, internamente, tenta equilibrar emoções avassaladoras, que vão da incerteza ao medo
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Perfeccionismo: A busca pela perfeição torna-se um tema familiar em sua vida diária. Seja organizando meticulosamente as tarefas ou estabelecendo padrões extremamente altos para si mesmo, a busca pela perfeição parece ser uma exigência constante
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Culpa pelo tempo ocioso: Fazer pausas ou permitir-se momentos de descanso pode desencadear sentimentos de culpa ou mal-estar. Equilibrar a produtividade com o autocuidado pode parecer desafiador às vezes
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Hiper-independência: Apesar de enfrentar desafios, pedir apoio pode parecer assustador. Seja por medo de sobrecarregar os outros ou por preocupações com a vulnerabilidade, pedir ajuda se torna um obstáculo difícil de superar
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Medo de não conseguir: o medo persistente do fracasso pode influenciar seus pensamentos e ações, levando-o a buscar a perfeição e evitar contratempos. A ideia de decepcionar os outros ou de não atender às expectativas pesa muito em sua mente
Ao explorarmos os meandros da ansiedade de alto funcionamento, é importante agir com cuidado e empatia. Reconhecer o delicado equilíbrio entre a aparência externa e o tumulto interno é um passo significativo para a autoconsciência e a cura.
Lembre-se de que você não está sozinho ao enfrentar esses desafios; muitas pessoas compartilham experiências semelhantes. Aceitar a vulnerabilidade e buscar apoio podem ser catalisadores poderosos para a cura e a transformação.
Coisas que alimentam a ansiedade de alto funcionamento
A ansiedade de alto funcionamento pode surgir de uma combinação de predisposições genéticas, influências ambientais e traços de personalidade que se desenvolvem com o tempo. Embora os gatilhos da ansiedade possam variar de pessoa para pessoa, a compreensão desses fatores contribuintes pode esclarecer as raízes dos pensamentos e comportamentos ansiosos.
Cultura de agitação
Em uma sociedade que glorifica a produtividade e as conquistas constantes, a cultura da agitação incentiva as pessoas a priorizarem o sucesso financeiro em detrimento do bem-estar holístico. A busca incessante de metas geralmente ocorre às custas do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional e da saúde emocional. A pressão para manter uma mentalidade "sempre ativa" e o medo de ficar aquém do esperado contribuem para o estresse e a ansiedade, promovendo um ciclo de preocupação e medo.
"Você não nasceu apenas para centrar toda a sua existência no trabalho e no emprego. Você nasceu para se curar, crescer, prestar serviço a si mesmo e à comunidade, praticar, experimentar, criar, ter espaço, sonhar e se conectar." -TriciaHersey, Rest Is Resistance: A Manifesto
Perfeccionismo
Embora a busca pela excelência possa ser admirável, o perfeccionismo pode se tornar uma faca de dois gumes. A busca incessante pela perfeição pode levar a um aumento da ansiedade em relação a pequenos erros ou falhas percebidas. A síndrome do impostor, uma experiência comum entre pessoas de alto desempenho, amplifica os sentimentos de inadequação e o medo de ser exposto como incompetente.
Desigualdade no local de trabalho
As desigualdades no local de trabalho, como as disparidades de tratamento com base no gênero ou na raça, podem exacerbar os sentimentos de ansiedade e esgotamento. Os funcionários que se sentem desvalorizados ou marginalizados são mais suscetíveis ao estresse e à tensão emocional.
Cultivar um ambiente de trabalho inclusivo, em que todos os indivíduos se sintam valorizados e respeitados, é essencial para mitigar a ansiedade e promover um senso de pertencimento.
Saúde mental ou outros problemas de saúde
A ansiedade de alto funcionamento geralmente está associada a condições subjacentes de saúde mental, incluindo depressão ou transtorno de ansiedade generalizada. Essa correlação é especialmente pertinente entre estudantes universitários, onde a depressão é a doença mental mais comum, exacerbada pelo estresse intenso associado ao desempenho acadêmico.
De fato, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America, aproximadamente metade das pessoas com depressão também tem um transtorno de ansiedade.
Além disso, problemas de saúde física, como distúrbios da tireoide ou problemas cardiovasculares, podem exacerbar a sensação de mal-estar e apreensão. É fundamental abordar as preocupações com a saúde física e mental para gerenciar com eficácia a ansiedade de alto funcionamento.
Reconhecer a natureza multifacetada da ansiedade de alto funcionamento nos permite identificar os fatores desencadeantes e desenvolver estratégias de autocuidado e apoio.
Por que é importante lidar com a ansiedade de alto funcionamento
Descubra sua força
Reconhecer a ansiedade de alto funcionamento não é um sinal de fraqueza; é um testemunho de sua força interior e resiliência. Ao reconhecer suas dificuldades, você se capacita para enfrentar os desafios com coragem e determinação, abrindo caminho para o crescimento e o desenvolvimento pessoal.
Cultive conexões significativas
Abrir-se sobre sua ansiedade promove conexões autênticas com outras pessoas. Ao reconhecer suas vulnerabilidades, você convida a empatia e a compreensão para seus relacionamentos, fortalecendo os laços e promovendo um senso de pertencimento e apoio.
Priorizar o autocuidado
Ignorar a ansiedade de alto funcionamento perpetua o estresse e prejudica sua capacidade de cuidar de si mesmo de forma eficaz. Ao reconhecer sua ansiedade, você reconhece a importância das práticas de autocuidado, como atenção plena, exercícios físicos e estabelecimento de limites, promovendo o bem-estar geral e a resiliência.
Melhorar o desempenho e a satisfação
A ansiedade de alto funcionamento pode afetar seu desempenho e satisfação em vários aspectos da vida. Ao lidar com a ansiedade, você ganha clareza e foco, o que lhe permite buscar seus objetivos com vigor e prazer renovados, levando a uma maior realização e sucesso.
Abrace a autenticidade
Reconhecer sua ansiedade é um passo poderoso para abraçar seu eu autêntico. Ao reconhecer suas dificuldades e aceitar-se plenamente, você embarca em uma jornada de autodescoberta e amor-próprio, abrindo a porta para uma vida de autenticidade, propósito e realização.
Formas de se sustentar
Cuidar de nós mesmos é essencial para manter o equilíbrio na vida e reduzir o impacto da ansiedade de alto funcionamento. Aqui estão algumas estratégias de enfrentamento a serem consideradas:
Abordagens holísticas
"Quando me movo na metade da velocidade, percebo o dobro" - Tara Brach, psicóloga e professora de atenção plena
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Pratique a gratidão: Manter um diário de gratidão pode nos ajudar a focar nos aspectos positivos de nossa vida, mesmo em meio a desafios. Reservar um tempo todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais somos gratos pode mudar nossa perspectiva e cultivar uma sensação de contentamento; essa prática é uma forma de treinamento em psicologia positiva.
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Trate a si mesmo como trataria um amigo querido: Abrace a autoaceitação e o amor por nossas imperfeições. Em vez de ver as falhas como deficiências, veja-as como oportunidades únicas de crescimento e aprendizado. Definir expectativas realistas e estender a nós mesmos a mesma gentileza que teríamos com um amigo querido pode promover a autocompaixão e a resiliência
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Desacelere: em um mundo que glorifica a agitação, priorizar o descanso e o relaxamento é fundamental para o nosso bem-estar. O conjunto de descanso do Nap Ministry oferece 50 práticas para resistir à cultura da correria e cultivar a paz interior. A desaceleração nos permite recarregar a mente, o corpo e os relacionamentos, promovendo um senso mais profundo de satisfação e conexão
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Adicione um pouco de alegria ao seu dia: Alinhar nossos comportamentos com nossos valores pode trazer um senso de propósito e realização para nossas vidas. Quando refletimos sobre como podemos apoiar e elevar outras pessoas, contribuímos para uma existência mais significativa. Adotar a abordagem de Sarah Wood para promover a alegria na vida cotidiana nos lembra que a felicidade não precisa ser conquistada apenas com trabalho árduo.
Intervenções convencionais
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Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), enfrentamos os gatilhos da ansiedade de alto funcionamento por meio da terapia de conversa guiada com terapeutas. Técnicas como meditações guiadas para ansiedade ajudam a controlar os sintomas, enquanto a TCC ajuda a identificar as causas básicas dos pensamentos negativos para um melhor controle
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Medicação: Você tem a opção de consultar psiquiatras, enfermeiros, médicos de atenção primária ou outros profissionais da área médica para explorar as opções de medicação para o tratamento de transtornos de ansiedade e discutir a dosagem para controlar seus sintomas. Antes de prescrever qualquer medicamento, o médico deve orientá-lo em um processo completo de diagnóstico do transtorno de ansiedade. Isso garante que o plano de tratamento se alinhe estreitamente com suas necessidades e circunstâncias individuais
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre a ansiedade de alto funcionamento e os transtornos de ansiedade?
A ansiedade de alto funcionamento não é classificada como um transtorno, mas sim um termo usado para descrever indivíduos que conseguem funcionar bem em suas vidas diárias apesar de sofrerem de ansiedade significativa. Ao contrário dos transtornos de ansiedade diagnosticáveis, a ansiedade de alto funcionamento não atende necessariamente aos critérios descritos nos manuais de diagnóstico, como o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5).
Existem outras formas de ansiedade?
Os transtornos do pânico consistem em ataques de pânico e flashes repentinos de terror sem aviso prévio. Isso causa falta de ar, dor no peito, tontura e palpitações cardíacas que parecem um ataque cardíaco iminente.
O transtorno de ansiedade social geralmente ocorre em ambientes sociais e surge quando se participa de discussões ou conversas. Você começa a se preocupar excessivamente e a pensar demais no que vai dizer, discutindo se isso o humilhará. Felizmente, há maneiras de superar o pensamento excessivo.
O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) ocorre quando uma pessoa apresenta vários sintomas, como pesadelos, flashbacks, diminuição do humor, ansiedade e evitação após a exposição a um evento traumático, como abuso, violência e doença. A pessoa pode procurar tratamento, como terapia cognitivo-comportamental ou tratamentos medicamentosos.
O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ocorre quando uma pessoa tem pensamentos obsessivos e intrusivos. Ela também sente ansiedade excessiva e realiza rituais extensos que visam a reduzir o transtorno de ansiedade. Antigamente, era classificado como um transtorno de ansiedade.
Quais são algumas outras dicas para lidar com a ansiedade de alto funcionamento?
Faça exercícios regularmente para manter-se saudável e sentir-se energizado durante o dia. Alongar e movimentar o corpo também permite que você se desconecte do que está causando estresse e melhore sua saúde mental.
Uma higiene do sono adequada e uma programação de sono consistente são benéficas para lidar com os sintomas do transtorno de ansiedade de alto funcionamento. Há várias maneiras de combater a insônia e a privação de sono, inclusive:
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Tomar banho ou ler um livro para acalmar a mente e o corpo
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Defina uma hora de dormir adequada para garantir que você durma oito horas ou mais
O relaxamento e a meditação programados também podem reduzir os níveis de estresse. Considere os prós e os contras ao decidir - converse sobre suas escolhas com um amigo, mentor, profissional de saúde mental ou conselheiro.
Ao se estressar com uma tarefa ou atribuição, pondere as vantagens, como tirá-la da lista de tarefas, e as desvantagens de deixá-la e correr para concluí-la mais tarde. Definir metas realistas o ajudará a se sentir mais relaxado e a concluir melhor as tarefas. Tenha em mente a carga de trabalho e o tempo/prazos.
Referências
Você tem Ansiedade de Alto Funcionamento | Psychology Today
6 dicas para profissionais com ansiedade de alto funcionamento
Ansiedade de alto funcionamento: Sinais, sintomas e tratamentos
Isenção de responsabilidade
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