Burnout

Entendendo o Burnout: Um guia abrangente sobre suas causas, sintomas, prevenção, gerenciamento e métodos de recuperação. Leitura essencial para uma vida equilibrada.

O que é Burnout?

Burnout é o estresse mental, físico e emocional excessivo e prolongado. Pode ser a causa da sensação de cansaço, sobrecarga, desmotivação, esgotamento e incapacidade de acompanhar as demandas constantes da vida. Pode até mesmo desencadear outras questões de saúde mental e problemas de saúde física.

O esgotamento faz com que seja difícil nos sentirmos produtivos, felizes e realizados, e muitas vezes afeta todas as áreas de nossas vidas.

O esgotamento crônico também pode nos afetar fisicamente e enfraquecer nosso sistema imunológico, fazendo com que nos sintamos esgotados e ainda mais propensos a contrair doenças comuns, como resfriados ou gripes.

A implementação de práticas que ajudam a combater o esgotamento é essencial para o nosso autocuidado, a fim de gerenciar os sinais existentes de esgotamento e evitar episódios futuros.

Três tipos comuns de esgotamento

Os profissionais de saúde mental sugerem que há três formas principais de esgotamento, cada uma delas levando a sintomas físicos e mentais. Identificar qual delas podemos estar experimentando pode nos ajudar a determinar a melhor maneira de lidar com ela e de nos recuperarmos.

Queimadura por sobrecarga

O esgotamento por sobrecarga ocorre quando as pessoas continuam a trabalhar até o ponto de exaustão física ou mental. Aqueles de nós que sofrem desse tipo de esgotamento podem sacrificar a saúde para alcançar o sucesso ou as metas que valorizamos e almejamos. Infelizmente, isso muitas vezes custa nossa saúde, relacionamentos e hobbies externos ao nosso trabalho.

Burnout com pouco desafio

O esgotamento por falta de desafios ocorre quando as pessoas não se sentem valorizadas ou úteis. Podemos nos sentir entediados ou como se não tivéssemos oportunidades de crescimento, combinados com uma falta de paixão ou prazer pelo trabalho que estamos fazendo atualmente.

Aqueles de nós que se relacionam predominantemente com essa forma de esgotamento muitas vezes lidam com isso se desligando e evitando responsabilidades, distanciando-se do trabalho ou de nossos apoios habituais, enquanto se sentem cada vez mais desanimados ou apáticos.

Esgotamento por negligência

O esgotamento por negligência decorre da sensação de impotência e incapacidade de lidar com as responsabilidades. O esgotamento por negligência é semelhante à síndrome do impostor, que faz com que as pessoas duvidem de suas habilidades, talentos e realizações e temam ser expostas por sua incapacidade. Os mecanismos de enfrentamento podem incluir o desinteresse e, ao mesmo tempo, a sensação de estar congelado ou desmotivado para agir.

Causas do esgotamento

Embora o burnout seja atribuído principalmente ao estresse relacionado ao trabalho, outros fatores podem contribuir para a probabilidade de sofrer burnout. Esses fatores incluem:

• responsabilidades pessoais (por exemplo, cuidar de pais idosos ou administrar as finanças domésticas)

• escolhas de estilo de vida (por exemplo, hábitos ruins de sono)

• traços de personalidade (por exemplo, perfeccionismo ou tendências a agradar as pessoas)

• mentalidade (por exemplo, conversa interna negativa)

Esgotamento profissional

A Organização Mundial da Saúde diz que o burnout "... é caracterizado por três dimensões: sentimentos de esgotamento ou exaustão de energia; aumento da distância mental do trabalho, ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao trabalho; e redução da eficácia profissional". Várias situações podem causar estresse crônico no local de trabalho ou esgotamento profissional.

Alguns exemplos de esgotamento no trabalho incluem:

• trabalhar em um ambiente caótico e de alta pressão, incluindo ser responsável pelo bem-estar de outras pessoas (por exemplo, terapeutas, médicos)

• falta de clareza nas expectativas de trabalho

• cargos excessivamente exigentes

• excesso de tarefas e sensação de sobrecarga

• sentimentos de pouco ou nenhum controle sobre o trabalho

• nenhum reconhecimento ou elogio

• fazer um trabalho repetitivo e sem satisfação

Esgotamento na busca de emprego

Quando se procura um emprego, a rotina constante de percorrer as listas de empregos, elaborar candidaturas nas quais nos dedicamos tanto e enfrentar a rejeição ou o silêncio de possíveis empregadores pode ser prejudicial.

A natureza repetitiva do processo, aliada à falta de progresso tangível, pode levar a uma sensação de impotência e frustração.

Infelizmente, a exaustão na busca de emprego tornou-se cada vez mais comum na economia incerta de hoje. As pressões sobre a estabilidade financeira, a erosão de nosso senso de identidade e a ausência de realização em nosso dia a dia só servem para aumentar nosso estresse e ansiedade.

No entanto, em meio a esses desafios, há um vislumbre de luz, o reconhecimento de que não estamos sozinhos em nossas lutas. Inúmeras outras pessoas atravessam o mesmo terreno incerto, enquanto navegam por dúvidas e medos semelhantes. Ao reconhecermos nossa humanidade compartilhada, podemos encontrar consolo e força nas histórias uns dos outros.

Ao nos conectarmos com outras pessoas, podemos cultivar um senso de pertencimento e apoio que nos sustenta nessa jornada. Podemos encontrar a coragem para continuar caminhando em direção à luz, um passo de cada vez.

Personalidade e esgotamento no trabalho

Os traços de personalidade desempenham um papel importante na forma como os indivíduos respondem a condições de trabalho estressantes, sendo que alguns são mais suscetíveis ao burnout do que outros. A compreensão desses traços pode esclarecer por que os trabalhadores diferem em suas experiências de burnout, apesar de enfrentarem estressores semelhantes no local de trabalho.

• Neuroticismo: Indivíduos com níveis mais altos de neuroticismo, caracterizados por experimentarem emoções negativas mais intensamente e terem menos estabilidade emocional, podem ser mais propensos ao burnout

• Concordância: Ser cooperativo e empático pode ajudar a facilitar as interações com outras pessoas no trabalho. Quando as pessoas não têm essas qualidades, elas podem ter mais conflitos e estresse

• Conscienciosidade: As pessoas que são organizadas, confiáveis e disciplinadas tendem a lidar melhor com suas cargas de trabalho. Sua capacidade de gerenciar tarefas e desafios de forma eficaz reduz o risco de esgotamento

• Extroversão: Pessoas sociáveis, assertivas e extrovertidas geralmente buscam o apoio de outras pessoas e enfrentam os problemas de frente. Essa abordagem proativa as ajuda a lidar com o estresse no local de trabalho e reduz a probabilidade de esgotamento

• Abertura à experiência: A abertura para a experiência, que reflete a curiosidade, a criatividade e a flexibilidade, pode reduzir o risco de burnout ao promover a adaptabilidade e a resiliência diante de mudanças e incertezas

Entretanto, é essencial observar que os resultados das pesquisas sobre a relação entre traços de personalidade e burnout nem sempre são consistentes. Enquanto alguns estudos apóiam essas associações, outros apresentam resultados conflitantes ou sugerem interações sutis entre personalidade e fatores ambientais na previsão dos resultados do burnout.

Estilo de vida

As escolhas de estilo de vida podem afetar a capacidade de lidar com o estresse diário e com os estressores do trabalho. Hábitos como trabalhar demais, não ter ou priorizar relacionamentos próximos e de apoio, hábitos de sono ruins e não priorizar o autocuidado podem contribuir para o esgotamento.

Síndrome do Doador Humano

"Os doadores humanos devem, em todos os momentos, ser bonitos, felizes, calmos, generosos e atentos às necessidades dos outros, o que significa que nunca devem ser feios, irritados, chateados, ambiciosos ou atentos às suas próprias necessidades" - Emily Nagoski Ph.D., Burnout: O segredo para desbloquear o ciclo do estresse.

Em seu livro perspicaz "Burnout", as Dras. Emily e Amelia Nagoski esclarecem um fenômeno que elas chamam de "Síndrome do Doador Humano", que afeta notavelmente as mulheres devido à multiplicidade de microestressores que elas encontram.
A Síndrome do Doador Humano está enraizada nas expectativas da sociedade de que as mulheres devem dedicar todo o seu tempo, energia e recursos para apoiar e cuidar dos outros. Essas expectativas se manifestam em vários aspectos da vida, incluindo cuidar dos filhos, cuidar dos membros da família e administrar as responsabilidades domésticas.

A noção social de que priorizar as próprias necessidades é egoísmo acrescenta uma pressão imensa, muitas vezes fazendo com que muitos sofram silenciosamente de esgotamento. O custo cumulativo de se doar constantemente sem reabastecer os próprios recursos pode levar à exaustão e a sentimentos de isolamento e culpa. Cuidar da saúde física e emocional durante o nosso tempo livre é fundamental para que as mulheres e as que desempenham funções de cuidadoras encontrem equilíbrio em meio às expectativas externas, ao trabalho e aos estressores da vida pessoal.

Sinais de esgotamento

Precisamos parar de romantizar o excesso de trabalho e o esgotamento.

Os sintomas de burnout podem incluir sintomas mentais e físicos. O estresse e a tensão crônicos podem afetar profundamente nossa saúde física e mental, infiltrando-se em nosso trabalho, rotinas diárias, condições de saúde e bem-estar geral.

Reconhecer o início gradual do esgotamento é fundamental, pois nos permite identificar e tratar os sintomas antes que eles se transformem em doenças ou enfermidades mais crônicas. Veja a seguir um detalhamento de alguns indicadores comuns:

Exaustão

Sentimentos persistentes de exaustão emocional e mental são sinais de alerta significativos para o burnout. Muitas pessoas se veem presas em um ciclo de fadiga perpétua, experimentando uma profunda sensação de pavor ou mau humor, independentemente da quantidade de descanso que conseguem obter. Essas sensações podem se manifestar fisicamente, resultando em desconforto corporal e problemas gastrointestinais.

Alienação social

O início do cinismo, o distanciamento social dos amigos e da família e uma sensação de entorpecimento emocional em relação às atividades diárias geralmente sinalizam o esgotamento. Esse distanciamento pode gerar frustração em relação ao círculo social, ao local de trabalho ou aos relacionamentos familiares.

Saúde mental precária

Os transtornos de ansiedade e a depressão frequentemente acompanham o esgotamento, lançando uma sombra de dúvida, desamparo e isolamento. Uma sensação generalizada de inadequação, aliada à diminuição da motivação e da satisfação com as realizações, pode indicar burnout.

Desempenho reduzido

A incapacidade de realizar as tarefas diárias dificulta a criatividade, a concentração e o cumprimento das responsabilidades. Isso se torna um problema cíclico, levando a mais estresse e esgotamento. Se uma pessoa se sentir cansada com muita frequência, isso pode ser um sinal de esgotamento.

Doenças frequentes

O esgotamento, a perda de apetite, a falta de sono e a exaustão podem ter efeitos físicos, como o enfraquecimento do sistema imunológico. Um efeito colateral disso é a suscetibilidade de ficar doente com mais frequência.

O esgotamento também coloca o corpo sob estresse, o que aumenta os níveis de cortisol. O cortisol aciona a resposta de luta ou fuga, o que é bom quando há uma ameaça real, mas, quando constantemente elevado, causa inflamação no corpo. A inflamação crônica pode levar a doenças, condições metabólicas e enfermidades piores e mais perigosas.

Insônia

O esgotamento também pode causar insônia, em que a pessoa pode se sentir exausta, mas não consegue dormir. A falta de sono prejudica a saúde e o humor, e a incapacidade de dormir mesmo quando se está cansado pode ser frustrante.

Medindo o esgotamento

O diagnóstico do burnout não é simples, pois não há um teste único para ele. No entanto, os profissionais de saúde se baseiam em uma combinação de sinais e sintomas para avaliar e identificar o burnout nos indivíduos.

Normalmente, os profissionais de saúde usam um questionário de autoavaliação ou uma entrevista clínica para diagnosticar o burnout. O questionário de autoavaliação é baseado em perguntas padronizadas que avaliam a presença e a gravidade dos sintomas de burnout.

Uma ferramenta amplamente reconhecida é o Maslach Burnout Inventory (MBI), que consiste em três subescalas para avaliação;

• exaustão emocional

• despersonalização

• Realização pessoal

Outras escalas de avaliação incluem o Oldenburg Burnout Inventory e o Copenhagen Burnout Inventory. Essas medidas avaliam a gravidade dos sintomas de burnout e fornecem informações valiosas sobre a extensão da condição.

Além dessas ferramentas padronizadas, um profissional de saúde mental também se baseia em um exame médico completo, incluindo uma avaliação física e psicológica, para descartar outros possíveis diagnósticos ou causas fisiológicas da exaustão.

Como o burnout está normalmente relacionado ao ambiente de trabalho, os médicos também levam em consideração o histórico ocupacional do paciente, as demandas do trabalho, o ambiente de trabalho e os estressores relacionados ao trabalho.

Maneiras de combater o esgotamento

Tomar medidas para prevenir e gerenciar o esgotamento é essencial para o nosso bem-estar. Embora isso possa exigir um esforço consciente e durante um período em que já nos sentimos esgotados e sobrecarregados, podemos incorporar pequenas práticas em nossas vidas que farão uma grande diferença.

Estabelecer limites

Dar a nós mesmos permissão para descansar e estar em sintonia com nossas próprias necessidades é um aspecto vital do autocuidado. Permitir que o ciclo de estresse siga seu curso envolve reconhecer e honrar nossas emoções em vez de deixá-las de lado ou fingir que elas não existem.

Ao reconhecermos nossos sentimentos e nos darmos espaço para processá-los, podemos lidar melhor com situações desafiadoras e cultivar a resiliência emocional.

Conecte-se com outras pessoas

Descobrir a cura por meio da conexão envolve permitir que sejamos autenticamente vistos e compreendidos pelos outros. É importante reconhecer que não há problema em não ter tudo sob controle o tempo todo. Participar de conversas honestas com entes queridos ou com nossos colegas pode aumentar nosso senso de comunidade e, ao mesmo tempo, permitir que os outros nos apoiem em nossa autenticidade.

Priorizar o sono

A qualidade do nosso sono influencia profundamente nosso bem-estar físico e mental. Um sono insuficiente pode afetar significativamente nosso humor, motivação e memória. Por outro lado, quando estamos bem descansados, estamos mais bem equipados para enfrentar desafios com resiliência e manter a regulação emocional.

Participe de atividades relaxantes

Atividades relaxantes trazem benefícios para o bem-estar. Ioga, meditação, tai chi, ser criativo e passar tempo na natureza têm os benefícios positivos de aliviar o estresse e permitir que o corpo libere a tensão.

Também é importante fazer atividades que tragam alegria. Isso permite que o corpo fique em um estado de relaxamento e se sinta mais motivado ao retornar às responsabilidades diárias.

Pratique a atenção plena

A meditação, a atenção plena e a respiração profunda podem ajudar a identificar determinados sentimentos e a lidar com a sensação de sobrecarga e exaustão. A respiração é uma ferramenta poderosa que pode ajudar as pessoas a lidar com os sintomas do esgotamento.

"Parte da recuperação de uma perda é voltar-se para o luto com bondade e compaixão, além de completar o ciclo de estresse causado pelo fracasso. Mas outra parte é reconhecer os resultados positivos não intencionais do fracasso" - Dra. Emily Nagoski, Burnout: O segredo para desbloquear o ciclo do estresse.

Exercício

Um mínimo de 30 minutos por dia de exercícios moderados a extenuantes traz benefícios positivos para a saúde física e mental, o que combate os sintomas de esgotamento e ajuda no sono, no foco e na motivação.

Uma dieta saudável

Mudanças na dieta podem afetar positivamente os níveis de energia e o humor. Isso inclui minimizar o consumo de açúcar refinado, aumentar o consumo de alimentos ricos em ômega-3, como peixes, nozes e sementes, e limitar a ingestão de álcool.

Os suplementos voltados para o alívio do estresse incluem glicinato de magnésio, ashwagandha e Lion's mane.

O burnout é um problema complexo que se manifesta de várias maneiras, com consequências terríveis e duradouras.

Embora seja quase impossível eliminar a exposição ao estresse, é importante conhecer as causas, os sinais, os sintomas e as estratégias comuns para prevenir e gerenciar o burnout.

Busque apoio profissional

Se o esgotamento se manifestar mentalmente, como se sentir desmotivado, ansioso, sobrecarregado, com névoa cerebral ou depressão, é altamente recomendável procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Se o burnout se manifestar fisicamente, como doença ou dor, é essencial procurar profissionais de saúde qualificados.

Burnout é um problema complexo com sérias consequências. Ainda assim, se estivermos atentos aos seus sinais e sintomas e implementarmos estratégias de prevenção e gerenciamento, podemos trabalhar para ter uma vida mais saudável e equilibrada.

Para viagem

O esgotamento não é um sinal de fraqueza; é um sinal de que é hora de fazer uma pausa, respirar e reavaliar nossas prioridades. Em meio à nossa cultura de agitação, é fácil esquecer que nosso bem-estar é mais importante do que nossa produtividade.

Honrando nossos limites, apoiando-nos em nossas redes de apoio e adotando a autocompaixão, recuperamos nosso poder e nossa resiliência.

Lembremo-nos de que não estamos sozinhos em nossas lutas e que pedir ajuda é um ato corajoso e necessário de amor próprio.

Perguntas frequentes

O burnout é diferente do estresse ou da depressão?

Burnout, estresse e depressão estão todos interligados, mas têm qualidades distintas. Enquanto o estresse geralmente decorre de pressões ou demandas externas, o burnout decorre da exposição prolongada a fatores estressantes, resultando em exaustão emocional e física.

A depressão, por outro lado, envolve sentimentos persistentes de tristeza, desesperança e perda de interesse em atividades. O burnout pode se manifestar como resultado de estresse crônico, mas é importante reconhecer as diferenças sutis e buscar apoio adaptado às nossas experiências individuais.

Como posso saber se estou sofrendo de esgotamento ou se estou apenas passando por uma fase difícil?

Pode ser difícil distinguir entre burnout e desafios temporários. O burnout geralmente envolve sentimentos de desilusão, cinismo e perda de motivação que persistem ao longo do tempo, afetando vários aspectos de nossas vidas.

Se você se sentir constantemente esgotado, desapegado e lutando para encontrar alegria em atividades que antes lhe traziam satisfação, isso pode ser um sinal de esgotamento. Confiar em sua intuição e buscar o apoio de entes queridos pode ajudá-lo a navegar por essas incertezas com graça e compaixão.

O que posso fazer para evitar o esgotamento e priorizar meu bem-estar?

Priorizar o autocuidado é fundamental para evitar o esgotamento e nutrir nosso bem-estar. Estabelecer limites, praticar a atenção plena e envolver-se em atividades que nos tragam alegria e restauração são etapas cruciais para manter o equilíbrio.

Cultivar relacionamentos de apoio e buscar orientação profissional quando necessário também pode proporcionar um apoio inestimável ao longo da jornada. Lembre-se de que não é egoísmo priorizar seu bem-estar; é um ato de amor-próprio radical que permite que você se mostre plenamente para si mesmo e para os outros.

Referências

O que é Burnout? - Maslach e Leiter, (2016)

I'm not Good Enough - Como a cegueira do patriarcado contribui para o esgotamento das mulheres

Burnout como "fenômeno ocupacional": Classificação Internacional de Doenças

Os efeitos fisiológicos e de saúde do esgotamento

Esgotamento profissional - Wikipédia

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