Descobrir o eu interior e compreender seus aspectos sombrios é uma prática poderosa que pode levar ao crescimento pessoal. Saiba mais sobre os diferentes tipos de práticas terapêuticas que se concentram no trabalho com a sombra, bem como sobre os benefícios de trabalhar com sua própria sombra.
O trabalho com sombras é um tipo de psicoterapia que utiliza várias práticas para ajudar os indivíduos a aceitar e integrar seu "eu sombra" para prosperar com maior autenticidade e clareza.
O trabalho com as sombras tem como objetivo assimilar a persona e a sombra para que a pessoa aprenda a controlar os impulsos que normalmente ignora, como a ganância ou a raiva. O trabalho com sombras traz as partes reprimidas da personalidade para a consciência do indivíduo, para que ele possa aprender a aceitar o eu oculto.
O trabalho com as sombras também pode ser considerado um trabalho com traumas, pois também cura as partes feridas, já que a maioria das sombras é criada devido a traumas de infância ou de apego. A sombra desenvolvida na primeira infância torna-se uma parte permanente da personalidade do indivíduo.
O trabalho com as sombras envolve a reflexão sobre as experiências da infância, pois muitas vezes os gatilhos e os comportamentos dos indivíduos na infância influenciam seus "eus-sombra".
O que é a Sombra Interior ou o Eu Sombrio?
As pessoas possuem traços com os quais não se sentem muito confiantes, ou isso pode desencadear ou constrangê-las; portanto, eles ficam enterrados no fundo da mente inconsciente, escondidos da visão pública. Essas partes se referem ao eu-sombra ou à sombra interior de um indivíduo.
A sombra inclui os lados sombrios ou as partes rejeitadas da personalidade de um indivíduo porque consiste em emoções e impulsos humanos negativos, incluindo a busca pelo poder, a ganância, a inveja, a raiva, o desejo e o egoísmo.
Nem todo mundo consegue chegar a um acordo com seu eu-sombra e reprime as partes ocultas de si mesmo, evitando confrontar o lado mais sombrio. Embora a sombra ainda exista, ela é esquecida.
Reprimir a sombra interior de um indivíduo pode ter consequências adversas. A sombra geralmente se manifesta como gatilhos ou reações emocionais em circunstâncias erradas.
A autoconsciência, o treinamento, a coragem e a orientação são maneiras de os indivíduos moldarem seu "eu sombra" de forma saudável.
Os componentes da sombra de um indivíduo dependem dos sentimentos que os indivíduos rejeitam subconscientemente dentro de si mesmos, geralmente como uma conversa interna negativa.
História do Eu Sombrio
O psicólogo Carl Jung popularizou a ideia da sombra interior e definiu o inconsciente coletivo usando oito arquétipos junguianos diferentes.
Os oito traços, conforme definidos por Jung, incluem o self, que é a percepção consciente ou o centro da psique ou personalidade de um indivíduo, a sombra, que é o aspecto emocional ou sombrio da psique de um indivíduo, a anima, que é a imagem da mulher idealizada que atrai os indivíduos para seu lado feminino.
As outras características de Carl Jung incluem animus, parte de um indivíduo com capacidade de autoconhecimento e reflexão; persona, as máscaras que os indivíduos usam para proteger seu interior e mostrar ao mundo; herói, a parte da psique de um indivíduo que pode superar a destruição e o mal; trickster, uma parte infantil da psique de um indivíduo; e wise old self, uma personificação do eu de um indivíduo que contém sabedoria.
Jung considerou o arquétipo da sombra como o lado inferior ou imoral de um indivíduo, mas isso nem sempre é verdade. Ele teorizou que ele é o oposto da persona, o eu que as pessoas apresentam aos outros.
No entanto, Jung acredita que o eu-sombra também tem o potencial para impulsos e sentimentos positivos, além dos impulsos negativos. Portanto, os indivíduos devem interagir com seus eus-sombra e aceitá-los.
O papel da mente subconsciente
A mente subconsciente pode ser chamada de sombra porque as pessoas não conseguem vê-la claramente e, portanto, não estão cientes dela. A mente consciente é semelhante à luz porque as pessoas estão cientes dela e podem vê-la com mais clareza.
O subconsciente abrange tudo o que os indivíduos rejeitam sobre si mesmos. Explorar o subconsciente por meio do trabalho com as sombras permite que os indivíduos se curem muito mais profundamente.
Como a sombra interior afeta as pessoas
Ignorar o lado sombrio pode afetar negativamente o bem-estar de uma pessoa, pois essa parte do indivíduo anseia por ser explorada e compreendida. As pessoas se sentem emocional e mentalmente fortes quando a sombra não está integrada a elas.
Embora as pessoas ignorem sua sombra interior, a sombra encontrará maneiras de destacar sua existência. Alguns problemas que evitam a sombra interior incluem baixa autoestima, ansiedade e depressão, autoengano e enganar os outros, depressão e ansiedade, ego inflado, comportamento ofensivo e dificuldades com relacionamentos saudáveis.
Outro efeito crítico de ignorar a própria sombra interior é a projeção. A qualidade que os indivíduos negam em si mesmos, eles veem nos outros. A projeção é um processo inconsciente. Os egos dos indivíduos usam esse mecanismo para defender a percepção que têm de si mesmos.
As projeções psicológicas distorcem a realidade, criando um limite entre a forma como os indivíduos se veem e como se comportam. Os indivíduos começam a projetar suas partes repudiadas nos outros.
Benefícios do trabalho paralelo
A sombra é um conceito que não pode ser medido de forma tangível, é subjetivo e varia de acordo com o contexto. Traços, valores ou crenças que são socialmente aceitáveis em uma cultura podem não ser aceitáveis em outra, o que afeta o fato de eles se tornarem parte da sombra de um indivíduo.
Embora existam poucas pesquisas científicas sobre a eficácia do trabalho com sombras, a maioria delas se concentra em como os indivíduos usam o trabalho com sombras para resolver determinados desafios. A exploração do eu-sombra por meio do trabalho com sombras oferece uma oportunidade de crescimento e desenvolvimento pessoal.
Relacionamentos aprimorados
Há vários benefícios no trabalho de sombra. Em primeiro lugar, o trabalho com sombras ajuda a melhorar os relacionamentos. Os relacionamentos melhoram porque os indivíduos chegam a um acordo com sua sombra interior, vendo-se com mais clareza.
Quando as pessoas aprenderem a aceitar melhor a si mesmas, será mais fácil aceitar a sombra dos outros e não se deixar levar pelos lados mais sombrios de suas personalidades, independentemente de ser a sombra de familiares, amigos, parceiros de negócios ou cônjuges.
O trabalho com sombras promove a autoconsciência e melhores relacionamentos por meio da melhoria da saúde emocional.
Visão de mundo mais clara
O segundo benefício do trabalho com as sombras é ter uma visão mais clara do mundo. À medida que os indivíduos integram seus eus sombrios, eles se aproximam de seus eus autênticos, o que lhes dá uma avaliação mais realista de quem são.
Quando os indivíduos têm mais autoconsciência, eles podem avaliar o ambiente com mais precisão. Eles também avaliarão e abordarão situações sociais com compreensão, compaixão e maior clareza.
As pessoas podem se libertar da sombra inconsciente que as controla, capacitando-as, especialmente aquelas com baixa autoestima, à medida que ocultam as qualidades positivas que possuem em sua sombra.
Melhoria da saúde física e da energia
Pode ser exaustivo para os indivíduos suprimir continuamente todas as partes de si mesmos que não querem enfrentar durante a vida adulta. A vida das pessoas pode ser atormentada por letargia e fadiga, e a supressão mental pode causar doenças ou dores físicas.
Estudos mostram que milhares de pacientes com dor crônica nas costas se curaram ao reconhecer a raiva reprimida em seu inconsciente.
O trabalho com as sombras permite que os indivíduos liberem a energia que investem na proteção das partes reprimidas de sua personalidade, o que pode ajudar a melhorar a saúde emocional, física e mental.
Maneiras de praticar o trabalho paralelo
Apenas algumas pessoas estão cientes do trabalho com sombras como psicoterapia. Ele começa com o fato de o indivíduo estar disposto a explorar seu "eu sombra", apesar de se sentir desconfortável.
As sugestões e os exercícios de trabalho com sombras ajudam a trazer o inconsciente para a consciência, o que é importante para manter a saúde psicológica. Normalmente, isso é feito com uma abordagem socrática de exploração e questionamento.
A abordagem socrática envolve fazer perguntas objetivas para estimular o pensamento crítico e ajuda os indivíduos a reexaminar crenças e histórias antigas que eles têm sobre si mesmos. A ideia é que o terapeuta licenciado ou a entidade objetiva possa fornecer um espelho interpretativo para os indivíduos.
Algumas estratégias para fazer isso incluem o registro em um diário, que pode ajudar as pessoas a explorar e coletar seus pensamentos e desejos inconscientes, buscando temas e padrões. Uma pessoa pode seguir instruções ou escrever histórias em um diário.
A análise dos sonhos e a psicanálise são outras formas de se envolver no trabalho com as sombras. Os sonhos são ferramentas para acessar o eu sombrio e o inconsciente. As pessoas podem encontrar sonhos e temas que se repetem para ver se percebem aspectos de si mesmas que ignoram.
Nem sempre é aconselhável ou mesmo possível fazer o trabalho de sombra por conta própria. As pessoas com traumas graves ou problemas de saúde mental precisam do apoio de profissionais.
Trabalho com sombras para iniciantes
Para os iniciantes, as três etapas para entender o trabalho com sombras incluem o encontro com a sombra, a fusão com a sombra e a assimilação da sombra.
Encontrando a sombra
Uma imaginação ativa é a parte mais essencial da prática do trabalho com sombras por meio da meditação e do sonho acordado. A experiência é mediada pela interpretação por meio de várias formas de arte e narrativa, incluindo dança, canto, poesia, cerâmica e canto. Os psicanalistas realizam o trabalho com sonhos para elevar o inconsciente à consciência.
O encontro com a sombra é uma parte central da individuação ou da quebra da persona de um indivíduo. Encontrar a sombra significa que os indivíduos negam os impulsos e as qualidades embaraçosas em si mesmos, mas podem ver essas qualidades nos outros, incluindo ganância, egoísmo, preguiça mental, esquemas irreais, tramas e fantasias.
Os indivíduos começam a julgar essas qualidades e traços nos outros. As projeções podem ser feitas em figuras internas ou externas do sonho.
O processo de individuação e a dissolução da persona começam com a projeção e o encontro da sombra.
Fusão com a sombra
De acordo com Jung, a sombra pode dominar as ações dos indivíduos, especialmente quando a mente consciente não consegue tomar decisões porque fica presa na sombra. A parte da sombra assume o controle quando os indivíduos são acionados.
À medida que o processo continua, a libido afunda nas sombras do inconsciente, e o que se torna visível externamente é a sombra que estava escondida sob a marca, e a sombra vem para a luz. A sombra e o ego não estão mais separados, mas se fundem em uma única unidade.
A interação entre os dois pode dificultar as decisões morais em um primeiro momento. Entretanto, com força e coragem ao longo do tempo, os indivíduos podem superar as consequências, e a sombra pode se tornar uma personalidade.
Assimilação da sombra
Assimilação da sombra significa manter a consciência da sombra e incorporá-la à personalidade do indivíduo, gerando uma consciência mais forte. Perceber o inconsciente pessoal é o primeiro estágio na busca pela individuação.
A sombra é um lugar de criatividade; para alguns indivíduos, o lado escuro de seus seres representa o verdadeiro espírito da vida. Portanto, o reconhecimento da sombra é um processo contínuo ao longo da vida de um indivíduo.
Exercícios de trabalho com sombra
Os exercícios de trabalho com sombras se concentram em trazer para a luz um indivíduo que antes estava escondido na escuridão. Os indivíduos devem se envolver em exercícios de sombra para iniciar o processo de forma independente.
As pessoas podem fazer isso considerando o que mais temem, o que as envergonha, o que as desencadeia, como foram suas experiências de vida, o que compõe seu lado sombrio e se reconhecem seus hábitos e comportamentos autossabotadores.
Os indivíduos devem abandonar o medo, a dor ou o sofrimento de sua sombra interior e se concentrar em enfrentar seus desafios e experiências como uma prática de cura.
Dicas e sugestões para o trabalho de sombra
As pessoas podem precisar da assistência de um profissional treinado, de psicanalistas junguianos ou de alguém com experiência na prática de versões mais contemporâneas do trabalho com sombras. Um terapeuta pode ajudar os clientes a tornar o inconsciente consciente. Entretanto, pode ser difícil encontrar um especialista porque o trabalho com sombras é incomum.
Algumas dicas para iniciantes incluem a prática de detectar a sombra interna, pensar nos gatilhos, refletir sobre traumas passados, confrontar a própria sombra e meditar.
O trabalho interno requer o engajamento em um diálogo interno, a escuta dos pensamentos e o processamento de sentimentos de maneira não filtrada e crua podem ajudar os indivíduos a lidar com as partes mais íntimas de sua psique.
Outras dicas para iniciantes no trabalho com sombras incluem adotar uma abordagem gradual, demonstrar amor próprio, praticar a autocompaixão, a autoaceitação, a autocompaixão, a autorreflexão e o autocuidado, e ter um espírito de aceitação e curiosidade.
Prestar atenção à própria sombra é fundamental, pois pode ajudar as pessoas a ver os aspectos rejeitados de si mesmas e ajudá-las a seguir em frente.
Etapas após o trabalho de sombra
Quando as pessoas começam o trabalho com as sombras, elas podem sentir as emoções que reprimiram quando eram crianças. O trabalho com as sombras ajuda a trazer o inconsciente para a consciência, abordando a dor, as inseguranças, os impulsos negativos e os arrependimentos do passado que as pessoas ocultaram de seu eu interior e do mundo exterior.
Ao implementar o trabalho com as sombras, os indivíduos podem curar e transformar suas vidas e desenvolver um forte senso de autoconsciência por meio da abordagem e do enfrentamento das emoções negativas que compõem o lado sombrio de cada um.
Quando as pessoas descobrem sua sombra interior, é fundamental não culpá-la ou envergonhá-la; em vez disso, devem aceitá-la e seguir em frente. Os indivíduos se tornarão cada vez mais conscientes de seus gatilhos, suas emoções, pensamentos e sentimentos.
Referências
O que é trabalho com sombras? Benefícios e exercícios.
O Eu Sombrio e Carl Jung: O guia definitivo para o lado escuro do ser humano | HighExistence
8 benefícios do trabalho paralelo e como começar a praticá-lo
