Dezvoltarea unei atitudini de recunoștință poate crea schimbări extraordinare în viața noastră și poate duce chiar la o mai bună sănătate mintală. Citiți acest articol pentru sfaturi despre cum să cultivați mai multă recunoștință.
Recunoștința explicată
Recunoștința, descrisă ca recunoștință și mulțumire, provine din cuvântul latin gratus, care înseamnă grație, har sau recunoștință. Ea este considerată un răspuns pozitiv și o apreciere spontană ca răspuns la ceea ce indivizii primesc de la alții, tangibil sau intangibil.
Recunoștința cuprinde dorința indivizilor de a percepe bunătatea pe care o primesc și este din ce în ce mai des practicată ca valoare în diferite culturi.
Indivizii își pot exprima recunoștința prin cadouri, ajutor, favoruri sau generozitate între un individ și altul. Recunoștința poate fi descrisă ca o emoție, în timp ce unele studii sugerează că este un proces.
Procesul de recunoștință
Prima parte a procesului este afirmarea bunătății atunci când indivizii observă binele din jurul lor. A doua este recunoașterea unei surse externe de bunătate - alte persoane, soarta, lumea naturală sau o putere superioară - ceea ce înseamnă recunoașterea faptului că un individ a obținut un rezultat pozitiv și că o sursă externă a dus la acest rezultat.
Istoria din spatele recunoștinței
Recunoștința este studiată în diverse religii și a fost un subiect de interes pentru filosofii antici, medievali și moderni. Studiul recunoștinței a început în 1998, când Martin Seligman a introdus conceptul de psihologie pozitivă în psihologia socială.
Psihologia pozitivă se concentrează pe consolidarea trăsăturilor pozitive. Studiul recunoștinței investighează diferențele individuale în ceea ce privește modul în care experimentează recunoștința, trăsătura de recunoștință, și răspunsul de recunoștință pe termen scurt, starea de recunoștință.
Altruism și recunoștință
Cu toate acestea, înainte de a introduce psihologia pozitivă, Robert Trivers a introdus teoria altruismului reciproc în 1971. Teoria sugerează că recunoștința reglează răspunsul indivizilor la actele altruiste ale altora, ceea ce motivează răspunsul individului. Michael McCullough, cercetător în domeniul recunoștinței, a explicat că recunoștința poate atenționa indivizii asupra beneficiilor pe care le primesc de la alții, inspirându-i să întoarcă sentimentul de apreciere.
Prin urmare, reciprocitatea a fost un concept fundamental în evoluția recunoștinței. Capacitatea oamenilor de a-și exprima emoțiile prin reciprocitate, altruism și limbaj merge mână în mână cu exprimarea recunoștinței. Definiția recunoștinței și practica acesteia evoluează, de asemenea, la nivelul indivizilor și al culturilor, iar recunoștința este considerată în prezent o valoare sau o emoție universală.
Îndatorare vs. Recunoștință
Multe persoane confundă sentimentele de îndatorare și recunoștință. Deși ambele emoții apar ca răspuns la favoruri sau ajutor din partea altora, ele au ca rezultat acțiuni diferite. De exemplu, indivizii care se simt îndatorați se simt obligați să plătească înapoi o persoană. În schimb, un individ care se simte recunoscător dorește să își îmbunătățească relația și să își caute binefăcătorul.
O diferență între recunoștință și îndatorare poate fi observată într-un studiu care a investigat sentimentele adolescenților migranți față de părinții lor. Rezultatele au demonstrat că scopul recunoștinței este acela de a servi, iar îndatorarea pune în dificultate relațiile între generații în urma migrației.
De asemenea, s-a constatat că, atunci când indivizii așteaptă mai mult de la binefăcător, recunoștința beneficiarului scade, în timp ce îndatorarea crește.
Recunoștința este un efect de domino. O persoană care experimentează recunoștință are mai multe șanse să recunoască ajutorul altor persoane și să întoarcă acest ajutor, consolidându-și în același timp legătura sau relația. În schimb, atunci când indivizii se simt îndatorați, ei nu reciprocă emoția de apreciere sau legătura socială.
Importanța recunoștinței
Efectele pozitive ale exprimării și trăirii recunoștinței sunt nenumărate. Studiile privind fericirea demonstrează că recunoștința stimulează fericirea și conduce la sănătate psihologică și fizică, în special în rândul persoanelor care se confruntă cu probleme de sănătate mintală. Persoanele care își exprimă recunoștința au o bunăstare subiectivă mai mare, un sentiment de scop, un control mai mare asupra vieții lor și o sănătate mintală mai bună.
Recunoștința îi poate ajuta pe indivizi să facă față crizelor. Cultivarea recunoștinței construiește un sistem imunitar psihologic care îi amortizează pe indivizi atunci când cad. Dovezile științifice arată că indivizii recunoscători sunt mai rezilienți la îmbrăcarea de la mari răsturnări personale sau de la necazurile de zi cu zi.
Amintirea suferinței, a durerii, a pierderii și a tristeții și reflectarea asupra locului în care se află indivizii în momentul prezent pot evoca un sentiment de recunoștință. Indivizii care dau dovadă de recunoștință contrastează momentele pozitive cu cele mai dificile din trecut, sporindu-și starea generală de bine.
Acest proces le permite persoanelor să facă față cu recunoștință provocărilor și adversităților și să cultive un sentiment de recunoștință, făcându-le să se simtă recunoscători.
Recunoștința și sănătatea mintală
Există diverse beneficii ale recunoștinței asupra sănătății psihologice sau mentale a unei persoane. În primul rând, recunoștința ajută la ameliorarea durerii și a stresului. Părțile creierului legate de recunoștință sunt rețele neuronale sau "rețele mu opioide" care se aprind atunci când indivizii experimentează plăcerea sau socializează cu alții.
Rețelele neuronale sunt, de asemenea, conectate la alte zone ale creierului care reglează și controlează emoțiile de bază, inclusiv nivelurile de excitație și de ritm cardiac asociate cu reducerea durerii și ameliorarea stresului. Nivelurile mai scăzute de stres și durere pot duce apoi la o mai bună sănătate mintală a indivizilor și sunt asociate cu o mai mare practică a recunoștinței.
Mai mult, recunoștința poate ajuta și persoanele cu depresie. Cercetările demonstrează că practicarea recunoștinței modifică funcția creierului prin inducerea unor schimbări structurale în părțile creierului care sunt active în timpul depresiei. În plus, studiile demonstrează că o intervenție de recunoștință crește cu succes rezistența mentală la adulții în vârstă.
Oamenii recunoscători sunt mai conștienți de bunătatea din jurul lor, ceea ce ajută la accentuarea sentimentelor de emoție pozitivă, fericire și optimism. Practicarea recunoștinței ajută creierul să reacționeze mai sensibil la experiența recunoștinței în viitor, ceea ce duce la o sănătate mintală semnificativ mai bună.
Recunoștința afirmă emoțiile pozitive ale indivizilor și îndepărtează atenția de la sentimentele negative, cum ar fi invidia și resentimentele, sporind rezistența mentală și minimizând probabilitatea de a rumega. Emoțiile negative sunt un semn distinctiv al depresiei. Prin urmare, indivizii recunoscători sunt mai puțin predispuși să se confrunte cu depresia.
Mai mult, persoanele care practică recunoștința experimentează mai multe emoții pozitive, se confruntă cu mai puțin stres, sunt mai puțin predispuse să sufere de insomnie și au un sistem imunitar mai puternic.
Recunoștința și sănătatea fizică
Practicarea recunoștinței îmbunătățește, de asemenea, sănătatea fizică a unei persoane. Studiile au repartizat în mod aleatoriu adolescenții în trei grupuri. Grupul de control nu a scris scrisori de recunoștință, în timp ce adolescenții din al doilea și al treilea grup au scris scrisori de recunoștință săptămânal.
Rezultatele au arătat că adolescenții care au practicat recunoștința și au scris scrisori de recunoștință au fost mai înclinați să mănânce mai sănătos și să se implice în activități fizice. Cu toate acestea, ei au continuat să se simtă astfel chiar și după ce scrisul de recunoștință s-a încheiat.
Un alt beneficiu fizic al practicării recunoștinței este că aceasta calmează sistemul nervos prin schimbări fiziologice. Modificările fiziologice comune asociate cu recunoștința includ o creștere a tonusului vagal, un indice al unei influențe parasimpatice mai mari asupra sistemului nervos periferic, și o scădere a tensiunii arteriale.
Sistemul nervos parasimpatic, stimulat de tonusul vagal, permite organismului să conserve energia prin stimularea digestiei, încetinirea ritmului cardiac și relaxarea. Recunoștința acționează prin calmarea sistemului nervos.
Cercetările demonstrează că pacienții cu insuficiență cardiacă care au fost plasați într-un grup de jurnalism au prezentat o variabilitate mai mare a ritmului cardiac parasimpatic, un semn al unei mai bune sănătăți cardiace și cardiovasculare.
Diferențe individuale în ceea ce privește recunoștința
Există diferențe în modul în care indivizii practică, privesc și experimentează recunoștința. Cercetările recente au investigat diferențele dintre indivizi în ceea ce privește recunoștința și au stabilit scale care măsoară diferențele individuale.
Scalele măsoară diferite aspecte ale recunoștinței, inclusiv aprecierea pentru momentul prezent, oameni, ritualuri, comparații sociale, posesiuni și preocupări existențiale. Alte scale evaluează recunoștința față de lume și față de ceilalți și lipsa de resentimente pentru ceea ce le lipsește indivizilor. Unele dintre aceste scale includ GRAT, scala de apreciere și GQ6.
Spiritualitate și recunoștință
Asocierea dintre recunoștință și spiritualitate a fost investigată recent. Deși asocierea dintre spiritualitate și recunoștință nu a fost bine stabilită, cercetările arată că spiritualitatea poate influența și spori capacitatea unui individ de a practica recunoștința. Persoanele care frecventează sau se implică în servicii și activități religioase sunt mai susceptibile de a avea un sentiment mai mare de recunoștință în viață.
Recunoștința este comună în religii, inclusiv în islam, creștinism și iudaism. Prin urmare, este o emoție comună pe care religiile o subliniază și o evocă în rândul adepților și este considerată o emoție sau o valoare universală.
Concepțiile islamice despre recunoștință
Textul sacru, Coranul, subliniază valoarea recunoștinței și îi încurajează pe adepții săi să îi mulțumească lui Allah și să fie recunoscători în orice împrejurare. Învățăturile islamice subliniază faptul că cei care practică recunoștința primesc recompense mai mari în viață.
Multe practici islamice promovează, de asemenea, recunoștința. De exemplu, pilonul islamului care pune accentul pe rugăciunea zilnică îi încurajează pe credincioși să se roage lui Dumnezeu de cinci ori pe zi pentru a-și exprima recunoștința, iar pilonul postului are, de asemenea, scopul de a-i pune pe credincioși într-o stare de recunoștință.
Concepțiile creștine despre recunoștință
Recunoștința modelează creștinismul și este numită "inima Evangheliei". În creștinism, credincioșii sunt mereu încurajați să fie recunoscători față de creatorul lor, cel care dăruiește în mod dezinteresat toate bunurile din viață.
Sentimentul de recunoștință și de mulțumire promovează o legătură comună între creștini, modelând toate aspectele vieții unui individ, inclusiv acțiunile și faptele sale. Ziua Recunoștinței, de exemplu, constă în recunoașterea generozității lui Dumnezeu și în a fi recunoscător pentru tot ceea ce au indivizii în viața lor.
Concepțiile despre recunoștință în iudaism
Recunoștința este o parte esențială a cultului în iudaism. În baza viziunii ebraice asupra lumii, totul vine de la Dumnezeu, ceea ce este extrem de important pentru credincioșii iudaismului.
Practicile din iudaism, inclusiv rugăciunea centrală de trei ori pe zi, Amidah, vorbesc despre recunoștință, mulțumindu-i lui Dumnezeu pentru destinul individului. În plus, se pune un mare accent pe actele de bunătate și bunăvoință. De exemplu, termenul ebraic pentru recunoștință este "hakarat hatov", care înseamnă recunoașterea binelui.
Sfaturi pentru a exprima recunoștința
Există diverse modalități de a ajuta la cultivarea recunoștinței în rândul persoanelor. Unele modalități de a promova recunoștința includ scrierea zilnică a jurnalului de recunoștință; urmărirea marilor și micilor bucurii ale vieții într-un jurnal de recunoștință poate ajuta o persoană să practice recunoștința.
Oamenii de știință care au investigat intervențiile de recunoștință, cum ar fi jurnalele și scrisorile, la studenții de la facultate, au constatat o creștere a scorurilor de fericire și o stimulare a afectării pozitive în grupul de recunoștință. Ținerea unui jurnal sau scrierea de scrisori de recunoștință poate fi benefică pentru persoanele care solicită servicii de consiliere în domeniul sănătății mintale.
Jurnal de recunoștință
Scrisoarea de mulțumire sau jurnalul este un tip de practică de mulțumire scrisă care poate ajuta la transmiterea aprecierii pentru cineva din viața unei persoane. Împărtășirea recunoștinței cu un membru al familiei sau cu prietenii, chiar și în jurul mesei, poate duce la relații puternice. Practica are ca rezultat o percepție mai pozitivă a prietenilor, a familiei sau a partenerilor, cu o mai mare încredere.
În plus, cercetările demonstrează că cele mai mari efecte pe termen scurt ale recunoștinței provin dintr-o vizită de recunoștință, în cadrul căreia participanții scriu și înmânează o scrisoare de mulțumire unor persoane din viața lor de zi cu zi. Un jurnal de recuno ștință sau o scrisoare de recunoștință le permite indivizilor să își numere binecuvântările. Rugăciunea, meditația și mulțumirea cuiva sunt alte modalități de a practica recunoștința în mod regulat.
Meditația poate ajuta la cultivarea recunoștinței și a mulțumirii, prin faptul că persoana este mai conștientă și mai atentă la ceea ce o înconjoară prin intermediul simțurilor sale și poate observa lucrurile care îi aduc satisfacție sau fericire.
Meditația conștientă presupune concentrarea asupra prezentului fără a judeca și a se concentra asupra a ceea ce o persoană este recunoscătoare (căldura soarelui, un sunet plăcut sau o persoană).
Răspândirea recunoștinței prin intermediul rețelelor de socializare este o altă modalitate de a cultiva recunoștința; împărtășirea momentelor sau lecțiilor înălțătoare și înălțarea altora va crea efectul de domino al recunoștinței. În plus, împărtășirea și păstrarea unei liste de citate de recunoștință poate ajuta persoanele să apeleze la ea pentru inspirație sau să treacă peste o zi dificilă.
O persoană recunoscătoare își numără întotdeauna binecuvântările. Numărarea binecuvântărilor față de poveri reprezintă baza practicării recunoștinței, ceea ce are ca rezultat o emoție pozitivă.
Concluzie
Relația dintre recunoștință și creșterea satisfacției în viață este bine stabilită în cercetare. Cu ajutorul practicii, indivizii pot învăța să navigheze provocările cu recunoștință și să învețe să privească imaginea de ansamblu. Ulterior, scrierea recunoștinței are numeroase beneficii pentru toți cei implicați, inclusiv beneficii sociale și individuale.
În timp ce recunoștința începe cu un singur individ, efectele recunoștinței se pot răspândi în cadrul unei rețele sociale sau într-o relație diadică. Indivizii pot practica recunoștința pentru a-și lărgi cercul de apreciere și pentru a fi atenți la ei înșiși, la ceilalți și la mediul înconjurător, pe lângă faptul că își sporesc starea de bine.
RESURSE DE SĂNĂTATE MINTALĂ ANAHANA
WIKIS DE SĂNĂTATE MINTALĂ
Anxietate de înaltă funcționalitate
BLOGURI DE SĂNĂTATE MINTALĂ
Terapia cognitiv-comportamentală
Stigma privind sănătatea mintală
Cum să nu mai amâniți amânarea
Cum să nu mai gândești prea mult
Abilități de reglare emoțională
Referințe
- Edutopia - "Să ne arătăm recunoștința față de personalul școlii" - https://www.edutopia.org/article/showing-gratitude-school-staff
- Universitatea din Virginia - "HOO GRATI- HOO-D" - https://apple.studenthealth.virginia.edu/sites/apple/files/2023-08/GratitudeforWeb.pdf
- Universitatea din Michigan - "PUTEREA RECUNOAȘTERII: O privire de ansamblu" - https://positiveorgs.bus.umich.edu/wp-content/uploads/Glance-Gratitude.pdf
- Greater Good Science Center la UC Berkeley - "Știința recunoștinței" - https://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#what-is-gratitude
- Harvard Health Publishing - "Mulțumirea vă poate face mai fericiți" - https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
DISCLAIMER
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
