În multe dintre provocările și greutățile vieții, există oameni, experiențe și alte persoane care ne sprijină și ne ajută să mergem mai departe. A găsi recunoștința înseamnă să recunoști în mod intenționat acele persoane și lucruri care te ajută să îți aducă bucurie, confort și sprijin în viața de zi cu zi. Recunoștința nu înseamnă doar a aprecia lucrurile bune din viața noastră, ci și a înțelege modul în care acei oameni și acele lucruri sunt esențiale și influente în viața noastră. Practica meditației de recunoștință poate ajuta la promovarea unei mai mari recunoștințe în viața ta. Recunoștința poate ajuta la multe aspecte ale vieții și sănătății, inclusiv la îmbunătățirea relațiilor interpersonale, la scăderea stresului și la îmbunătățirea stării generale de bine.
CE ESTE RECUNOȘTINȚA?
Recunoștința descrie sentimentele pozitive de mulțumire pentru persoanele, situațiile sau experiențele din viața ta care sunt importante pentru tine și pentru dezvoltarea ta. Recunoștința poate fi pentru persoane precum familia, prietenii și partenerii romantici. Recunoștința poate fi, de asemenea, benefică pentru sănătatea, casa sau experiențele tale. Un mod de a aborda recunoștința este să vă concentrați asupra aspectelor pozitive din viața dumneavoastră și de unde provin aceste aspecte pozitive sau ce contribuie la ele. Încurajarea recunoștinței necesită evaluarea vieții dumneavoastră, atât a aspectelor bune și pozitive, cât și a provocărilor. Recunoștința ajută pe cineva să le arate oamenilor din viața sa cât de recunoscător este pentru ei și să cultive empatia și reciprocitatea în aceste relații. Recunoștința poate ajuta, de asemenea, la construirea bucuriei simpatetice, care este atunci când vă simțiți fericiți pentru alții atunci când aceștia sunt fericiți, realizați sau trăiesc o bucurie. Bucuria simpatică poate ajuta la îmbunătățirea perspectivei tale asupra celorlalți și la diminuarea sentimentelor negative pentru alții, cum ar fi gelozia sau resentimentele.
CE NU ESTE RECUNOȘTINȚA
Este posibil să existe unele interpretări eronate a ceea ce înseamnă cu adevărat recunoștința. Recunoștința nu este același lucru cu aprecierea. Aprecierea nu este decât evidențierea aspectelor bune din oameni și lucruri. Diferența constă în faptul că recunoștința reflectă modul în care oamenii și lucrurile au un impact pozitiv asupra vieții tale și lucrează pentru a te sprijini pe tot parcursul vieții. Aprecierea este adesea un sentiment trecător. În schimb, recunoștința este o perspectivă mai permanentă asupra vieții.
Recunoștința poate fi, de asemenea, confundată cu optimismul. Optimismul se concentrează în principal pe obținerea de rezultate pozitive și pe privirea spre viitor. Recunoștința se concentrează mai mult pe momentul prezent. Recunoștința se concentrează pe ceea ce vă este recunoscător în viața dumneavoastră în prezent. Recunoștința poate duce la un optimism sporit și la o atitudine pozitivă față de viitor, dar nu sunt același lucru.
În cele din urmă, recunoștința nu este același lucru cu pozitivismul toxic. Pozitivitatea toxică te împinge adesea să ignori provocările și greutățile din viață. Aceasta diminuează sau neagă experiențele negative din viață. De asemenea, tinde să promoveze suprimarea emoțiilor negative. Cu recunoștința, este esențial să recunoști părțile complexe și provocatoare ale vieții, exprimându-ți în același timp aprecierea și recunoștința pentru ceea ce te ajută să te susții în acele momente.
CE ESTE MEDITAȚIA DE RECUNOȘTINȚĂ?
Meditația de recunoștință poate încorpora tehnici tradiționale de meditație, cum ar fi mindfulness, prin adăugarea de gânduri de recunoștință și apreciere. Practica mindfulness presupune centrarea pe sine pe prezent în momentul de față și recunoașterea gândurilor interne. Conștientizarea conștientă ajută la recunoașterea sentimentelor și gândurilor negative care apar, unde recunoștința va ajuta la redirecționarea sau la împerecherea acestor gânduri negative cu gânduri de recunoștință. De asemenea, conștientizarea vă permite să vă gândiți și să reflectați asupra recunoștinței fără a vă distrage atenția și să fiți cu adevărat prezenți în aceste gânduri.
Un alt stil de meditație care poate ajuta la promovarea recunoștinței este meditația de bunătate iubitoare. Meditația de bunătate iubitoare se concentrează în primul rând pe generarea de sentimente pozitive față de sine și față de ceilalți. Meditația de bunătate iubitoare se va concentra pe trimiterea de gânduri și sentimente pozitive către ceilalți, pe exprimarea recunoștinței față de ceilalți și pe experimentarea bucuriei pentru fericirea celorlalți. De asemenea, aceasta favorizează o mai mare empatie față de sine și o imagine de sine pozitivă.
BENEFICIILE MEDITAȚIEI DE RECUNOȘTINȚĂ
Meditația de recunoștință poate duce la niveluri mai ridicate de bunăstare generală. Studiile au arătat că meditația de recunoștință consecventă crește fericirea, reduce nivelul de stres și anxietate și reduce simptomele depresive. În plus, meditația de recunoștință crește optimismul și emoțiile pozitive cu privire la viitor. Meditația de recunoștință poate scădea nivelul de stres mental, ceea ce poate duce la alte beneficii pentru sănătate. Reducerea stresului poate contribui la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, ceea ce îmbunătățește sănătatea inimii. Scăderea stresului poate, de asemenea, să îmbunătățească calitatea somnului, răspunsul imunitar și sănătatea mentală.
Recunoștința poate ajuta, de asemenea, să facă față provocărilor și experiențelor dificile de viață. Aceasta poate ajuta la promovarea unor mecanisme de adaptare pozitive pentru a trece prin perioade dificile ale vieții. Meditația de recunoștință este un factor de protecție pentru reducerea șansei de a recurge la mecanisme de adaptare negative, cum ar fi abuzul de substanțe. Recunoștința poate ajuta, de asemenea, să vă direcționeze către persoanele care vă pot sprijini în momentele dificile. În general, recunoștința poate ajuta la diminuarea emoțiilor negative, cum ar fi furia și tiparele de gândire negativă.
Unul dintre beneficiile recunoștinței este că poate încuraja și îmbogăți relațiile personale din viața ta. Studiile au arătat că partenerii romantici care își exprimă recunoștința unul față de celălalt au relații mai puternice și mai sănătoase. Efectele pozitive ale recunoștinței au fost legate de creșterea nivelului hormonului oxitocină, un hormon esențial pentru conexiunea socială. O practică a recunoștinței poate ajuta la creșterea sentimentelor pozitive față de acele persoane din viața dumneavoastră și poate favoriza o relație mai reciprocă. S-a demonstrat că exprimarea recunoștinței față de persoanele din viața dumneavoastră este benefică chiar și atunci când nu este exprimată direct față de cineva. Utilizarea unor tehnici precum scrierea de scrisori de recunoștință fără a le trimite poate ajuta la creșterea emoțiilor și sentimentelor pozitive față de acele persoane din viața dumneavoastră.
TEHNICI DE STIMULARE A RECUNOȘTINȚEI
Așa cum am discutat anterior, meditația de conștientizare este o practică care poate ajuta la creșterea recunoștinței. Atunci când se practică meditația mindfulness axată pe recunoștință, pot fi încorporate tehnici de respirație atunci când se confruntă cu emoții negative. În timpul meditației de mindfulness, atunci când apar gânduri și sentimente negative, respirați adânc și respirați prin aceste emoții negative. Apoi, schimbarea atenției către gânduri pozitive de recunoștință poate ajuta la stimularea recunoștinței în cadrul practicii de mindfulness.
O altă tehnică care poate ajuta la stimularea recunoștinței este practicarea afirmațiilor de recunoștință. Afirmațiile sunt afirmații pozitive pe care vi le repetați fie cu voce tare, fie în gând. Afirmațiile de recunoștință ar putea include ziceri precum "Sunt recunoscător pentru oamenii din viața mea" sau "Sunt recunoscător pentru modul în care am crescut în urma provocărilor." Aceste afirmații pot ajuta la creșterea energiei pozitive, la creșterea autocompătimirii și la stimularea recunoștinței față de ceilalți.
Jurnalul de recunoștință poate fi un alt instrument pentru creșterea recunoștinței. Scrierea a ceea ce vă este recunoscător pentru ziua respectivă sau numărarea binecuvântărilor poate fi încorporată în jurnal. Poate fi util să creați o rutină sau un ritual pentru a practica recunoștința. Acest lucru ar putea include conturarea unui anumit moment al zilei pentru a practica recunoștința, cum ar fi chiar dimineața sau înainte de culcare. Recunoștința poate fi, de asemenea, combinată cu alte practici, cum ar fi yoga sau alte mișcări corporale și practici de conștientizare.
MEDITAȚIE DE RECUNOȘTINȚĂ Q&A
CÂT TIMP DUREAZĂ PRACTICA RECUNOȘTINȚEI PENTRU A ARĂTA BENEFICIILE?
- Beneficiile practicării recunoștinței pot avea nevoie de timp pentru a apărea. Unele studii arată că beneficiile au început să apară între 4 și 12 săptămâni de practică consecventă a recunoștinței
- Este esențial să fii consecvent și răbdător atunci când încorporezi recunoștința în propria viață
- Ar putea fi util să găsiți un timp consistent în timpul zilei pentru a medita.
CUM SĂ ÎNCEPI SĂ PRACTICI MEDITAȚIA DE RECUNOȘTINȚĂ?
- Urmați meditația ghidată.
- Citiți online ghiduri de meditație a recunoștinței.
- Începeți un jurnal de recunoștință.
- Începeți afirmații zilnice de recunoștință.
- Practicați numărarea binecuvântărilor
EXEMPLE DE LUCRURI PENTRU CARE VĂ PUTEȚI SIMȚI RECUNOSCĂTORI
- A fi recunoscător pentru prieteni și familie
- Sentimentul de recunoștință pentru locul în care trăiești
- Să fim recunoscători pentru locul de muncă și hobby-urile noastre
- Să fim recunoscători pentru realizările noastre
- Exprimarea recunoștinței pentru experiențele pozitive și provocatoare care te-au ajutat să te dezvolți
- Recunoștință pentru lucrurile pe care le dețineți și care vă susțin în viață
RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA
MEDITAȚIE WIKIS
Meditația de scanare a corpului
Meditație ghidată pentru anxietate
BLOGURI DE MEDITAȚIE
Resurse
Ce ne dezvăluie știința despre impactul recunoștinței asupra creierului - Mindful.
Practicarea recunoștinței poate avea beneficii profunde pentru sănătate, spun experții USC.
Meditație de recunoștință: O intervenție simplă, dar puternică pentru fericire
Atenție și recunoștință: De ce și cum ar trebui să se împerecheze | Psych Central
Definiția recunoștinței | Ce este recunoștința
Diferența dintre recunoștință și mulțumire - Îngrijire Medicală Psihiatrică
Cum te schimbă recunoștința pe tine și creierul tău
Bucuria simpatică - Centrul de Cercetare și Educație pentru Compasiune și Altruism
