Dacă o persoană se confruntă cu sentimente nefondate de incompetență și îndoială de sine, ar putea fi un indiciu al sindromului impostorului.
Este important să se înțeleagă diferitele caracteristici, tipuri și efecte ale acestui fenomen pentru a depăși aceste sentimente. Dobândind mai multe cunoștințe despre sindromul impostorului, indivizii pot lua măsurile necesare pentru a depăși aceste emoții negative și pentru a obține o mai mare încredere în abilitățile lor.
Ce este sindromul impostorului?
Sindromul impostorului, denumit și impostorism sau fenomenul impostorului, este o experiență psihologică caracterizată de sentimente persistente de îndoială de sine și inadecvare în ciuda realizărilor și experiențelor unui individ. Cei care se confruntă cu sindromul impostorului se luptă adesea cu îndoiala cu privire la abilitățile lor și cu minimizarea realizărilor lor, chiar și atunci când primesc feedback pozitiv sau recunoaștere din partea altora.
Vorbirea de sine negativă, anxietatea și neliniștea sunt manifestări comune ale sindromului impostorului, care poate fi dificil de împăcat cu semnele exterioare de succes ale unei persoane. În ciuda prevalenței sale, sindromul impostorului nu este un diagnostic oficial sau formal sau o tulburare de sănătate mintală în DSM. Cercetările sugerează că până la 70% dintre indivizi pot experimenta cel puțin un episod de sindromul impostorului pe parcursul vieții lor.
Istoria sindromului impostorului
Conceptul de "fenomenul impostorului" a fost introdus pentru prima dată în 1978 de Pauline Clance și Suzanne Imes în articolul lor intitulat "The Imposter phenomenon in High Achieving women". Autorii au definit sentimentele de impostor ca fiind experiențe interne de falsitate intelectuală.
"În ciuda unor realizări academice și profesionale remarcabile, femeile care experimentează fenomenul impostorului persistă în a crede că nu sunt cu adevărat inteligente și au păcălit pe oricine crede contrariul", publicat în 1978 de Pauline Clance
Clance și Imes au efectuat cercetări asupra femeilor din mediile profesionale și din învățământul superior (de exemplu, studente de colegiu și studente absolvente). Ei au intervievat peste 100 de femei, aproximativ o treime dintre acestea fiind în psihoterapie pentru alte afecțiuni, iar restul de două treimi fiind persoane cunoscute de cercetători din grupurile lor de terapie.
În ciuda faptului că au fost recunoscute oficial pentru realizările lor academice și profesionale, sondajele au arătat că aceste femei nu și-au recunoscut succesul pe plan intern. În schimb, acestea și-au atribuit realizările unor factori externi, cum ar fi norocul, și și-au subestimat propriile abilități.
În cele din urmă, sindromul impostorului aruncă vina pe indivizi, fără a lua în considerare contextele istorice și culturale care contribuie la manifestarea sa, în special în rândul femeilor de culoare și al femeilor albe.
Această abordare se concentrează mai degrabă pe repararea femeilor decât pe abordarea problemelor sistemice de la locul de muncă. Ea patologizează un sentiment comun de disconfort, de a doua evaluare și de ușoară anxietate la locul de muncă, în special în cazul femeilor, și îl etichetează în mod greșit ca fiind un sindrom al impostorului. Sentimentul de nesiguranță nu ar trebui să echivaleze automat cu a fi un impostor.
Cauze
Cercetările timpurii credeau că dinamica de gen și de familie contribuie la sindromul impostorului. Cu toate acestea, cercetările arată că o combinație de factori, inclusiv mediul din copilărie și educația părinților, noile responsabilități și oportunități, trăsăturile de personalitate și problemele de sănătate mintală care stau la baza acestora, pot provoca, de asemenea, sindromul impostorului.
Mediul din copilărie și parentingul
Educația unui individ și mediul din copilărie pot juca un rol semnificativ în dezvoltarea sindromului impostorului. Stilurile parentale se numără printre factorii care pot avea un impact asupra acestui fenomen. De exemplu, părinții care sunt supraprotectori sau care controlează, care își presează copiii să exceleze academic, îi compară cu alții sau le critică aspru greșelile pot influența dezvoltarea sindromului impostorului la copiii lor.
Copiii care provin din familii care pun mare preț pe reușita și succesul academic sau cei care primesc multe critici pentru comportamentul lor ar putea fi obișnuiți cu laudele constante în primii ani de educație. Cu toate acestea, atunci când întâmpină dificultăți în timpul anilor de universitate sau de colegiu, ei pot dezvolta sentimente de inadecvare și pot crede că alții sunt mai competenți decât ei.
Cercetările indică faptul că copiii care cresc într-un mediu caracterizat de un conflict parental ridicat și de un sprijin redus sunt mai predispuși să experimenteze sindromul impostorului. În consecință, dinamica familială timpurie este crucială în determinarea probabilității ca un individ să se confrunte cu sindromul impostorului mai târziu în viață.
Noi oportunități și responsabilități
Nu este neobișnuit ca indivizii să experimenteze sentimente de impostură sau să se simtă nedemni atunci când își asumă noi responsabilități și oportunități academice sau personale. Persoanele trebuie să fie conștientizate dacă pot răspunde așteptărilor sau să se îndoiască de faptul că abilitățile lor se vor potrivi cu cele ale altora în rol.
Sindromul impostorului este frecvent atunci când persoanele încearcă lucruri noi sau trec prin tranziții. Incertitudinea, lipsa de experiență și presiunea de a reuși pot declanșa sentimente de impostor. În cele din urmă, sentimentele ar putea dispărea pe măsură ce indivizii se familiarizează mai bine cu rolul. Cu toate acestea, emoțiile se pot agrava pentru unele persoane, mai ales dacă nu primesc validare, încurajare sau sprijin din partea colegilor sau a supervizorilor lor.
Trăsături de personalitate
Cercetările sugerează că anumite trăsături de personalitate sunt legate de sentimentele de impostor și cresc probabilitatea de a experimenta sindromul impostorului. Persoanele cu anumite trăsături sau caracteristici, cum ar fi o autoeficacitate scăzută (o lipsă de încredere în capacitățile proprii de a reuși în diverse situații) și tendințe perfecționiste (care pot face dificilă căutarea de ajutor sau amânarea), sunt mai predispuse să experimenteze sentimente de impostor.
În plus, persoanele care au un scor mai mic la conștiinciozitate, una dintre cele cinci mari dimensiuni ale personalității, și un scor mai mare la neuroticism (asociat cu niveluri mai mari de vinovăție, tensiune, nesiguranță și anxietate) pot avea, de asemenea, un risc mai mare de a se confrunta cu sindromul impostorului.
Condiții de sănătate mintală coexistente
Sindromul impostorului se poate intersecta, de asemenea, cu diverse afecțiuni psihice. Persoanele care se confruntă cu o teamă de eșec pot simți suferință emoțională, depresie și anxietate. Cu toate acestea, experimentarea anxietății și a depresiei poate însemna că indivizii se confruntă deja cu îngrijorări, îndoieli de sine și stimă de sine scăzută.
Sindromul de impostor poate exacerba alte afecțiuni psihice, creând un cerc vicios care poate fi dificil de întrerupt de către indivizi. Cu toate acestea, simptomele sindromului impostorului se pot suprapune cu tulburarea de anxietate socială. Indivizii cu tulburare de anxietate socială pot, de asemenea, să simtă că nu își găsesc locul în situații sociale și să se teamă că ceilalți le descoperă incompetența. Simptomele anxietății sociale pot contribui, de asemenea, la sindromul impostorului. Cu toate acestea, aceste afecțiuni nu trebuie neapărat să coexiste.
Biasul sistemic
Sindromul impostorului poate fi, de asemenea, perpetuat de lipsa de reprezentare a persoanelor din comunitățile marginalizate în poziții de putere sau de înaltă performanță. Această lipsă de reprezentare poate duce la sentimente de izolare și inadecvare în cazul persoanelor din comunitățile subreprezentate. În plus, stereotipurile culturale pot, de asemenea, să întărească sindromul impostorului la persoanele din anumite medii.
Este esențial să se abordeze și să se recunoască rasismul sistemic și prejudecățile de gen pentru a combate eficient sindromul impostorului. Persoanelor din comunitățile subreprezentate trebuie să li se ofere oportunități de a reuși și să fie sprijinite în realizările lor. Abordarea prejudecăților sistemice și promovarea diversității și incluziunii pot contribui la reducerea sentimentului de impostor în grupurile marginalizate.
Tipuri de sindromul impostorului
Există cinci tipuri de bază ale sindromului impostorului; acestea includ geniul natural, expertul, perfecționistul, solistul și superpersona.
Geniul natural
În cazul sindromului impostorului de tip "geniu natural", este obișnuit ca indivizii să se simtă inadecvați în ceea ce privește propriile competențe și abilități. Aceștia pot crede că, dacă nu reușesc să obțină succesul sau să stăpânească o abilitate din prima încercare, înseamnă că nu sunt competenți în mod natural.
Persoanele care au excelat întotdeauna fără să depună prea mult efort pot fi deosebit de sensibile la acest tip de sindrom al impostorului, deoarece se pot simți ca un eșec dacă se confruntă cu o provocare pe care nu o pot depăși cu ușurință. În plus, așteptările conform cărora persoanele competente ar trebui să reușească fără efort din prima încercare pot exacerba sentimentele de impostură.
Expertul
În acest tip de sindrom al impostorului, indivizii simt că trebuie să aibă cunoștințe complete și să stăpânească un anumit subiect sau o anumită materie înainte de a se considera de succes. Aceștia investesc o cantitate semnificativă de timp în cercetarea și învățarea de noi informații pentru a se asigura că sunt pregătiți să îndeplinească sarcinile.
Cu toate acestea, atunci când se confruntă cu o situație în care simt că nu au toate răspunsurile sau că au cunoștințe care le-au scăpat, se consideră un eșec sau un impostor. Ei cred că nu au atins poziția de "expert" pentru că nu au stăpânit fiecare etapă a procesului.
Perfecționistul
Persoanele care manifestă tendințe perfecționiste sunt obsedate de obținerea succesului și cer perfecțiune în toate aspectele vieții lor. Cu toate acestea, stabilindu-și obiective nerealiste, deseori nu reușesc să îndeplinească standardele înalte pe care și le stabilesc.
Aceste persoane se concentrează pe atingerea perfecțiunii, mai degrabă decât pe recunoașterea eforturilor depuse în îndeplinirea sarcinilor, ceea ce le determină să se critice pentru orice greșeală făcută, creând sentimente de îndoială de sine și eșec. În plus, indivizii pot deveni prea temători pentru a accepta noi sarcini sau experiențe, deoarece simt că trebuie să îndeplinească standardele perfecționismului.
Solistul
Persoanele cu sindromul impostorului solist cred că ar trebui să fie capabile să atingă succesul în mod independent și fără niciun ajutor din partea altora. Adesea se îndoiesc de ei înșiși și își pun la îndoială abilitățile și competența dacă au nevoie de asistență din partea altora sau trebuie să accepte sprijinul atunci când acesta le este oferit.
Aceste persoane pot considera că a cere ajutor este un semn de slăbiciune și cred că ar trebui să se descurce singure, ceea ce duce la sentimente de inadecvare și impostură dacă nu pot.
Superpersona
Persoanele care se confruntă cu acest tip de sindrom al impostorului au așteptări mari de la ele însele și cred că ar trebui să exceleze în fiecare aspect al vieții lor. Ei își asociază competența cu capacitatea de a reuși în fiecare rol pe care îl dețin, de la cel de prieten sau student la cel de părinte sau angajat.
Aceste persoane cred că trebuie să satisfacă cerințele rolurilor lor prin atingerea celor mai înalte niveluri de succes, iar dacă nu reușesc acest lucru se simt ca niște impostori sau inadecvați. În ciuda faptului că depun eforturi maxime în rolurile lor, aceste persoane nu își pot rezolva sentimentele de impostor, ceea ce poate duce la stres și anxietate cronică.
Depășirea sindromului de impostor
Pentru a depăși sindromul impostorului, indivizii trebuie să își confrunte convingerile și să își schimbe mentalitatea și procesele interne de gândire. Strategiile de depășire a sindromului impostorului includ:
Recunoașterea sentimentelor
Pentru a depăși sindromul impostorului, este important ca persoanele să își recunoască realizările și expertiza și să își reamintească modul în care și-au câștigat locul în mediul lor academic sau profesional. Discutarea sentimentelor proprii cu prieteni de încredere, membri ai familiei sau alte persoane, deoarece poate ajuta indivizii să se simtă mai puțin tulburați și copleșiți și să permită altora să le valideze sentimentele.
Evitarea comparației
Pentru a depăși sindromul impostorului, indivizii trebuie să își pună la îndoială gândurile și să își conteste convingerile. Acest lucru implică examinarea dovezilor și recunoașterea cazurilor în care fac presupuneri sau interpretează evenimentele într-o lumină negativă.
În plus, persoanele ar trebui să își evalueze abilitățile în mod realist, acceptându-și limitele și recunoscând domeniile în care se pot îmbunătăți. Dezvoltarea unei mentalități de creștere, concentrându-se pe învățare și progres, mai degrabă decât doar pe realizări, poate ajuta persoanele să depășească sindromul impostorului.
Provocarea convingerilor și îndoielilor
Pentru a depăși sindromul impostorului, indivizii trebuie să își evalueze convingerile în mod critic. Se recomandă să se întrebe dacă convingerile lor sunt susținute de fapte și dovezi și să caute contraevidențe. Evaluându-și în mod realist abilitățile, indivizii își pot pune la îndoială îndoielile și convingerile privind incapacitatea și incompetența lor.
O tehnică eficientă constă în a le nota realizările și ceea ce cred ei că sunt punctele lor forte, apoi să le compare cu gândurile lor. Acest exercițiu îi poate ajuta pe indivizi să își evalueze în mod realist abilitățile și să își recunoască realizările, sporindu-le încrederea și stima de sine.
Pentru a depăși sindromul impostorului, indivizii trebuie să învețe să aprecieze critica constructivă, să înțeleagă că faptul de a nu cere ajutor poate încetini echipa lor și să recunoască faptul că exersarea unei abilități le va îmbunătăți abilitățile în timp. Aceste strategii îi pot ajuta pe indivizi să își consolideze încrederea în sine, să sfideze gândurile negative și să depășească sentimentele de inadecvare. Prin practicarea acestor abilități, persoanele pot lucra pentru a-și atinge obiectivele fără a ceda sindromului impostorului.
Construirea de conexiuni
Pentru a depăși sindromul impostorului, indivizii trebuie să învețe să se recompenseze singuri pentru eforturile lor și să ceară ajutorul colegilor, colegilor și colegilor de clasă atunci când este nevoie. Crearea de conexiuni poate oferi îndrumare, sprijin și validarea punctelor forte ale unei persoane.
De asemenea, este util să vă concentrați asupra altora care se confruntă cu sentimente de impostură și să împărtășiți emoțiile pentru a crea un mediu de susținere. Împărtășirea strategiilor pentru a depăși provocările poate fi, de asemenea, benefică.
Ce trebuie reținut
Depășirea sindromului de impostor poate fi o provocare semnificativă pentru indivizi și este esențial să înțelegem ce înseamnă să experimentezi sindromul de impostor și cum să faci față acestuia.
Este important să recunoaștem că succesul nu este sinonim cu perfecțiunea și că eșecul este o parte naturală a vieții. Persoanele care se confruntă cu sindromul impostorului trebuie să dea dovadă de compasiune față de sine, în loc de îndoială și judecată, pentru a-și evalua capacitățile în mod realist și pentru a încuraja o creștere sănătoasă de sine.
Recunoașterea propriilor realizări și reflectarea asupra realizărilor pot ajuta, de asemenea, la depășirea sentimentelor de impostor. Persoanele care se confruntă cu sindromul impostorului tind să atribuie succesul lor unor factori externi, iar practicarea recunoștinței poate ajuta la schimbarea acestei mentalități.
Este esențial să vă confruntați și să nu reprimați sentimentele de impostor. Căutarea sprijinului unui terapeut poate fi utilă în abordarea sindromului impostorului, în provocarea și reformularea convingerilor și în gestionarea suferinței emoționale, a nevredniciei, a depresiei și a anxietății.
Continuarea cercetărilor privind sentimentele de impostor în rândul persoanelor, în special al femeilor de culoare, și promovarea unor culturi academice și la locul de muncă incluzive care să încurajeze antirasismul pot contribui la reducerea sindromului impostorului.
Referințe
Sindromul impostorului: Ce este și cum să îl depășești
Sindromul impostorului: De ce vă simțiți ca un escroc
DISCLAIMER
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
