Jurnal de recunoștință

Jurnalul de recunoștință este un instrument puternic pentru a-i ajuta pe oameni să se concentreze asupra aspectelor pozitive și să cultive fericirea. Le permite persoanelor să se concentreze asupra lucrurilor bune din viața lor, indiferent cât de mici pot părea acestea. Scrierea a ceea ce o persoană este recunoscătoare poate ajuta la schimbarea perspectivei lor și poate face chiar și cele mai banale sarcini sau experiențe mai semnificative.

Principalele concluzii

• Jurnalul de recunoștință se concentrează asupra aspectelor pozitive ale vieții, sporind fericirea generală.
• Stimulează sănătatea fizică și crește rezistența la stres.
• Practicarea regulată consolidează relațiile personale și favorizează o natură iertătoare.
• Ținerea unui jurnal zilnic cultivă atenția și o perspectivă generoasă asupra vieții.

Ce este un jurnal de recunoștință?

Un jurnal de recunoștință este un instrument care îi ajută pe oameni să gândească pozitiv și să fie recunoscători. Jurnalele de recunoștință îi ajută pe oameni să facă schimbări pozitive în viața lor. Există dovezi că practica zilnică a recunoștinței poate îmbunătăți sănătatea fizică, bunăstarea psihologică și impactul emoțional al unei persoane.

Aceasta îi ajută pe oameni să aprecieze momentele prezente, să se conecteze cu ceilalți și să crească stima de sine. Scrierea într-un jurnal de recunoștință durează doar cinci minute pe zi. Tot ce trebuie să facă cineva este să scrie zilnic câteva lucruri pentru care este recunoscător - indiferent cât de mari sau mici sunt. Pe măsură ce trece timpul, acest obicei îi va ajuta să devină mai atenți și să aprecieze lucrurile bune din viață.

Cum schimbă recunoștința mintea?

Un jurnal de recunoștință este un instrument eficient pentru a ajuta la cultivarea unei mentalități pozitive și pentru a vă simți mai recunoscători. Studiile au arătat că practicile de recunoștință pot reduce semnificativ stresul, pot îmbunătăți stările emoționale și sănătatea mintală și pot spori bunăstarea generală. Potrivit psihologiei pozitive - studiul științific al înflorirea umană - atunci când acordăm atenție la ceea ce ne face să fim recunoscători, ne simțim mai bine și mai conectați cu ceilalți oameni și cu mediul înconjurător. Oamenii care practică recunoștința în mod regulat se simt mai inspirați, mai plini de speranță, mai împuterniciți și mai mulțumiți de viața lor.

Scrierea într-un jurnal de recunoștință îi poate ajuta pe oameni să aprecieze lucrurile pe care le au în viață, în loc să se concentreze asupra a ceea ce nu au. A-și face timp pentru a exprima sentimente pozitive îi poate ajuta pe oameni să se simtă mai optimiști. Adăugarea recunoștinței îi ajută, de asemenea, pe indivizi să facă un bilanț al tuturor lucrurilor bune din jurul lor, concentrându-se asupra binecuvântărilor - indiferent cât de mici ar fi acestea - pentru a păstra o perspectivă sănătoasă. În cele din urmă, jurnalul de recunoștință este o modalitate ușoară și eficientă de a cultiva o minte pozitivă și de a se simți mai recunoscători.

Beneficiile jurnalului de recunoștință

Scrierea în fiecare zi a câtorva lucruri pentru care cineva este recunoscător poate sprijini sănătatea mintală, permițându-i să trăiască o viață mai fericită și mai sănătoasă. Unele beneficii suplimentare includ:

1. Crește reziliența

2. Ajută să trăiești în momentul prezent

3. Reduce stresul și anxietatea

4. Îi face pe oameni mai generoși și mai iertători

5. Permite oamenilor să construiască relații mai puternice

6. Creează o mentalitate mai pozitivă

Jurnalul de recunoștință poate fi folosit pentru a începe fiecare zi concentrându-se asupra a ceea ce ne face să fim recunoscători și pentru a încheia fiecare zi reflectând asupra evenimentelor bune din ziua respectivă.

O simplă listă de trei lucruri pentru care să fii recunoscător în fiecare dimineață va da un ton pozitiv pentru ziua ta, în timp ce dacă scrii trei lucruri pentru care să fii recunoscător la sfârșitul zilei te va ajuta să te culci mulțumit și fericit.

Ar putea fi la fel de simplu ca "spaghetele pe care le-am mâncat astăzi la prânz". Deși practica zilnică poate părea uneori repetitivă, oamenii trebuie să continue să participe la jurnal pentru a culege beneficiile.

Cum să practici recunoștința folosind jurnalele

Deși nu există un mod greșit de a scrie un jurnal zilnic de recunoștință, iată patru pași simpli pentru a începe:

1. Începeți prin a vă dedica zilnic un jurnal de recunoștință. Alegeți un jurnal pentru a vă exprima recunoștința în mod regulat. Asigurați-vă că este convenabil să scrieți în el și că poate fi folosit în mod convenabil în viața de zi cu zi.
2. Începeți cu îndemnuri pentru jurnalul de recunoștință. Acestea pot fi orice, de la "Pentru ce sunt recunoscător astăzi?" până la subiecte specifice precum "Ce m-a făcut să zâmbesc astăzi?". Gândiți-vă la subiecte noi care să reflecte starea de spirit actuală sau ceea ce apreciați. Scrieți recunoștința în mare profunzime, pe un rând, în format listă sau desenat.
3. Găsiți timp liber în timpul zilei pentru a scrie un jurnal. Rezervați-vă cinci minute pentru a scrie zilnic un jurnal, de preferință în același loc în fiecare zi. Ar putea fi recunoștința de dimineață, la începutul zilei, înainte de culcare sau chiar în timpul navetei. Alegeți un jurnal care să vă creeze confort - poate fi la fel de simplu ca un caiet și un pix sau o aplicație pe telefon. După trei săptămâni de jurnal de recunoștință, oamenii experimentează o mai mare satisfacție în viață și o adaptare pozitivă.
4. Consultați periodic jurnalul. Când scrieți în jurnal, acordați-vă câteva momente pentru a reflecta asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscător. Observați sentimentele care apar și apreciați emoția pozitivă care vine odată cu practica recunoștinței. Luați-vă timp pentru a savura acele momente de mulțumire și bucurie.

Cum să te simți recunoscător prin jurnalism

1. Petreceți timp reflectând la lucrurile bune din viața dumneavoastră: Începeți prin a vă lua câteva minute din timpul zilei pentru a reflecta și a aprecia tot ceea ce aveți în viață. Poate fi vorba de orice, de la familie, prieteni, sănătate sau oportunități de carieră - indiferent cât de mari sau mici ar părea acestea.
2. Scrieți zilnic articole în care să subliniați lucrurile pentru care sunteți recunoscător: Rezervați-vă câteva minute în viața de zi cu zi pentru a scrie aceste gânduri și sentimente într-un jurnal de recunoștință. Gândiți-vă la lucrurile care vă fac să zâmbiți și la persoanele sau experiențele care vă aduc bucurie și apreciere.
3. Puneți-vă întrebări legate de psihologia clinică: Întrebări precum "Ce am învățat astăzi?", "Cum vreau să mă simt în acest moment?" și "Încotro mă îndrept în viață?" pot ajuta la obținerea unei mai bune înțelegeri despre sine și despre lumea din jurul său.
4. Revizuiți periodic jurnalul dumneavoastră: Revizuirea în mod regulat a jurnalului de recunoștință va ajuta pe cineva să țină evidența progreselor sale și să aprecieze toate lucrurile bune care intră în viața sa. De asemenea, îi poate ajuta pe oameni să rămână motivați și pe drumul cel bun în ceea ce privește orice scop sau obiectiv pe care și l-au stabilit.
5. Faceți o listă de recunoștință: La sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni, faceți o listă cu lucrurile care v-au adus bucurie în perioada respectivă. Acest lucru îl va ajuta să rămână concentrat asupra lucrurilor bune și să aprecieze toate lucrurile mici din viață.
6. Oferiți afirmații: Luați-vă câteva momente pentru a scrie afirmații pozitive care să vă ajute să vă ridicați moralul. Fie că scrieți "Sunt puternic" sau "Merit să fiu fericit", aceste memento-uri îl vor ajuta pe unul să rămână motivat și să fie optimist.

Întrebări frecvente despre jurnalul de recunoștință

Când să scrieți un jurnal de recunoștință?

Cel mai bine este să scrieți într-un jurnal de recunoștință cel puțin o dată pe zi, fie ca o rutină de dimineață, fie mai târziu, seara. Fă din asta o provocare săptămânală, de a scrie în fiecare zi pentru a stimula fericirea și a practica îngrijirea de sine. Alegeți un moment care funcționează și respectați-l.

Cât de mult ar trebui să scriu?

Rezervați-vă 5-10 minute de timp neîntrerupt pentru a scrie gândurile. Dacă cineva se simte inspirat, este încurajat să scrie mai mult timp.

Despre ce ar trebui să scriu?

Persoanele ar trebui să abordeze subiecte care să reflecte starea lor de spirit actuală sau ceea ce apreciază. Câteva exemple de îndemnuri de scriere ar putea fi: "Ce îmi place la slujba mea?", "Cine m-a ajutat astăzi?" sau "Ce este ceva ce aștept cu nerăbdare?".

Încearcă să te concentrezi pe afirmații zilnice cu un mesaj pozitiv sau pe momente speciale care au o mare semnificație și inspirație.

Pot să scriu despre lucruri negative?

Este esențial să fim atenți la gândurile pe care oamenii le pun în scris. Jurnalul de recunoștință ajută la încurajarea unei perspective mai pozitive asupra vieții, așa că încercați să vă concentrați asupra lucrurilor bune, mai degrabă decât să vă gândiți la cele rele. Atunci când oamenii simt nevoia să scrie îngrijorări sau preocupări, ar trebui să încerce să încheie într-o notă mai pozitivă. În cele din urmă, scrierea de gânduri pozitive va manifesta o viață fericită.

Cât de des ar trebui să-mi revizuiesc jurnalul?

Revizuirea periodică a propriului jurnal poate fi utilă pentru a urmări progresele înregistrate și pentru a avea o imagine de ansamblu. Încercați să îl citiți cel puțin o dată pe săptămână sau lunar, în funcție de frecvența cu care scrieți. Acest lucru îi va ajuta, de asemenea, să reflecteze asupra lucrurilor pozitive din viața lor.

Pot folosi un jurnal de recunoștință pentru a stabili obiective?

Da, jurnalele de recunoștință pot fi o modalitate eficientă de a ține evidența obiectivelor și de a rămâne motivați. Scrieți ceea ce sperați să realizați și includeți termene limită și recompense pentru atingerea acestor obiective. Scrierea acestora va contribui la a le face mai tangibile și îi va ajuta să rămână pe drumul cel bun.

Funcționează jurnalul de recunoștință?

Da, s-a demonstrat că scrierea într-un jurnal de recunoștință promovează emoții mai pozitive, insuflă optimism și speranță, crește nivelul de fericire și ajută la promovarea relațiilor.

Cercetările sugerează că traducerea gândurilor în limbaj concret ne face mai conștienți de ele, sporind impactul emoțional al acestora. De asemenea, poate contribui la reducerea nivelului de stres și anxietate și la creșterea productivității. În cele din urmă, efectele jurnalelor de recunoștință vor varia de la o persoană la alta, dar beneficiile merită încercate.

Referințe

Mulțumirea te poate face mai fericit - Harvard Health

Recunoștință și bunăstare - PMC

Cum să începeți un jurnal de recunoștință pe care îl veți păstra de fapt | Shutterfly

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.