Simptomele fizice și efectele mentale ale stresului și anxietății pot afecta funcționarea de zi cu zi a unei persoane. Anxietatea de înaltă funcționalitate poate lua diverse forme și se poate manifesta în mod unic de la o persoană la alta.
Anxietate de înaltă funcționalitate
Anxietatea nu este întotdeauna evidentă și poate fi dificil să o recunoaștem la noi înșine și la ceilalți. În timp ce cineva poate părea în regulă la suprafață, s-ar putea să se confrunte cu sentimente care fac ca sarcini simple, cum ar fi terminarea lucrului, să fie foarte dificile.
Ce este anxietatea de înaltă funcționalitate?
Anxietatea de înaltă funcționalitate este oarecum o denumire greșită; aceasta implică faptul că indivizii își pot gestiona eficient anxietatea, rămânând în același timp productivi și de succes în viața de zi cu zi.
Cei care suferă de anxietate cu grad ridicat de funcționare tind să pară compuși, organizați și realizați în fața lumii exterioare. Excelăm în cariera noastră, ne menținem relațiile și ne îndeplinim responsabilitățile cu o ușurință aparentă. Cu toate acestea, sub suprafață se ascunde un sentiment persistent de anxietate, gânduri rapide și așteptări nerealiste pe care ni le punem nouă înșine. Este posibil să ne ascundem sentimentele față de ceilalți din cauza stigmatului din jurul sănătății mintale.
Anxietatea pe un continuum
Anxietatea nu este o experiență universală; variază de la nervi ocazionali la panică severă. La un capăt al acestui spectru se află tulburările de anxietate, cum ar fi Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) și Tulburarea de anxietate socială, afecțiuni recunoscute clinic, caracterizate prin îngrijorare persistentă și excesivă cu privire la diverse aspecte ale vieții.
Cu toate acestea, în cadrul acestui spectru, există ceea ce se numește adesea "anxietate de înaltă funcționare", care poate să nu îndeplinească criteriile de diagnosticare pentru o tulburare, dar care totuși are un impact semnificativ asupra vieții indivizilor datorită simptomelor de anxietate pe care le experimentează în mod regulat.
În ciuda faptului că nu îndeplinește criteriile pentru o tulburare clinică, anxietatea de înaltă funcționalitate este o experiență reală și valabilă. Absența unui diagnostic nu diminuează suferința pe care o provoacă sau nevoia de sprijin și înțelegere.
Persoanele cu anxietate de înaltă funcționalitate își internalizează adesea luptele, respingându-și sentimentele de anxietate ca fiind nejustificate sau nesemnificative în comparație cu cele cu tulburări diagnosticate. Recunoașterea și validarea acestor provocări este esențială.
Care este diferența dintre îngrijorare și anxietate?
În călătoria noastră emoțională, îngrijorarea tinde să se concentreze asupra unor preocupări specifice din mintea noastră, ceea ce ne determină să căutăm soluții, în timp ce anxietatea se răspândește în tot corpul nostru, creând un sentiment mai larg de neliniște. Îngrijorarea ne îndeamnă adesea să acționăm, dar anxietatea poate fi resimțită ca o buclă nesfârșită de gânduri, de care este greu să ne eliberăm.
Anxietatea este o experiență comună pentru noi toți și, de obicei, poate fi gestionată. Cu toate acestea, dacă persistă și începe să interfereze cu capacitatea noastră de a ne concentra la locul de muncă sau la școală, de a ne bucura de interacțiunile sociale sau de a ne ocupa de responsabilitățile zilnice, devine o preocupare semnificativă. Recunoașterea momentului în care anxietatea începe să ne perturbe viața este importantă. Căutarea de sprijin pentru a recăpăta un sentiment de calm și echilibru este un pas pozitiv spre bunăstarea generală.
Cum arată și cum se simte anxietatea de înaltă funcționalitate
Anxietatea de înaltă funcționalitate poate fi adesea ca și cum ai trăi cu o greutate ascunsă, în care lumea vede un lucru, dar în interior se desfășoară o poveste diferită. Imaginați-vă că sunteți profesionistul capabil, prietenul de încredere sau membrul devotat al familiei, dar sub suprafață se află o furtună constantă de îngrijorare și îndoială de sine, ceea ce face din ce în ce mai dificilă găsirea echilibrului în timpul evenimentelor stresante din viață.
S-ar putea să vă planificați meticulos fiecare detaliu al zilei, să vă străduiți să atingeți perfecțiunea la locul de muncă sau în relațiile cu ceilalți, dar să vă fie greu să scăpați de sentimentul că nu reușiți. Presiunea de a excela și de a îndeplini așteptările poate fi copleșitoare, chiar și atunci când ceilalți vă percep ca fiind competent și organizat.
"Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) este frecventă, afectând până la 5% din populația din Marea Britanie (NHS, 2018). Dar aceia dintre noi care și-ar descrie anxietatea ca fiind "High-Functioning", vor cunoaște presiunile suplimentare care rezultă din faptul că oamenii cred că ești "OK"." - Jodi Barnard, PhD
Din punct de vedere fizic, anxietatea de înaltă funcționalitate se poate manifesta în diferite moduri. Ar putea fi tensiunea musculară din umeri care nu pare să se disipeze niciodată, bătăile rapide ale inimii care însoțesc fiecare decizie sau nodurile din stomac înainte de interacțiunile sociale.
În aceste momente, este esențial să recunoaștem disconfortul, în loc să îl dăm la o parte. A lucra cu aceste emoții nu înseamnă să le faci să dispară, ci să le recunoști prezența și să-ți permiți să stai cu ele. Este în regulă să vă simțiți speriați sau nesiguri și este în regulă să căutați sprijin în timp ce navigați prin aceste sentimente.
Este posibil să aveți anxietate de înaltă funcționalitate dacă:
Luați în considerare următoarele comportamente și experiențe, deoarece acestea ar putea să rezoneze cu propria voastră călătorie. Această listă se inspiră din părerile lui Tamryn Burgess din comunitatea Honestly Holistic și evidențiază semnele potențiale ale anxietății de înaltă funcționalitate și ale unor mecanisme de adaptare bine intenționate, dar în cele din urmă nesănătoase:
-
Întotdeauna pare să aibă totul la un loc: Este posibil să te găsești adesea proiectând o imagine de putere și calm pentru cei din jurul tău, dar, în interior, încerci să echilibrezi emoțiile copleșitoare, de la incertitudine la frică.
-
Perfecționismul: Căutarea perfecțiunii devine o temă familiară în viața de zi cu zi. Fie că este vorba de organizarea meticuloasă a sarcinilor sau de stabilirea unor standarde extrem de înalte pentru tine însuți, urmărirea perfecțiunii se simte ca o cerință continuă
-
Vinovăția pentru timpul mort: Luarea de pauze sau acordarea de momente de odihnă poate declanșa sentimente de vinovăție sau de neliniște. Echilibrarea productivității cu grija de sine poate fi uneori o provocare
-
Hiper-independență: În ciuda provocărilor cu care se confruntă, poate părea descurajant să apeleze la sprijin. Fie din cauza fricii de a-i împovăra pe ceilalți, fie din cauza preocupărilor legate de vulnerabilitate, a cere ajutor devine un obstacol greu de depășit
-
Teama de eșec: Teama persistentă de eșec vă poate influența gândurile și acțiunile, determinându-vă să vă străduiți să atingeți perfecțiunea și să evitați eșecurile. Gândul de a-i dezamăgi pe ceilalți sau de a nu îndeplini așteptările vă apasă greu în minte
Pe măsură ce explorăm complexitatea anxietății de înaltă funcționalitate, este important să pășim cu blândețe și empatie. Recunoașterea echilibrului delicat dintre aspectul exterior și tulburarea interioară este un pas semnificativ spre autocunoaștere și vindecare.
Nu uitați că nu sunteți singuri în confruntarea cu aceste provocări; mulți alții împărtășesc experiențe similare. Acceptarea vulnerabilității și căutarea de sprijin pot fi catalizatori puternici pentru vindecare și transformare.
Lucruri care alimentează anxietatea de înaltă funcționalitate
Anxietatea de înaltă funcționalitate poate apărea ca urmare a unui amestec de predispoziții genetice, influențe de mediu și trăsături de personalitate care se dezvoltă în timp. În timp ce factorii declanșatori ai anxietății pot varia de la o persoană la alta, înțelegerea acestor factori care contribuie poate face lumină asupra rădăcinilor gândurilor și comportamentelor anxioase.
Cultura Hustle
Într-o societate care glorifică productivitatea și realizările constante, cultura hustle încurajează indivizii să prioritizeze succesul monetar în detrimentul bunăstării holistice. Urmărirea neobosită a obiectivelor vine adesea în detrimentul echilibrului dintre viața profesională și cea personală și al sănătății emoționale. Presiunea de a menține o mentalitate "mereu activă" și teama de a nu reuși contribuie la stres și anxietate, favorizând un ciclu de îngrijorare și teamă.
"Nu v-ați născut doar pentru a vă centra întreaga existență pe muncă și pe muncă. Te-ai născut pentru a te vindeca, pentru a crește, pentru a fi în slujba ta și a comunității, pentru a practica, pentru a experimenta, pentru a crea, pentru a avea spațiu, pentru a visa și pentru a te conecta." -TriciaHersey, Restul este rezistență: A Manifesto
Perfecționismul
În timp ce lupta pentru excelență poate fi admirabilă, perfecționismul poate deveni o sabie cu două tăișuri. Urmărirea neîncetată a perfecțiunii poate duce la o anxietate crescută din cauza unor erori minore sau a unor deficiențe percepute. Sindromul impostorului, o experiență comună în rândul persoanelor cu performanțe înalte, amplifică sentimentele de inadecvare și teama de a fi expus ca fiind incompetent.
Inegalitatea la locul de muncă
Inegalitățile la locul de muncă, cum ar fi disparitățile de tratament bazate pe sex sau rasă, pot exacerba sentimentele de anxietate și epuizare. Angajații care se simt subevaluați sau marginalizați sunt mai predispuși la stres și stres emoțional.
Cultivarea unui mediu de lucru favorabil incluziunii, în care toate persoanele se simt valorizate și respectate, este esențială pentru atenuarea anxietății și promovarea sentimentului de apartenență.
Sănătate mintală sau alte probleme de sănătate
Anxietatea de înaltă funcționalitate se intersectează adesea cu afecțiuni de sănătate mintală subiacente, inclusiv depresia sau tulburarea de anxietate generalizată. Această corelație este deosebit de pertinentă în rândul studenților universitari, unde depresia este cea mai frecventă boală mintală, exacerbată de stresul intens asociat cu performanța academică.
De fapt, potrivit Asociației Americane pentru Anxietate și Depresie, aproximativ jumătate dintre cei care suferă de depresie au și o tulburare de anxietate.
În plus, problemele de sănătate fizică, cum ar fi tulburările tiroidiene sau problemele cardiovasculare, pot exacerba sentimentele de neliniște și de teamă. Abordarea atât a problemelor de sănătate mintală, cât și a celor fizice este crucială în gestionarea eficientă a anxietății de înaltă funcționalitate.
Recunoașterea naturii cu multiple fațete a anxietății de înaltă funcționalitate ne permite să identificăm factorii declanșatori și să dezvoltăm strategii de auto-îngrijire și sprijin.
De ce este importantă abordarea anxietății de înaltă funcționalitate
Descoperă-ți puterea
Recunoașterea anxietății de înaltă funcționalitate nu este un semn de slăbiciune, ci o dovadă a puterii și rezistenței tale interioare. Recunoscându-vă luptele, vă împuterniciți să vă confruntați cu provocările cu curaj și determinare, deschizând calea spre creștere și dezvoltare personală.
Cultivați conexiuni semnificative
Deschiderea despre anxietatea ta favorizează conexiunile autentice cu ceilalți. Atunci când vă recunoașteți vulnerabilitățile, invitați empatia și înțelegerea în relațiile dumneavoastră, consolidând legăturile și favorizând un sentiment de apartenență și sprijin.
Prioritizează auto-îngrijirea
Ignorarea anxietății de înaltă funcționalitate perpetuează stresul și vă împiedică să vă îngrijiți eficient. Recunoscându-vă anxietatea, recunoașteți importanța practicilor de autoîngrijire, cum ar fi conștientizarea, exercițiile fizice și stabilirea de limite, promovând bunăstarea generală și reziliența.
Îmbunătățiți performanța și satisfacția
Anxietatea cu grad ridicat de funcționare poate afecta performanța și satisfacția în diverse aspecte ale vieții. Prin abordarea anxietății, veți obține claritate și concentrare, permițându-vă să vă urmăriți obiectivele cu o vigoare și o plăcere reînnoite, ceea ce duce la o mai mare împlinire și succes.
Îmbrățișează autenticitatea
Recunoașterea anxietății tale este un pas puternic spre acceptarea sinelui tău autentic. Recunoscându-ți luptele și acceptându-te pe deplin, pornești într-o călătorie de autodescoperire și iubire de sine, deschizând ușa către o viață autentică, cu scop și împlinire.
Modalități de a vă susține singuri
A avea grijă de noi înșine este esențial pentru a menține echilibrul în viață și pentru a reduce impactul anxietății de înaltă performanță. Iată câteva strategii de adaptare de luat în considerare:
Abordări holistice
"Când mă mișc de două ori mai repede, observ de două ori mai multe." - Tara Brach, psiholog și profesor de mindfulness
-
Practicați recunoștința: Ținerea unui jurnal de recunoștință ne poate ajuta să ne concentrăm asupra aspectelor pozitive din viața noastră, chiar și în mijlocul provocărilor. Acordarea de timp în fiecare zi pentru a reflecta asupra a ceea ce ne face să fim recunoscători ne poate schimba perspectiva și ne poate cultiva un sentiment de mulțumire; această practică este o formă de pregătire în domeniul psihologiei pozitive.
-
Tratează-te ca și cum ai trata un prieten drag: Acceptă-te pe tine însuți și iubește-ți imperfecțiunile. În loc să priviți defectele ca pe niște neajunsuri, vedeți-le ca pe niște oportunități unice de creștere și învățare. Stabilirea unor așteptări realiste și acordarea aceleiași bunăvoințe față de noi înșine ca și față de un prieten drag poate favoriza autocompătimirea și reziliența
-
Încetinește: Într-o lume care glorifică ocupația, prioritatea acordată odihnei și relaxării este crucială pentru bunăstarea noastră. Pachetul de odihnă al The Nap Ministry's Rest Deck oferă 50 de practici pentru a rezista culturii rutinei și a cultiva pacea interioară. Încetinirea ne permite să ne reîncărcăm mintea, corpul și relațiile, favorizând un sentiment mai profund de împlinire și conectare
-
Adaugă puțină bucurie în ziua ta: Alinierea comportamentelor noastre cu valorile noastre poate aduce un sentiment de scop și împlinire în viața noastră. Atunci când reflectăm la modul în care îi putem sprijini și ridica pe ceilalți, contribuim la o existență mai plină de sens. Adoptarea abordării lui Sarah Wood pentru promovarea bucuriei în viața de zi cu zi ne amintește că fericirea nu trebuie să fie câștigată doar prin muncă grea.
Intervenții convenționale
-
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT): În cadrul terapiei cognitiv-comportamentale (CBT), ne confruntăm cu factorii declanșatori ai anxietății de înaltă funcționalitate prin intermediul unei terapii de conversație ghidată cu terapeuții. Tehnici precum meditațiile ghidate pentru anxietate ajută la gestionarea simptomelor, în timp ce CBT ajută la identificarea cauzelor profunde ale gândurilor negative pentru o mai bună gestionare
-
Medicamente: Aveți opțiunea de a consulta psihiatrii, asistenți medicali, medici de îngrijire primară sau alți profesioniști din domeniul medical pentru a explora opțiunile de medicație pentru tratarea tulburărilor de anxietate și pentru a discuta dozajul pentru a vă gestiona simptomele. Înainte de a prescrie orice medicament, un medic ar trebui să vă ghideze printr-un proces complet de diagnosticare a tulburărilor de anxietate. Acest lucru asigură faptul că planul de tratament se aliniază îndeaproape cu nevoile și circumstanțele dumneavoastră individuale
Întrebări frecvente
Cum se deosebește anxietatea de înaltă funcționalitate de tulburările de anxietate?
Anxietatea de înaltă funcționare nu este clasificată ca o tulburare, ci mai degrabă un termen folosit pentru a descrie persoanele care reușesc să funcționeze bine în viața de zi cu zi, în ciuda faptului că se confruntă cu o anxietate semnificativă. Spre deosebire de tulburările de anxietate care pot fi diagnosticate, anxietatea cu grad ridicat de funcționare nu îndeplinește neapărat criteriile descrise în manualele de diagnosticare, cum ar fi Manualul diagnostic și statistic al tulburărilor mentale, ediția a cincea (DSM-5).
Există și alte forme de anxietate?
Tulburările de panică constau în atacuri de panică și flash-uri bruște de teroare fără preaviz. Aceasta provoacă dificultăți de respirație, dureri în piept, amețeli și palpitații care se simt ca un atac de cord care se apropie.
Tulburarea de anxietate socială apare, de obicei, în mediile sociale și apare atunci când se angajează în discuții sau conversații. Începi să te îngrijorezi excesiv și să te gândești prea mult la ceea ce vei spune, dezbătând dacă te va umili. Din fericire, există modalități de a depăși gândirea excesivă.
Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este atunci când o persoană experimentează diverse simptome, cum ar fi coșmaruri, flashback-uri, o scădere a dispoziției, anxietate și evitare, în urma expunerii la un eveniment traumatic, cum ar fi abuzul, violența și boala. O persoană poate căuta tratament, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau tratamentele medicamentoase.
Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) apare atunci când o persoană are gânduri obsesive și intruzive. De asemenea, aceștia experimentează o anxietate excesivă și fac ritualuri extinse care au ca scop reducerea tulburării de anxietate. Anterior a fost clasificată ca o tulburare de anxietate.
Care sunt alte câteva sfaturi pentru a face față anxietății de înaltă funcționalitate?
Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține sănătoși și pentru a vă simți plini de energie în timpul zilei. Întinderea și mișcarea corpului vă permite, de asemenea, să vă deconectați de ceea ce provoacă stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală.
O igienă adecvată a somnului și un program de somn consistent sunt benefice pentru a face față simptomelor tulburării de anxietate de înaltă funcționalitate. Există mai multe modalități prin care puteți combate insomnia și privarea de somn, inclusiv:
-
Faceți duș sau citiți o carte pentru a vă calma mintea și corpul
-
Stabiliți o oră potrivită de culcare pentru a vă asigura că dormiți opt ore sau mai mult
Relaxarea și meditația programate pot reduce, de asemenea, nivelul de stres. Luați în considerare argumentele pro și contra atunci când decideți -vorbiți despre alegerile de tur cu un prieten, un mentor, un profesionist în domeniul sănătății mintale sau un consilier.
Atunci când vă stresați din cauza unei sarcini sau a unei misiuni, cântăriți avantajele, cum ar fi eliminarea acesteia de pe lista de lucruri de făcut, și dezavantajele de a o lăsa și de a vă grăbi să o finalizați mai târziu. Stabilirea unor obiective realiste vă va ajuta să vă simțiți mai relaxat și vă va ajuta să finalizați mai bine sarcinile. Fiți atenți la volumul de muncă și la termene/decizii.
Referințe
Aveți anxietate funcțională ridicată | Psihologia azi
6 sfaturi pentru profesioniștii cu anxietate de înaltă funcționalitate
Anxietate funcțională ridicată: Semne, simptome și tratamente
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
