Descoperirea sinelui interior și înțelegerea aspectelor de umbră ale acestuia este o practică puternică care poate duce la creștere personală. Aflați mai multe despre diferitele tipuri de practici terapeutice care se concentrează pe munca cu umbra, precum și despre beneficiile lucrului cu propria umbră.
Munca din umbră explicată
Munca cu umbrele este un tip de psihoterapie care folosește diverse practici pentru a ajuta persoanele să își accepte și să își integreze sinele din umbră pentru a prospera cu mai multă autenticitate și claritate.
Munca cu umbrele are ca scop asimilarea persoanei și a umbrei, astfel încât o persoană să învețe să gestioneze impulsurile pe care de obicei le ignoră, cum ar fi lăcomia sau furia. Munca cu umbrele aduce părțile reprimate ale personalității în conștiința individului, astfel încât acesta să învețe să accepte sinele ascuns.
Munca cu umbrele poate fi considerată și muncă cu traume, deoarece vindecă și părțile rănite, deoarece majoritatea umbrelor sunt create din cauza traumelor din copilărie sau a traumelor de atașament. Umbra auto-dezvoltată în copilăria timpurie devine o parte permanentă a personalității individului.
Lucrul cu umbrele implică reflectarea asupra experiențelor din copilărie, deoarece adesea factorii declanșatori și comportamentele indivizilor din copilărie influențează sinele lor din umbră.
Ce este Umbra interioară sau Sinele din umbră?
Indivizii posedă trăsături de care nu sunt atât de încrezători, pentru că le-ar putea declanșa sau stânjeni; prin urmare, acestea sunt îngropate adânc în mintea inconștientă, ascunse de ochii publicului. Aceste părți se referă la sinele din umbră sau umbra interioară a unui individ.
Umbra include părțile întunecate sau părțile renegate ale personalității unui individ, deoarece constă în emoții și impulsuri umane negative, inclusiv lupta pentru putere, lăcomia, invidia, furia, dorința și egoismul.
Nu toată lumea se poate împăca cu propria umbră și își reprimă părțile ascunse din sine și evită să se confrunte cu partea întunecată. Deși umbra încă există, ea este uitată.
Reprimarea umbrei interioare a unui individ poate avea consecințe negative. Umbra se manifestă adesea sub forma unor factori declanșatori sau a unor reacții emoționale în circumstanțe nepotrivite.
Conștiința de sine, formarea, curajul și îndrumarea sunt modalități prin care indivizii își pot modela în mod sănătos sinele din umbră.
Componentele umbrei unui individ depind de sentimentele pe care indivizii le resping în subconștient în interiorul lor, de obicei sub formă de autoverbalitate negativă.
Istoria eului din umbră
Psihologul Carl Jung a popularizat ideea de umbră interioară și a definit inconștientul colectiv prin intermediul a opt arhetipuri jungiene diferite.
Cele opt trăsături, așa cum au fost definite de Jung, includ sinele, care este conștiința conștientă sau centrul psihicului sau al personalității unui individ, umbra, care este aspectul emoțional sau întunecat al psihicului unui individ, anima, care este imaginea femeii idealizate care atrage indivizii în partea lor feminină.
Printre celelalte trăsături ale lui Carl Jung se numără: animus, parte a individului cu o capacitate de autocunoaștere și reflecție; persona, măștile pe care indivizii le poartă pentru a-și proteja sinele interior și pentru a se arăta lumii; eroul, partea din psihicul unui individ care poate învinge distrugerea și răul; șmecherul, o parte copilăroasă a psihicului unui individ; și bătrânul înțelept, o personificare a sinelui unui individ care conține înțelepciune.
Jung a considerat arhetipul umbră ca fiind partea inferioară sau imorală a individului, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. El a teoretizat că aceasta este opusă persona, sinele pe care oamenii îl prezintă celorlalți.
Cu toate acestea, Jung consideră că sinele din umbră are, de asemenea, potențialul de a avea impulsuri și sentimente pozitive, pe lângă impulsurile negative. Prin urmare, indivizii trebuie să interacționeze cu sinele lor din umbră și să îl accepte.
Rolul minții subconștiente
Mintea subconștientă poate fi numită umbră, deoarece indivizii nu o pot vedea clar și, prin urmare, nu sunt conștienți de ea. Mintea conștientă se aseamănă cu lumina, deoarece indivizii sunt conștienți de ea și o pot vedea mai clar.
Subconștientul cuprinde tot ceea ce indivizii resping despre ei înșiși. Explorarea subconștientului prin munca cu umbrele le permite indivizilor să se vindece mult mai profund.
Cum îi afectează umbra interioară pe indivizi
Ignorarea părții de umbră poate afecta negativ bunăstarea unei persoane, deoarece această parte a individului tânjește să fie explorată și înțeleasă. Indivizii se simt puternici din punct de vedere emoțional și mental atunci când umbra nu este integrată în ei.
Deși indivizii își ignoră umbra interioară, umbra va găsi modalități de a-și evidenția existența. Unele probleme care evită umbra interioară includ stima de sine scăzută, anxietatea și depresia, autoînșelarea și înșelarea celorlalți, depresia și anxietatea, ego-ul umflat, comportamentul ofensator și lupta cu relațiile sănătoase.
Un alt efect critic al ignorării propriei umbre interioare este proiecția. Calitatea pe care indivizii o neagă în ei înșiși, o văd în ceilalți. Proiecția este un proces inconștient. Ego-ul indivizilor folosește acest mecanism pentru a apăra modul în care se percepe pe sine.
Proiecțiile psihologice distorsionează realitatea, creând o graniță între modul în care indivizii se văd pe ei înșiși și modul în care se comportă. Indivizii încep să-și proiecteze părțile renegate asupra celorlalți.
Beneficiile muncii din umbră
Umbra este un concept care nu poate fi măsurat în mod tangibil, este subiectiv și variază în funcție de context. Trăsăturile, valorile sau credințele care sunt acceptabile din punct de vedere social într-o cultură pot să nu fie acceptabile în alta, ceea ce afectează dacă acestea devin parte din umbra sinelui unui individ.
Deși există puține cercetări științifice cu privire la eficiența muncii din umbră, majoritatea cercetărilor se concentrează pe modul în care indivizii folosesc munca din umbră pentru a rezolva anumite provocări. Explorarea sinelui din umbră prin munca din umbră oferă o oportunitate de creștere și dezvoltare personală.
Relații îmbunătățite
Munca din umbră are mai multe beneficii. În primul rând, munca din umbră ajută la îmbunătățirea relațiilor. Relațiile sunt îmbunătățite deoarece indivizii se confruntă cu umbra lor interioară, văzându-se pe ei înșiși mai clar.
Odată ce indivizii învață să se accepte mai bine pe ei înșiși, le va fi mai ușor să accepte umbra celorlalți și să nu fie declanșați de părțile întunecate ale personalității lor, indiferent dacă este vorba de umbra unor membri ai familiei, prieteni, parteneri de afaceri sau soți.
Munca din umbră favorizează autocunoașterea și îmbunătățirea relațiilor prin îmbunătățirea sănătății emoționale.
O viziune mai clară asupra lumii
Al doilea beneficiu al muncii în umbră este acela de a avea o viziune mai clară asupra lumii. Pe măsură ce indivizii își integrează sinele lor din umbră, se apropie de sinele lor autentic, ceea ce le oferă o evaluare mai realistă a ceea ce sunt.
Atunci când indivizii au mai multă conștiință de sine, pot evalua mediul înconjurător cu mai multă acuratețe. De asemenea, ei vor evalua și aborda situațiile sociale cu înțelegere, compasiune și mai multă claritate.
Indivizii se pot elibera de umbra inconștientă care îi controlează, dându-le putere indivizilor, în special celor cu o stimă de sine mai scăzută, deoarece ascund în umbra lor calitățile pozitive pe care le posedă.
Îmbunătățirea sănătății fizice și a energiei
Poate fi obositor pentru persoane să reprime continuu toate părțile din ele însele cu care nu vor să se confrunte la vârsta adultă. Viața indivizilor poate fi afectată de letargie și oboseală, iar suprimarea mentală poate provoca boli sau dureri fizice.
Studiile arată că mii de pacienți cu dureri cronice de spate s-au vindecat prin recunoașterea furiei reprimate în inconștientul lor.
Lucrul cu umbrele permite persoanelor să elibereze energia pe care o investesc în protejarea părților reprimate ale personalității lor, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea sănătății emoționale, fizice și mentale.
Modalități de a practica munca din umbră
Doar câteva persoane sunt conștiente de munca din umbră ca psihoterapie. Aceasta începe cu o persoană care este dispusă să își exploreze sinele din umbră, în ciuda faptului că se simte inconfortabil.
Sugestiile și exercițiile de lucru cu umbrele ajută la aducerea inconștientului în conștiință, ceea ce este important pentru menținerea sănătății psihologice. Acest lucru se face de obicei cu o abordare socratică de explorare și chestionare.
Abordarea socratică presupune adresarea de întrebări obiective pentru a determina o gândire critică și îi ajută pe indivizi să reexamineze vechile credințe și povești pe care le au despre ei înșiși. Ideea este că terapeutul licențiat sau entitatea obiectivă poate oferi o oglindă interpretativă pentru indivizi.
Unele strategii pentru a face acest lucru includ scrierea unui jurnal, care îi poate ajuta pe indivizi să își exploreze și să își colecteze gândurile și dorințele inconștiente, căutând teme și modele. O persoană ar putea urma indicații sau scrie povești într-un jurnal.
Analiza viselor și psihanaliza sunt alte modalități de a se angaja în munca cu umbrele. Visele sunt instrumente de accesare a sinelui din umbră și a inconștientului. Indivizii pot găsi vise și teme care se repetă pentru a vedea dacă indivizii observă aspecte din ei înșiși pe care le ignoră.
Nu este întotdeauna recomandabil sau chiar posibil să se facă munca din umbră de unul singur. Persoanele cu traume grave sau cu probleme de sănătate mintală au nevoie de sprijin din partea unor profesioniști.
Munca de umbră pentru începători
Pentru începători, cei trei pași pentru a înțelege munca cu umbrele includ întâlnirea cu umbra, contopirea cu umbra și asimilarea umbrei.
Întâlnirea cu umbra
O imaginație activă este cea mai importantă parte a lucrului cu umbrele prin meditație și visare cu ochii deschiși. Experiența este mediată de interpretare prin diverse forme de artă și narațiune, inclusiv dans, cântec, poezie, ceramică și cântec. Psihanaliștii efectuează lucrul cu visele pentru a ridica inconștientul la nivelul conștiinței.
Întâlnirea cu umbra este o parte centrală a individuației sau a destrămării personalității unui individ. Întâlnirea cu umbra înseamnă că indivizii neagă impulsurile și calitățile jenante din ei înșiși, dar pot vedea aceste calități în alții, inclusiv lăcomia, egoismul, lenea mentală, schemele ireale, comploturile și fanteziile.
Indivizii încep să judece aceste calități și trăsături la ceilalți. Proiecțiile pot fi asupra unor figuri de vis interne sau asupra unor figuri externe.
Procesul de individuație și de disoluție a persoanei începe cu proiecția și întâlnirea cu umbra.
Contopirea cu umbra
Potrivit lui Jung, umbra poate copleși acțiunile indivizilor, mai ales atunci când mintea conștientă nu poate lua decizii pentru că este prinsă în umbră. Partea de umbră preia controlul atunci când indivizii se declanșează.
Pe măsură ce procesul continuă, libidoul se scufundă în umbrele inconștientului, iar ceea ce devine vizibil în exterior este umbra care a fost ascunsă sub semn, iar umbra iese la lumină. Umbra și ego-ul nu mai sunt separate, ci se contopesc într-o singură unitate.
Interacțiunea dintre cele două poate împiedica la început deciziile morale. Cu toate acestea, cu putere și curaj în timp, indivizii pot depăși consecințele, iar umbra poate deveni o personalitate.
Asimilarea umbrei
Asimilarea umbrei înseamnă păstrarea conștientizării umbrei și încorporarea umbrei în personalitatea individului, generând o conștiință mai puternică. Realizarea inconștientului personal este prima etapă în căutarea individuației.
Umbra este un loc al creativității, iar pentru unii indivizi, partea întunecată a ființei lor reprezintă adevăratul spirit al vieții. Prin urmare, recunoașterea umbrei este un proces continuu de-a lungul vieții unui individ.
Exerciții de lucru în umbră
Exercițiile de lucru cu umbrele se concentrează pe aducerea în lumină a unui individ care a fost ascuns anterior în întuneric. Indivizii trebuie să se angajeze în exerciții de umbră pentru a începe procesul în mod independent.
Persoanele pot face acest lucru luând în considerare ceea ce le este cel mai frică, ceea ce le aduce rușine, ceea ce le declanșează, cum au fost experiențele lor de viață, ce constituie partea lor de umbră și dacă își recunosc obiceiurile și comportamentele de autosabotaj.
Indivizii trebuie să renunțe la frica, durerea sau suferința din umbra lor interioară și să se concentreze asupra confruntării cu provocările și experiențele lor ca o practică de vindecare.
Sfaturi și sugestii pentru munca din umbră
Indivizii ar putea avea nevoie de asistența unui practician calificat, a unor psihanaliști junghiani sau a unei persoane cu experiență în practicarea unor versiuni mai contemporane ale lucrului cu umbre. Un terapeut îi poate ajuta pe clienți să facă inconștientul conștient. Cu toate acestea, ar putea fi dificil de găsit un specialist, deoarece munca cu umbrele este puțin frecventă.
Printre sfaturile pentru începători se numără: exersarea observării umbrei interioare, gândirea la factorii declanșatori, reflectarea asupra traumelor din trecut, confruntarea cu propria umbră și meditația.
Munca interioară presupune angajarea în dialogul interior, ascultarea gândurilor proprii și procesarea sentimentelor într-o manieră nefiltrată și crudă, ceea ce îi poate ajuta pe indivizi să abordeze cele mai intime părți ale psihicului lor.
Alte sfaturi pentru începătorii care încep să lucreze cu umbrele includ o abordare graduală, să dea dovadă de iubire de sine, să practice autocompătimirea, autoacceptarea, autocompătimirea, autoreflecția și autoîngrijirea și să aibă un spirit de acceptare și curiozitate.
Acordarea atenției la umbra proprie este esențială, deoarece îi poate ajuta pe indivizi să vadă aspectele respinse din ei înșiși și îi poate ajuta să meargă mai departe.
Pași după munca din umbră
Atunci când încep să lucreze în umbră, este posibil ca persoanele să simtă emoțiile pe care le-au reprimat în copilărie. Munca cu umbrele ajută la aducerea inconștientului în conștiință prin abordarea durerii din trecut, a nesiguranței, a impulsurilor negative și a regretelor pe care indivizii le-au ascuns de sinele lor interior și de lumea exterioară.
Prin punerea în aplicare a lucrului cu umbrele, indivizii își pot vindeca și transforma viețile și pot dezvolta un puternic sentiment de autocunoaștere prin abordarea și gestionarea emoțiilor negative care alcătuiesc partea lor de umbră.
Odată ce indivizii își descoperă umbra interioară, este esențial să nu o învinovățească sau să o rușineze; în schimb, să o accepte și să meargă mai departe. Indivizii vor deveni din ce în ce mai conștienți de factorii declanșatori, de emoțiile, gândurile și sentimentele lor.
Referințe
Ce este munca din umbră? Beneficii și exerciții.
Sinele din umbră și Carl Jung: Ghidul suprem al laturii întunecate a omului | HighExistence
8 beneficii ale muncii din umbră și cum să începi să o practici
Umbra (psihologie) - Wikipedia
DISCLAIMER
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
