Rusten en verteren is als het indrukken van een resetknop en onszelf toestemming geven om gewoon te ademen en in vrede te zijn. Dus de volgende keer dat je je gestrest of overweldigd voelt, neem dan een moment om te rusten en te verteren. Het is de manier waarop je lichaam zegt: "Hé, laten we het rustig aan doen en onszelf wat liefde geven!".
Uitleg over rust en vertering
Net zoals de reactie van het lichaam op stress geregeld wordt door het sympathische zenuwstelsel, is het vermogen van het lichaam om te rusten en te verteren even belangrijk om te overleven. Het parasympathische zenuwstelsel is hiervoor verantwoordelijk.
Het rust- en verteringsproces is essentieel voor het behoud van energie, het in stand houden van vitale lichaamsfuncties en het bevorderen van herstel. Als de componenten van deze divisie van het zenuwstelsel goed werken, zorgen ze ervoor dat het lichaam in volledige samenhang werkt met de ultieme energieopwekking en -conservering.
Elementen zoals overmatige of chronische stress op het lichaam, door ziekte of emotionele stress, kunnen het parasympathische zenuwstelsel overbelasten en het lichaam in een constante staat van stress brengen. Dit kan op de lange termijn op vele manieren schadelijk zijn.
Hoewel de parasympathicus de lichaamsfuncties beheert die onbewust continu aan het werk zijn, is het mogelijk om rust te stimuleren en te bevorderen door middel van verschillende bewuste activiteiten.
Wat is rust en digest?
Voor een meer gedetailleerde uitleg is het essentieel om te begrijpen hoe het zenuwstelsel in het lichaam werkt wanneer het zich in een ontspannen toestand bevindt.
Het parasympathische zenuwstelsel regelt de stemming, de immuunrespons, de spijsvertering, de hartslag en de bloeddruk. Dit zijn slechts enkele processen die deze tak van het zenuwstelsel regelt.
Het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd wanneer het lichaam zich in een veilige, ontspannen omgeving of gemoedstoestand bevindt. Het vertraagt de hartslag en ademhaling, verlaagt de bloeddruk, produceert speekselvorming en spijsverteringsenzymen en helpt bij de vertering van voedingsstoffen.
Een inleiding tot het autonome zenuwstelsel
Het autonome zenuwstelsel is een netwerk van zenuwen dat verdeeld is in twee hoofdtakken: de sympathische en parasympathische. Dit artikel richt zich op de parasympathicus, die verantwoordelijk is voor het hele rust- en verteringsproces.
Parasympatisch zenuwstelsel
Het parasympathische zenuwstelsel staat bekend als de rust- en verteringsmodus. Na stressvolle gebeurtenissen of tijdens periodes van ontspanning treedt het parasympathische zenuwstelsel in werking.
Deze modus zorgt voor ontspanning en verlaagt de energie van het lichaam om energie te sparen en processen af te ronden die tijdens periodes van hoge stress in de wacht zijn gezet.
Veel levensomstandigheden, levensgebeurtenissen en ziekten kunnen het parasympathische zenuwstelsel beïnvloeden. Chronische stress kan het parasympatische zenuwstelsel negatief beïnvloeden door het te desensibiliseren, waardoor het lichaam het negeert en in sommige opzichten vergeet.
Sympathisch zenuwstelsel
Het sympathische zenuwstelsel staat tegenover het parasympathische zenuwstelsel. In tegenstelling tot het parasympathische zenuwstelsel wordt het sympathische systeem geactiveerd wanneer het lichaam stress ervaart, waardoor de beroemde stressreactie ontstaat.
Wanneer het lichaam stress ervaart, verhoogt het sympathische zenuwstelsel de hartslag, bloeddruk, ademhaling en gezichtsscherpte. Hoewel dit op korte termijn gunstig is, kan het te vaak of te lang activeren van het sympathische systeem schade aan het lichaam veroorzaken.
Dit benadrukt het belang om zo vaak mogelijk in de rust- en verteringsmodus te gaan.
Overgaan naar de "rust- en verteringsmodus
Onderzoek heeft aangetoond dat om in de rust- en verteringsmodus te komen, het lichaam bepaalde stimuli of situaties moet ervaren die een gevoel van veiligheid of ontspanning geven.
Handelingen zoals ademwerk, stretchen of yoga, meditatie, rustige oefeningen en kalmerende muziek kunnen het parasympathische zenuwstelsel activeren en het lichaam in de rust- en verteringsmodus zetten.
Zodra het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, geeft het signalen af van verschillende lichaamsklieren. Deze klieren produceren op hun beurt verschillende hormonen die als boodschappers fungeren. Deze boodschappers produceren reacties die verantwoordelijk zijn voor functies zoals de spijsvertering en de bloedstroom.
De rol van de nervus vagus
De nervus vagus is een van de twaalf hersenzenuwen die uit de hersenen komen. Zijn belangrijkste rol is het doorgeven van informatie tussen de hersenen en inwendige organen en het regelen van de reactie van het lichaam in rust.
Het is een grote zenuw met veel vertakkingen die in meerdere richtingen communiceert en essentieel is voor de functies van het parasympathische zenuwstelsel en de rustmodus.
Stress verminderen
Het verminderen van stress is cruciaal voor het behouden van een gezond parasympathisch zenuwstelsel en het bevorderen van rust en spijsvertering. Dit kan gedaan worden door de nervus vagus te stimuleren, het zenuwstelsel te kalmeren en stresshormonen te reguleren.
Vagale toon wordt gebruikt om de functie van de nervus vagus te beschrijven. Het kan belangrijke fysieke, neurologische en emotionele gezondheidsinformatie geven tijdens rust.
Volgens een onderzoek uit 2010 ontdekten onderzoekers dat er een positieve feedbacklus bestaat tussen een hoge vagale toon, positieve emoties en een goede lichamelijke gezondheid.
Stimulatie van de nervus vagus is mogelijk en is een geweldige manier om de vagale tonus te verhogen en zo de rust en spijsvertering in het lichaam te bevorderen. Dit kan gedaan worden door blootstelling aan kou, diep ademhalen, lachen en gezelligheid.
Er zijn andere manieren om het zenuwstelsel te kalmeren dan het verhogen van de vagale tonus. Er zijn honderden manieren om rust te bevorderen via het parasympathische systeem en de beste manier om de juiste te vinden is door vallen en opstaan.
Je kunt activiteiten proberen zoals:
- Acupunctuur
- Massagetherapie
- Warme baden
- Blootstelling aan de zon
- Wandelen in de natuur
- Meditatie
- Tekening
- En lezen.
Dit leidt allemaal tot ontspanning van het lichaam en, op zijn beurt, het zenuwstelsel.
De stressrespons begint in de hersenen bij de amygdala, die berichten stuurt naar klieren om bepaalde hormonen vrij te geven.
Onder stress kan overactiviteit van deze klieren, zoals de bijnieren, schadelijk zijn, waardoor het belang van het beheersen van deze stresshormonen wordt benadrukt.
Het verminderen van het vrijkomen van stresshormonen, zoals sporten, overstappen op een dieet dat gericht is op het verlagen van de bloeddruk en het vermijden van stressvolle situaties kan helpen.
Ademwerk
Ademwerk en diep ademhalen zijn geweldige manieren om niet alleen het lichaam in een rust- en verteringsstand te zetten, maar ook om in het algemeen een staat van ontspanning te bevorderen.
Door verschillende ademhalingstechnieken te oefenen, wordt de nervus vagus geactiveerd; dit is een belangrijk onderdeel van het parasympathische zenuwstelsel en daardoor begint het lichaam uit te rusten en te herstellen.
Het bevordert niet alleen gezonde en vitale lichaamsfuncties, maar helpt ook angst te verminderen en het immuunsysteem te versterken.
Het is essentieel om je aandachtig te richten op het in- en uitademen terwijl je langzaam en diep ademhaalt om dit uit te voeren en de meeste voordelen uit deze oefening te halen.
Yoga Rust en Verteren
Het activeren van het parasympathische zenuwstelsel kan gemakkelijk worden bereikt door yoga. Hieronder volgen enkele yogahoudingen die hiervoor gebruikt kunnen worden.
-
De Heart Opener laat overtollige warmte uit het lichaam stromen, brengt de pitta dosha (warmte-energie) in balans, bevordert de ontspanningsreactie en opent het hart en de longen.
-
De Restorative Twist pose kalmeert het zenuwstelsel, verbetert de spijsvertering, creëert ruimte in de wervelkolom en ribben en bevrijdt stagnaties in de buik. Het bevordert de doorbloeding van de organen en ondersteunt het immuunsysteem.
-
De benen tegen de muur houding helpt bij veneuze drainage, verhoogde circulatie, het verzachten van gezwollen of verkrampte benen en het rekken van de hamstring en lage rugspieren.
-
Supta Baddha Konasana, ook wel de liggende vlinderhouding genoemd, opent de heupen en knieën. Het kan de nieren en het hart stimuleren, de bloedsomloop verbeteren, stress verminderen en het zenuwstelsel reguleren.
-
In deze zijligging kunnen de knieën worden gebogen en wordt het bovenste been ondersteund door een deken. Een deken ondersteunt ook het hoofd en neutraliseert de halswervelkolom. Het zenuwstelsel kan tot rust komen en kalmeren.
Dieet en voeding
Net als elk ander lichaamsdeel werkt de parasympathicus het best als hij goed van brandstof wordt voorzien. Een uitgebalanceerd dieet en goede voeding zijn essentieel voor een optimale werking van de rust- en verteringsmodus.
Een dieet dat bestaat uit de juiste verhoudingen eiwitten, vitaminen en voedingsstoffen. Al deze componenten spelen een vitale rol in het onderhoud en de bloei van het hele zenuwstelsel.
Het is ook aan te raden om zo min mogelijk cafeïne en suiker te gebruiken. Dit zijn allebei stimulerende middelen voor het zenuwstelsel en kunnen een stressreactie in het lichaam opwekken als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.
Door stimulerende middelen te verminderen, kan het lichaam vaker en gemakkelijker in de rust- en verteringsmodus komen.
Slaap
Slaap is de beste tijd voor het lichaam om uit te rusten en te herstellen. Hoewel de functies en het proces van slaap een medisch mysterie blijven, is bekend dat het lichaam zichzelf het best heroverweegt en herstelt tijdens de slaap.
Elke nacht voldoende slapen is de beste manier om ervoor te zorgen dat het lichaam, en in dit geval het parasympathische zenuwstelsel, in goede conditie is en adequaat kan presteren.
Dit betekent dat het lichaam in staat is om de rust- en verteringsmodus in te gaan zonder moeilijkheden of weerstand te ondervinden.
Sociale omgeving
De sociale omgeving speelt ook een grote rol bij het activeren van het parasympathische zenuwstelsel. Zoals gezegd wordt het sympathische zenuwstelsel geactiveerd wanneer het lichaam zich in een stressvolle of negatieve omgeving bevindt. Dit activeert de vecht-of-vluchtreactie.
In een positieve omgeving, zoals een sociale omgeving met vrienden en familie, kan het parasympathische zenuwstelsel worden geactiveerd, omdat het lichaam geen bedreiging waarneemt.
Veelgestelde vragen
Hoe creëer ik een omgeving die rust en spijsvertering bevordert?
Een omgeving creëren die rust en spijsvertering bevordert, hoeft niet luxe te zijn. Het kan zo simpel zijn als het nemen van pauzes of niet snel eten aan je bureau op het werk. Rust en spijsvertering werken optimaal zolang er sprake is van een ontspannen en stressarme omgeving.
Wat kan het parasympatisch zenuwstelsel beschadigen?
Schade aan het parasympatische zenuwstelsel kan op verschillende manieren ontstaan. Autonome zenuwstelselaandoeningen kunnen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel beschadigen en een onbalans veroorzaken.
Chronische stress als gevolg van gebeurtenissen in het leven of systemische ziekten kunnen het lichaam in overdrive brengen en de effecten van het parasympathische zenuwstelsel onderdrukken.
Anahana geestelijke gezondheidszorg
Wiki's
Benadering Vermijding Conflict
Blog
Seizoensgebonden affectieve stoornis
Stigma op geestelijke gezondheid
Referenties
Parasympatisch zenuwstelsel (PSNS): Wat het is & functie
Sympathisch Zenuwstelsel (SNS): Wat het is & functie
Enterisch zenuwstelsel (ENS) - Fysiopedia
Wat is vagale tonus en hoe verbeter je die van jou?
11 Restorative Yoga Poses die je helpen te rusten en te verteren
Vechten of vluchten versus rusten en verteren
Rust en spijsvertering: Het parasympathische zenuwstelsel
43 Technieken om je parasympatische zenuwstelsel te activeren
Parasympatisch zenuwstelsel - Wikipedia
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
