Het staat ook bekend als SAD en is een seizoensgebonden affectieve stoornis die vaak voorkomt in de wintermaanden en symptomen van depressie nabootst.
Belangrijkste opmerkingen
- Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een vorm van ernstige depressie die verband houdt met seizoensgebonden veranderingen, met name winterdepressie of zomerdepressie.
- SAD-symptomen zijn onder andere veranderingen in slaappatronen, weinig energie en sociale teruggetrokkenheid, vergelijkbaar met depressieve stoornis en bipolaire stoornis.
- Behandelingen omvatten lichttherapie, gesprekstherapie en ondersteuning door een professional uit de geestelijke gezondheidszorg.
- De winterblues treedt op aan het begin van de winter, terwijl de zomerdepressie aan het begin van de zomer optreedt.
- Mentale gezondheidsproblemen zoals SAD zijn beheersbaar met de juiste behandeling.
- Symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornissen worden verergerd door een gebrek aan zonlicht en beïnvloeden de stemming en slaap.
Wat is Seizoensgebonden Affectieve Stoornis
Seizoensgebonden affectieve stoornis, of "SAD", is een soort depressie die optreedt wanneer de seizoenen veranderen. Seizoensgebonden affectieve stoornis is beter bekend als seizoensgebonden depressie, winterdepressie of winterblues. Seizoensgebonden affectieve stoornis brengt aanzienlijke veranderingen in stemming en gedrag met zich mee.
SAD komt het vaakst voor in de winter, wanneer de daglichturen korter worden. Seizoensgebonden affectieve stoornis treft zelden mensen in de lente- en zomermaanden. Bij zowel de winter- als de zomerse seizoensgebonden affectieve stoornis verschijnen en verdwijnen de symptomen elk jaar rond dezelfde tijd. De symptomen beginnen meestal mild aan het begin van de seizoenswisseling, zoals in de herfst, en worden dan het hevigst in het midden van het seizoen, zoals in de winter.
Wat zijn de SAD-symptomen?
Voor zowel de zomer- als de winter seizoensgebonden affectieve stoornis volgen de symptomen een seizoenspatroon; ze verschijnen dus aan het begin van een seizoen en nemen af aan het einde van het seizoen.
Bij seizoensgebonden affectieve stoornis in de winter (de meest voorkomende SAD) beginnen mensen zich vaak laat in de herfst of vroeg in de winter neerslachtig te voelen en weinig energie te hebben. Mensen kunnen meer gaan slapen en overdag meer vermoeidheid ervaren. Andere symptomen zijn zich verdrietig voelen en meer huilen dan gewoonlijk, gevoelens van hopeloosheid hebben en zelfmoordgedachten. Mensen kunnen minder interesse hebben om deel te nemen aan activiteiten die ze vroeger leuk vonden en ze kunnen zich beginnen terug te trekken van vrienden en familie. Andere symptomen zijn gewichtstoename, overeten, vooral zetmeelrijk en zoet voedsel, en hunkeren naar koolhydraten. Symptomen van SAD in de winter beginnen vaak te verdwijnen in de lente of vroege zomer.
Mensen die in de zomermaanden een seizoensgebonden affectieve stoornis ervaren, kunnen andere symptomen hebben dan mensen die in de wintermaanden een seizoensgebonden affectieve stoornis ervaren. Deze symptomen kunnen bestaan uit verhoogde angst of irritatie, prikkelbaarheid, slaap- en slapeloosheidsproblemen en gewichtsverlies.
Wat zijn de oorzaken van Seasonal Affective Disorder?
Voor seizoensgebonden affectieve stoornissen in de winter is de meest voorkomende oorzaak verminderd zonlicht door kortere daglichturen. Verminderde blootstelling aan zonlicht kan chemische veranderingen in de hersenen veroorzaken, wat kan leiden tot de symptomen van SAD. Verminderde blootstelling aan zonlicht kan de serotonineactiviteit beïnvloeden, wat kan leiden tot depressiesymptomen. Serotonine is een chemische stof in de hersenen die de stemming, spijsvertering, slaap, botgezondheid en andere lichaamsfuncties beïnvloedt. Lage serotonineniveaus worden in verband gebracht met stemmingsstoornissen en geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder depressie en angst, maar ook slaap- en spijsverteringsproblemen.
Kortere dagen kunnen ook leiden tot verstoringen in slaap- en waakpatronen (circadiaan ritme) en veranderingen in de hoeveelheid melatonine die je lichaam aanmaakt. Een overproductie van melatonine door minder zonlicht kan leiden tot meer slaperigheid en sufheid.
Bij SAD in de zomer kunnen de symptomen in de vroege lente of zomer beginnen. Tijdens de zomermaanden maakt het lichaam mogelijk niet genoeg melatonine aan. Verlaagde melatonineniveaus kunnen de symptomen van slapeloosheid, angst en prikkelbaarheid veroorzaken die je ziet bij seizoensgebonden affectieve stoornissen in de zomer. Andere symptomen zijn hoge stressniveaus en verminderde eetlust.
Risicofactoren bij het ontwikkelen van Seizoensgebonden Affectieve Stoornis
De aanwezigheid van een andere stemmingsstoornis, zoals een depressieve stoornis of bipolaire stoornis, kan je risico op een seizoensgebonden affectieve stoornis verhogen. Daarnaast kan het hebben van familieleden met een seizoensgebonden affectieve stoornis of andere stemmingsstoornissen je vatbaarder maken voor een seizoensgebonden affectieve stoornis.
Verder weg van de evenaar wonen kan ook een rol spelen, omdat er extremere seizoens- en daglichtwisselingen zijn. De daglichturen worden veel korter in de winter en veel langer in de zomer. Bovendien betekent verder van de evenaar wonen dat er minder zonlicht is tijdens de wintermaanden. Ten slotte kan het leven in een bewolkt klimaat met beperkte blootstelling aan direct zonlicht ook de kans op het ervaren van de seizoensgebonden affectieve stoornis vergroten.
Wat zijn de behandelingen voor Seasonal Affective Disorder?
Een behandelingsoptie voor seizoensgebonden affectieve stoornissen in de winter is lichttherapie. Lichttherapie houdt in dat je jezelf elke dag blootstelt aan fel kunstlicht. Specifieke lampen en apparatuur, zoals een lichttherapiebox, zijn gemaakt voor lichttherapie.
Het is ook goed om jezelf tijdens de wintermaanden zoveel mogelijk bloot te stellen aan natuurlijk licht. Blootstelling aan zonlicht helpt ons lichaam bij de aanmaak van vitamine D. Daarom kunnen mensen die in klimaten leven met beperkte blootstelling aan de zon baat hebben bij het nemen van een vitamine D-supplement.
Een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen ook helpen bij de symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis. Zorgen dat je voldoende slaapt is essentieel om een goede slaapcyclus te behouden.
Andere behandelingen kunnen yoga, meditatie of mindfulnessoefeningen zijn. Meditatie en mindfulnessoefeningen kunnen je helpen om je gevoelens en emoties te erkennen en te begrijpen. Meditatie kan ook helpen om je serotonineniveau te verhogen. Yoga kan je helpen om je lichaam en geest met elkaar te verbinden en je bewust te worden van de veranderingen die plaatsvinden als de seizoenen veranderen. Yoga en meditatie kunnen ook helpen om stressniveaus te beheersen en zijn een vorm van lichaamsbeweging, wat kan helpen bij de symptomen van SAD.
Psychotherapie, een vorm van gesprekstherapie, kan ook helpen bij mensen die last hebben van de seizoensgebonden affectieve stoornis. Tot slot kunnen sommige mensen merken dat antidepressiva zoals selectieve serotonineheropnameremmers kunnen helpen bij een seizoensgebonden affectieve stoornis.
Veelgestelde vragen over Seizoensgebonden Affectieve Stoornis
Hoe weet ik of ik SAD heb?
- Het beoefenen van mindfulness en het inchecken van je stemming en emoties kan je helpen om je stemmingen en gevoelens te begrijpen en hoe ze door het jaar heen veranderen.
- Let op als je met bepaalde seizoenen grote stemmingswisselingen ervaart.
- Je kunt ook merken dat er in bepaalde seizoenen, vooral in de wintermaanden, veranderingen zijn in je slaappatroon, eetlust of energieniveau.
- Sta open om deze veranderingen met je arts of psycholoog te bespreken.
Hoe krijg je de diagnose seizoensgebonden affectieve stoornis?
- Een arts of geestelijk verzorger kijkt naar je symptomen, je persoonlijke fanatieke familiegeschiedenis en je levensstijl.
- Artsen zullen vaak kijken of de symptomen gedurende minstens twee jaar op hetzelfde moment van het jaar voorkomen (bijvoorbeeld in de herfst/winter).
Zijn er andere namen voor seizoensgebonden affectieve stoornis?
- De seizoensgebonden affectieve stoornis kan ook bekend staan als:
- Winter blues
- Winterdepressie
- Seizoensgebonden depressie
- SAD
- Zomerdepressie
Referenties
NIMH " Seizoensgebonden affectieve stoornis
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) - Symptomen en oorzaken - Mayo Clinic
Seizoensgebonden stoornis (SAD) | CAMH
Seizoensgebonden affectieve stoornis | Johns Hopkins Medicine
ZomersAD: Hoe weet je of je het hebt?
Seizoensgebonden depressie (Seasonal Affective Disorder)
7 Mindful methoden om om te gaan met Seasonal Affective Disorder
Vrolijk op: Yoga bij seizoensgebonden depressie
Vijf tips om door de emotionele modder van de winter te komen - Headspace
Serotonine: Wat is het, functie en niveaus
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
