Ben jij een van de velen die last heeft van slaaptekort? Dit wordt slaaptekort genoemd. Het komt erop neer dat je 's nachts niet genoeg slaap krijgt, een probleem dat ernstige gevolgen kan hebben voor zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid als het niet wordt behandeld.
Belangrijkste opmerkingen
- Er is sprake van slaaptekort als iemand consequent te weinig slaap krijgt, wat gevolgen heeft voor de lichamelijke gezondheid.
- Ernstig slaaptekort leidt tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten en een verzwakte immuniteit.
- Symptomen van slaaptekort zijn vermoeidheid, slechte concentratie en stemmingswisselingen.
- Een slechte slaapkwaliteit en slaapstoornissen zijn veel voorkomende oorzaken die de slaap beïnvloeden.
- Het verbeteren van de slaaphygiëne en het raadplegen van de slaapgeneeskunde kan helpen om slaaptekort te voorkomen.
- De effecten van slaaptekort kunnen langdurig zijn als er niet op de juiste manier wordt ingegrepen.
Slaap begrijpen
Om slaap te begrijpen, moeten we het proces erachter kennen. We gaan 's avonds naar bed en vallen in slaap, waarbij de meesten van ons de REM-slaap (Rapid eye movement) ervaren, een diepe slaaptoestand die ons voldoende kwaliteitsslaap biedt om de volgende dag door te komen. Zodra we wakker worden, voelen we ons goed uitgerust en klaar om de dag die voor ons ligt aan te vatten. Een normale volwassene zou tussen de zeven en acht uur slaap per nacht moeten krijgen om optimaal te kunnen functioneren. Er zijn mensen die prima kunnen functioneren met maar zes uur slaap per nacht, terwijl anderen misschien wel tien uur per nacht nodig hebben.
Iemand die lijdt aan slaaptekort krijgt NIET genoeg uren slaap per nacht. Dit is geen probleem als het af en toe gebeurt. Als het echter een patroon begint te worden, waarbij je nacht na nacht niet de uren slaap krijgt die je nodig hebt , dan heb je te maken met een zeer ernstige aandoening die chronisch slaaptekort heet.
Wat is slaaptekort?
Niet regelmatig genoeg slapen kan gedefinieerd worden als slaaptekort. Hoewel dit geen uniek probleem is met specifieke symptomen, is het een algemene toestand die gevolgen kan hebben voor je algehele gezondheid en welzijn.
In wezen verwijst de stoornis van slaaptekort naar de toestand die veroorzaakt wordt door vele nachten achter elkaar, of vele nachten lang, niet genoeg slaap te krijgen binnen een bepaalde periode - bijvoorbeeld een maand. Als je niet genoeg slaapt, heb je een verhoogd risico op medische problemen, waarvan sommige levensbedreigend kunnen zijn.
Waarom slaaptekort een probleem is
Naast de duidelijke fysieke effecten die slaaptekort op je lichaam kan hebben, zijn er ook de psychologische effecten die ermee gepaard gaan. Je kunt niet alleen ziek worden of zelfs sterven als je onbehandeld blijft, de psychologische aspecten kunnen niet alleen nadelige gevolgen hebben voor jou, maar ook voor de mensen om je heen. Last hebben van angst, stress en gebrek aan energie door slaaptekort kan doorsijpelen naar familieleden en je relatie met je partner of kinderen beïnvloeden.
Het kan ook leiden tot conflicten op het werk met je collega's. En als het ernstig genoeg is, kun je ook je baan verliezen, en daarmee je salaris. Zonder inkomen voeg je nu extra stress en financiële zorgen toe aan de reeds bestaande problemen, wat resulteert in een diepere depressie.
Dit alles kan een neerwaartse spiraal in gang zetten die je niet alleen kunt stoppen. Daarom is het heel belangrijk dat je begeleiding, advies of hulp van professionals zoekt om je uit deze spiraal te halen, want het laatste wat je wilt doen is slaaptekort erger maken dan het al is.
Hoeveel slaap heeft een mens nodig?
Door verschillende onderzoeken te bestuderen die over de hele wereld zijn gepubliceerd, hebben experts geconcludeerd dat een volwassen mens zou moeten streven naar zeven tot acht uur slaap per nacht. Alles minder dan dat wordt beschouwd als te weinig slaap. Als je gedurende een langere periode constant zes uur of minder per nacht slaapt, dan is er sprake van onvoldoende slaap en heb je een slaaptekort.
Zoals gezegd is dit optimale bereik voor een volwassen mens. Voor kinderen of peuters liggen die cijfers heel anders, want kinderen hebben tussen de 10-13 uur slaap nodig, terwijl baby's zelfs meer dan dat nodig hebben, 14 uur of meer.
Bijwerkingen van slaaptekort
Een acuut slaaptekort kan zich op verschillende manieren manifesteren, afhankelijk van de persoon in kwestie. Iedereen reageert anders en daarom kunnen een of meer van de onderstaande complicaties je overkomen als je geen gezonde slaapgewoonten aanhoudt.
- Hypertensie (hoge bloeddruk)
- Geestelijke gezondheidsproblemen
- Nadelige effecten op het centrale zenuwstelsel
- Aangetast immuunsysteem
- Verstoringen van het centrale zenuwstelsel
- Problemen met de spijsvertering
- Slapeloosheidssymptomen , waaronder stress en angst.
- Hart- en vaatziekten
- Problemen met hart en bloedvaten
- Geestesziekte
Veelvoorkomende oorzaken van chronisch slaaptekort
Als je geen goede nachtrust hebt, kan dat verschillende oorzaken hebben. Het kunnen situaties zijn waar je controle over hebt, maar ook situaties die je niet kunt oplossen die slaapproblemen veroorzaken. Hieronder sommen we een aantal van deze oorzaken op.
- Een slaapschema hebben maar je er niet aan houden
- Slechte eetgewoonten
- Verwaarlozing van het dagelijkse waterverbruik
- Cafeïne, alcohol of voedsel consumeren voor het slapengaan
- Harde geluiden, zoals van de buren of van het verkeer buiten
- Onregelmatige slaappatronen
- Slechte slaapomgeving (matras, kussen, kamertemperatuur)
- Elektronische apparaten in de slaapkamer toestaan
- Het gebruik van drugs
- Slechte slaaphygiëne
- Verkeerde slaap-waakcyclus
- Lage slaapkwaliteit (herhaaldelijk wakker worden en in slaap vallen of slechte slaapgewoonten)
Slaapstoornissen die kunnen leiden tot slaaptekort
Naast de hierboven genoemde veelvoorkomende oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je geen goede slaap en de benodigde uren per nacht krijgt, zijn er ook andere slaapstoornissen die ervoor kunnen zorgen dat je moeite hebt met slapen:
- Obstructieve slaapapneu
- Rustelozebenensyndroom
- Circadiane ritmestoornissen
- Slapeloosheid
Dit zijn problemen die moeten worden gediagnosticeerd door een medische professional. Om vast te stellen waar je last van hebt, kan een arts of slaapspecialist je vragen om deel te nemen aan een slaaponderzoek. Met de resultaten van dit onderzoek kunnen ze een juiste diagnose stellen en een behandelplan opstellen waarbij in de meeste gevallen medicijnen nodig zijn.
Hoe je de slaapkwaliteit kunt verbeteren en slaaptekort kunt verminderen
De hoofdoorzaak van je slaaptekort is misschien geen slaapstoornis. Het kunnen gewoon patronen of gewoontes zijn die je moet doorbreken om 's nachts diep te kunnen slapen. Enkele van de methoden die je zelf kunt proberen, of met de hulp van een slaapspecialist of een instructeur, zijn ontspanningstechnieken, geleide meditatie voor het slapen, zoals Yoga Nidra. Als dit als een optie klinkt, lees dan ons artikel over de voordelen van Yoga Nidra. Een andere optie zijn ademhalingsoefeningen waarbij box breathing een uitstekende keuze is.
Andere opties die je kunnen helpen je slaap te verbeteren zijn onder andere
- Een slaapdagboek bijhouden
- Een gezonde slaapomgeving behouden
- Overdag dutjes vermijden
- Minstens een paar uur voor het slapengaan cafeïne vermijden
- Een strikt slaapschema aanhouden (dag na dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden)
- Kiezen voor cognitieve gedragstherapie
- Alle elektronische apparaten verbannen uit de slaapkamer
- Alcoholgebruik beperken
Conclusie
Voldoende slaap 's nachts is essentieel voor je gezondheid. Lijden aan slaaptekort kan, zoals we al hebben gezegd, levensbedreigend zijn. Als je denkt dat je in deze groep past, neem dan het heft in eigen handen en onderneem zo snel mogelijk actie. Hoe langer je wacht en je problemen onbehandeld laat, zoals niet genoeg slapen elke nacht, kan je over je breekpunt duwen of onomkeerbare schade aan je lichaam en geest veroorzaken. We staan klaar om je te helpen met geleide meditatie voor slaap, ademhalingsoefeningen voor angst en stress, oefeningen zoals yoga of Pilates, allemaal met het doel om je te helpen gezonde slaapgewoonten aan te nemen en te zorgen voor voldoende slaap 's nachts. Uiteindelijk betekent dit een gelukkiger leven voor jou en je omgeving. Laat slaaptekort je leven niet verwoesten, zorg vandaag nog voor meer slaap!
Referenties
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
