Gezonde gewoonten

Een gewoonte is een gedrag waarbij je weinig hoeft na te denken of moeite hoeft te doen om het uit te voeren, omdat je er zo aan gewend bent geraakt om het te doen. Gewoonten zijn meestal automatisch, ongecontroleerd en bijna onbedoeld.

Wat wordt beschouwd als een goede gewoonte?

Als jij iemand bent die zijn veiligheidsgordel altijd omdoet als hij in de auto stapt, denk je er waarschijnlijk niet eens over na om dat te doen. Als je je gordel omdoet, is het alsof je op de automatische piloot gaat. Dit is een gewoonte.

Gezonde gewoonten zijn gewoonten die gezondheid en welzijn in je leven bevorderen - zoals sporten, gezond eten, voldoende slapen en omgaan met vrienden.

Natuurlijk hebben belangrijke gewoonten niet altijd te maken met je lichamelijke gezondheid. Een belangrijke gewoonte kan een schoonheidsgewoonte zijn, een mentale gewoonte, een gewoonte van manieren, of zelfs een gewoonte die je gebruikt wanneer je met anderen omgaat.

Het is de moeite waard om gezonde gewoonten aan te leren.

Wat is een slechte gewoonte?

Slechte gewoonten zijn net als goede gewoonten in die zin dat ze uit het hoofd zijn geleerd en dat je er waarschijnlijk nauwelijks over nadenkt voordat je ze uitvoert.

Er zijn veel voorbeelden van slechte gewoonten, en iedereen zal zijn eigen slechte gewoonten hebben - waarvan sommige eigenlijk goede gewoonten of belangrijke gewoonten voor iemand anders kunnen zijn!

Over het algemeen zijn slechte gewoonten echter "slecht" omdat ze je schade toebrengen - meteen of na verloop van tijd. Gezonde mensen hebben over het algemeen minder slechte gewoontes, maar dat betekent niet dat ze er helemaal geen hebben. Het draait allemaal om evenwicht. Een van de grootste slechte gewoonten die we hebben is ons onvermogen om goed met stress om te gaan.

Symptomen van slechte gewoonten

Het herkennen van de symptomen van slechte gewoontes is cruciaal voor het behouden van een gezonde levensstijl. Vaak kunnen deze gewoonten een subtiele invloed hebben op zowel je lichaam als je geest, wat na verloop van tijd tot merkbare veranderingen leidt. Hier zijn de belangrijkste symptomen die aangeven dat een slechte gewoonte je algehele gezondheid kan beïnvloeden:

• Verminderd energieniveau: Je voortdurend moe of lusteloos voelen kan een teken zijn van ongezonde gewoonten zoals slechte voeding of onvoldoende slaap.

• Toegenomen stress of angst: Bepaalde gewoonten, zoals overmatig gebruik van cafeïne of beeldschermtijd, kunnen gevoelens van stress en angst versterken.

• Gewichtsschommelingen: Ongezonde eetgewoonten kunnen leiden tot gewichtstoename of -afname en zo je doelen voor een gezond gewicht beïnvloeden.

• Hoge bloeddruk: gewoontes zoals het consumeren van natriumrijk voedsel of een gebrek aan lichaamsbeweging kunnen bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.

• Stemmingswisselingen: Slechte gewoonten hebben vaak invloed op de geestelijke gezondheid, wat leidt tot stemmingswisselingen of prikkelbaarheid.

• Lichamelijk ongemak: Symptomen zoals hoofdpijn of spierpijn kunnen het gevolg zijn van gewoonten zoals onvoldoende hydratatie of een slechte lichaamshouding.

De integratie van gezonde gewoonten in je dagelijkse routine, zoals gezonder eten, lichaamsbeweging en voldoende slaap, kan deze symptomen aanzienlijk verbeteren. De overgang naar een levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet met gezonde vetten en fruit en groenten en voldoende rust bevordert een betere gezondheid, vermindert het risico op chronische ziekten en verbetert het emotionele welzijn.

Vergeet niet dat het raadzaam is om gezondheidsprofessionals te raadplegen als je last hebt van aanhoudende gezondheidsproblemen. Kleine veranderingen in je gewoontes kunnen leiden tot een gezonder leven, waardoor je beter kunt omgaan met stress, een gezond dieet kunt volgen en je algehele welzijn kunt verbeteren. De reis naar een optimale gezondheid begint met het herkennen van een gezondheidsprobleem en de noodzaak voor verandering en het nemen van proactieve stappen naar een gezondere levensstijl.

Wat zijn de voordelen van gezonde gewoonten?

Het probleem met gewoonten die als "slecht" worden bestempeld, is dat ze moeilijk te doorbreken zijn. Elke gewoonte, goed of slecht, kan moeilijk te doorbreken zijn.

Als je echter in staat bent om slechte gewoonten te doorbreken en gezonde gewoonten aan te leren, kan dit je leven op veel manieren ten goede veranderen.

Hier zijn enkele van de voordelen waar je naar uit kunt kijken als je meer gezonde dagelijkse voedingsgewoonten in je leven kunt cultiveren.

Je zult meer energie hebben.

Een fitte en gezonde levensstijl heeft zo zijn voordelen. Gezonde slaapgewoonten leiden bijvoorbeeld direct tot minder stress en minder verkoudheid en ziekten.

Toch denken veel mensen dat belangrijke gewoonten zoals meer slapen, evenwichtig eten en sporten veel tijd en energie kosten. Het is een veelvoorkomend misverstand dat, wanneer je in jezelf investeert door deze gezonde levensgewoonten aan te nemen, je die tijd helaas verliest.

In feite is het tegenovergestelde waar. Als je begint met gezonde eetgewoonten, slaapgewoonten en bewegingsgewoonten, geef je jezelf juist meer energie! En meer energie betekent meer tijd en drive om de dingen te doen waar je van houdt. Een gezonde gewoonte blijft geven.

Je zult een sterker immuunsysteem hebben.

Met een gezond immuunsysteem word je minder vaak ziek, voel je je gelukkiger, zie je er beter uit en leef je langer. Maar net als alle systemen in je lichaam heeft je immuunsysteem speciale aandacht nodig om gezond genoeg te blijven.

Als je gezond wilt worden en goede gewoonten wilt ontwikkelen voor een gezond immuunsysteem, begin dan met het cultiveren van deze belangrijke gewoonten:

• Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet

• Minstens vijf keer per week sporten

• Drink alcohol met mate

• Niet roken

• Voldoende slaap

• Een gezond gewicht behouden

• Minimaliseer stress zoveel mogelijk

Het zal gemakkelijker zijn om een gezond gewicht te behouden.

Of je nu altijd een gezond gewicht hebt gehad of onlangs bent afgevallen en nu op het punt staat om je gewicht te behouden, het kan een uitdaging zijn om je gewicht bij te houden.

Zonder twijfel kan het vormen van gezonde eetgewoonten je helpen om ongewenst gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden zonder dat je erover na hoeft te denken.

Hier is een lijst met gewoonten die op dit gebied zullen helpen:

• Dagelijkse beweging: Maak van lichaamsbeweging een gewoonte door het op een natuurlijke manier in je dag te verwerken. Loop of fiets naar je werk als dat kan. Doe een korte digitale workout vlak voor je naar bed gaat.

  Of plan een online yoga-les in voor een bepaalde dag van de week. Pilates is een ander alternatief.

• Meer fruit en groenten: Streef ernaar om nooit een maaltijd of tussendoortje te eten zonder dat er minstens één groente of fruit in zit.

• Drink water: Houd de hele dag een fles water bij je. Soms, als je de neiging hebt om naar een suikerhoudende snack te grijpen, is dat niet omdat je honger hebt; misschien heb je gewoon dorst.

Je leeft misschien langer.

Volgens The American Council on Exercise verlaagt slechts 30 minuten per dag wandelen je risico op vroegtijdig overlijden.

Deze eenvoudige handeling kan gemakkelijk in je routine worden opgenomen als een gezonde gewoonte. Je hoeft niet eens 30 minuten in één keer te lopen.

Concentreer je in plaats daarvan op het ontwikkelen van goede gewoonten, zoals achteraan parkeren als je gaat winkelen, de trap nemen in plaats van de lift of na het eten een blokje omlopen.

Als je deze gewoonten in je dagelijkse leven kunt integreren, kun je al je wandelminuten bij elkaar optellen en kom je gemakkelijk aan 30 minuten of meer beweging per dag.

"We wensen allemaal wereldvrede, maar wereldvrede zal nooit worden bereikt tenzij we eerst vrede in onze eigen geest tot stand brengen."
- Geshe Kelsang Gyatso

Je humeur zal verbeteren.

Er zijn talloze goede gewoontes om mee te beginnen, en één overeenkomst tussen bijna allemaal is een verbeterd humeur. Als je leven vol gezonde gewoonten zit, voel je je als een blij kind.

Gedeeltelijk komt dit doordat gezonde gewoonten (lichaamsbeweging, beter eten, meer slapen, enz.) endorfine in de hersenen bevorderen. Meer endorfine (speciale chemicaliën in de hersenen) betekent een gelukkiger en tevredener houding en een gezonder leven.

Maar een gezonde levensstijl kan ook je mindset verbeteren omdat het goed voelt om een doel te bereiken. Wanneer we ernaar streven om een nieuwe gewoonte te beginnen en deze ook daadwerkelijk volhouden, geeft dit ons humeur een boost en stijgt ons zelfvertrouwen.

Tips voor gezonde gewoonten

Het aannemen van gezonde gewoonten is cruciaal voor het behouden van je algehele gezondheid en welzijn. Hier zijn effectieve tips om je te helpen een levensstijl te ontwikkelen die je lichamelijke en geestelijke gezondheid ondersteunt:

1. Geef prioriteit aan lichaamsbeweging: Doe twee keer per week minstens 30 minuten aan fysieke activiteiten zoals wandelen, yoga of tai chi. Dit bevordert de gezondheid van het hart, vergroot de spiermassa en verbetert de stemming.

2. Focus op een uitgebalanceerd dieet: Eet gezonder en verwerk een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen in je maaltijden, vooral volle granen, magere eiwitten en een overvloed aan fruit en groenten. Gezond eten en minder rood en bewerkt vlees, gefrituurd voedsel en suikerhoudende dranken eten kan je gezondheid aanzienlijk verbeteren en je helpen gewicht te verliezen.

3. Gehydrateerd blijven: Dagelijks voldoende water drinken is essentieel. Probeer de hele dag door gehydrateerd te blijven. Dit helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, het op peil houden van de bloeddruk en het verbeteren van de hersenfunctie.

4. Zorg voor voldoende slaap: Koester gezonde slaapgewoonten door te streven naar 7-9 uur kwaliteitsslaap per nacht. Slaaptekort kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en het risico op hartaandoeningen. Goed slapen helpt ook om stress te verminderen en het lichaam gezond te houden.

5. Beperk schermtijd: Minder tijd doorbrengen op elektronische apparaten, vooral voor het slapengaan, kan leiden tot een betere slaapkwaliteit en minder vermoeide ogen.

6. Omarm mentale oefeningen: Activiteiten zoals het leren van een nieuwe taal of puzzels kunnen de cognitieve functie en het emotionele welzijn verbeteren.

7. Stoppen met ongezonde gewoonten: Als je rookt, zoek dan middelen om te stoppen met roken. Het verminderen van alcoholgebruik en het vermijden van cafeïne, vooral later op de dag, kan ook bijdragen aan een betere gezondheid.

8. Oefen stressvermindering: Technieken zoals mindfulness, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen zijn effectief om stress te beheersen.

9. Regelmatige gezondheidscontroles: Bezoek gezondheidsprofessionals voor regelmatige controles. Dit omvat het controleren van risicofactoren voor chronische ziekten en het bespreken van eventuele gezondheidsproblemen met je arts.

10. Zoek steun en gemeenschap: Sociale activiteiten ondernemen en contacten onderhouden met anderen draagt bij aan een gevoel van welzijn en kan motivatie bieden om goede gewoonten vol te houden.

Door deze gezonde gewoonten in je dagelijkse leven te integreren, kun je je levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren, een gezonder gewicht bereiken en het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten verminderen. Onthoud dat kleine stappen kunnen leiden tot grote beloningen in je reis naar een gezond leven.

Gezonde gewoonten: Veelgestelde vragen

Waarom zijn gewoonten zo belangrijk?

Je gewoonten vormen voor een groot deel alles wat je doet. Voor veel mensen kan een dag worden onderverdeeld in verschillende gewoonten: op een bepaalde tijd opstaan, iets eten als ontbijt, een bepaalde route naar het werk nemen, enz.

Als je je gewoontes in de hand kunt houden en je alleen richt op de dingen die je leven verbeteren, zul je daar veel profijt van hebben.

Hoe creëer je een gewoonte?

Sommige bronnen zeggen dat je een nieuwe gewoonte kunt aanleren door het gewenste gedrag 21 dagen achter elkaar te beoefenen. Dit is een goede plek om te beginnen, maar er zijn ook andere manieren om gewoonten te cultiveren.

Je kunt jezelf bijvoorbeeld helpen om de gewoonte aan te leren om gezond te eten en gezonder te eten door eenvoudigweg geen ongezond voedsel in je keuken toe te laten.

Je kunt ook een vriend of geliefde vragen om je verantwoordelijk te houden voor het beginnen met een nieuwe gewoonte - bijvoorbeeld als je belooft om drie keer per week met een maatje naar de sportschool te gaan.

Hoe lang duurt het om een nieuwe gewoonte te vormen?

Dit hangt echt af van de gewoonte, de persoon, de specifieke kenmerken van het doel en de omstandigheden.

Voor sommige mensen en met sommige gewoonten, kan het slechts 10 of 12 dagen om te beginnen met een nieuw gedrag. Voor andere mensen en voor andere doelgewoonten kan het zes maanden of langer duren.

Wat zijn enkele van de ergste gewoonten?

Enkele slechte gewoontes die je absoluut moet proberen te vermijden zijn:

• Roken

• Overmatig drinken

• Overmatig bewerkte voedingsmiddelen consumeren

• Tijd doorbrengen met mensen die je slecht behandelen of die een slechte invloed op je hebben

• Niet genoeg slaap

• Niet sporten

• Niet genoeg kwaliteitsslaap

Wat zijn vijf gezonde gewoonten?

Als je op zoek bent naar nieuwe belangrijke gewoonten, overweeg dan deze vijf gezonde gewoonten om je op weg te helpen:

• Minstens vijf keer per week sporten

• Elke dag minstens acht glazen water drinken

• Elke nacht minstens acht uur slapen

• Elke dag ontbijten

• Elke dag zes tot acht porties groenten en/of fruit eten

Referenties

Eten voor meer energie - Harvard Health

Hoe je je immuunsysteem kunt versterken - Harvard Health

Ja, meer water drinken kan je helpen gewicht te verliezen Hub

Lichaamsbeweging en depressie: Endorfine, stressvermindering en meer

Gezonde gewoonten: Het verband tussen voeding, lichaamsbeweging en locus of control - ScienceDirect

Gezonde gewoonten: effectiviteit van eenvoudig advies over gewichtsbeheersing op basis van een gewoontevormingsmodel | International Journal of Obesity

Disclaimer

De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.