Yoga Nidra wint wereldwijd aan populariteit, en voortdurend wereldwijd onderzoek blijft de ware effectiviteit ervan bewijzen. Het is een krachtige meditatietechniek die lichaam en geest ontspant. Tijdens de oefening rust je comfortabel uit in lijkhouding (Savasana). Dan brengt de leraar je door vijf lagen van het zelf, bekend als Pancha Maya Kosha. Deze stappen brengen je in een kalme en rustgevende staat van bewustzijn waar je een diepe ontspanning zult ervaren. Het resultaat zal je achterlaten met een innerlijk gevoel van heelheid en dankbaarheid.
Met Yoga Nidra hoef je meditatie niet langer rechtop zittend op de grond te beoefenen. Lees verder om te leren hoe deze eenvoudige slaapmeditatie techniek je helpt en meer!
Wat is Yoga Nidra?
Yoga Nidra, ook wel bekend als yogische slaap, is een zeer weldadige geleide meditatie. Tijdens een sessie neemt je docent je mee door ademhalingsoefeningen en lichaamsscans. Deze trekken je aandacht naar binnen, waardoor je in een bewustzijnstoestand komt die op de grens ligt tussen waken en slapen. Deze stappen stellen je in staat om een diepe staat van ontspanning te bereiken zonder in slaap te vallen.
In deze passieve en actieve toestand kan ons lichaam rusten. Hierdoor kan genezing in het lichaam plaatsvinden terwijl het zenuwstelsel wordt gereset. Terwijl we in een diepe staat van ontspanning liggen, kan onze geest zich concentreren op het bewustzijn, en kunnen we gevoelens ervaren van onderling verbonden heelheid. Deze staat helpt bij het helen van lichaam en geest terwijl het ons diepste, alles verwelkomende zelf wakker maakt.
Voor wie is Yoga Nidra bedoeld?
Alle bevolkingsgroepen kunnen de voordelen van Yoga Nidra ervaren. Het is echter vooral nuttig voor mensen die veel stress ervaren en moeite hebben om los te laten. Daarnaast is het ook nuttig voor mensen die lijden aan slaaptekort, trauma, en geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie. De hemel is de limiet als het gaat om de voordelen die je kunt verkrijgen door deze meditatieve praktijk. Dus wie je ook bent en wat je situatie ook is, het beoefenen van Yoga Nidra kan je gezondheid en welzijn ondersteunen.
Hoe beoefen je Yoga Nidra?
Tijdens de Yoga Nidra beoefening begeleidt een leraar je door het meditatieproces. Je blijft aanwezig en in het moment gedurende de sessie terwijl je je staat van bewustzijn verandert. De sessie duurt meestal tussen de 30 en 45 minuten.
Je begint met op je rug te gaan liggen. Zodra je comfortabel ligt, stel je je intentie voor de sessie in - dit wordt je Sankalpa genoemd. De jouwe kan bijvoorbeeld zijn "mijn hart is open en ontspannen" of "ik laat los wat was, ik accepteer wat is, ik manifesteer wat zal zijn". Deze intentie zal gedurende de sessie herhaald worden.
Hierna vorm je een basis door je te verbinden met je lichaam via een multi-zintuiglijke reflectie, waardoor je je veilig en geborgen voelt. Je verlegt je focus naar het lichaam en de ademhaling door middel van geleide oefeningen, waardoor je zintuiglijk bewustzijn tot stand komt. Deze stap brengt lichaam en geest in een diepe staat van ontspanning. Tijdens deze fase komen vaak emoties en ervaringen uit je onderbewustzijn naar boven. Slaapmeditatie zet je lichaam en geest echter in een neutrale toestand, waardoor je de opkomende gedachten en gevoelens effectief en op nieuwe manieren kunt verwelkomen en beantwoorden. Deze unieke bewuste ervaring stelt je in staat om ongemakkelijke herinneringen onder ogen te zien en tot een nieuw inzicht te komen. Dit deel van de oefening maakt gebruik van yogatechnieken, waaronder het ervaren van tegenstellingen, om de staat van ontspanning te verdiepen. Zodra je je bewust wordt van de emoties en ze in een nieuw licht gaat zien, zullen ze steeds subtieler worden.
Je komt nu in de laatste fase van de oefening, waar je bewustzijn onderzoekt. Hier kun je je ware zelf herkennen. Dit is de hoogste realisatie die je tijdens de oefening zult bereiken. Als we het einde van de sessie naderen, herhaal je je initiële sankalpa drie keer, en bereid je je dan mentaal voor om terug te keren naar het gewone bewustzijn. Begin met je vingers te bewegen en diep adem te halen. Open dan langzaam je ogen.
Hoe werkt Yoga Nidra?
Er is een wetenschap achter de uitgebreide voordelen van deze meditatieve praktijk. Het proces gaat systematisch door het lichaam met behulp van wat psychologen gewenning noemen. Dit betekent dat de meditatie werkt door herhaalde stimuli te gebruiken om een reactie in de geest en het lichaam uit te lokken. Door gewaarwordingen in het lichaam bewust te maken, raak je eraan gewend en vergeet je zintuigen van de buitenwereld. Dit helpt je om je aandacht naar binnen te richten.
Het visualisatiegedeelte van de oefening is erop gericht pijnlijke herinneringen, angsten en emoties bloot te leggen. Dit deel van de oefening staat bekend als hersenplasticiteit, die werkt tegen bestaande neurale paden om nieuwe te versterken. Hierdoor ontstaat ruimte voor de hersenen om negatieve denkpatronen en gewoonten aan te passen. Daarnaast corrigeert de oefening fysieke en mentale onevenwichtigheden en behandelt angst, depressie, verslaving, PTSS, en nog veel meer. Hier kun je toegang krijgen tot je onderbewustzijn om je bewust te worden van je innerlijke gedachten en gevoelens. Zodra je je geest verbindt met je emotionele spanning, kun je de pijn loslaten en beginnen met helen.
Om samen te vatten...
Yoga Nidra is een meditatieve praktijk. Het is echter veel meer dan dat. Het maakt gebruik van oude yogatechnieken om studenten diepgaand te helpen. Mensen van alle leeftijden en achtergronden kunnen zichzelf verbeteren door Yoga Nidra beoefening. Of je nu worstelt met een slaapstoornis, je emoties wilt reguleren, of je gezondheid en welzijn wilt verbeteren, Yoga Nidra kan het antwoord zijn waar je naar op zoek bent.
Waar wacht je nog op? Begin uw reis naar zelfverbetering vandaag met deze oude praktijk. Regelmatig Yoga Nidra doen zal je dagelijks leven verbeteren in slechts een korte tijd.
Disclaimer
Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, is yoga niet zonder risico. Het beoefenen van yoga moet voorzichtig en met respect gebeuren om blessures te voorkomen.
Als u lijdt aan een medische aandoening of niet zeker weet welke vorm van yoga of lichaamsbeweging het meest geschikt is voor u en uw aandoeningen, raden wij u aan een medisch deskundige of uw arts te raadplegen.
Anahana Yoga Nidra Bronnen
YOGA NIDRA WIKI'S
YOGA NIDRA BLOGS
Referenties
- Effects of a Yoga Nidra on the life stress and self-esteem in university students - ScienceDirect
- Full article: Yoga-Nidra and hypnosis
- 5 Benefits of Yoga Nidra
- What is Yoga Nidra?
