Veerkracht, het vermogen om moeilijkheden te boven te komen, is een levensvaardigheid die voor ieder van ons toegankelijk is. Door geduld en doorzettingsvermogen kunnen we moeilijke tijden doorstaan en er sterker uit tevoorschijn komen.
Wat is veerkracht?
Het woord veerkracht is afgeleid van het Latijnse werkwoord resilire, wat terugslaan of terugspringen betekent. Volgens de American Psychological Association (APA) verwijst veerkracht naar ons opmerkelijke vermogen om ons aan te passen of tegenslagen te overwinnen.
Op onze menselijke reis worden we vaak geconfronteerd met moeilijke tijden die het moeilijk kunnen maken om ons te verbinden met veerkracht of om erin te geloven. Maar veerkracht is niet iets dat vaststaat of verdwijnt; het is iets dat we allemaal in onszelf hebben, wachtend om aangeboord te worden.
In moeilijke tijden wenden velen van ons zich tot onze geliefde gemakken en vertrouwde, zij het onvolmaakte of ongezonde copingstrategieën, op zoek naar troost. Deze gemakken zijn een natuurlijk onderdeel van het mens-zijn, dus in plaats van onszelf te beschamen, kunnen we onszelf accepteren met mededogen en begrip.
Tegelijkertijd, als we onze veerkracht echt omarmen en ons er op toeleggen, zullen we dit gedrag vervangen door gedrag dat ons welzijn voedt en ondersteunt. Tenslotte vinden we in de moeilijkste momenten vaak onze grootste kracht.
Tekenen van een veerkrachtig persoon
Dus, hoe komt veerkracht tot uiting in ons dagelijks leven? Hier zijn vijf tekenen om op te letten:
Aanpassingsvermogen
Veerkrachtige mensen hebben het opmerkelijke vermogen om zich met gratie en flexibiliteit aan te passen aan veranderende omstandigheden. Denk aan het verhaal van een vriend die te maken kreeg met onverwachte tegenslagen, maar open bleef staan voor nieuwe mogelijkheden, hun plannen aanpaste en innovatieve oplossingen vond.
Positieve vooruitzichten
"Bij een grote teleurstelling weten we niet of dat het einde van het verhaal is. Het kan juist het begin zijn van een groot avontuur."- Pema Chödrön, When Things Fall Apart: Hartsadvies voor moeilijke tijden.
Het handhaven van een hoopvolle kijk kan zelfs de donkerste momenten verlichten en veerkracht bevorderen bij tegenslag. Denk aan iemand die, ondanks obstakels, ervoor kiest om tegenslagen te zien als kansen voor groei en transformatie, en kracht vindt in optimisme.
Sterk ondersteuningssysteem
Veerkracht floreert in de koesterende omhelzing van ondersteunende relaties. Stel je een gemeenschap van dierbaren voor die onophoudelijke aanmoediging, empathie en hulp bieden en een levenslijn van steun vormen tijdens moeilijke momenten.
Emotioneel bewustzijn en regulatie
Diep graven en toegang krijgen tot onze veerkracht betekent dat we een diep begrip hebben van onze emoties en toegang krijgen tot gezonde copingmechanismen om ermee om te gaan. Praktijken zoals mindfulness of zelfreflectie, die ons helpen om onze emoties te verwerken en te begrijpen, kunnen ongelooflijk aardend en stabiliserend werken.
Doelgerichtheid
Een gevoel van doelgerichtheid geeft ons een goede basis en voedt onze veerkracht, en geeft zin en richting aan onze reis. Denk eens aan mensen die we kennen of naar opkijken (misschien wel naar allebei!) en die een doel vinden in hun passies en waarden, waardoor ze zinvolle actie ondernemen en vastberaden en vastberaden uitdagingen doorstaan.
Door deze tekenen van veerkracht in onszelf en onze omgeving op te merken en te koesteren, kunnen we ons door moeilijke tijden heen slaan en er echt getuige van zijn hoe sterk en bekwaam we zijn.
Soorten veerkracht
Veerkracht omvat tal van sterke punten die ons door moeilijke tijden heen helpen. Laten we de vier hoofdtypen onderzoeken: psychologische, emotionele, fysieke en gemeenschappelijke veerkracht.
Psychologische veerkracht
Psychologische of mentale veerkracht heeft alles te maken met onze innerlijke kracht, hoe we omgaan met moeilijke situaties zonder overweldigd te raken (of in ieder geval zo overweldigd dat we mogelijke oplossingen of paden voorwaarts vermijden of niet kunnen zien). Denk bijvoorbeeld aan iemand die te maken krijgt met tegenslag op het werk, maar gefocust en optimistisch blijft en manieren vindt om verder te gaan.
Emotionele veerkracht
Emotionele veerkracht gaat over hoe we onze gevoelens beheersen en reguleren, vooral in moeilijke tijden. Het is weten wanneer we gestrest of overstuur zijn en gezonde manieren vinden om ermee om te gaan, of dat nu praten met een vriend is of iets doen wat we leuk vinden.
Fysieke veerkracht
Ons lichaam is het vat waardoor we het leven ervaren en fysieke veerkracht houdt het sterk en levendig. Het gaat erom terug te komen van ziekte of blessures, actief te blijven en ons lichaam te koesteren met rust, voeding en vreugdevolle beweging.
Veerkracht van de gemeenschap
Veerkracht van een gemeenschap is simpelweg de gedeelde kracht die ontstaat wanneer groepen samen moeilijke situaties het hoofd moeten bieden. Het gaat over hoe gemeenschappen samenkomen, elkaar steunen en oplossingen vinden in moeilijke tijden, of het nu gaat om het herstellen van een natuurramp of het doorstaan van economische problemen. Het is de kracht van verbinding en solidariteit in actie.
Veerkracht voeden: 3 praktische voordelen voor het dagelijks leven
Veerkracht, vaak over het hoofd gezien, is onze geheime superkracht om persoonlijke uitdagingen te overwinnen. Hier zijn drie redenen waarom het koesteren van veerkracht niet alleen goed is, maar ook cruciaal voor ons dagelijks welzijn:
-
Verlichting van stress: Veerkracht helpt ons om moeilijke situaties te doorstaan met een helder hoofd. Denk aan een moment waarop je kalm bleef tijdens een uitdagend moment, vertrouwend op je innerlijke kracht om stabiel te blijven.
-
Zelfcompassie: Veerkracht stelt ons in staat om zelfcompassie te beoefenen, vriendelijkheid en begrip voor onszelf op te brengen als we struikelen of vallen. Stel je een zorgzame vriend voor die woorden van aanmoediging en steun aanbiedt en je eraan herinnert dat het oké (en normaal!) is om onvolmaakt te zijn.
-
Zelfvertrouwen Boost: Veerkracht voedt ons zelfvertrouwen en stelt ons in staat om uitdagingen aan te gaan. Denk terug aan een situatie waarin je iets ongelooflijk moeilijks hebt doorstaan en er sterker uit bent gekomen; dit laat je veerkracht zien en vergroot je zelfeffectiviteit en zelfvertrouwen.
Veerkracht opbouwen en behouden
Hoewel leeftijd, persoonlijke geschiedenis en omgeving bijdragen aan ons aanvankelijke niveau van veerkracht, is het belangrijk om te onthouden dat onze veerkracht veranderlijk is, niet in steen gebeiteld. Kinderen ontwikkelen veerkracht in de loop van de tijd, wat inzichten biedt in het cultiveren ervan voor volwassenen.
Negatieve gedachten erkennen, er ruimte voor houden en ze anders framen
We kunnen veerkrachtiger worden door mindful na te denken en te reflecteren. Als onderdeel van cognitieve gedragstherapie betekent het opbouwen van veerkracht het mindful nadenken over en veranderen van negatief gedrag en denkprocessen. De eerste stap is om positieve zelfpraat te gebruiken en positieve en negatieve emoties en gedragspatronen te identificeren.
Onderzoek naar veerkracht suggereert ook dat een onvermogen om effectief om te gaan met moeilijkheden (door geen gebruik te maken van onze veerkrachtvaardigheden) kan leiden tot negatieve emotionele toestanden of geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie, angst en stress.
Kalmeer je geest en lichaam
De tweede stap is het benutten van onze innerlijke kracht en het aanpassen van copingvaardigheden die inspelen op onze behoeften, waardoor we stressniveaus kunnen verlagen.
Er zijn manieren om adem te halen die een directe invloed hebben op onze biologische toestand, waardoor we kalmeren. Veelgebruikte copingmechanismen zijn beweging, lichaamsbeweging, diep ademhalen, de slaaphygiëne verbeteren, voldoende slaap krijgen en activiteiten of hobby's doen die we leuk vinden.
Probeer de positieve kant te zien
Het licht in de duisternis vinden lijkt misschien een hele opgave, vooral wanneer het leven ons voor de grootste uitdagingen stelt. Maar zelfs in de meest stormachtige omstandigheden wachten sprankjes hoop op onze ontdekking.
Op momenten van tegenspoed kan het oefenen van positieve zelfpraat aanvankelijk vreemd of zelfs lichtzinnig aanvoelen. Onderzoek wijst echter uit dat het overspoelen van onze geest met optimistische gedachten het lawaai van negativiteit kan onderdrukken en onze focus kan verscherpen. Door onze perspectieven door een positievere lens te bekijken, verschuiven we niet alleen ons emotionele landschap, maar maken we ook de weg vrij voor transformatieve acties.
Veerkracht ontwikkelen kost tijd en oefening, het is geen teken dat we geen veerkracht hebben. Soms kan het zelfs een uitdaging zijn om te begrijpen waar we moeten beginnen en welke copingvaardigheden we moeten gebruiken, vooral als we ons niet op ons best voelen. In deze gevallen kan het de ultieme vorm van zelfzorg zijn om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die ons door het proces kan begeleiden.
Conclusie
Ieder van ons kan vaardigheden ontwikkelen om veerkracht te ontwikkelen. Tijdens moeilijke momenten kunnen we ons aandachtig richten op het heden (in plaats van te herkauwen of ons zorgen te maken over het verleden of toekomstige "wat als"). Na verloop van tijd en geduldig kunnen we positieve emoties en kracht gebruiken om veerkracht op te bouwen en te groeien.
Referenties
Veerkracht: Wat het is en niet is | Walker, B. H. (2020)
Veerkrachtiger worden: 8 manieren om je veerkracht te vergroten | Calm
Omgaan met stress en veerkracht opbouwen | mind.org
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
