Vrikshasana (posa dell'albero)

Scritto da Anahana | marzo 11, 2023

Vrikshasana, o posa dell'albero, è una posizione in piedi e di equilibrio in cui il praticante sta su una gamba con il piede sollevato appoggiato al bordo interno. Il ginocchio della gamba sollevata deve essere rivolto verso l'esterno. Le mani possono essere in posizione di preghiera davanti al petto o estese sopra la testa.

Significato sanscrito

Vrikshasana deriva dalla parola sanscrita "Vriksha", che significa albero. La pratica di stare in piedi su una gamba sola e di estendere le braccia verso l'esterno, come i rami di un albero, riflette questo concetto.

I benefici di vrikshasana

Le posizioni di equilibrio in piedi, come la posizione dell'albero vrikshasana, hanno profondi benefici per i praticanti di yoga. Alcuni di questi benefici includono:

Migliora l'equilibrio: Allungando la colonna vertebrale e stando in equilibrio su una gamba sola, questa posizione yoga favorisce la stabilità e il portamento generale.
Rafforza la parte inferiore del corpo: Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, compresi l'interno coscia, i tendini del ginocchio e i fianchi. La postura può anche aiutare a rafforzare l'articolazione del ginocchio, attivando la gamba sollevata.
Aumenta la flessibilità: Come posizione di apertura dell'anca, l'esercizio della capacità di apertura dell'anca mentre è impegnata aiuta a migliorare la flessibilità dell'articolazione dell'anca.

Vrikshasana aiuta ad aprire il Chakra della radice radicando il piede nel terreno, migliorando la stabilità e le fondamenta della vita. Allo stesso tempo, attiva il Chakra del Terzo Occhio, grazie alla posizione alta e allo sguardo in avanti, sostenendo la percezione e la consapevolezza.

Controindicazioni di vrikshasana

Sebbene la posizione dell'albero abbia molti benefici, non è adatta a tutti e mette coloro che hanno subito lesioni in una posizione vulnerabile. Chi soffre di lesioni al ginocchio, dolori alla schiena, lesioni all'anca o distorsioni alla caviglia dovrebbe evitare questa posizione. Chi soffre di pressione alta dovrebbe praticare Vrksana con cautela. Se il praticante è in gravidanza, deve consultare un medico prima di praticare questa posizione yoga. Le persone che soffrono di vertigini non dovrebbero provare a praticare questa posizione. Assicuratevi di prendere tempo e di farvi guidare da un istruttore qualificato durante la postura.

Variazioni della posizione dell'albero (Vrikhsasana)

Nella versione standard di vrksasana, il piede sollevato è il più vicino possibile al bacino. Per i principianti può essere più facile praticare la Tree Pose con il piede più basso sulla coscia interna o addirittura contro il bordo interno dello stinco.

Un approccio alternativo per chi inizia è quello di stare in piedi con la gamba sollevata rivolta verso l'esterno, il ginocchio piegato verso l'alto e il piede sollevato senza toccare la coscia della gamba eretta. Quando si utilizza questa variante, si può lavorare per alzare il ginocchio il più possibile di lato, mantenendolo piegato, oppure abbassarsi e avvicinare il piede il più possibile all'interno della coscia, mantenendo il ginocchio piegato.

Sebbene la posizione dell'albero utilizzi generalmente una gamba dritta, una leggera rotazione esterna con le dita dei piedi rivolte verso l'angolo della stanza può essere utile per alcuni principianti.

Introduzione a vrksasana: Guida per principianti

I principianti che praticano la posizione dell'albero possono seguire queste istruzioni passo dopo passo:

Iniziate stando in piedi, con le gambe unite e rivolte in avanti. Allungate la parte anteriore del corpo mantenendo un nucleo forte e premendo le spalle verso il basso.
Impegnare i muscoli del core e spostare tutto il peso del corpo sul piede sinistro. Piegare e sollevare la gamba destra da terra e tenerla leggermente appoggiata al centro del cuore. Premere attivamente l'anca destra verso il basso, in modo che sia in linea con l'anca sinistra.
Appoggiare il piede destro alla coscia o al polpaccio sinistro, a seconda della flessibilità del praticante. Mettere a terra la gamba sinistra sentendo i quattro angoli che premono sul terreno e mantenendo la gamba dritta.
Unire i palmi delle mani davanti al petto in Anjali Mudra (posizione di preghiera). Sollevare contemporaneamente entrambe le scapole tirandole leggermente all'indietro, come se si cercasse di infilarle sotto ciascuna ascella.
Dirigere lo sguardo verso un punto per ottenere un migliore equilibrio aiuterà la stabilità della postura. Si possono sollevare le braccia in alto allontanandole dalle orecchie.
Alzate la testa e rimanete attivi, mantenendo questa posizione per 30 secondi o un minuto.
Abbassare le braccia, separare i palmi e tornare alla posizione eretta.
Ripetere con l'altra gamba.

Posizioni preparatorie per vrikshasana

Due comuni posizioni yoga che preparano i praticanti alla posizione dell'albero includono:

Posizione preparatoria Uno

Sollevare un ginocchio davanti al petto e poi di lato, abbracciandolo con entrambe le mani e mantenendo il busto dritto e il bacino in piano. Quando si solleva il ginocchio di lato, rilasciare un braccio e usare l'altro per abbracciare il ginocchio destro contro il corpo.

Posa preparatoria due

I praticanti possono appoggiare i glutei alla parete o girarsi in modo che il ginocchio sollevato entri in contatto con la parete.

Esercizio e ancoraggio dei flessori dell'anca per vrikshasana

Per facilitare il mantenimento di una gamba sollevata nella posizione dell'albero, esercitarsi a sollevare il ginocchio davanti al corpo (con il ginocchio piegato) e poi ruotare esternamente l'anca mentre si piega il ginocchio. Per aiutare ad ancorare i muscoli flessori dell'anca che si attaccano a questi punti dell'osso dell'anca, concentratevi sul tirare verso l'alto l'estremità dell'osso dell'anca sul lato della gamba sollevata, sollevando il petto e mantenendo il core attivo.

Migliorare l'equilibrio attraverso lo spostamento del peso

Per facilitare l'equilibrio su un piede solo, si può spostare il peso in avanti in modo che le dita dei piedi e l'avampiede premano verso il basso. Per esercitarsi, posizionarsi in una variante della posizione della montagna con i piedi alla larghezza delle anche, quindi spostarsi in avanti e indietro per sentire le dita dei piedi che premono verso il basso e si rilassano, rispettivamente. Ripetere l'esercizio stando in piedi sull'altro piede.

Mantenere l'equilibrio su un piede solo

È essenziale mantenere il peso del corpo diretto in avanti, verso l'alluce. Per facilitare l'operazione, è necessario tenere presente il piede eretto mentre si cerca di mantenere l'equilibrio. Se l'operatore sente che il suo peso si sposta indietro, può contrastare questa tendenza spostandolo in avanti. Ci si accorge che il peso si sta spostando indietro quando si avverte una riduzione della pressione sulle dita dei piedi.

Mantenere i muscoli di sostegno del piede impegnati e mantenere un allineamento corretto durante l'esecuzione della postura. Allargare le dita dei piedi e premere con forza il piede sul pavimento, facendo piccoli movimenti che aiutano a mantenere l'equilibrio. Cercate di rimanere rilassati e di concentrarvi sul mantenimento di un respiro regolare.

Migliorare l'equilibrio attraverso la stabilizzazione della gamba eretta

Per mantenere l'equilibrio su una gamba è necessario stabilizzare il piede, il ginocchio e l'anca di quella gamba. Un approccio è quello di concentrarsi sulla stabilizzazione dell'anca prima di scendere verso il piede. In alternativa, si possono stabilizzare prima il piede e la caviglia e poi risalire. Controllare la rotazione di queste articolazioni può essere fondamentale per mantenere l'equilibrio. Ad esempio, nella Tree Pose, premere il piede contro l'interno coscia può influenzare il controllo della rotazione della gamba eretta; può essere meglio premere lentamente contro di essa.

Posizionamento della gamba sollevata per l'equilibrio

Per ottenere la posizione del piede sollevato contro l'interno coscia della gamba eretta, è generalmente necessario chinarsi in avanti e afferrare lo stinco con una mano. Quando ci si raddrizza e si solleva la gamba, si deve fare attenzione a continuare a premere le dita dei piedi sul pavimento o sul terreno, in modo che il peso rimanga diretto in avanti. Quando si preme il piede contro l'interno coscia, tenere saldamente la parte inferiore della gamba con la mano e aumentare gradualmente la pressione. Per facilitare l'equilibrio, provare a esercitare contemporaneamente l'interno coscia contro questa pressione.

Migliorare l'equilibrio utilizzando un asciugamano o una cinghia

Avvolgendo un asciugamano o una cinghia intorno allo stinco della gamba sollevata, l'utente può aumentare il proprio raggio d'azione, rendendo più semplice rimanere in posizione eretta mentre si utilizza la mano per sollevare la gamba. Non appena il piede è in posizione, rilasciare la cinghia; a meno che il praticante non indossi indumenti a basso attrito, nel qual caso continuare a tenerla per rimanere in equilibrio.

Sfidare la tradizionale posizione dell'albero

Provate la posizione dell'albero in piedi su una superficie irregolare, come una coperta o un tappetino piegato, per sfidare l'equilibrio del praticante e rafforzare i piccoli muscoli dei piedi.

Si può esplorare la posizione dell'albero legato incorporando altre posizioni, come portare il piede destro in una posizione di mezzo loto, avvolgere il braccio destro dietro di sé e agganciare l'alluce con il pollice e l'indice. Da qui, i praticanti possono piegarsi in avanti in Ardha Baddha Padmottanasana (Mezzo Loto legato in piedi).