Lo yoga caldo è uno stile popolare di yoga praticato in una stanza riscaldata. Il calore permette di allungare ulteriormente e di entrare più in profondità nelle pose, rendendo l'allenamento più intenso. Questo tipo di yoga è nato in India ed è diventato sempre più popolare nel mondo occidentale negli ultimi anni.
Deriva dal Bikram yoga, una pratica yoga fatta in una stanza riscaldata. Ma i due metodi dovrebbero essere tenuti separati perché uno studio di yoga caldo può offrire una vasta gamma di classi.
Ci sono molti benefici nel praticare lo yoga caldo, tra cui una maggiore flessibilità, una migliore circolazione e muscoli più forti. Questo articolo coprirà tutto quello che c'è da sapere sull'hot yoga.
Come per qualsiasi nuovo esercizio, controllate con il vostro medico se avete problemi di salute.
COS'È UNA LEZIONE DI HOT YOGA?
È una pratica che è diventata popolare in Occidente circa 20 anni fa. È simile all'Hatha yoga tradizionale, ma dove le lezioni di hot yoga vengono eseguite in una stanza riscaldata. Bikram yoga è stato uno dei primi marchi di hot yoga, ma ora si possono trovare classi in molte parti del mondo.
Prima di iniziare, avete bisogno di una stanza riscaldata a un calore ragionevolmente alto, che va dai 95-100 gradi Fahrenheit, con il 40% di umidità. L'ambiente riscaldato permette ai tuoi muscoli di sciogliersi e rilassarsi, permettendoti di affondare più profondamente nelle pose. Partecipare a una lezione di hot yoga è un ottimo allenamento per la tua mente e il tuo corpo! Ci sono molti benefici nel fare questo stile di yoga, tra cui una maggiore flessibilità, una migliore circolazione e muscoli più forti.
Dovresti sapere alcune cose prima della tua prima lezione se sei nuovo all'hot yoga. Prima di tutto, è importante idratarsi bene prima e dopo l'allenamento. Bevi molta acqua durante il giorno e porta una bottiglia d'acqua in classe. È anche essenziale indossare abiti leggeri e traspiranti che non sudino troppo mentre si eseguono le diverse posture. Ti muoverai molto e suderai un sacco, quindi è meglio vestirsi di conseguenza! Infine, non dimenticare di portare un asciugamano. Ti servirà per asciugare il sudore durante la pratica.
QUALI SONO I BENEFICI DELLE LEZIONI DI HOT YOGA?
Ci sono molti benefici nel praticare lo yoga caldo per la qualità della vita. Ci immergeremo più a fondo in alcuni di questi benefici eccezionali.
MAGGIORE FLESSIBILITÀ
Il calore nella stanza è un modo efficace per sciogliere i muscoli, rendendo più facile per voi affondare più profondamente nelle pose. Con il tempo, questo porterà ad una maggiore flessibilità.
MUSCOLI PIÙ FORTI
Lo yoga caldo è un ottimo allenamento per tutto il corpo. Le pose e il calore lavorano insieme per tonificare e rafforzare i muscoli.
MIGLIORE CIRCOLAZIONE E SALUTE CARDIOVASCOLARE
Il calore nella stanza aiuta a far salire il tuo battito cardiaco e a migliorare la circolazione - ottimo per la tua salute cardiovascolare!
MIGLIORE CONCENTRAZIONE
Il calore e le pose lavorano insieme per aiutarti a concentrarti, un ottimo modo per rilassarti dopo una lunga giornata.
RIDURRE LO STRESS E LA TENSIONE
Il calore e le pose lavorano insieme per aiutarti a rilassarti e a ridurre lo stress e la tensione nel tuo corpo.
Ci sono molti altri benefici dello yoga caldo, ma questi sono alcuni dei più popolari! Lo yoga caldo è un'opzione eccellente se stai cercando un allenamento per migliorare sia la mente che il corpo. Se il rilassamento è quello che state cercando, fate una prova.
DISINTOSSICAZIONE E SISTEMA IMMUNITARIO
Due benefici significativi della pratica dello yoga caldo sono la disintossicazione e il rafforzamento del sistema immunitario. Come tutti sappiamo, un sistema immunitario solido e funzionante è la chiave per una buona salute e benessere. Un accumulo di tossine nel corpo può portare a diversi problemi di salute, tra cui stanchezza, mal di testa e problemi di pelle. Lo yoga caldo aiuta a disintossicare il corpo facendovi sudare. Sudare è un ottimo modo per liberarsi delle tossine nel corpo. Inoltre, lo yoga caldo può aiutare a migliorare la circolazione e ad aumentare la flessibilità, entrambi importanti per un sistema immunitario sano. Provate lo yoga caldo oggi stesso e vedete i benefici per voi stessi!
UNA PRATICA SICURA, TENERE A MENTE.
Anche se l'hot yoga ha molti benefici, è importante praticarlo in modo sicuro. Se ti consideri in buona salute, la pratica è generalmente sicura. Qualsiasi esercizio, compreso questo, non è privo di rischi e pericoli, che è necessario conoscere prima di partecipare.
PREOCCUPAZIONI PER LA SICUREZZA NELLO YOGA A CALDO
Come detto, assicuratevi di rimanere idratati durante tutta la sessione. Sei un principiante che non ha mai partecipato a un corso prima e non sai se è adatto a te? Consultare sempre un medico prima di provare questo. Le donne incinte dovrebbero attenersi in modo particolare a questo avvertimento.
Prima di entrare in classe, assicurati di avere la tua attrezzatura come il tappetino da yoga, l'asciugamano e la bottiglia d'acqua. I principianti devono fare attenzione ai seguenti rischi
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Disidratazione: bere abbastanza acqua è fondamentale. L'acqua deve essere consumata prima, durante e dopo ogni sessione. Gli integratori di elettroliti sono anche altamente raccomandati per ripristinare i livelli di minerali nel corpo. Devi avere la capacità di trovare il giusto equilibrio tra il consumo e le esigenze del tuo corpo sia per rimanere idratato che per raccogliere i benefici di questa pratica.
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Molte condizioni mediche potrebbero impedire a molti individui di partecipare a questa pratica. Non possiamo sottolineare abbastanza l'importanza di verificare prima con i vostri medici curanti. L'ultima cosa che vorresti che accadesse è avere un episodio in uno degli studi senza il supporto necessario intorno a te e altri membri ignari del tuo background medico. Gli individui con queste condizioni dovrebbero evitare lo yoga caldo: persone inclini allo svenimento, hanno malattie cardiache, diabete o basso livello di zucchero nel sangue.
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Se ti senti stordito, stordito o nauseato in qualsiasi momento durante la sessione, esci, trova un posto più fresco, metti un asciugamano sulla testa e bevi molti liquidi.
CONCLUSIONE
Quindi, ecco qui. Un riassunto di hot yoga che copre le basi. Speriamo che questo abbia aiutato a chiarire qualsiasi confusione e che vi sentiate più sicuri nel provare una classe. Ricordate, solo perché la stanza è riscaldata non significa che sarà facile. Ma i benefici ne valgono decisamente la pena! Quindi vai avanti e fai una prova.
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RIFERIMENTI
The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC
Impact of Hot Yoga on Arterial Stiffness and Quality of Life in Overweight/Obese Adults in
Mayo Clinic Q and A: Hot yoga for weight loss and overall health
The heat of hot yoga can be very good — but also risky for some people - The Washington Post
