Le lezioni di yoga dolce possono includere movimenti fatti a un ritmo lento ed esercizi di respirazione. Può anche includere prese più lunghe e persino avere riposo tra le pose. Gli studenti spesso trovano che le classi stile meditativo della pratica dello yoga.
Le lezioni di yoga dolce possono essere un'opzione eccellente per gli anziani e i principianti per esplorare il corpo fisico. Lo yoga delicato può rafforzare i muscoli e le articolazioni e migliorare la flessibilità, nonostante il nome.
DIVERSI TIPI DI YOGA
Molti tipi di yoga possono essere considerati stili di yoga dolce da diversi insegnanti. Questi stili possono includere yin, yoga sulla sedia, hatha yoga, Iyengar yoga, Nidra, e numerose altre tecniche di respirazione e tipi di meditazione.
Le lezioni di Yin Yoga si concentrano su stiramenti profondi tenuti fino a cinque minuti. Questo stile di yoga può essere ottimo per migliorare la flessibilità passiva. Ma può anche essere impegnativo perché gli stiramenti possono essere scomodi.
Quando si fa uno stretching di yin yoga, l'obiettivo principale è quello di rilassare i muscoli e allungare il tessuto connettivo. Si consiglia di evitare questo tipo di classe molto flessibile o iper-flessibile, come si può overstretch e causare lesioni.
YOGA DOLCE O RISTORATORE?
Lo yoga ristorativo è uno stile che può contare molto sugli oggetti di scena per sostenere parti del corpo in modo che i muscoli possano rilassarsi e aiuti a ridurre lo stress. Questo stile di yoga è estremamente dolce, ma il suo scopo principale è quello di aiutarti a rilassarti e a minimizzare lo stress.
Può essere più utile pensare allo yoga gentile come diverso da questi stili di yoga.
Con le posizioni yoga dolci, l'attenzione può essere concentrata su movimenti lenti e fluidi dentro e fuori una posa, sia che si lavori per migliorare la flessibilità, la forza o entrambi.
MUOVERSI LENTAMENTE E SENZA INTOPPI
Un elemento chiave dello yoga dolce può essere il muoversi lentamente e senza intoppi, il che può essere difficile quando si cerca anche di sincronizzare il movimento e il respiro. E così, nello yoga dolce, il movimento lento e fluido può essere reso più facile non preoccupandosi della respirazione. Potresti scoprire che muovendoti lentamente e dolcemente, il tuo respiro rallenta naturalmente.
Un'altra chiave dello yoga dolce può essere costituita da movimenti o azioni ripetute. Questi possono essere particolarmente utili se manca la coordinazione o se si pensa di non avere consapevolezza del proprio corpo. Con semplici movimenti ripetuti, puoi riconoscere le sensazioni all'interno del tuo corpo. Questa ritrovata sensibilità può fornire una base per una migliore coordinazione e consapevolezza del corpo.
ISOLARE LE PARTI DEL CORPO PER UNA MIGLIORE CONSAPEVOLEZZA CORPOREA
A seconda dell'insegnante, in una classe di yoga dolce, si possono praticare movimenti isolati per aiutare a migliorare la coordinazione e la consapevolezza del corpo.
Questi tipi di movimenti isolati possono avere benefici simili al filo interdentale. Il filo interdentale è un movimento che aiuta ad alleviare il dolore o il disagio associato ai nervi compressi o irritati. Questi tipi di azioni possono ridurre il dolore. Possono anche migliorare la coordinazione, la consapevolezza del corpo e la gamma di movimento, e la flessibilità.
MIGLIORARE L'EQUILIBRIO
Prendendo spunto dal Tai Chi, lo yoga dolce offre l'opportunità di migliorare il proprio equilibrio attraverso semplici esercizi di spostamento del peso. Con le posizioni yoga dolci, puoi imparare a sentire il centro di gravità del tuo corpo e come si relaziona con le tue fondamenta.
SINTONIZZARSI SUL PROPRIO SISTEMA NERVOSO SOMATICO
Il sistema nervoso somatico ci permette di sentire il nostro corpo e di controllarlo. Le posture e gli esercizi yoga delicati possono permetterci di attingere a questo sistema e migliorare la nostra capacità di sentire e controllare il nostro corpo coscientemente.
Possiamo quindi utilizzare lo yoga dolce per riprogrammare il nostro corpo a muoversi meglio.
SPROFONDARE NEL MOMENTO PRESENTE
Ad alcune persone piace fare vinyasa o altri stili di yoga più attivi per aiutare a spegnere le loro menti pensanti. Il movimento costante con un focus sui bandhas e il muoversi in sincronia con il respiro aiuta a portarli nel momento presente.
Con lo yoga dolce, puoi scoprire che puoi diventare presente concentrandoti sul tuo respiro o su parti isolate del tuo corpo.
Un altro modo in cui puoi essere presente è concentrandoti sulla qualità del tuo movimento. Se hai una mobilità limitata, puoi provare a rallentare ulteriormente. Potreste scoprire che allora avete lo spazio per esplorare la gamma finale di un'articolazione.
Invece di pensare e concentrarsi sull'idea che siete al vostro limite, potete esplorare delicatamente e gradualmente, cercando semplici aggiustamenti che vi permettano di andare leggermente più in profondità.
BENEFICI DI FARE UNA PRATICA YOGA DOLCE
Lo yoga gentile è un eccellente stile di yoga se sei un anziano o sei nuovo a fare yoga o qualsiasi tipo di esercizio o pratica di movimento. Ti aiuta ad aumentare la tua forza e la tua flessibilità, e puoi adattarla alle tue esigenze e capacità.
Puoi prenderla con calma e fare pose ed esercizi secondo le tue capacità. Potete muovervi delicatamente verso l'aumento della forza, della gamma di movimento e della flessibilità.
La pratica può essere particolarmente benefica se si passa molto tempo alla scrivania o davanti a un computer, posizioni che possono causare disagio sia al collo che alla schiena. Può aiutarvi a riprendervi dagli effetti nocivi dello stare seduti o dell'inclinare la testa in avanti, permettendovi di portare più consapevolezza in queste semplici attività.
POTENZIALI BENEFICI PER LA SALUTE
Lo yoga gentile ha anche numerosi benefici potenziali per la salute, anche per un principiante.
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Dolore cronico
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Flessibilità
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Mobilità
YOGA DOLCE: DOMANDE FREQUENTI
COS'È LO YOGA DOLCE?
Lo yoga gentile è una variante dello yoga che può includere esercizi e movimenti lenti e fluidi per migliorare la consapevolezza del corpo e la gamma di movimenti. Lo yoga delicato può anche aiutare ad alleviare alcuni tipi di dolore.
LO YOGA DOLCE VA BENE PER I PRINCIPIANTI?
Una classe di yoga dolce può essere adatta ai principianti. Può essere un ottimo modo per imparare a sentirsi meglio e a controllare il corpo, e offre la possibilità di sentirsi a proprio agio nel proprio corpo mentre si fa yoga. Alcune persone che sono nuove allo yoga possono beneficiare di una forma di yoga più movimentata o più attiva, come il vinyasa o l'ashtanga.
LO YOGA CONTA COME ESERCIZIO?
Lo yoga è una forma di esercizio. Anche se non è necessariamente un esercizio "cardiovascolare" o "aerobico", è una pratica che si può usare per migliorare la consapevolezza del corpo, il benessere e la salute mentale.
Può anche aiutare ad attivare la risposta di rilassamento, il che è ottimo se ti rilassi raramente o hai difficoltà a rilassarti.
LO YOGA DOLCE SAREBBE CONSIDERATO UN BUON ALLENAMENTO?
Con le lezioni di yoga dolce, l'attenzione può essere concentrata su movimenti lenti e fluidi. Puoi aumentare lo yoga dolcemente per lavorare verso posizioni che rafforzano il tuo corpo o migliorano la flessibilità. Potresti scoprire che non sei così sudato dopo una sessione di yoga dolce. Ma si può finire per sentirsi rinfrescati o addirittura energizzati. E così, si potrebbe considerare lo yoga dolce come un allenamento.
POSSO FARE YOGA DOLCE DA CASA?
Si può praticare lo yoga dolce a casa. Potresti essere in grado di imparare alcune pose e azioni da un libro. Tuttavia, una risorsa migliore sarebbero i video o le lezioni online per avere una sensazione migliore su come fare i movimenti e, più importante, la lentezza e la fluidità delle azioni o degli esercizi.
RISORSE ANAHANA YOGA
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BLOG DI YOGA
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RIFERIMENTI
Gentle Yoga: Definition, Benefits and Styles
What Is the Somatic Nervous System?
Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf
Somatic nervous system - Queensland Brain Institute
