Lo yoga insegna tecniche di rilassamento, salute e realizzazione interiore per bambini di tutte le età. Inoltre, incoraggia l'autostima e la consapevolezza del proprio corpo per aumentare il benessere generale del bambino. Sta diventando sempre più comune nelle scuole di varie parti del mondo. Molti genitori la utilizzano per aiutare i loro preadolescenti in molti ambiti.
COME PUÒ ESSERE UTILE LO YOGA PER BAMBINI
I BENEFICI DELLO YOGA PER I BAMBINI
I benefici dello yoga per i bambini sono molti e lo rendono un'attività ideale. Le asana possono aiutare la flessibilità, aumentare l'equilibrio e la coordinazione e sviluppare l'attenzione e la concentrazione. Inoltre, aumenta l'autostima e la fiducia in se stessi e rafforza la connessione della mente con il corpo.
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Migliora la flessibilità: Lo yoga insegna ai bambini a fare esercizio e ad impegnare tutti i muscoli in modo nuovo, incorporando al tempo stesso dei leggeri allungamenti. Tutte le posizioni dello yoga stimolano diversi gruppi muscolari e questo aiuta i bambini a prendere coscienza del proprio corpo.
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Aumenta l'equilibrio e la coordinazione: Molte posizioni dello yoga si basano sull'equilibrio e sulla coordinazione, che migliorano la chiarezza mentale e la stabilità fisica. Anche se un bambino fatica a prendere confidenza con una nuova posizione, può ritrovare l'equilibrio psicofisico.
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Aiuta a sviluppare l'attenzione e la concentrazione: Concentrarsi sull'equilibrio e sulla padronanza di alcune posizioni dello yoga può aiutare i bambini ad apprendere la consapevolezza e ad incoraggiarli a liberare la mente. È dimostrato che questo favorisce la loro concentrazione a scuola e li aiuta a prestare attenzione in classe, migliorando così i loro voti.
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Aumenta l'autostima e la fiducia in se stessi: Lo yoga infonde fiducia nei bambini insegnando loro a perseverare, essere pazienti e lavorare per raggiungere i propri obiettivi. Quando un bambino padroneggia una nuova posizione, prova soddisfazione e appagamento. Questo si ripercuote sulla scuola, sulle relazioni e sulle attività extrascolastiche, in quanto i bambini diventano progressivamente più consapevoli. Lo yoga fornisce inoltre ai bambini gli strumenti per essere più compassionevoli e generosi.
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Rafforza la connessione mente-corpo: I bambini possono rafforzare la connessione mente-corpo esercitando il corpo fisico e calmando lo spirito mentale. I bambini che praticano yoga sono più consapevoli, compassionevoli, felici, coraggiosi e pacifici. Questo perché lo yoga rilascia i sentimenti di pressione e stress, aiutando i bambini a essere più resilienti e dotati di risorse per la mente, il corpo e lo spirito.
RISCHI GENERALI
Lo yoga per bambini comporta dei rischi fisici, poiché il loro corpo è ancora in fase di sviluppo. Per questo motivo è fondamentale evitare infortuni, come cadute e strappi muscolari. I bambini dovrebbero iniziare lentamente con le posizioni e le sequenze più elementari per non superare le loro capacità di flessibilità e forza. Tuttavia, anche le posizioni che i bambini hanno imparato possono essere pericolose perché molte di esse mettono sotto stress il collo e la colonna vertebrale. I bambini non devono sforzarsi troppo per evitare di ferire la loro muscolatura immatura. Gli insegnanti, i genitori e i bambini praticanti non devono forzarli oltre le loro capacità e assicurarsi che si sentano a loro agio durante tutte le fasi dello yoga. I rischi fisici possono essere evitati se si affronta la pratica dello yoga in modo attento e non competitivo.
Alcuni genitori esitano a iscrivere i propri figli ai corsi di yoga. Molti credono che la pratica dello yoga possa avere associazioni religiose, tra cui la preghiera, e che lo yoga sia una versione dell'induismo. Ciò è dovuto alle parole spirituali, tra cui om e namaste. Inoltre, alcuni credono che certe pose siano una forma di culto induista. La maggior parte degli insegnanti di yoga evita i nomi in sanscrito utilizzando parole più generiche, come gatto, ponte, tavolo, albero, ecc.
POSIZIONI YOGA PER BAMBINI
Se sei curioso di sapere cosa serve per iniziare a praticare yoga, permettici di presentarti alcune semplici pratiche che ti aiuteranno a (1) migliorare la respirazione, (2) l'equilibrio e (3) la riduzione dello stress attraverso il rilassamento:
Posizione del bambino (Balasana): la posizione del bambino è una posizione yoga riparativa molto adatta ai bambini. Per iniziare, inginocchiati a terra e tocca le dita dei piedi. Siediti sui talloni e apri le ginocchia in modo che siano alla larghezza dei fianchi. Porta lentamente la testa verso il basso e appoggiala sul pavimento di fronte a te. Infine, allunga e distendi le braccia davanti a te e fai dei respiri profondi. Questo aiuta i bambini a ridurre il sovraccarico sensoriale esterno e a concentrarsi su se stessi.
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Benefici: La postura del bambino può aiutare i bambini a gestire sentimenti grandi e opprimenti mettendoli in uno stato di calma e alleviando la tensione emotiva del corpo. Può anche aiutare i bambini ad addormentarsi al momento di andare a letto. Inoltre, allunga le gambe e riduce la tensione del collo e della schiena.
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Rischi: La Balasana non deve essere eseguita se un bambino soffre di diarrea o ha un infortunio al ginocchio, perché può peggiorare le condizioni.
Posizione dell'albero (Vrikshasana): in questa posizione di equilibrio in piedi, appoggia un piede contro la coscia interna della gamba opposta. Inizia in posizione eretta. Sposta il peso su un piede. Solleva l'altro piede e appoggialo all'interno della coscia della gamba in piedi. Per una sfida in più, alza le braccia sopra la testa e cerca di toccare i palmi delle mani. Prova a resistere per cinque lunghi respiri. Poi cambia lato.
Guerriero 3 (virabhadrasana): questa è un'altra posizione di equilibrio in piedi che può essere utilizzata per rafforzare la schiena e le gambe. In piedi, sposta il peso su una gamba. Piega i fianchi in avanti e solleva l'altra gamba dritta dietro di te. Tieni entrambe le ginocchia dritte e allunga le braccia all'indietro. Prova a tenere la posizione per cinque lunghi respiri e ricorda di fare anche l'altro lato.
Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana): questa posizione può essere considerata come se ti toccassi le dita dei piedi. Da una posizione eretta, piegati in avanti mantenendo le ginocchia dritte. Puoi appoggiare le mani sulle gambe o sul pavimento. Prova a sollevare le ossa sedute per approfondire il piegamento in avanti.
Posizione dell'arco (Dhanurasana): è una posizione divertente e interattiva che molti bambini trovano entusiasmante da provare. Inizia questa posizione sdraiandoti a pancia in giù. Piega le ginocchia e afferra le caviglie. Da qui, solleva il corpo e tieni lo sguardo dritto davanti a te. Questa posizione deve essere mantenuta per quattro o cinque respiri.
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Benefici: La posizione dell'arco allunga e rafforza la schiena, le spalle, il petto e le gambe. Aggiunge flessibilità e funzionalità ai flessori dell'anca e regola il sistema digestivo.
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Rischi: La posizione dell'arco comporta un notevole allungamento e i bambini non devono spingersi troppo oltre. Puoi aiutare il bambino ad afferrare le caviglie e a sollevarsi per assicurarti che non si spinga troppo e che esegua la posizione con sicurezza e precauzione.
Respirazione di pancia (adham pranayama): La respirazione di pancia, nota anche come respirazione diaframmatica, è un modo eccellente per i bambini di praticare la consapevolezza. Possono praticare la respirazione sdraiandosi sulla schiena e appoggiando le mani o un piccolo peluche sulla pancia. Da qui, possono osservare il giocattolo che si alza e si abbassa mentre fanno respiri profondi e controllati attraverso il naso.
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Benefici: La respirazione a pancia in giù aiuta i bambini a prendere coscienza del proprio respiro e a capire come questo controlla il loro corpo. L'esecuzione di questi respiri profondi e controllati può diminuire la frequenza cardiaca del bambino, calmando il sistema nervoso. In questo modo i bambini imparano a rilassarsi e ad avere autocontrollo.
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Rischi: I bambini che soffrono di asma o di altre patologie respiratorie devono fare attenzione quando praticano la respirazione a pancia in giù. Potrebbe causare una respirazione affannosa e un aumento della stanchezza. Gli adolescenti dovranno praticarla gradualmente per vederne i benefici.
DOMANDE FREQUENTI
LO YOGA FA BENE AI BAMBINI?
Lo yoga è molto utile per i bambini. Poiché sono ancora in fase di sviluppo, in genere imparano in fretta e incorporare una pratica yoga nella loro routine quotidiana può aiutarli a condurre uno stile di vita sano. I più giovani sono spesso sovrastimolati nell'era digitale, il che danneggia la loro capacità di attenzione e il loro livello di concentrazione. Inoltre, le abitudini alimentari malsane stanno diventando sempre più comuni nei bambini, causando un aumento dell'obesità infantile. Lo yoga per bambini è una delle attività migliori per combattere i numerosi problemi di salute che i bambini devono affrontare nella società di oggi. Lo yoga non è solo un'attività, ma uno stile di vita e i benefici dell'esercizio fisico, della meditazione e dell'alimentazione corretta possono aiutare i bambini a svilupparsi in modo sano. In particolare, i preadolescenti con esigenze speciali, come l'autismo e l'ADHD, possono trarre grandi benefici dallo yoga, che riduce lo stress e li aiuta a concentrarsi e a partecipare socialmente alle lezioni.
QUAL È LO YOGA MIGLIORE PER I BAMBINI?
Non esiste un unico yoga che sia il migliore per i bambini. Varia molto a seconda di ciò che si vuole ottenere dal bambino. Ti sarà utile esaminare l'età, la forma fisica e l'esperienza di tuo figlio per poter scegliere lo yoga più appropriato e coinvolgente. Alcune forme che possono essere adatte a un bambino di età inferiore ai dodici anni sono, ma non solo, le seguenti:
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Hatha yoga: l'Hatha yoga consiste spesso in asana in piedi e seduti che si concentrano sullo stretching e sulla respirazione. È considerato il miglior yoga per i principianti grazie al suo ritmo lento e può essere praticato anche da bambini di età superiore ai quattro anni.
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Isha yoga per bambini: L'Isha yoga introduce lo yoga ai bambini nella sua forma più semplice. Utilizza il divertimento, l'amore e la gioia per sostenere lo sviluppo dei bambini e aiutarli a raggiungere la salute, la pace e la felicità. Celebra i doni naturali di ogni bambino e può essere iniziato a partire dai quattro anni.
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Yin yoga: Lo Yin yoga si concentra su movimenti lenti che allungano il tessuto connettivo profondo e aumentano la flessibilità. È abbastanza semplice per la maggior parte dei bambini di età superiore ai quattro anni.
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Nada yoga: Conosciuto anche come "lo yoga dell'uso dei suoni", il nada yoga è uno dei modi migliori in cui i bambini possono iniziare a praticare yoga concentrandosi sulla meditazione e sul rilassamento. Favorisce lo sviluppo della mente e del corpo e aumenta la fiducia e l'autostima. Il nada yoga può essere iniziato fin da piccoli.
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Yoga riparativo: Lo yoga ristorativo è una forma di yoga lenta e meditativa che utilizza oggetti di supporto per sostenere il corpo mentre si mantengono le posizioni per lunghi periodi. È la forma di yoga migliore per i genitori che vogliono che i loro figli accedano a sensazioni di rilassamento e soddisfazione. È consigliata ai bambini con una certa esperienza di yoga precedente, possibilmente al di sopra degli otto anni.
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Vinyasa yoga: Il Vinyasa yoga prevede di abbinare la respirazione a una serie di movimenti che scorrono insieme per creare una routine veloce e fluida. Spesso viene eseguito a tempo di musica con ritmi che corrispondono alla sequenza, il che lo rende molto energico e divertente. Il Vinyasa yoga varia di difficoltà ed è consigliato ai bambini più grandi di dodici anni con una precedente esperienza di yoga.
A CHE ETÀ I BAMBINI DOVREBBERO INIZIARE A FARE YOGA?
Non esiste una risposta univoca a questa domanda perché ogni bambino è diverso. Tuttavia, molti esperti ritengono che i bambini di 3 o 4 anni possano trarre beneficio dallo yoga, a patto che la pratica sia adattata alle loro esigenze e capacità individuali.
Se stai pensando di introdurre lo yoga a tuo figlio, è importante consultare un istruttore qualificato che abbia esperienza nell'insegnamento ai bambini. Sarà in grado di adattare la pratica alle esigenze individuali di tuo figlio e di aiutarlo a trarre il massimo dall'esperienza dello yoga.
In India, lo yoga per bambini viene insegnato a otto anni perché rappresenta la fine dell'infanzia. Sebbene la classificazione della fine dell'infanzia vari da una cultura all'altra, l'età di otto anni è riconosciuta come quella dello sviluppo fisico e psicologico, mentre i bambini iniziano la transizione verso l'età adulta. Alcune delle prove a sostegno dell'inizio dello yoga a otto anni includono:
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Il numero di sacchi d'aria nei polmoni si stabilizza a otto anni.
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La salute del sistema immunitario è ormai consolidata.
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Chi inizia a praticare yoga a otto anni ritarda la pubertà e rimane bambino più a lungo.
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Lo sviluppo della spiritualità inizia a questa età.
Anche se viene praticato tradizionalmente in India, questo non significa che devi aspettare per insegnare o iscrivere tuo figlio a un corso di yoga. Ci sono diversi motivi per cui le persone praticano lo yoga ed è utile per una persona anche di soli tre anni praticare la mindfulness.
COME POSSO INIZIARE MIO FIGLIO ALLO YOGA?
Tutti i genitori vogliono fare il possibile perché i loro figli siano felici e in salute. Lo yoga li aiuta a sviluppare una serie di abilità che contribuiscono a formare il loro carattere e la capacità di prendere buone decisioni. Come genitore, non vuoi imporre nulla a tuo figlio, ma vuoi guidarlo verso attività e pratiche che supportino la sua crescita e il suo sviluppo. Ci sono diversi modi per iniziare i tuoi figli. Innanzitutto, potresti iscrivere tuo figlio a un corso settimanale di yoga per bambini. Se questo non è compatibile con gli orari della tua famiglia, puoi portare lo yoga nella tua vita domestica.
Trasforma il tuo salotto in uno spazio per insegnare lo yoga e invita tuo figlio a praticarlo in famiglia in modo abituale. In questo modo si crea un legame familiare e si favorisce la salute, la felicità e lo sviluppo spirituale. Quando insegni lo yoga ai tuoi figli, usa un linguaggio semplice e comprensibile per loro. Questo li aiuterà a relazionarsi con le loro esperienze di vita e a sviluppare un legame con lo yoga. Assicurati di rendere l'insegnamento divertente e interattivo per tenere i bambini impegnati. Inoltre, prova a usare un incentivo come un video o un gioco per tenerli interessati e impegnati. Insegna ai tuoi figli gli esercizi di respirazione e le tecniche associate allo yoga che potranno portare con sé nella vita di tutti i giorni per imparare a gestire lo stress. Se hai dei bambini più grandi che stanno diventando preadolescenti, puoi anche provare a seguire dei corsi gratuiti su youtube. Per evitare le interruzioni della pubblicità, potresti preferire l'acquisto di video di yoga da un altro sito web. Tuttavia, è più probabile che i bambini più piccoli e i neonati siano interessati alle lezioni interattive. Crescere insieme a tuo figlio come famiglia può aiutarti a sostenere i suoi risultati e a stimolare il suo coinvolgimento.
Risorse di Anahana Yoga
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Funzione esecutiva nei bambini: Perché è importante e come aiutare - Harvard Health
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