Bikram yoga è un tipo di yoga caldo fondato da Bikram Choudhury. Si pratica in una stanza riscaldata a circa 105 gradi Fahrenheit. La pratica consiste in 26 pose e due esercizi di respirazione e offre vari benefici.
Tuttavia, ci sono anche alcuni rischi associati al Bikram yoga, ed è essenziale essere consapevoli di questi prima di iniziare. Questo post del blog si immergerà più a fondo in questo argomento e discuterà tutto quello che c'è da sapere su di esso!
CHI È BIKRAM CHOUDHURY?
È il fondatore del Bikram Yoga, l'originale stile di yoga caldo eseguito in una stanza riscaldata. È nato a Calcutta, in India, nel 1946 e ha iniziato a praticare yoga all'età di quattro anni.
Si è trasferito negli Stati Uniti nel 1971 e ha aperto il suo primo studio di yoga a Beverly Hills, in California, dove ha iniziato a insegnare yoga. Bikram Yoga ha guadagnato rapidamente popolarità, con celebrità come Madonna e George Clooney studenti di questa pratica.
IL BIKRAM YOGA FA DAVVERO BENE?
Ci sono opinioni contrastanti sul fatto che le lezioni di hot yoga facciano bene o meno. Alcune persone sostengono che il calore aiuta a sciogliere i muscoli e a prevenire le lesioni, mentre altri dicono che il calore può essere pericoloso, soprattutto per le persone con problemi di cuore.
Non c'è dubbio che Bikram Yoga è intenso e non è per tutti. Se stai pensando di provarlo, parla prima con il tuo medico e ascolta il tuo corpo durante il corso.
Nonostante le polemiche, Choudhury rimane uno degli istruttori di yoga più conosciuti a livello mondiale. Ha scritto diversi libri sullo yoga e attualmente insegna in tutto il mondo. Amarlo o odiarlo, non si può negare che abbia avuto un impatto significativo sul mondo dello yoga.
BENEFICI DI BIKRAM YOGA
Se eseguito correttamente, Bikram Yoga può fornire diversi benefici, tra cui il miglioramento della flessibilità, l'aumento della forza, il miglioramento dell'equilibrio, la postura, la riduzione del dolore, soprattutto da artrite, e la perdita di peso. Inoltre, Bikram Yoga può anche aiutare a migliorare la salute cardiovascolare e la frequenza cardiaca e ridurre i livelli di stress. Se stai cercando un modo per migliorare la tua salute generale e il tuo benessere, Bikram Yoga potrebbe fare al caso tuo. Prenota una classe oggi e scopri come questa forma unica di yoga può beneficiare la tua mente, corpo e anima.
Se stai cercando un modo per migliorare la tua salute e il tuo benessere generale, una classe di yoga caldo come Bikram Yoga potrebbe essere quello che fa per te.
A COSA PENSARE QUANDO SI ESEGUE QUESTO TIPO DI YOGA
Quando si fa questo tipo di yoga, il praticante dovrebbe pensare al suo respiro e a come si muove attraverso il suo corpo. Dovrebbero anche concentrarsi sul loro allineamento e mantenere il loro corpo in una postura corretta durante la pratica. Inoltre, dovrebbero assicurarsi di avere la loro bottiglia d'acqua, un tappetino da yoga, un asciugamano asciutto e oggetti di scena come blocchi o cinghie per aiutarli nelle pose. Infine, dovrebbero concentrarsi sul rilassamento e sul lasciar andare qualsiasi tensione che stanno trattenendo nel loro corpo, specialmente durante le posture a terra.
RISCHI CON IL BIKRAM YOGA
Come con qualsiasi attività fisica, specialmente un allenamento ad alta intensità come questo, eseguito in una stanza calda, c'è sempre il rischio di lesioni. Ecco alcune cose da tenere a mente per evitare qualsiasi rischio associato a questo allenamento ad alto impatto:
- Riscaldatevi sempre prima della sessione. Bikram yoga consiste in 26 posizioni, e ognuna di esse viene eseguita due volte durante una lezione. Si tratta di uno sforzo notevole per i tuoi muscoli, quindi è essenziale fare stretching e riscaldarsi prima.
- Non spingetevi troppo oltre. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e fare solo ciò che ci si sente a proprio agio. Se una posa è troppo complicata, non forzarla. Ricordati di prestare molta attenzione al tuo istruttore e di seguirne la guida per ridurre il rischio di lesioni.
- Usare oggetti di scena. L'uso di oggetti di scena aiuta a eseguire le pose più comodamente.
- Concentrati sul tuo respiro. Fare respiri profondi e costanti vi aiuterà a rilassarvi e a ottenere il massimo dalla lezione.
- Concentratevi sul vostro allineamento. L'allineamento corretto aiuterà a prevenire le lesioni e a garantire che tu ottenga il massimo dalle posture yoga.
- Bere acqua prima, durante e dopo la pratica. Suderete molto, quindi l'importanza dell'idratazione. Dato che tutto il corpo suderà abbondantemente, assicuratevi di avere uno o due asciugamani.
Seguendo questi semplici consigli, è possibile evitare qualsiasi rischio associato alla lezione di Bikram yoga e godere di tutti i benefici che questo tipo di yoga offre.
Dato che questo stile si esegue con la stanza riscaldata e i rischi che comporta, dovresti farlo in uno studio. Questo è il motivo per cui ci sono così pochi istruttori che insegnano classi virtuali.
Se stai cercando degli allenamenti a basso impatto, che sono più adatti al tuo livello di fitness, allora ci sono molte alternative, come lo yoga dolce, il restorative o lo yoga sulla sedia, tutti disponibili attraverso classi online. Frequentare una classe di yoga per principianti una o due volte a settimana nel tuo programma ti permette di mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.
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RIFERIMENTI
The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC
What is Bikram Yoga? | Live Science
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