Ausruhen und Verdauen ist wie das Drücken eines Reset-Knopfes und die Erlaubnis, einfach zu atmen und zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie sich also das nächste Mal gestresst oder überfordert fühlen, denken Sie daran, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen und zu verdauen - es ist die Art und Weise, wie Ihr Körper sagt: "Hey, lass es uns ruhig angehen und uns etwas Liebe geben!"
Ruhe und Verdauung erklärt
Wie die Reaktion des Körpers auf Stress, die durch den Sympathikus reguliert wird, ist auch die Fähigkeit des Körpers, sich auszuruhen und zu verdauen, für das Überleben wichtig. Dafür ist das parasympathische Nervensystem zuständig.
Der Ruhe- und Verdauungsprozess ist wesentlich für die Energieerhaltung, die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Körperfunktionen und die Förderung der Erholung. Wenn die Komponenten dieser Abteilung des Nervensystems richtig funktionieren, sorgen sie dafür, dass der Körper in völliger Kohärenz mit der ultimativen Energieerzeugung und -erhaltung arbeitet.
Elemente wie übermäßiger oder chronischer Stress für den Körper, sei es durch Krankheit oder emotionalen Stress, können das parasympathische Nervensystem überlasten und den Körper in einen ständigen Stresszustand versetzen. Dies kann auf lange Sicht in vielerlei Hinsicht schädlich sein.
Obwohl der Parasympathikus die Körperfunktionen steuert, die unbewusst ununterbrochen arbeiten, ist es möglich, die Ruhe durch verschiedene bewusste Aktivitäten zu fördern und zu unterstützen.
Was ist Ruhe und Verdauung?
Für eine genauere Erklärung ist es wichtig zu verstehen, wie das Nervensystem im Körper in einem entspannten Zustand funktioniert.
Der Parasympathikus reguliert die Stimmung, die Immunreaktion, die Verdauung, die Herzfrequenz und den Blutdruck. Dies sind nur einige wenige Prozesse, die dieser Zweig des Nervensystems reguliert.
Das parasympathische Nervensystem wird aktiviert, wenn sich der Körper in einer sicheren, entspannten Umgebung oder Geisteshaltung befindet. Er verlangsamt die Herz- und Atemfrequenz, senkt den Blutdruck, produziert Speichelfluss und Verdauungsenzyme und hilft bei der Nährstoffverdauung.
Eine Einführung in das autonome Nervensystem
Das autonome Nervensystem ist ein Netzwerk von Nerven, das sich in zwei Hauptzweige unterteilt: den Sympathikus und den Parasympathikus. Dieser Artikel konzentriert sich auf den Parasympathikus, der für den gesamten Ruhe- und Verdauungsprozess verantwortlich ist.
Parasympathisches Nervensystem
Das parasympathische Nervensystem ist als Ruhe- und Verdauungsmodus bekannt. Entweder nach stressigen Ereignissen oder in Zeiten der Entspannung schaltet sich der Parasympathikus ein.
In diesem Modus kann man sich entspannen und die Energie des Körpers reduzieren, um Energie zu sparen und Prozesse zu vollenden, die in stressigen Zeiten auf Eis gelegt waren.
Viele Lebensumstände, Lebensereignisse und Krankheiten können das parasympathische Nervensystem beeinträchtigen. Chronischer Stress kann sich negativ auf den Parasympathikus auswirken, indem er ihn desensibilisiert und den Körper dazu bringt, ihn zu ignorieren und in gewisser Weise zu vergessen.
Sympathisches Nervensystem
Das sympathische Nervensystem steht dem parasympathischen Nervensystem gegenüber. Im Gegensatz zum Parasympathikus wird der Sympathikus aktiviert, wenn der Körper unter Stress steht, was zu der berühmten Stressreaktion führt.
Wenn der Körper unter Stress steht, erhöht das sympathische Nervensystem die Herzfrequenz, den Blutdruck, die Atmung und die Sehschärfe. Obwohl dies kurzfristig von Vorteil ist, kann eine zu häufige oder zu lange Aktivierung des Sympathikus dem Körper Schaden zufügen.
Dies unterstreicht, wie wichtig es ist, so oft wie möglich in den Ruhe- und Verdauungsmodus zu wechseln.
In den Modus "Ausruhen und Verdauen" wechseln
Die Forschung hat gezeigt, dass der Körper, um in den Ruhe- und Verdauungsmodus zu gelangen, bestimmte Reize oder Situationen erleben muss, die ein Gefühl der Sicherheit oder Entspannung vermitteln.
Maßnahmen wie Atemarbeit, Stretching oder Yoga, Meditation, sanfte Übungen und beruhigende Musik können das parasympathische Nervensystem aktivieren und dem Körper ermöglichen, in den Ruhe- und Verdauungsmodus zu wechseln.
Sobald der Parasympathikus aktiviert ist, gibt er Signale an verschiedene Drüsen im Körper ab. Diese Drüsen produzieren ihrerseits verschiedene Hormone, die als Botenstoffe wirken. Diese Botenstoffe lösen Reaktionen aus, die für Funktionen wie die Verdauung und den Blutfluss verantwortlich sind.
Die Rolle des Vagusnervs
Der Vagusnerv ist einer der zwölf Hirnnerven, die vom Gehirn ausgehen. Seine Hauptaufgabe besteht darin, Informationen zwischen dem Gehirn und den inneren Organen zu übermitteln und die Reaktion des Körpers in Ruhe zu steuern.
Es handelt sich um einen großen Nerv mit vielen Verzweigungen, der in mehrere Richtungen kommuniziert und für die Funktionen des parasympathischen Nervensystems und den Ruhemodus unerlässlich ist.
Stress abbauen
Der Abbau von Stress ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden parasympathischen Nervensystems und die Förderung von Ruhe und Verdauung. Dies kann durch die Stimulierung des Vagusnervs, die Beruhigung des Nervensystems und die Regulierung von Stresshormonen erreicht werden.
Der Vagustonus wird zur Beschreibung der Funktion des Vagusnervs verwendet. Er kann wichtige physische, neurologische und emotionale Gesundheitsinformationen im Ruhezustand liefern.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 fanden Forscher heraus, dass es eine positive Rückkopplungsschleife zwischen einem hohen Vagustonus, positiven Emotionen und guter körperlicher Gesundheit gibt.
Die Stimulierung des Vagusnervs ist möglich und eine gute Möglichkeit, den Vagustonus zu erhöhen und damit Ruhe und Verdauung im Körper zu fördern. Dies kann durch Kälteeinwirkung, tiefes Atmen, Lachen und soziale Kontakte geschehen.
Es gibt andere Möglichkeiten, das Nervensystem zu beruhigen, als den Vagustonus zu erhöhen. Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, die Ruhe durch den Parasympathikus zu fördern, und der beste Weg, die richtige zu finden, ist, sie auszuprobieren und zu testen.
Man kann Aktivitäten ausprobieren wie:
- Akupunktur
- Massage-Therapie
- Heiße Bäder
- Sonneneinstrahlung
- Wandern in der Natur
- Meditation
- Zeichnung
- Und Lesen.
All dies führt zu einer Entspannung des Körpers und damit auch des Nervensystems.
Die Stressreaktion beginnt im Gehirn in der Amygdala, die Nachrichten an Drüsen sendet, um bestimmte Hormone freizusetzen.
Unter Stress kann eine Überaktivität dieser Drüsen, wie z. B. der Nebennieren, schädlich sein, was die Bedeutung der Kontrolle dieser Stresshormone unterstreicht.
Eine Verringerung der Stresshormonausschüttung, z. B. durch Sport, eine Umstellung auf eine blutdrucksenkende Ernährung und die Vermeidung von Stresssituationen, kann helfen.
Atemarbeit
Atemarbeit und tiefe Atmung sind großartige Mittel, um den Körper nicht nur in einen Ruhe- und Verdauungsmodus zu versetzen, sondern auch ganz allgemein einen Zustand der Entspannung zu fördern.
Durch das Üben verschiedener Atemtechniken wird der Vagusnerv aktiviert, der ein wichtiger Teil des parasympathischen Nervensystems ist, wodurch der Körper beginnt, sich zu erholen.
Es fördert nicht nur gesunde und vitale Körperfunktionen, sondern hilft auch, Ängste abzubauen und das Immunsystem zu stärken.
Es ist wichtig, sich bewusst auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren und dabei langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen, um diese Übung optimal nutzen zu können.
Ruhe und Verdauung Yoga
Die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems kann durch Yogaübungen leicht erreicht werden. Die folgenden oder einige Yoga-Posen, die für diesen Zweck verwendet werden können.
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Der Herzöffner lässt überschüssige Wärme aus dem Körper abfließen, gleicht das Pitta-Dosha (Wärmeenergie) aus, fördert die Entspannungsreaktion und öffnet Herz und Lunge.
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Die Restorative Twist Pose beruhigt das Nervensystem, verbessert die Verdauung, schafft Raum in der Wirbelsäule und den Rippen und löst Stagnationen im Bauchraum. Sie fördert den Blutfluss zu den Organen und unterstützt das Immunsystem.
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Das Hochlegen der Beine hilft bei der venösen Drainage, fördert die Durchblutung, lindert geschwollene oder verkrampfte Beine und dehnt die Kniesehnen- und unteren Rückenmuskeln.
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Supta Baddha Konasana, auch die zurückgelehnte Schmetterlingshaltung genannt, öffnet die Hüften und Knie. Sie kann helfen, die Nieren und das Herz zu stimulieren, den Kreislauf zu verbessern, Stress abzubauen und das Nervensystem zu regulieren.
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In der Seitenlage können die Knie gebeugt und das obere Bein durch eine Decke gestützt werden. Eine Decke stützt auch den Kopf und neutralisiert die Halswirbelsäule. So kann sich das Nervensystem beruhigen und zur Ruhe kommen.
Diät und Ernährung
Wie jeder Körperteil funktioniert auch der Parasympathikus am besten, wenn er richtig mit Energie versorgt wird. Eine ausgewogene Ernährung und die richtige Ernährung sind für die optimale Funktion des Ruhe- und Verdauungsmodus unerlässlich.
Eine Ernährung, die aus dem richtigen Verhältnis von Eiweiß, Vitaminen und Nährstoffen besteht. Alle diese Komponenten spielen eine wichtige Rolle für die Erhaltung und das Gedeihen des gesamten Nervensystems.
Es wird auch empfohlen, Koffein und Zucker auf ein Minimum zu beschränken. Beide sind Stimulanzien für das Nervensystem und können in großen Mengen eine Stressreaktion im Körper hervorrufen.
Durch die Reduzierung der Stimulanzien kann der Körper häufiger und leichter in den Ruhe- und Verdauungsmodus übergehen.
Schlaf
Der Schlaf ist die beste Zeit für den Körper, um sich auszuruhen und zu erholen. Obwohl die Funktionen und Prozesse des Schlafs ein medizinisches Rätsel bleiben, ist bekannt, dass sich der Körper während des Schlafs am besten erholt und repariert.
Ausreichend Schlaf pro Nacht ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass der Körper und in diesem Fall das parasympathische Nervensystem in guter Verfassung und in der Lage sind, angemessene Leistungen zu erbringen.
Das bedeutet, dass der Körper in den Ruhe- und Verdauungsmodus übergehen kann, ohne auf Schwierigkeiten oder Widerstand zu stoßen.
Soziales Umfeld
Auch das soziale Umfeld spielt eine große Rolle bei der Aktivierung des Parasympathikus. Wie bereits erwähnt, wird das sympathische Nervensystem aktiviert, wenn sich der Körper in einer stressigen oder negativen Umgebung befindet. Dies löst die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion aus.
In einer positiven Umgebung, z. B. in einem sozialen Umfeld mit Freunden und Familie, kann das parasympathische Nervensystem aktiviert werden, da der Körper keine Bedrohung wahrnimmt.
Häufig gestellte Fragen
Wie schaffe ich eine Umgebung, die Ruhe und Verdauung fördert?
Die Schaffung eines Umfelds, das Ruhe und Verdauung fördert, muss nicht aufwendig sein. Es kann so einfach sein, wie Pausen zu machen oder am Arbeitsplatz nicht schnell am Schreibtisch zu essen. Ruhe und Verdauung funktionieren optimal, solange ein entspanntes und stressarmes Umfeld aufrechterhalten wird.
Was kann das parasympathische Nervensystem schädigen?
Eine Schädigung des Parasympathikus kann auf verschiedene Weise erfolgen. Störungen des autonomen Nervensystems können den Sympathikus und den Parasympathikus schädigen und ein Ungleichgewicht verursachen.
Chronischer Stress aufgrund von Lebensereignissen oder systemischen Krankheiten kann den Körper in einen Overdrive versetzen und die Wirkungen des parasympathischen Nervensystems unterdrücken.
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Referenzen
Parasympathisches Nervensystem (PSNS): Was es ist & Funktion
Sympathisches Nervensystem (SNS): Was es ist & Funktion
Enterisches Nervensystem (ENS) - Physiopedia
Was ist der Vagustonus und wie kann man ihn verbessern?
11 erholsame Yogastellungen, die Ihnen bei der Erholung und Verdauung helfen
Kampf oder Flucht versus Ruhe und Verdauung
Ausruhen und verdauen: Das parasympathische Nervensystem
43 Techniken zur Aktivierung des parasympathischen Nervensystems
Parasympathisches Nervensystem - Wikipedia
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