Eine Haltung der Dankbarkeit zu entwickeln, kann enorme Veränderungen in unserem Leben bewirken und sogar zu einer besseren psychischen Gesundheit führen. In diesem Artikel finden Sie Tipps, wie Sie mehr Dankbarkeit kultivieren können.
Dankbarkeit erklärt
Der Begriff Dankbarkeit leitet sich von dem lateinischen Wort gratus ab, das Gnade, Anmut oder Dankbarkeit bedeutet. Sie gilt als positive Reaktion und spontane Wertschätzung auf das, was Menschen von anderen erhalten, sei es materiell oder immateriell.
Dankbarkeit umfasst die Bereitschaft des Einzelnen, das Gute, das er erhält, wahrzunehmen, und wird in verschiedenen Kulturen zunehmend als Wert gelebt.
Der Einzelne kann seine Dankbarkeit durch Geschenke, Hilfe, Gefallen oder Großzügigkeit von Mensch zu Mensch zum Ausdruck bringen. Dankbarkeit kann als Gefühl beschrieben werden, während einige Studien darauf hindeuten, dass sie ein Prozess ist.
Der Prozess der Dankbarkeit
Der erste Teil des Prozesses ist die Bestätigung des Guten, wenn der Einzelne das Gute um sich herum wahrnimmt. Der zweite Teil ist die Anerkennung einer externen Quelle des Guten - andere Menschen, das Schicksal, die natürliche Welt oder eine höhere Macht - was bedeutet, dass man anerkennt, dass man ein positives Ergebnis erzielt hat und dass eine externe Quelle zu diesem Ergebnis geführt hat.
Die Geschichte der Dankbarkeit
Dankbarkeit wird in verschiedenen Religionen studiert und war ein Thema, das antike, mittelalterliche und moderne Philosophen interessierte. Das Studium der Dankbarkeit begann 1998, als Martin Seligman das Konzept der positiven Psychologie in die Sozialpsychologie einführte.
Die positive Psychologie konzentriert sich auf die Verstärkung positiver Eigenschaften. Das Studium der Dankbarkeit untersucht die individuellen Unterschiede im Erleben von Dankbarkeit (trait gratitude) und die kurzfristige Reaktion auf Dankbarkeit (state gratitude).
Altruismus und Dankbarkeit
Bevor jedoch die positive Psychologie eingeführt wurde, stellte Robert Trivers 1971 die Theorie des reziproken Altruismus vor. Diese Theorie besagt, dass Dankbarkeit die Reaktion des Einzelnen auf altruistische Handlungen anderer reguliert, was die Reaktion des Einzelnen motiviert. Der Dankbarkeitsforscher Michael McCullough hat erklärt, dass Dankbarkeit Menschen auf die Vorteile aufmerksam machen kann, die sie von anderen erhalten, und sie dazu inspiriert, das Gefühl der Wertschätzung zu erwidern.
Die Gegenseitigkeit ist daher ein grundlegendes Konzept in der Entwicklung der Dankbarkeit gewesen. Die Fähigkeit des Menschen, Gefühle durch Gegenseitigkeit, Altruismus und Sprache auszudrücken, geht Hand in Hand mit dem Ausdruck von Dankbarkeit. Auch die Definition von Dankbarkeit und ihre Ausübung entwickeln sich in den einzelnen Menschen und Kulturen weiter, und Dankbarkeit gilt heute als universeller Wert oder als universelles Gefühl.
Verschuldung vs. Dankbarkeit
Viele Menschen verwechseln Gefühle von Schuld und Dankbarkeit. Obwohl beide Gefühle als Reaktion auf Gefallen oder Hilfe von anderen auftreten, führen sie zu unterschiedlichen Handlungen. Wer sich zum Beispiel verschuldet fühlt, fühlt sich verpflichtet, einer Person etwas zurückzuzahlen. Im Gegensatz dazu möchte eine Person, die Dankbarkeit empfindet, ihre Beziehung verbessern und ihren Wohltäter aufsuchen.
Ein Unterschied zwischen Dankbarkeit und Verschuldung zeigt sich in einer Studie, in der die Gefühle von Jugendlichen mit Migrationshintergrund gegenüber ihren Eltern untersucht wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass der Zweck der Dankbarkeit darin besteht, zu dienen, während die Verschuldung die Beziehungen zwischen den Generationen nach der Migration herausfordert.
Es wurde auch festgestellt, dass die Dankbarkeit des Empfängers abnimmt, wenn er mehr vom Wohltäter erwartet, während die Verschuldung zunimmt.
Dankbarkeit ist ein Dominoeffekt. Eine Person, die Dankbarkeit empfindet, erkennt eher die Hilfe anderer Personen an und erwidert diese Hilfe, während sie ihre Bindung oder Beziehung stärkt. Fühlt man sich hingegen verschuldet, erwidert man das Gefühl der Wertschätzung oder der sozialen Verbundenheit nicht.
Die Bedeutung der Dankbarkeit
Die positiven Auswirkungen des Ausdrucks und des Erlebens von Dankbarkeit sind endlos. Glücksstudien zeigen, dass Dankbarkeit das Glücksempfinden steigert und zu psychischer und physischer Gesundheit führt, insbesondere bei Menschen mit psychischen Problemen. Menschen, die Dankbarkeit empfinden, haben ein höheres subjektives Wohlbefinden, ein Gefühl der Sinnhaftigkeit, mehr Kontrolle über ihr Leben und eine bessere psychische Gesundheit.
Dankbarkeit kann dem Einzelnen helfen, Krisen zu bewältigen. Die Kultivierung von Dankbarkeit baut ein psychologisches Immunsystem auf, das Stürze abfedert. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass dankbare Menschen besser in der Lage sind, größere persönliche Umwälzungen oder alltägliche Probleme zu bewältigen.
Wenn man sich an Leid, Kummer, Verlust und Traurigkeit erinnert und darüber nachdenkt, wo man im Moment steht, kann das ein Gefühl der Dankbarkeit hervorrufen. Menschen, die Dankbarkeit zeigen, stellen die positiven Zeiten den schwierigeren Zeiten in der Vergangenheit gegenüber, was ihr allgemeines Wohlbefinden steigert.
Dieser Prozess ermöglicht es dem Einzelnen, mit Herausforderungen und Widrigkeiten dankbar umzugehen und ein Gefühl der Dankbarkeit zu kultivieren, so dass er sich dankbar fühlt.
Dankbarkeit und psychische Gesundheit
Dankbarkeit wirkt sich auf verschiedene Weise positiv auf die psychologische oder geistige Gesundheit des Einzelnen aus. Erstens hilft Dankbarkeit, Schmerzen und Stress zu lindern. Teile des Gehirns, die mit Dankbarkeit in Verbindung stehen, sind neuronale Netze oder "Mu-Opioid-Netze", die aufleuchten, wenn Menschen Freude erleben oder mit anderen in Kontakt kommen.
Die neuronalen Netze sind auch mit anderen Bereichen des Gehirns verbunden, die grundlegende Emotionen regulieren und kontrollieren, einschließlich Erregung und Herzfrequenz, die mit Schmerzreduzierung und Stressabbau verbunden sind. Ein geringeres Stress- und Schmerzniveau kann dann zu einer verbesserten psychischen Gesundheit führen und wird mit mehr Dankbarkeit in Verbindung gebracht.
Darüber hinaus kann Dankbarkeit auch Menschen mit Depressionen helfen. Die Forschung zeigt, dass das Üben von Dankbarkeit die Gehirnfunktion verändert, indem es strukturelle Veränderungen in Teilen des Gehirns auslöst, die bei Depressionen aktiv sind. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass eine Dankbarkeitsintervention die psychische Widerstandsfähigkeit älterer Erwachsener erfolgreich erhöht.
Dankbare Menschen sind sich des Guten in ihrer Umgebung bewusster, was dazu beiträgt, positive Gefühle, Glück und Optimismus zu verstärken. Dankbarkeit zu praktizieren hilft dem Gehirn, in Zukunft sensibler auf die Erfahrung von Dankbarkeit zu reagieren, was zu einer deutlich besseren psychischen Gesundheit führt.
Dankbarkeit bestätigt positive Emotionen im Menschen und lenkt die Aufmerksamkeit von negativen Gefühlen wie Neid und Groll ab, erhöht die psychische Belastbarkeit und verringert die Wahrscheinlichkeit des Grübelns. Negative Gefühle sind ein Kennzeichen von Depressionen. Daher sind dankbare Menschen weniger anfällig für Depressionen.
Außerdem erleben Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, mehr positive Emotionen, haben weniger Stress, leiden seltener unter Schlaflosigkeit und haben ein stärkeres Immunsystem.
Dankbarkeit und körperliche Gesundheit
Dankbarkeit zu üben verbessert auch die körperliche Gesundheit. In Studien wurden Jugendliche nach dem Zufallsprinzip in drei Gruppen eingeteilt. Die Kontrollgruppe schrieb keine Dankbarkeitsbriefe, während die Teenager der zweiten und dritten Gruppe wöchentlich Dankbarkeitsbriefe schrieben.
Die Ergebnisse zeigten, dass Jugendliche, die Dankbarkeit praktizierten und Dankesbriefe schrieben, eher dazu neigten, sich gesünder zu ernähren und körperlich zu betätigen. Dieses Gefühl blieb jedoch auch nach Beendigung des Dankbarkeitsschreibens erhalten.
Ein weiterer körperlicher Vorteil der Dankbarkeit ist, dass sie das Nervensystem durch physiologische Veränderungen beruhigt. Zu den häufigen physiologischen Veränderungen, die mit Dankbarkeit in Verbindung gebracht werden, gehören eine Erhöhung des Vagustonus, ein Index für einen höheren parasympathischen Einfluss auf das periphere Nervensystem, und ein Rückgang des Blutdrucks.
Das parasympathische Nervensystem, das durch den Vagustonus stimuliert wird, ermöglicht es dem Körper, Energie zu sparen, indem es die Verdauung anregt, den Herzschlag verlangsamt und zu Entspannung führt. Dankbarkeit wirkt durch die Beruhigung des Nervensystems.
Die Forschung zeigt, dass Patienten mit Herzinsuffizienz, die in eine Tagebuchgruppe aufgenommen wurden, eine größere Variabilität der parasympathischen Herzfrequenz aufwiesen, ein Zeichen für eine bessere Gesundheit von Herz und Kreislauf.
Individuelle Unterschiede in der Dankbarkeit
Es gibt Unterschiede in der Art und Weise, wie Menschen Dankbarkeit praktizieren, betrachten und erleben. Neuere Forschungen haben die individuellen Unterschiede in der Dankbarkeit untersucht und Skalen entwickelt, die die individuellen Unterschiede messen.
Die Skalen messen verschiedene Aspekte der Dankbarkeit, darunter die Wertschätzung des gegenwärtigen Augenblicks, der Menschen, der Rituale, der sozialen Vergleiche, des Besitzes und der existenziellen Sorgen. Andere Skalen bewerten die Dankbarkeit gegenüber der Welt und anderen sowie den Mangel an Ressentiments gegenüber dem, was dem Einzelnen fehlt. Zu diesen Skalen gehören der GRAT, die Wertschätzungsskala und der GQ6.
Spiritualität und Dankbarkeit
Der Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Spiritualität ist kürzlich untersucht worden. Der Zusammenhang zwischen Spiritualität und Dankbarkeit ist zwar noch nicht eindeutig geklärt, aber die Forschung zeigt, dass Spiritualität die Fähigkeit des Einzelnen, Dankbarkeit zu praktizieren, beeinflussen und verbessern kann. Personen, die an religiösen Gottesdiensten und Aktivitäten teilnehmen, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit ein stärkeres Gefühl der Dankbarkeit im Leben.
Dankbarkeit ist in allen Religionen verbreitet, auch im Islam, Christentum und Judentum. Daher ist sie ein gemeinsames Gefühl, das die Religionen betonen und bei ihren Anhängern hervorrufen, und wird als universelles Gefühl oder Wert betrachtet.
Islamische Auffassungen von Dankbarkeit
Der heilige Text, der Koran, betont den Wert der Dankbarkeit und ermutigt seine Anhänger, Allah zu danken und unter allen Umständen dankbar zu sein. Die islamischen Lehren betonen, dass diejenigen, die Dankbarkeit üben, im Leben größere Belohnungen erhalten.
Viele islamische Praktiken fördern auch die Dankbarkeit. Die Säule des Islam, die das tägliche Gebet betont, ermutigt die Gläubigen beispielsweise, fünfmal täglich zu Gott zu beten, um ihre Dankbarkeit auszudrücken, und auch die Säule des Fastens zielt darauf ab, die Gläubigen in einen Zustand der Dankbarkeit zu versetzen.
Christliche Auffassungen von Dankbarkeit
Dankbarkeit prägt das Christentum und wird als "das Herz des Evangeliums" bezeichnet. Im Christentum werden die Gläubigen stets ermutigt, ihrem Schöpfer, dem selbstlosen Geber alles Guten im Leben, dankbar zu sein.
Das Gefühl der Dankbarkeit ist ein gemeinsames Band zwischen den Christen und prägt alle Aspekte des Lebens eines Menschen, einschließlich seiner Handlungen und Taten. Erntedank bedeutet zum Beispiel, Gottes Großzügigkeit anzuerkennen und für alles dankbar zu sein, was der Einzelne in seinem Leben hat.
Konzeptionen der Dankbarkeit im Judentum
Dankbarkeit ist ein wesentlicher Bestandteil des Gottesdienstes im Judentum. Nach der hebräischen Weltanschauung kommt alles von Gott, was für die Gläubigen des Judentums äußerst wichtig ist.
Praktiken im Judentum, einschließlich des zentralen dreimal täglichen Gebets, der Amidah, sprechen von Dankbarkeit, indem sie Gott für das Schicksal des Einzelnen danken. Darüber hinaus wird großer Wert auf Taten der Güte und Freundlichkeit gelegt. Der hebräische Begriff für Dankbarkeit lautet zum Beispiel "hakarat hatov", was so viel bedeutet wie "das Gute erkennen".
Tipps zum Ausdruck von Dankbarkeit
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Dankbarkeit im Einzelnen zu kultivieren. Einige Möglichkeiten, die Dankbarkeit zu fördern, sind das tägliche Führen eines Dankbarkeitstagebuchs; das Festhalten der großen und kleinen Freuden des Lebens in einem Dankbarkeitstagebuch kann einem Menschen helfen, Dankbarkeit zu praktizieren.
Wissenschaftler, die Dankbarkeitsmaßnahmen wie Tagebücher und Briefe an Studenten untersuchten, stellten fest, dass in der Dankbarkeitsgruppe die Zufriedenheitswerte stiegen und der positive Affekt zunahm. Das Führen von Tagebüchern oder das Verfassen von Dankbarkeitsbriefen kann Personen zugute kommen, die Beratungsdienste für psychische Gesundheit aufsuchen.
Dankbarkeits-Tagebuch
Das Schreiben von Dankesbriefen oder das Führen von Tagebüchern ist eine Form der schriftlichen Dankbarkeit, die dazu beitragen kann, die Wertschätzung für jemanden im Leben eines Menschen zu vermitteln. Der Austausch von Dankbarkeit mit Familienmitgliedern oder Freunden, sogar am Esstisch, kann zu starken Beziehungen führen. Die Praxis führt zu einer positiveren Wahrnehmung von Freunden, Familie oder Partnern mit größerem Vertrauen.
Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass die größten kurzfristigen Auswirkungen von Dankbarkeit aus einem Dankbarkeitsbesuch resultieren, bei dem die Teilnehmer einen Dankesbrief an Personen in ihrem täglichen Leben schreiben und überbringen. Ein Dankbarkeitstagebuch oder ein Dankbarkeitsbrief ermöglicht es den Menschen, ihren Segen zu zählen. Beten, Meditieren und Danken sind weitere Möglichkeiten, um regelmäßig Dankbarkeit zu üben.
Meditation kann dazu beitragen, Dankbarkeit zu kultivieren, indem man seine Umgebung mit allen Sinnen wahrnimmt und die Dinge aufgreift, die einem Zufriedenheit oder Glück bringen.
Achtsame Meditation bedeutet, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, ohne zu urteilen, und sich auf das zu konzentrieren, wofür man dankbar ist (die Wärme der Sonne, ein angenehmes Geräusch oder eine Person).
Die Verbreitung von Dankbarkeit über die sozialen Medien ist eine weitere Möglichkeit, Dankbarkeit zu kultivieren; das Teilen von ermutigenden Momenten oder Lektionen und das Aufmuntern anderer wird einen Dominoeffekt der Dankbarkeit auslösen. Darüber hinaus kann das Teilen und Führen einer Liste von Dankbarkeitszitaten den Menschen helfen, sich daran zu orientieren oder einen schwierigen Tag zu überstehen.
Ein dankbarer Mensch zählt immer seine Segnungen. Das Zählen von Segnungen im Gegensatz zu Belastungen ist die Grundlage für die Ausübung von Dankbarkeit, die zu positiven Gefühlen führt.
Schlussfolgerung
Der Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und erhöhter Lebenszufriedenheit ist in der Forschung gut belegt. Mit etwas Übung kann der Einzelne lernen, Herausforderungen mit Dankbarkeit zu bewältigen und das große Ganze zu sehen. In der Folge hat das Schreiben von Dankbarkeit zahlreiche Vorteile für alle Beteiligten, einschließlich sozialer und individueller Vorteile.
Dankbarkeit beginnt zwar bei einer einzelnen Person, aber die Auswirkungen der Dankbarkeit können sich in einem sozialen Netzwerk oder in einer dyadischen Beziehung ausbreiten. Der Einzelne kann Dankbarkeit praktizieren, um seinen Kreis der Wertschätzung zu erweitern und achtsam mit sich selbst, anderen und der Umwelt umzugehen und sein Wohlbefinden zu steigern.
