Odpoczynek i trawienie jest jak naciśnięcie przycisku resetowania i danie sobie pozwolenia na oddychanie i spokój. Więc następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany lub przytłoczony, pamiętaj, aby poświęcić chwilę na odpoczynek i trawienie - to sposób, w jaki twoje ciało mówi: "Hej, wyluzujmy i dajmy sobie trochę miłości!".
Odpoczynek i trawienie wyjaśnione
Podobnie jak reakcja organizmu na stres regulowana przez współczulny układ nerw owy, zdolność organizmu do odpoczynku i trawienia jest równie ważna dla przetrwania. Odpowiada za to przywspółczulny układ nerwowy.
Proces odpoczynku i trawienia jest niezbędny do zachowania energii, utrzymania ważnych funkcji organizmu i promowania regeneracji. Prawidłowo działające elementy tej części układu nerwowego zapewniają, że ciało pracuje w pełnej spójności z ostatecznym wytwarzaniem i oszczędzaniem energii.
Elementy takie jak nadmierny lub przewlekły stres na ciele, spowodowany chorobą lub stresem emocjonalnym, mogą przepracować przywspółczulny układ nerwowy i przestawić ciało w stan ciągłego stresu. W dłuższej perspektywie może to być szkodliwe na wiele sposobów.
Chociaż układ przywspółczulny zarządza funkcjami organizmu, które nieświadomie pracują w sposób ciągły, możliwe jest zachęcanie i promowanie odpoczynku poprzez różne celowe działania.
Czym jest odpoczynek i trawienie?
Aby podać bardziej szczegółowe wyjaśnienie, konieczne jest zrozumienie, w jaki sposób układ nerwowy w ciele działa w stanie relaksu.
Przywspółczulny układ nerwowy reguluje nastrój, odpowiedź immunologiczną, trawienie, tętno i ciśnienie krwi. To tylko kilka procesów regulowanych przez tę gałąź układu nerwowego.
Przywspółczulny układ nerwowy jest aktywowany, gdy ciało znajduje się w bezpiecznym, zrelaksowanym środowisku lub stanie umysłu. Spowalnia on pracę serca i oddech, obniża ciśnienie krwi, wytwarza ślinę i enzymy trawienne oraz pomaga w trawieniu składników odżywczych.
Wprowadzenie do autonomicznego układu nerwowego
Autonomiczny układ nerwowy to sieć nerwów podzielona na dwie główne gałęzie: współczulną i przywspółczulną. Ten artykuł skupia się na układzie przywspółczulnym, odpowiedzialnym za cały proces odpoczynku i trawienia.
Parasympatyczny układ nerwowy
Przywspółczulny układ nerwowy jest znany jako tryb odpoczynku i trawienia. Po stresujących wydarzeniach lub w okresach relaksu uruchamia się przywspółczulny układ nerwowy.
Tryb ten pozwala na relaksację i zmniejszenie energii organizmu w celu oszczędzania energii i zakończenia procesów, które mogły zostać wstrzymane w okresach wysokiego stresu.
Wiele warunków życia, wydarzeń życiowych i chorób może wpływać na przywspółczulny układ nerwowy. Przewlekły stres może negatywnie wpływać na przywspółczulny układ nerwowy poprzez odczulanie go, powodując, że ciało ignoruje go i, w pewnym sensie, zapomina o nim.
Współczulny układ nerwowy
Współczulny układ nerwowy przeciwstawia się przywspółczulnemu układowi nerwowemu. W przeciwieństwie do tego ostatniego, układ współczulny aktywuje się, gdy organizm doświadcza stresu, wywołując słynną reakcję na stres.
Kiedy ciało doświadcza stresu, współczulny układ nerwowy zwiększa tętno, ciśnienie krwi, oddychanie i ostrość widzenia. Chociaż jest to korzystne na krótką metę, zbyt częsta lub zbyt długa aktywacja układu współczulnego może spowodować uszkodzenie ciała.
Podkreśla to znaczenie wchodzenia w tryb odpoczynku i trawienia tak często, jak to możliwe.
Wejście w tryb "odpocznij i przetraw"
Badania wykazały, że aby wejść w tryb odpoczynku i trawienia, ciało musi doświadczyć pewnych bodźców lub sytuacji, które zapewniają poczucie bezpieczeństwa lub relaksu.
Czynności takie jak praca z oddechem, rozciąganie lub joga, medytacja, delikatne ćwiczenia i uspokajająca muzyka mogą aktywować przywspółczulny układ nerwowy i pozwolić ciału wejść w tryb odpoczynku i trawienia.
Po aktywacji przywspółczulny układ nerwowy uwalnia sygnały z różnych gruczołów ciała. Z kolei gruczoły te produkują różne hormony, które działają jak posłańcy. Posłańcy ci wywołują reakcje odpowiedzialne za funkcje takie jak trawienie i przepływ krwi.
Rola nerwu błędnego
Nerw błędny jest jednym z dwunastu nerwów czaszkowych pochodzących z mózgu. Jego główną rolą jest przenoszenie informacji między mózgiem a narządami wewnętrznymi i kontrolowanie reakcji organizmu podczas odpoczynku.
Jest to duży nerw, który ma wiele gałęzi, ponieważ komunikuje się w wielu kierunkach, co ma zasadnicze znaczenie dla funkcji przywspółczulnego układu nerwowego i trybu spoczynku.
Redukcja stresu
Zmniejszenie stresu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego przywspółczulnego układu nerwowego oraz promowania odpoczynku i trawienia. Można to osiągnąć poprzez stymulację nerwu błędnego, uspokojenie układu nerwowego i regulację hormonów stresu.
Tonus błędny jest używany do opisania funkcji nerwu błędnego. Może ono dostarczać ważnych informacji na temat zdrowia fizycznego, neurologicznego i emocjonalnego w trybie spoczynku.
Według badania przeprowadzonego w 2010 roku, naukowcy odkryli, że istnieje pozytywna pętla sprzężenia zwrotnego między wysokim napięciem błędnym, pozytywnymi emocjami i dobrym zdrowiem fizycznym.
Stymulacja nerwu błędnego jest możliwa i jest świetnym sposobem na zwiększenie napięcia błędnego, a tym samym promowanie odpoczynku i trawienia w organizmie. Można to zrobić poprzez ekspozycję na zimno, głębokie oddychanie, śmiech i kontakty towarzyskie.
Istnieją inne sposoby na uspokojenie układu nerwowego niż zwiększanie napięcia błędnego. Przy setkach sposobów promowania odpoczynku poprzez układ przywspółczulny, najlepszym sposobem na znalezienie właściwego jest metoda prób i błędów.
Można spróbować takich aktywności jak:
- Akupunktura
- Terapia masażem
- Gorące kąpiele
- Ekspozycja na słońce
- Spacer na łonie natury
- Medytacja
- Rysunek
- I czytanie.
Wszystko to kończy się rozluźnieniem ciała, a tym samym układu nerwowego.
Reakcja na stres rozpoczyna się w mózgu w ciele migdałowatym, które wysyła wiadomości do gruczołów w celu uwolnienia pewnych hormonów.
Pod wpływem stresu nadaktywność tych gruczołów, takich jak nadnercza, może być szkodliwa, co podkreśla znaczenie zarządzania tymi hormonami stresu.
Zmniejszenie uwalniania hormonu stresu, takie jak ćwiczenia, przejście na dietę ukierunkowaną na obniżenie ciśnienia krwi i unikanie stresujących sytuacji, może pomóc.
Praca z oddechem
Praca z oddechem i głębokie oddychanie to świetne sposoby, aby nie tylko oszukać ciało w trybie odpoczynku i trawienia, ale także ogólnie promować stan relaksu.
Ćwicząc różne techniki oddechowe, aktywowany jest nerw błędny; jest to główna część przywspółczulnego układu nerwowego, a zatem ciało zaczyna odpoczywać i regenerować się.
Nie tylko promuje zdrowe i witalne funkcje organizmu, ale także pomaga zmniejszyć niepokój i wzmocnić układ odpornościowy.
Ważne jest, aby skupić się na wdechu i wydechu, biorąc powolne, głębokie oddechy, aby wykonać tę praktykę i uzyskać jak najwięcej korzyści z tej praktyki.
Joga odpoczynku i trawienia
Aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego może być łatwo osiągnięta dzięki praktykom jogi. Oto kilka pozycji jogi, które można wykorzystać w tym celu.
-
Otwieracz serca pozwala nadmiarowi ciepła wydostać się z ciała, równoważąc pitta dosha (energię cieplną), promując reakcję relaksacyjną oraz otwierając serce i płuca.
-
Odbudowująca pozycja skrętna uspokaja układ nerwowy, poprawia trawienie, tworzy przestrzeń w kręgosłupie i żebrach oraz uwalnia stagnację z brzucha. Sprzyja przepływowi krwi do narządów i wspomaga układ odpornościowy.
-
Pozycja z nogami na ścianie pomaga w drenażu żylnym, zwiększeniu krążenia, łagodzeniu opuchniętych lub skurczonych nóg oraz rozciąganiu mięśni podkolanowych i dolnej części pleców.
-
Supta Baddha Konasana, zwana również leżącą pozą motyla, otwiera biodra i kolana. Może pomóc stymulować nerki i serce, poprawić krążenie, zmniejszyć stres i regulować układ nerwowy.
-
Pozycja leżąca na boku umożliwia zgięcie kolan i podparcie górnej nogi kocem. Koc podtrzymuje również głowę, neutralizując kręgosłup szyjny. Pozwala to układowi nerwowemu uspokoić się i wyciszyć.
Dieta i odżywianie
Jak każda część ciała, układ przywspółczulny działa najlepiej, gdy jest odpowiednio odżywiony. Zrównoważona dieta i prawidłowe odżywianie są niezbędne do optymalnego funkcjonowania trybu odpoczynku i trawienia.
Dieta składająca się z odpowiednich proporcji białka, witamin i składników odżywczych. Wszystkie te składniki odgrywają istotną rolę w utrzymaniu i dobrobycie całego układu nerwowego.
Zaleca się również ograniczenie do minimum kofeiny i cukru. Są to substancje pobudzające układ nerwowy i mogą wywoływać reakcję stresową w organizmie, gdy są spożywane w dużych ilościach.
Dzięki ograniczeniu substancji pobudzających organizm może częściej i łatwiej przechodzić w tryb odpoczynku i trawienia.
Sen
Sen to najlepszy czas dla organizmu na odpoczynek i regenerację. Chociaż funkcje i proces snu pozostają tajemnicą medyczną, wiadomo, że ciało najlepiej się regeneruje i naprawia podczas snu.
Odpowiednia ilość snu każdej nocy to najlepszy sposób na zapewnienie, że ciało, a w tym przypadku przywspółczulny układ nerwowy, są w dobrej kondycji i są w stanie odpowiednio działać.
Przekłada się to na to, że ciało jest w stanie wejść w tryb odpoczynku i trawienia bez napotykania trudności lub oporu.
Środowisko społeczne
Środowisko społeczne również odgrywa dużą rolę w aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego. Jak wspomniano, współczulny układ nerwowy aktywuje się, gdy ciało znajduje się w stresującym lub negatywnym środowisku. Wywołuje to reakcję "walcz lub uciekaj".
W pozytywnym środowisku, takim jak otoczenie społeczne z przyjaciółmi i rodziną, przywspółczulny układ nerwowy może zostać aktywowany, ponieważ ciało nie dostrzega zagrożenia.
Często zadawane pytania
Jak stworzyć środowisko sprzyjające odpoczynkowi i trawieniu?
Tworzenie środowiska sprzyjającego odpoczynkowi i trawieniu nie musi być wymyślne. Może to być tak proste, jak robienie przerw lub rezygnacja z szybkiego jedzenia przy biurku w pracy. Odpoczynek i trawienie będą działać optymalnie, o ile utrzymane zostanie zrelaksowane i mało stresujące środowisko.
Co może uszkodzić przywspółczulny układ nerwowy?
Do uszkodzenia przywspółczulnego układu nerwowego może dojść na wiele sposobów. Zaburzenia autonomicznego układu nerwowego mogą uszkodzić współczulny i przywspółczulny układ nerwowy i spowodować brak równowagi.
Przewlekły stres spowodowany wydarzeniami życiowymi lub chorobami ogólnoustrojowymi może wprowadzić organizm w nadbieg i stłumić działanie przywspółczulnego układu nerwowego.
Zasoby Anahana dotyczące zdrowia psychicznego
Wiki
Blog
Terapia poznawczo-behawioralna
Jak przestać nadmiernie myśleć
Referencje
Przywspółczulny układ nerwowy (PSNS): Czym jest i jak działa
Współczulny układ nerwowy (SNS): Czym jest i jak działa
Jelitowy układ nerwowy (ENS) - Fizjopedia
Co to jest napięcie nerwu błędnego i jak je poprawić?
11 pozycji jogi wspomagających odpoczynek i trawienie
Walka lub ucieczka kontra odpoczynek i trawienie
Odpoczynek i trawienie: Przywspółczulny układ nerwowy
43 techniki aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego
Przywspółczulny układ nerwowy - Wikipedia
Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
