Rozwijanie postawy wdzięczności może stworzyć ogromne zmiany w naszym życiu, a nawet prowadzić do lepszego zdrowia psychicznego. Przeczytaj ten artykuł, aby uzyskać wskazówki, jak kultywować więcej wdzięczności.
Wdzięczność wyjaśniona
Wdzięczność, określana jako wdzięczność i podziękowanie, pochodzi od łacińskiego słowa gratus, oznaczającego łaskawość, łaskę lub wdzięczność. Jest traktowana jako pozytywna reakcja i spontaniczne uznanie w odpowiedzi na to, co jednostki otrzymują od innych, materialne lub niematerialne.
Wdzięczność obejmuje gotowość jednostek do dostrzegania otrzymywanego dobra i jest coraz częściej praktykowana jako wartość w różnych kulturach.
Jednostki mogą wyrażać wdzięczność poprzez prezenty, pomoc, przysługi lub hojność między jedną osobą a drugą. Wdzięczność może być opisana jako emocja, podczas gdy niektóre badania sugerują, że jest to proces.
Proces wdzięczności
Pierwszą częścią procesu jest afirmacja dobra, kiedy jednostki zauważają dobro wokół siebie. Druga to rozpoznanie zewnętrznego źródła dobra - innych osób, losu, świata przyrody lub siły wyższej - co oznacza uznanie, że jednostka osiągnęła pozytywny wynik, a zewnętrzne źródło spowodowało ten wynik.
Historia wdzięczności
Wdzięczność jest badana w różnych religiach i była tematem zainteresowania starożytnych, średniowiecznych i współczesnych filozofów. Badania nad wdzięcznością rozpoczęły się w 1998 roku, kiedy Martin Seligman wprowadził pojęcie psychologii pozytywnej do psychologii społecznej.
Psychologia pozytywna skupia się na wzmacnianiu pozytywnych cech. Studium wdzięczności bada indywidualne różnice w sposobie doświadczania wdzięczności, wdzięczności cechowej, oraz krótkotrwałej reakcji na wdzięczność, wdzięczności stanowej.
Altruizm i wdzięczność
Zanim jednak wprowadzono psychologię pozytywną, Robert Trivers w 1971 roku wprowadził teorię altruizmu wzajemnego. Teoria ta sugeruje, że wdzięczność reguluje reakcję jednostek na altruistyczne akty innych, co motywuje jednostkę do odpowiedzi. Badacz wdzięczności Michael McCullough wyjaśnił, że wdzięczność może alarmować jednostki o korzyściach, jakie otrzymują od innych, inspirując je do odwzajemnienia uczucia uznania.
Wzajemność jest więc podstawowym pojęciem w ewolucji wdzięczności. Zdolność ludzi do wyrażania emocji poprzez wzajemność, altruizm i język idzie w parze z wyrażaniem wdzięczności. Definicja wdzięczności i jej praktyka również ewoluuje w jednostkach i kulturach, a wdzięczność jest obecnie uważana za uniwersalną wartość lub emocję.
Zadłużenie a wdzięczność
Wiele osób myli uczucia zadłużenia i wdzięczności. Chociaż obie te emocje pojawiają się w odpowiedzi na przysługi lub pomoc ze strony innych osób, skutkują różnymi działaniami. Na przykład osoby, które czują się zadłużone, czują się zobowiązane do spłacenia danej osoby. Z kolei osoba odczuwająca wdzięczność chce poprawić swoje relacje i poszukać swojego dobroczyńcy.
Różnica między wdzięcznością a zadłużeniem może być widoczna w badaniu, w którym badano uczucia migrujących nastolatków wobec ich rodziców. Wyniki pokazały, że celem wdzięczności jest służenie, a zadłużenie stanowi wyzwanie dla relacji międzypokoleniowych po migracji.
Stwierdzono również, że gdy jednostki oczekują więcej od dobroczyńcy, wdzięczność beneficjenta maleje, podczas gdy zadłużenie rośnie.
Wdzięczność to efekt domina. Osoba doświadczająca wdzięczności jest bardziej skłonna do uznania pomocy innych osób i odwzajemnienia tej pomocy, wzmacniając jednocześnie swoją więź lub relację. W przeciwieństwie do tego, kiedy jednostki czują się dłużne, nie odwzajemniają emocji wdzięczności czy więzi społecznej.
Znaczenie wdzięczności
Pozytywne skutki wyrażania i doświadczania wdzięczności są nieskończone. Badania nad szczęściem pokazują, że wdzięczność zwiększa szczęście i prowadzi do zdrowia psychicznego i fizycznego, zwłaszcza wśród osób doświadczających problemów ze zdrowiem psychicznym. Osoby wyrażające wdzięczność mają wyższe subiektywne samopoczucie, poczucie celu, większą kontrolę nad swoim życiem i lepsze zdrowie psychiczne.
Wdzięczność może pomóc jednostkom w radzeniu sobie z kryzysami. Kultywowanie wdzięczności buduje psychologiczny system odpornościowy, który amortyzuje jednostki podczas upadku. Dowody naukowe pokazują, że osoby wdzięczne są bardziej odporne na ubiór po poważnych wstrząsach osobistych lub codziennych kłopotach.
Pamiętanie o cierpieniu, żalu, stracie i smutku oraz refleksja nad tym, gdzie jednostki znajdują się w obecnym momencie może wywołać poczucie wdzięczności. Osoby, które wykazują wdzięczność, kontrastują pozytywne czasy z bardziej wymagającymi w przeszłości, co poprawia ich ogólne samopoczucie.
Proces ten pozwala jednostkom na wdzięczne radzenie sobie z wyzwaniami i przeciwnościami losu oraz pielęgnowanie poczucia wdzięczności, dzięki czemu odczuwają one wdzięczność.
Wdzięczność a zdrowie psychiczne
Istnieją różne korzyści z wdzięczności na zdrowie psychiczne lub umysłowe jednostki. Po pierwsze, wdzięczność pomaga złagodzić ból i stres. Części mózgu związane z wdzięcznością to sieci neuronowe lub "sieci mu opioidowe", które zapalają się, gdy osoby doświadczają przyjemności lub nawiązują kontakty towarzyskie z innymi.
Sieci neuronowe są również połączone z innymi obszarami mózgu, które regulują i kontrolują podstawowe emocje, w tym poziom pobudzenia i tętna związany z redukcją bólu i stresu. Niższe poziomy stresu i bólu mogą następnie prowadzić do poprawy zdrowia psychicznego u osób i są związane z większą praktyką wdzięczności.
Co więcej, wdzięczność może również pomóc osobom z depresją. Badania wykazują, że praktykowanie wdzięczności zmienia funkcjonowanie mózgu poprzez wywołanie zmian strukturalnych w częściach mózgu, które są aktywne podczas depresji. Ponadto badania pokazują, że interwencja wdzięczności skutecznie zwiększa odporność psychiczną u starszych osób.
Wdzięczni ludzie są bardziej świadomi otaczającego ich dobra, co pomaga zaakcentować uczucia pozytywnych emocji, szczęścia i optymizmu. Praktykowanie wdzięczności pomaga mózgowi reagować bardziej wrażliwie na doświadczenie wdzięczności w przyszłości, co skutkuje znacznie lepszym zdrowiem psychicznym.
Wdzięczność potwierdza pozytywne emocje u osób i przenosi uwagę z negatywnych uczuć, takich jak zazdrość i uraza, zwiększając odporność psychiczną i minimalizując prawdopodobieństwo ruminacji. Negatywne emocje są znakiem rozpoznawczym depresji. Dlatego osoby wdzięczne są mniej narażone na depresję.
Ponadto osoby praktykujące wdzięczność doświadczają więcej pozytywnych emocji, przeżywają mniej stresu, rzadziej cierpią na bezsenność i mają silniejszy układ odpornościowy.
Wdzięczność a zdrowie fizyczne
Praktykowanie wdzięczności poprawia również zdrowie fizyczne jednostki. W badaniach losowo przydzielono nastolatków do trzech grup. Grupa kontrolna nie pisała listów wdzięczności, natomiast nastolatki z drugiej i trzeciej grupy pisały listy wdzięczności co tydzień.
Wyniki pokazały, że nastolatki, które praktykowały wdzięczność i pisały listy wdzięczności, były bardziej skłonne do zdrowszego odżywiania się i angażowania się w aktywność fizyczną. Jednak ich odczucia utrzymywały się nawet po zakończeniu pisania listów wdzięczności.
Inną fizyczną korzyścią z praktykowania wdzięczności jest to, że uspokaja ona system nerwowy poprzez zmiany fizjologiczne. Powszechne zmiany fizjologiczne związane z wdzięcznością obejmują wzrost tonu wagalnego, wskaźnik większego wpływu przywspółczulnego na obwodowy układ nerwowy oraz spadek ciśnienia krwi.
Przywspółczulny układ nerwowy stymulowany przez vagal tone pozwala ciału zachować energię poprzez stymulację trawienia, spowolnienie rytmu serca i skutkuje relaksem. Wdzięczność działa poprzez uspokojenie układu nerwowego.
Badania wykazują, że pacjenci z niewydolnością serca, którzy znaleźli się w grupie stosującej journaling, wykazywali większą zmienność rytmu przywspółczulnego serca, co jest oznaką lepszego zdrowia serca i układu krążenia.
Indywidualne różnice we wdzięczności
Istnieją różnice w sposobie w jaki poszczególne osoby praktykują, postrzegają i doświadczają wdzięczności. Ostatnie badania zbadały różnice w odczuwaniu wdzięczności przez poszczególne osoby i stworzyły skale, które mierzą różnice indywidualne.
Skale mierzą różne aspekty wdzięczności, w tym uznanie dla chwili obecnej, ludzi, rytuałów, porównań społecznych, posiadania i trosk egzystencjalnych. Inne skale oceniają wdzięczność wobec świata i innych oraz brak pretensji do tego, czego jednostce brakuje. Niektóre z tych skal to GRAT, Skala Doceniania i GQ6.
Duchowość i wdzięczność
Związek pomiędzy wdzięcznością a duchowością został niedawno zbadany. Chociaż związek między duchowością a wdzięcznością nie został dobrze ustalony, badania pokazują, że duchowość może wpływać i wzmacniać zdolność jednostki do praktykowania wdzięczności. Osoby, które uczęszczają na nabożeństwa i zajęcia religijne lub angażują się w nie, są bardziej skłonne do odczuwania wdzięczności w życiu.
Wdzięczność jest powszechna w religiach, w tym w islamie, chrześcijaństwie i judaizmie. Jest zatem powszechną emocją, którą religie podkreślają i wywołują u wyznawców i jest uznawana za emocję lub wartość uniwersalną.
Islamskie koncepcje wdzięczności
Święty tekst, Koran, podkreśla wartość wdzięczności i zachęca swoich wyznawców do wyrażania podziękowań Allahowi i bycia wdzięcznym w każdych okolicznościach. Islamskie nauki podkreślają, że ci, którzy praktykują wdzięczność, otrzymują większe nagrody w życiu.
Wiele islamskich praktyk również promuje wdzięczność. Na przykład, filar islamu podkreślający codzienną modlitwę zachęca wierzących do modlenia się do Boga pięć razy dziennie, aby wyrazić wdzięczność, a filar postu również ma na celu wprowadzenie wierzących w stan wdzięczności.
Chrześcijańskie koncepcje wdzięczności
Wdzięczność kształtuje chrześcijaństwo i jest nazywana "sercem Ewangelii". W chrześcijaństwie wierzący są zawsze zachęcani do wdzięczności wobec swojego Stwórcy, bezinteresownego dawcy wszelkiego dobra w życiu.
Poczucie wdzięczności i podziękowań wzmacnia wspólną więź między chrześcijanami, kształtując wszystkie aspekty życia jednostki, w tym jej działania i czyny. Dziękczynienie, na przykład, to uznanie Bożej hojności i wdzięczność za wszystko, co człowiek ma w swoim życiu.
Koncepcje wdzięczności w judaizmie
Wdzięczność jest istotnym elementem kultu w judaizmie. W oparciu o hebrajski światopogląd wszystko pochodzi od Boga, co jest niezwykle ważne dla wyznawców judaizmu.
Praktyki w judaizmie, w tym centralna trzykrotna codzienna modlitwa, Amida, mówią o wdzięczności, dziękując Bogu za los jednostki. Ponadto, duży nacisk kładzie się na akty dobroci i życzliwości. Na przykład, hebrajski termin na wdzięczność to "hakarat hatov", co oznacza rozpoznawanie dobra.
Wskazówki, jak wyrazić wdzięczność
Istnieją różne sposoby, aby pomóc w kultywowaniu wdzięczności u poszczególnych osób. Niektóre sposoby wspierania wdzięczności obejmują codzienne prowadzenie dziennika wdzięczności; śledzenie wielkich i małych radości życia w dzienniku wdzięczności może pomóc jednostce w praktykowaniu wdzięczności.
Naukowcy badający interwencje związane z wdzięcznością, takie jak dzienniki i listy, u studentów college'u stwierdzili wzrost wyników szczęścia i wzrost pozytywnego afektu w grupie wdzięczności. Prowadzenie dziennika lub pisanie listów z wyrazami wdzięczności może być korzystne dla osób szukających usług doradczych w zakresie zdrowia psychicznego.
Dziennik wdzięczności
Pisanie listów z wdzięcznością lub dziennik jest rodzajem pisemnej praktyki wdzięczności, która może pomóc przekazać uznanie dla kogoś w życiu jednostki. Dzielenie się wdzięcznością z członkiem rodziny lub przyjaciółmi, nawet przy stole obiadowym, może zaowocować silnymi relacjami. Praktyka ta skutkuje bardziej pozytywnym postrzeganiem przyjaciół, rodziny lub partnerów i większym zaufaniem.
Ponadto, badania pokazują, że największe krótkoterminowe efekty wdzięczności pochodzą z wizyty wdzięczności, podczas której uczestnicy piszą i dostarczają list wdzięczności do osób z ich codziennego życia. Dziennik wdzię czności lub list wdzięczności pozwalają osobom liczyć swoje błogosławieństwa. Modlitwa, medytacja i dziękowanie komuś to inne sposoby na regularne praktykowanie wdzięczności.
Medytacja może pomóc w kultywowaniu wdzię czności i podziękowań poprzez bycie bardziej świadomym i uważnym swojego otoczenia poprzez swoje zmysły i zbieranie rzeczy, które przynoszą jednostce satysfakcję lub szczęście.
Mindful medytacja obejmuje koncentrowanie się na teraźniejszości bez osądu i skupianie się na tym, za co jednostka jest wdzięczna (ciepło słońca, przyjemny dźwięk, lub jednostka).
Rozpowszechnianie wdzięczności poprzez media społecznościowe to kolejny sposób na kultywowanie wdzięczności; dzielenie się podnoszącymi na duchu momentami lub lekcjami i podnoszenie na duchu innych stworzy efekt domina wdzięczności. Ponadto, dzielenie się i przechowywanie listy cytatów o wdzięczności może pomóc ludziom zwrócić się do niej w poszukiwaniu inspiracji lub przetrwać trudny dzień.
Wdzięczna osoba zawsze liczy swoje błogosławieństwa. Liczenie błogosławieństw w stosunku do obciążeń jest podstawą praktykowania wdzięczności, co skutkuje pozytywnymi emocjami.
Wniosek
Związek pomiędzy wdzięcznością a zwiększoną satysfakcją z życia jest dobrze udokumentowany w badaniach. Dzięki praktyce, ludzie mogą nauczyć się radzić sobie z wyzwaniami z wdzięcznością i nauczyć się widzieć szerszy obraz. W konsekwencji pisanie z wdzięcznością przynosi wiele korzyści dla wszystkich zainteresowanych, w tym korzyści społeczne i indywidualne.
Podczas gdy wdzięczność zaczyna się od jednej osoby, jej efekty mogą rozprzestrzenić się na całą sieć społeczną lub na związek dyadyczny. Osoby mogą praktykować wdzięczność, aby poszerzyć swój krąg wdzięczności i być uważnym na siebie, innych i środowisko, a także poprawić swoje samopoczucie.
