W wielu życiowych wyzwaniach i trudnościach pojawiają się ludzie, doświadczenia i inne osoby, które nas wspierają i pomagają nam iść dalej.Odnajdywanie wdzięczności oznacza celowe uznanie tych ludzi i rzeczy, które przynoszą Ci radość, komfort i wsparcie w Twoim codziennym życiu. Wdzięczność to nie tylko docenianie tego, co dobre w naszym życiu, ale także zrozumienie tego, w jaki sposób ci ludzie i rzeczy są istotni i wpływowi w naszym życiu. Praktyka medytacji wdzięczności może pomóc zwiększyć wdzięczność w twoim życiu. Wdzięczność może pomóc w wielu aspektach życia i zdrowia, w tym w poprawie relacji międzyludzkich, zmniejszeniu stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.
CO TO JEST WDZIĘCZNOŚĆ?
Wdzięczność opisuje pozytywne uczucia wdzięczności za ludzi, sytuacje lub doświadczenia w Twoim życiu, które są ważne dla Ciebie i Twojego rozwoju. Wdzięczność może dotyczyć osób takich jak rodzina, przyjaciele i romantyczni partnerzy. Wdzięczność może być również korzystna dla Twojego zdrowia, domu lub doświadczeń. Jednym ze sposobów podejścia do wdzięczności jest skupienie się na pozytywnych aspektach swojego życia i na tym skąd one pochodzą lub co się do nich przyczynia. Rozbudzanie wdzięczności wymaga oceny swojego życia, zarówno jego dobrych i pozytywnych aspektów, jak i wyzwań. Wdzięczność pomaga pokazać ludziom w ich życiu, jak bardzo są za nich wdzięczni i kultywować empatię i wzajemność w tych relacjach. Wdzięczność może również pomóc w budowaniu radości współczującej, która polega na odczuwaniu radości z powodu innych osób, które są szczęśliwe, osiągnęły sukces lub doświadczają radości. Radość współczująca może pomóc poprawić twoje spojrzenie na innych i zmniejszyć negatywne uczucia wobec innych, takie jak zazdrość czy uraza.
CZYM NIE JEST WDZIĘCZNOŚĆ
Mogą istnieć pewne błędne interpretacje tego, czym naprawdę jest wdzięczność. Wdzięczność to nie to samo co uznanie. Docenianie to po prostu wskazywanie na dobro w ludziach i rzeczach. Różnica polega na tym, że wdzięczność odzwierciedla to jak ludzie i rzeczy pozytywnie wpływają na Twoje życie i pracują aby wspierać Cię przez całe życie. Docenianie jest często ulotnym uczuciem. Natomiast wdzięczność jest bardziej trwałym spojrzeniem na życie.
Wdzięczność może być również mylona z optymizmem. Optymizm skupia się głównie na osiąganiu pozytywnych wyników i patrzeniu w przyszłość. Wdzięczność jest bardziej skupiona na chwili obecnej. Wdzięczność skupia się na tym, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu w chwili obecnej. Wdzięczność może prowadzić do zwiększenia optymizmu i pozytywnego nastawienia do przyszłości, ale nie są one takie same.
Wreszcie, wdzięczność nie jest tym samym, co toksyczna pozytywność. Toksyczna pozytywność często popycha Cię do ignorowania wyzwań i trudności w życiu. Pomniejsza lub neguje negatywne doświadczenia w życiu. Ma również tendencję do promowania tłumienia negatywnych emocji. Z wdzięcznością, istotne jest aby uznać skomplikowane i trudne części życia, jednocześnie wyrażając uznanie i wdzięczność za to co pomaga nam w tych chwilach.
CZYM JEST MEDYTACJA WDZIĘCZNOŚCI?
Medytacja wdzięczności może zawierać tradycyjne techniki medytacyjne takie jak mindfulness poprzez dodanie myśli o wdzięczności i docenieniu. Praktyka mindfulness polega na skupianiu się na teraźniejszości w danym momencie i uznawaniu swoich wewnętrznych myśli. Świadomość mindful pomaga rozpoznać negatywne uczucia i myśli, które powstają, gdzie wdzięczność pomoże w przekierowaniu lub sparowaniu tych negatywnych myśli z myślami o wdzięczności. Mindfulness pozwala również myśleć i zastanawiać się nad wdzięcznością bez rozproszenia i być autentycznie obecnym w tych myślach.
Innym stylem medytacyjnym, który może pomóc w promowaniu wdzięczności jest medytacja miłującej dobroci. Medytacja miłującej dobroci skupia się przede wszystkim na generowaniu pozytywnych uczuć wobec siebie i innych. Medytacja miłującej dobroci skupi się na wysyłaniu pozytywnych myśli i uczuć w kierunku innych, wyrażaniu wdzięczności dla innych i doświadczaniu radości z powodu szczęścia innych. To również sprzyja większej empatii dla siebie i pozytywnego obrazu siebie.
KORZYŚCI Z MEDYTACJI WDZIĘCZNOŚCI
Medytacja wdzięczności może prowadzić do zwiększenia poziomu ogólnego dobrostanu. Badania wykazały, że konsekwentna medytacja wdzięczności zwiększa szczęście, zmniejsza poziom stresu i niepokoju oraz redukuje objawy depresji. Ponadto, medytacja wdzięczności zwiększa optymizm i pozytywne emocje dotyczące przyszłości. Medytacja wdzięczności może zmniejszyć poziom stresu psychicznego, co może prowadzić do innych korzyści zdrowotnych. Zmniejszony stres może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i tętno, co poprawia zdrowie serca. Zmniejszony stres może również poprawić jakość snu, odpowiedź immunologiczną i zdrowie psychiczne.
Wdzięczność może również pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami i trudnymi doświadczeniami życiowymi. Może pomóc rozwinąć pozytywne mechanizmy radzenia sobie z trudnymi okresami życia. Medytacja z wdzięcznością jest czynnikiem ochronnym zmniejszającym szansę na zwrócenie się ku negatywnym mechanizmom radzenia sobie, takim jak nadużywanie substancji. Wdzięczność może również pomóc w dotarciu do osób, które mogą nas wspierać w tych trudnych chwilach. Ogólnie rzecz biorąc, wdzięczność może pomóc zmniejszyć negatywne emocje, takie jak złość i negatywne wzorce myślowe.
Jedną z korzyści płynących z wdzięczności jest to, że może ona wspierać i wzbogacać osobiste relacje w Twoim życiu. Badania wykazały, że romantyczni partnerzy, którzy wyrażają wdzięczność wobec siebie, mają silniejsze i zdrowsze związki. Pozytywne efekty wdzięczności zostały powiązane ze zwiększeniem poziomu hormonu oksytocyny, który jest niezbędny dla więzi społecznych. Praktyka wdzięczności może pomóc w zwiększeniu pozytywnych uczuć wobec osób w Twoim życiu i sprzyjać bardziej wzajemnym relacjom. Wykazano, że wyrażanie wdzięczności wobec osób w twoim życiu jest korzystne, nawet jeśli nie jest wyrażane bezpośrednio do kogoś. Używanie technik takich jak pisanie listów wdzięczności bez wysyłania ich może pomóc zwiększyć pozytywne emocje i uczucia wobec osób w Twoim życiu.
TECHNIKI WZMACNIANIA WDZIĘCZNOŚCI
Jak omówiono wcześniej, medytacja mindfulness jest praktyką, która może pomóc zwiększyć wdzięczność. Podczas praktykowania skupionej na wdzięczności medytacji mindfulness, techniki oddechowe mogą być włączone podczas doświadczania negatywnych emocji. Podczas medytacji mindfulness, kiedy pojawiają się negatywne myśli i uczucia, weź głęboki oddech i oddychaj przez te negatywne emocje. Następnie, przesuwając uwagę w kierunku pozytywnych myśli o wdzięczności, można wzmocnić wdzięczność w ramach praktyki mindfulness.
Inną techniką, która może pomóc w rozwijaniu wdzięczności jest praktykowanie afirmacji wdzięczności. Afirmacje to pozytywne stwierdzenia, które powtarzasz sobie na głos lub w głowie. Afirmacje wdzięczności mogą zawierać takie stwierdzenia jak: "Jestem wdzięczny za ludzi w moim życiu" lub "Jestem wdzięczny za to jak rozwinąłem się z wyzwań". Te afirmacje mogą pomóc zwiększyć pozytywną energię, zwiększyć współczucie dla samego siebie i wzmocnić wdzięczność dla innych.
Dziennik wdzięczności może być kolejnym narzędziem do zwiększenia wdzięczności. Zapisywanie tego, za co jesteś wdzięczny danego dnia lub liczenie swoich błogosławieństw może być włączone do dziennikarstwa. Pomocne może być stworzenie rutyny lub rytuału, aby praktykować wdzięczność. Może to obejmować wyznaczenie określonej pory dnia na praktykowanie wdzięczności, np. rano lub przed snem. Wdzięczność można również połączyć z innymi praktykami, takimi jak joga lub inne praktyki związane z ruchem ciała i uważnością.
MEDYTACJA WDZIĘCZNOŚCI Q&A
JAK DŁUGO TRWA PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI, BY POJAWIŁY SIĘ KORZYŚCI?
- Korzyści z praktykowania wdzięczności mogą wymagać czasu, aby się pojawić. Niektóre badania pokazują, że korzyści zaczęły pojawiać się od 4 do 12 tygodni konsekwentnej praktyki wdzięczności.
- Ważne jest, aby być konsekwentnym i cierpliwym, kiedy włączamy wdzięczność do swojego życia
- To może być pomocne, aby znaleźć spójny czas w swoim dniu, aby medytować
JAK ZACZĄĆ PRAKTYKOWAĆ MEDYTACJĘ WDZIĘCZNOŚCI?
- Podążaj za medytacją z przewodnikiem.
- Przeczytaj poradniki o medytacji wdzięczności online.
- Zacznij prowadzić dziennik wdzięczności.
- Rozpocznij codzienne afirmacje wdzięczności.
- Ćwiczenie liczenia błogosławieństw
PRZYKŁADY TEGO, ZA CO MOŻESZ BYĆ WDZIĘCZNY
- Bycie wdzięcznym za przyjaciół i rodzinę
- Czuć wdzięczność za to, gdzie się mieszka
- Bycie wdzięcznym za naszą pracę i hobby
- Bycie wdzięcznym za nasze osiągnięcia
- Wyrażanie wdzięczności za pozytywne i trudne doświadczenia, które pomogły Ci się rozwinąć
- Wdzięczność za rzeczy, które posiadasz, które wspierają Cię w życiu
Zasoby
What Science Reveals About Gratitude's Impact on the Brain - Mindful.
Praktykowanie wdzięczności może mieć głębokie korzyści zdrowotne, mówią eksperci z USC.
Mindfulness i wdzięczność: Dlaczego i jak powinny się łączyć | Psych Central
Wdzięczność Definicja | Co to jest wdzięczność
Różnica między wdzięcznością a podziękowaniem - Psychiatryczna Opieka Medyczna
Jak wdzięczność zmienia ciebie i twój mózg
Radość współczująca - Centrum Badań i Edukacji w zakresie Współczucia i Altruizmu
