Jeśli dana osoba doświadcza nieuzasadnionego poczucia niekompetencji i zwątpienia w siebie, może to wskazywać na syndrom oszusta.
Ważne jest, aby zrozumieć różne cechy, rodzaje i skutki tego zjawiska w celu przezwyciężenia tych uczuć. Zdobywając więcej wiedzy na temat syndromu oszusta, osoby mogą podjąć niezbędne kroki w celu przezwyciężenia tych negatywnych emocji i osiągnięcia większej wiary w swoje umiejętności.
Czym jest syndrom oszusta?
Syndrom oszusta, określany również jako impostoryzm lub zjawisko oszusta, to doświadczenie psychologiczne charakteryzujące się uporczywym poczuciem zwątpienia w siebie i nieadekwatności pomimo osiągnięć i doświadczeń jednostki. Osoby doświadczające syndromu oszusta często zmagają się z kwestionowaniem swoich umiejętności i bagatelizowaniem swoich osiągnięć, nawet jeśli otrzymują pozytywne opinie lub uznanie od innych.
Negatywne myślenie o sobie, lęk i niepokój to częste objawy syndromu oszusta, które mogą być trudne do pogodzenia z zewnętrznymi oznakami sukcesu danej osoby. Pomimo swojej powszechności, syndrom oszusta nie jest formalną lub oficjalną diagnozą lub zaburzeniem zdrowia psychicznego w DSM. Badania sugerują, że nawet 70% osób może doświadczyć co najmniej jednego epizodu syndromu oszusta w ciągu swojego życia.
Historia syndromu oszusta
Pojęcie "zjawiska imposter" zostało po raz pierwszy wprowadzone w 1978 roku przez Pauline Clance i Suzanne Imes w artykule zatytułowanym "The Imposter phenomenon in High Achieving women". Autorki zdefiniowały uczucia impostera jako wewnętrzne doświadczenia fałszu intelektualnego.
Clance i Imes przeprowadzili swoje badania na kobietach w środowisku zawodowym i szkolnictwie wyższym (np. studentkach i absolwentkach). Przebadali ponad 100 kobiet, z których około jedna trzecia była w trakcie psychoterapii z powodu innych schorzeń, a pozostałe dwie trzecie to osoby znane badaczom z ich grup terapeutycznych.
Pomimo formalnego uznania dla ich osiągnięć akademickich i zawodowych, ankiety ujawniły, że kobiety te nie uznały swojego sukcesu wewnętrznie. Zamiast tego przypisywały swoje osiągnięcia czynnikom zewnętrznym, takim jak szczęście, i nie doceniały własnych umiejętności.
Ostatecznie syndrom oszusta kieruje winę na jednostki, nie biorąc pod uwagę kontekstu historycznego i kulturowego, który przyczynia się do jego manifestacji, szczególnie wśród kobiet kolorowych i białych.
Podejście to przenosi punkt ciężkości na naprawianie kobiet, zamiast zajmować się kwestiami systemowymi w miejscu pracy. Patologizuje ono powszechne uczucie dyskomfortu, niepewności i lekkiego niepokoju w miejscu pracy, szczególnie w przypadku kobiet, i błędnie określa je jako syndrom oszusta. Poczucie niepewności nie powinno automatycznie oznaczać bycia oszustem.
Przyczyny
We wczesnych badaniach uważano, że płeć i dynamika rodziny przyczyniają się do syndromu oszusta. Badania pokazują jednak, że kombinacja czynników, w tym środowisko dzieciństwa i rodzicielstwo, nowe obowiązki i możliwości, cechy osobowości i podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym, mogą również powodować syndrom oszusta.
Środowisko dzieciństwa i rodzicielstwo
Wychowanie i środowisko dzieciństwa danej osoby może odgrywać znaczącą rolę w rozwoju syndromu oszusta. Style rodzicielstwa należą do czynników, które mogą wpływać na to zjawisko. Na przykład rodzice, którzy są nadopiekuńczy lub kontrolujący, wywierają presję na swoje dzieci, by osiągały doskonałe wyniki w nauce, porównują je do innych lub ostro krytykują ich błędy, mogą wpływać na rozwój syndromu oszusta u swoich dzieci.
Dzieci, które pochodzą z rodzin wysoko ceniących osiągnięcia i sukcesy w nauce lub te, które otrzymują dużo krytyki za swoje zachowanie, mogą być przyzwyczajone do ciągłych pochwał podczas wczesnych lat edukacji. Jednakże, gdy zmagają się z trudnościami na uniwersytecie lub w college'u, mogą rozwinąć poczucie nieadekwatności i wierzyć, że inni są bardziej kompetentni niż oni.
Badania wskazują, że dzieci, które dorastają w środowisku charakteryzującym się wysokim konfliktem rodzicielskim i ograniczonym wsparciem, są bardziej narażone na syndrom oszusta. W związku z tym wczesna dynamika rodziny ma kluczowe znaczenie dla określenia prawdopodobieństwa wystąpienia syndromu oszusta w późniejszym życiu.
Nowe możliwości i obowiązki
Nierzadko zdarza się, że osoby doświadczają poczucia bycia oszukanym lub czują się niegodne, gdy podejmują nowe obowiązki i możliwości akademickie lub osobiste. Osoby muszą być świadome tego, czy mogą spełnić oczekiwania lub wątpliwości, czy ich umiejętności będą pasować do innych osób na danym stanowisku.
Syndrom oszusta jest powszechny, gdy ludzie próbują nowych rzeczy lub przechodzą przez zmiany. Niepewność, brak doświadczenia i presja odniesienia sukcesu mogą wywoływać uczucie bycia oszustem. Ostatecznie uczucia te mogą zniknąć, gdy osoby stają się bardziej zaznajomione z rolą. Mimo to emocje mogą się nasilać u niektórych osób, zwłaszcza jeśli nie otrzymują potwierdzenia, zachęty lub wsparcia od swoich kolegów lub przełożonych.
Cechy osobowości
Badania sugerują, że pewne cechy osobowości są powiązane z uczuciami zastępczymi i zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia syndromu zastępczego. Osoby z pewnymi cechami, takimi jak niskie poczucie własnej skuteczności (brak wiary w swoje możliwości odniesienia sukcesu w różnych sytuacjach) i tendencje perfekcjonistyczne (które mogą utrudniać szukanie pomocy lub zwlekanie), są bardziej podatne na doświadczanie uczuć zastępczych.
Ponadto osoby, które osiągają niższe wyniki w zakresie sumienności, jednego z pięciu dużych wymiarów osobowości, i wyższe w zakresie neurotyczności (związanej z wyższym poziomem poczucia winy, napięcia, niepewności i lęku) mogą być również bardziej narażone na syndrom oszusta.
Współistniejące choroby psychiczne
Syndrom oszusta może również współwystępować z różnymi zaburzeniami psychicznymi. Osoby doświadczające lęku przed porażką mogą odczuwać niepokój emocjonalny, depresję i niepokój. Jednak doświadczanie lęku i depresji może oznaczać, że osoby już doświadczają zmartwień, zwątpienia w siebie i niskiej samooceny.
Syndrom oszusta może zaostrzać inne zaburzenia psychiczne, tworząc błędne koło, które może być trudne do przerwania. Objawy zespołu oszusta mogą jednak pokrywać się z zaburzeniami lęku społecznego. Osoby z zaburzeniami l ęku społecznego mogą również czuć, że nie pasują do sytuacji społecznych i obawiać się, że inni odkryją ich niekompetencję. Objawy lęku społecznego mogą również przyczyniać się do wystąpienia zespołu impostera. Warunki te nie muszą jednak koniecznie współistnieć.
Uprzedzenie systemowe
Syndrom oszusta może być również utrwalany przez brak reprezentacji osób z marginalizowanych społeczności na stanowiskach władzy lub wysokich osiągnięciach. Ten brak reprezentacji może prowadzić do poczucia izolacji i nieadekwatności u osób z niedostatecznie reprezentowanych społeczności. Co więcej, stereotypy kulturowe mogą również wzmacniać syndrom oszusta u osób z niektórych środowisk.
Aby skutecznie zwalczać syndrom oszusta, konieczne jest zajęcie się i uznanie systemowego rasizmu i uprzedzeń ze względu na płeć. Osoby z niedostatecznie reprezentowanych społeczności muszą mieć zapewnione możliwości odniesienia sukcesu i być wspierane w swoich osiągnięciach. Zajmowanie się uprzedzeniami systemowymi oraz promowanie różnorodności i integracji może pomóc w zmniejszeniu poczucia niedoskonałości w zmarginalizowanych grupach.
Rodzaje syndromu oszusta
Istnieje pięć podstawowych typów syndromu oszusta; należą do nich naturalny geniusz, ekspert, perfekcjonista, solista i superosoba.
Naturalny geniusz
W przypadku syndromu oszusta typu "naturalny geniusz" osoby często czują się nieadekwatne do własnych kompetencji i umiejętności. Mogą wierzyć, że jeśli nie osiągną sukcesu lub opanowania umiejętności przy pierwszej próbie, nie są naturalnie kompetentni.
Osoby, które zawsze wyróżniały się bez większego wysiłku, mogą być szczególnie podatne na tego typu syndrom oszusta, ponieważ mogą czuć się jak porażka, jeśli napotkają wyzwanie, którego nie mogą łatwo pokonać. Ponadto oczekiwanie, że kompetentne osoby powinny być w stanie odnieść sukces bez wysiłku przy pierwszej próbie, może zaostrzyć poczucie oszustwa.
Ekspert
W tym typie syndromu oszusta osoby czują, że muszą mieć pełną wiedzę i opanowanie określonego tematu lub przedmiotu, zanim uznają się za odnoszące sukcesy. Inwestują znaczną ilość czasu w badania i naukę nowych informacji, aby upewnić się, że są przygotowani do wykonania zadań.
Mimo to, w obliczu sytuacji, w której czują, że nie mają wszystkich odpowiedzi lub napotykają wiedzę, której im brakowało, postrzegają siebie jako porażkę lub oszustwo. Uważają, że nie osiągnęli pozycji "eksperta", ponieważ nie opanowali każdego etapu procesu.
Perfekcjonista
Osoby wykazujące tendencje perfekcjonistyczne są zafiksowane na osiągnięciu sukcesu i wymagają perfekcji we wszystkich aspektach swojego życia. Jednak wyznaczając sobie nierealistyczne cele, często nie spełniają wysokich standardów, które ustalają.
Osoby te koncentrują się na osiąganiu doskonałości, zamiast doceniać swoje wysiłki w wykonywaniu zadań, co prowadzi do krytykowania siebie za popełnione błędy, wywołując poczucie zwątpienia w siebie i porażki. Ponadto, osoby te mogą obawiać się podejmowania nowych zadań lub doświadczeń, ponieważ czują, że muszą spełniać standardy perfekcjonizmu.
Solista
Osoby z zespołem impostora solisty uważają, że powinny być w stanie osiągnąć sukces niezależnie i bez pomocy innych. Często czują zwątpienie w siebie i kwestionują swoje umiejętności i kompetencje, jeśli potrzebują pomocy od innych lub muszą zaakceptować oferowane wsparcie.
Osoby te mogą postrzegać proszenie o pomoc jako oznakę słabości i wierzyć, że powinny być w stanie poradzić sobie ze wszystkim samodzielnie, co prowadzi do poczucia nieadekwatności i impostoryzmu, jeśli nie są w stanie.
Superperson
Osoby doświadczające tego typu syndromu oszusta mają wysokie oczekiwania wobec siebie i wierzą, że powinny wyróżniać się w każdym aspekcie swojego życia. Kojarzą swoje kompetencje ze zdolnością do odniesienia sukcesu w każdej roli, jaką pełnią, od bycia przyjacielem lub uczniem po rodzica lub pracownika.
Osoby te uważają, że muszą sprostać wymaganiom swoich ról, osiągając najwyższy poziom sukcesu, a niepowodzenie w tym zakresie sprawia, że czują się jak oszust lub nieadekwatne. Pomimo włożenia maksymalnego wysiłku w swoje role, osoby te nie są w stanie poradzić sobie z uczuciem bycia oszustem, co może prowadzić do chronicznego stresu i niepokoju.
Przezwyciężanie syndromu oszusta
Aby przezwyciężyć syndrom oszusta, jednostki muszą skonfrontować się ze swoimi przekonaniami i zmienić swój sposób myślenia oraz wewnętrzne procesy myślowe. Strategie przezwyciężania syndromu oszusta obejmują:
Uznawanie uczuć
Aby przezwyciężyć syndrom oszusta, ważne jest, aby osoby uznały swoje osiągnięcia i wiedzę specjalistyczną oraz przypomniały sobie, w jaki sposób zasłużyły na swoje miejsce w środowisku akademickim lub zawodowym. Omawianie swoich uczuć z zaufanymi przyjaciółmi, członkami rodziny lub innymi osobami, ponieważ może to pomóc osobom czuć się mniej przygnębionymi i przytłoczonymi oraz pozwolić innym na potwierdzenie ich uczuć.
Unikanie porównań
Aby przezwyciężyć syndrom oszusta, osoby muszą kwestionować swoje myśli i podważać swoje przekonania. Wiąże się to z badaniem dowodów i rozpoznawaniem, kiedy przyjmują założenia lub interpretują wydarzenia w negatywnym świetle.
Ponadto osoby powinny realistycznie oceniać swoje umiejętności, akceptując swoje ograniczenia i rozpoznając obszary, w których mogą się poprawić. Rozwijanie nastawienia na rozwój, koncentrowanie się na nauce i postępach, a nie wyłącznie na osiągnięciach, może pomóc jednostkom przezwyciężyć syndrom oszusta.
Podważanie przekonań i wątpliwości
Aby przezwyciężyć syndrom oszusta, jednostki muszą krytycznie oceniać swoje przekonania. Zaleca się zadawanie sobie pytania, czy ich przekonania są poparte faktami i dowodami, a także szukanie dowodów przeciwnych. Realistycznie oceniając swoje umiejętności, jednostki mogą zakwestionować swoje wątpliwości i przekonania dotyczące ich niezdolności i niekompetencji.
Jedną ze skutecznych technik jest zapisanie swoich osiągnięć i tego, co uważają za swoje mocne strony, a następnie porównanie ich ze swoimi myślami. Ćwiczenie to może pomóc osobom realistycznie ocenić swoje umiejętności i rozpoznać swoje osiągnięcia, zwiększając ich pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Aby przezwyciężyć syndrom oszusta, osoby muszą nauczyć się doceniać konstruktywną krytykę, zrozumieć, że nie proszenie o pomoc może spowolnić ich zespół i przyznać, że ćwiczenie umiejętności poprawi ich umiejętności w miarę upływu czasu. Strategie te mogą pomóc jednostkom zbudować pewność siebie, rzucić wyzwanie negatywnym myślom i przezwyciężyć poczucie nieadekwatności. Ćwicząc te umiejętności, jednostki mogą dążyć do osiągnięcia swoich celów bez ulegania syndromowi oszusta.
Budowanie połączeń
Aby przezwyciężyć syndrom oszusta, jednostki muszą nauczyć się nagradzać siebie za swoje wysiłki i w razie potrzeby szukać pomocy u rówieśników, kolegów i koleżanek z klasy. Budowanie więzi może zapewnić wskazówki, wsparcie i potwierdzenie mocnych stron.
Pomocne jest również skupienie się na innych osobach doświadczających uczuć zastępczych i dzielenie się emocjami w celu stworzenia wspierającego środowiska. Korzystne może być również dzielenie się strategiami pokonywania wyzwań.
Na wynos
Przezwyciężenie syndromu oszusta może być poważnym wyzwaniem dla poszczególnych osób i ważne jest, aby zrozumieć, jak to jest doświadczać syndromu oszusta i jak sobie z nim radzić.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że sukces nie jest synonimem doskonałości, a porażka jest naturalną częścią życia. Osoby, które doświadczają syndromu oszusta, muszą okazywać sobie współczucie zamiast zwątpienia w siebie i osądu, aby realistycznie oceniać swoje umiejętności i zachęcać do zdrowego samorozwoju.
Uznanie swoich osiągnięć i refleksja nad nimi może również pomóc w przezwyciężeniu poczucia niedoskonałości. Osoby doświadczające syndromu oszusta mają tendencję do przypisywania swojego sukcesu czynnikom zewnętrznym, a praktykowanie wdzięczności może pomóc zmienić ten sposób myślenia.
Ważne jest, aby stawić czoła uczuciom bycia oszustem i nie tłumić ich. Poszukiwanie wsparcia u terapeuty może być pomocne w radzeniu sobie z syndromem oszusta, kwestionowaniu i przeformułowaniu przekonań oraz radzeniu sobie z niepokojem emocjonalnym, niegodnością, depresją i lękiem.
Dalsze badania nad uczuciami zastępczymi wśród osób, zwłaszcza kobiet kolorowych, oraz promowanie inkluzywnych kultur akademickich i miejsc pracy, które sprzyjają antyrasizmowi, mogą pomóc w zmniejszeniu syndromu zastępczego.
Referencje
Clance PR, et al. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamika i interwencja terapeutyczna. psycnet.apa.org/record/1979-26502-001
