Odporność

Odporność, zdolność do przezwyciężania trudności, jest umiejętnością życiową dostępną dla każdego z nas. Dzięki cierpliwości i wytrwałości możemy poradzić sobie w trudnych czasach i wyjść z nich silniejszymi.

Czym jest odporność?

Słowo "resilience" pochodzi od łacińskiego czasownika "resilire", oznaczającego odskoczyć lub odskoczyć. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) odporność odnosi się do naszej niezwykłej zdolności do adaptacji lub pokonywania przeciwności losu.

W naszej ludzkiej podróży często stajemy w obliczu trudnych czasów, które mogą sprawiać, że odporność wydaje się trudna do połączenia lub uwierzenia. Odporność nie jest jednak czymś stałym lub zanikającym; to coś, co każdy z nas ma w sobie i czeka na wykorzystanie.

W trudnych czasach wielu z nas zwraca się do ukochanych stworzeń i znajomych, choć niedoskonałych lub niezdrowych strategii radzenia sobie, szukając ukojenia. Te wygody są naturalną częścią bycia człowiekiem, więc zamiast się wstydzić, możemy zaakceptować siebie ze współczuciem i zrozumieniem.

Jednocześnie, gdy naprawdę przyjmiemy i zaangażujemy się w naszą odporność, zastąpimy te zachowania radzenia sobie z nimi takimi, które pielęgnują i wspierają nasze dobre samopoczucie. W końcu to właśnie w najtrudniejszych chwilach często odnajdujemy naszą największą siłę.

Oznaki odpornej osoby

Jak więc odporność przejawia się w naszym codziennym życiu? Oto pięć oznak, na które warto zwrócić uwagę:

Zdolność adaptacji

Odporni ludzie posiadają niezwykłą zdolność dostosowywania się do zmieniających się okoliczności z wdziękiem i elastycznością. Rozważmy historię przyjaciela, który stanął w obliczu nieoczekiwanych niepowodzeń, ale pozostał otwarty na nowe możliwości, dostosowując swoje plany i znajdując innowacyjne rozwiązania po drodze.

Pozytywna prognoza

"Kiedy spotyka nas wielkie rozczarowanie, nie wiemy, czy to koniec historii. Może to być dopiero początek wspaniałej przygody" - Pema Chödrön, When Things Fall Apart: Porady serca na trudne czasy.

Utrzymywanie optymistycznego nastawienia może rozjaśnić nawet najciemniejsze chwile, wzmacniając odporność w obliczu przeciwności losu. Pomyśl o kimś, kto pomimo napotykanych przeszkód postrzega niepowodzenia jako okazję do rozwoju i transformacji, znajdując siłę w optymizmie.

Silny system wsparcia

Odporność rozkwita w pielęgnującym uścisku wspierających relacji. Wyobraź sobie społeczność bliskich, którzy oferują niezachwianą zachętę, empatię i pomoc, zapewniając linię wsparcia w trudnych chwilach.

Świadomość i regulacja emocjonalna

Zagłębianie się i uzyskiwanie dostępu do naszej odporności oznacza głębokie zrozumienie naszych emocji i dostęp do zdrowych mechanizmów radzenia sobie z nimi. Angażowanie się w praktyki takie jak uważność lub autorefleksja, które pomagają nam przetwarzać i rozumieć nasze emocje, może być niezwykle uziemiające i stabilizujące.

Poczucie celu

Poczucie celu ugruntowuje nas i napędza naszą odporność, nadając sens i kierunek naszej podróży. Pomyślmy o ludziach, których znamy lub podziwiamy (a może jedno i drugie!), którzy odnajdują cel w swoich pasjach i wartościach, co skłania ich do podejmowania znaczących działań i wytrwałego pokonywania wyzwań z determinacją i determinacją.

Zauważając i pielęgnując te oznaki odporności w sobie i otaczających nas osobach, możemy przetrwać trudne chwile i naprawdę przekonać się, jak silni i zdolni jesteśmy.

Rodzaje odporności

Odporność obejmuje wiele mocnych stron, które wspierają nas w trudnych czasach. Przeanalizujmy cztery główne typy: odporność psychiczną, emocjonalną, fizyczną i społeczną.

Odporność psychologiczna

Odporność psychologiczna lub psychiczna dotyczy naszej wewnętrznej siły, tego, jak radzimy sobie z trudnymi sytuacjami, nie dając się przytłoczyć (lub przynajmniej tak przytłoczyć, że unikamy lub nie widzimy potencjalnych rozwiązań lub dróg naprzód). Na przykład, pomyśl o kimś, kto napotyka niepowodzenie w pracy, ale pozostaje skupiony i optymistyczny, znajdując sposoby na pójście naprzód.

Odporność emocjonalna

Odporność emocjonalna polega na tym, jak zarządzamy naszymi uczuciami i regulujemy je, zwłaszcza w trudnych czasach. Chodzi o to, by wiedzieć, kiedy czujemy się zestresowani lub zdenerwowani i znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z tym, czy to rozmawiając z przyjacielem, czy robiąc coś, co sprawia nam przyjemność.

Odporność fizyczna

Nasze ciała są naczyniami, przez które doświadczamy życia, a odporność fizyczna jest tym, co utrzymuje je silne i żywe. Chodzi o powrót do zdrowia po chorobie lub urazie, utrzymanie aktywności i pielęgnowanie naszych ciał poprzez odpoczynek, odżywianie i radosny ruch.

Odporność społeczności

Odporność społeczności to po prostu wspólna siła, która pojawia się, gdy grupy wspólnie stawiają czoła trudnym sytuacjom. Chodzi o to, jak społeczności łączą się, wspierają się nawzajem i znajdują rozwiązania w trudnych czasach, niezależnie od tego, czy chodzi o odbudowę po klęsce żywiołowej, czy o radzenie sobie z trudnościami ekonomicznymi. To siła więzi i solidarności w działaniu

Pielęgnowanie odporności: 3 praktyczne korzyści w codziennym życiu

Odporność, często pomijana, jest naszą sekretną supermocą w pokonywaniu osobistych wyzwań. Oto trzy powody, dla których pielęgnowanie odporności jest nie tylko korzystne, ale także kluczowe dla naszego codziennego samopoczucia:

• Odporność na stres: Odporność pomaga nam radzić sobie w trudnych sytuacjach z czystą głową. Pomyśl o sytuacji, w której zachowałeś spokój w trudnym momencie, polegając na swojej wewnętrznej sile.

• Współczucie dla samego siebie: Odporność pozwala nam praktykować współczucie dla samego siebie, oferując sobie życzliwość i zrozumienie, gdy się potkniemy lub upadniemy. Wyobraź sobie troskliwego przyjaciela oferującego słowa zachęty i wsparcia, przypominającego ci, że bycie niedoskonałym jest w porządku (i normalne!).

• Wzrost pewności siebie: Odporność podsyca naszą wiarę w siebie, pozwalając nam stawić czoła wyzwaniom. Przypomnij sobie sytuację, w której przeszedłeś przez coś niezwykle trudnego i wyszedłeś z tego silniejszy; to pokazuje twoją odporność, jednocześnie zwiększając poczucie własnej skuteczności i pewności siebie.

Jak budować i utrzymywać odporność

Podczas gdy wiek, osobista historia i środowisko przyczyniają się do naszego początkowego poziomu odporności, ważne jest, aby pamiętać, że nasza odporność jest płynna, a nie ustalona w kamieniu. Pięknie, dzieci rozwijają odporność w czasie, oferując wgląd w jej kultywowanie dla dorosłych.

Przyjmuj do wiadomości, zachowuj przestrzeń i zmieniaj ramy negatywnych myśli

Możemy stać się bardziej odporni, angażując się w uważne myślenie i refleksję. W ramach terapii poznawczo-behawioralnej budowanie odporności oznacza uważne zastanawianie się nad negatywnymi zachowaniami i procesami myślowymi oraz ich zmianę. Pierwszym krokiem jest zaangażowanie się w pozytywną rozmowę o sobie i zidentyfikowanie pozytywnych i negatywnych emocji i wzorców zachowań.

Badania nad odpornością sugerują również, że niezdolność do skutecznego radzenia sobie z trudnościami (poprzez niewykorzystywanie naszych umiejętności odporności) może prowadzić do negatywnych stanów emocjonalnych lub chorób psychicznych, takich jak depresja, lęk i stres.

Uspokój swój umysł i ciało

Drugim krokiem jest wykorzystanie naszej wewnętrznej siły i dostosowanie umiejętności radzenia sobie, które odpowiadają naszym potrzebom, pomagając nam obniżyć poziom stresu.

Istnieją sposoby oddychania, które bezpośrednio wpływają na nasze stany biologiczne i uspokajają nas. Powszechne mechanizmy radzenia sobie obejmują ćwiczenia, aktywność fizyczną, głębokie oddychanie, poprawę higieny snu, wystarczającą ilość snu oraz wykonywanie czynności lub hobby, które lubimy.

Wbrew intuicji, spróbuj dostrzec jasną stronę

Znalezienie światła w ciemności może wydawać się trudnym zadaniem, zwłaszcza gdy życie stawia przed nami najtrudniejsze wyzwania. Jednak nawet w najbardziej burzliwych okolicznościach czekają na nas przebłyski nadziei.

W chwilach przeciwności praktykowanie pozytywnego myślenia o sobie może początkowo wydawać się obce, a nawet niepoważne. Badania sugerują jednak, że zalewanie naszych umysłów optymistycznymi myślami może stłumić hałas negatywności, wyostrzając nasze skupienie w tym procesie. Zmieniając naszą perspektywę na bardziej pozytywną, nie tylko zmieniamy nasz emocjonalny krajobraz, ale także torujemy drogę do transformacyjnych działań.

Wspieranie odporności wymaga czasu i praktyki, nie jest to znak, że brakuje nam odporności. Czasami może być nawet trudno zrozumieć, od czego zacząć i jakie umiejętności radzenia sobie wykorzystać, zwłaszcza gdy nie czujemy się najlepiej. W takich przypadkach skontaktowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, który może poprowadzić nas przez ten proces, może być ostateczną formą samoopieki.

Wnioski

Każdy z nas może budować umiejętności rozwijające odporność. W trudnych chwilach możemy uważnie skupić się na teraźniejszości (zamiast ruminować lub martwić się przeszłością lub przyszłością "co by było, gdyby"). Z czasem i cierpliwie możemy wykorzystać pozytywne emocje i siłę do budowania odporności i rozwoju.

Referencje

Odporność | APA

Odporność: Czym jest, a czym nie jest | Walker, B. H. (2020)

Jak być bardziej odpornym: 8 sposobów na budowanie odporności | Spokój

Zarządzanie stresem i budowanie odporności | mind.org

Zastrzeżenie

Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.