Objawy fizyczne i psychiczne stresu i lęku mogą wpływać na codzienne funkcjonowanie jednostki. Wysoko funkcjonujący lęk może przybierać różne formy i objawiać się w unikalny sposób u różnych osób.
Wysoko funkcjonujący lęk
Lęk nie zawsze jest oczywisty, a jego rozpoznanie u siebie i innych może być trudne. Podczas gdy ktoś może wydawać się w porządku na powierzchni, może mieć do czynienia z uczuciami, które sprawiają, że proste zadania, takie jak ukończenie pracy, są bardzo trudne.
Czym jest lęk wysokofunkcjonujący?
Wysoko funkcjonujący lęk jest nieco błędnym określeniem; sugeruje, że osoby mogą skutecznie radzić sobie z lękiem, pozostając jednocześnie produktywnymi i odnoszącymi sukcesy w codziennym życiu.
Ci z nas, którzy cierpią na lęk wysokofunkcjonujący, wydają się na zewnątrz opanowani, zorganizowani i spełnieni. Wyróżniamy się w naszej karierze, utrzymujemy relacje i wypełniamy obowiązki z pozorną łatwością. Jednak pod powierzchnią kryje się uporczywe uczucie niepokoju, gonitwa myśli i nierealistyczne oczekiwania, które sami sobie stawiamy. Możemy ukrywać nasze uczucia przed innymi z powodu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
Lęk na kontinuum
Lęk nie jest uniwersalnym doświadczeniem; waha się od sporadycznych nerwów do poważnej paniki. Na jednym końcu tego spektrum znajdują się zaburzenia lękowe, takie jak uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) i zaburzenie lęku społecznego, klinicznie rozpoznane stany charakteryzujące się uporczywym i nadmiernym zamartwianiem się różnymi aspektami życia.
Jednak w tym spektrum istnieje to, co często określa się jako "lęk o wysokim funkcjonowaniu", który może nie spełniać kryteriów diagnostycznych dla zaburzenia, ale nadal znacząco wpływa na życie jednostek z powodu objawów lękowych, których regularnie doświadczają.
Pomimo niespełnienia kryteriów zaburzenia klinicznego, wysoko funkcjonujący lęk jest prawdziwym i ważnym doświadczeniem. Brak diagnozy nie zmniejsza powodowanego przez niego niepokoju ani potrzeby wsparcia i zrozumienia.
Osoby z wysoko funkcjonującym lękiem często internalizują swoje zmagania, odrzucając swoje niespokojne uczucia jako nieuzasadnione lub nieistotne w porównaniu z osobami ze zdiagnozowanymi zaburzeniami. Uznanie i zatwierdzenie tych wyzwań jest niezbędne.
Jaka jest różnica między zmartwieniem a lękiem?
W naszej emocjonalnej podróży zmartwienie koncentruje się na konkretnych obawach w naszych umysłach, prowadząc nas do poszukiwania rozwiązań, podczas gdy niepokój rozprzestrzenia się po całym naszym ciele, tworząc szersze poczucie niepokoju. Zmartwienie często skłania nas do podjęcia działania, ale niepokój może wydawać się niekończącą się pętlą myśli, od której trudno się uwolnić.
Lęk jest powszechnym doświadczeniem każdego z nas i zwykle można go opanować. Jeśli jednak utrzymuje się i zaczyna zakłócać naszą zdolność koncentracji w pracy lub szkole, cieszyć się interakcjami społecznymi lub radzić sobie z codziennymi obowiązkami, staje się poważnym problemem. Ważne jest rozpoznanie, kiedy lęk zaczyna zakłócać nasze życie. Poszukiwanie wsparcia w celu odzyskania poczucia spokoju i równowagi jest pozytywnym krokiem w kierunku ogólnego dobrego samopoczucia.
Jak wygląda i czuje się lęk wysokofunkcjonujący?
Wysoko funkcjonujący lęk może często przypominać życie z ukrytym ciężarem, w którym świat widzi jedną rzecz, ale wewnętrznie rozwija się inna historia. Wyobraź sobie, że jesteś zdolnym profesjonalistą, niezawodnym przyjacielem lub oddanym członkiem rodziny, ale pod powierzchnią kryje się ciągła burza zmartwień i zwątpienia w siebie, co sprawia, że coraz trudniej jest znaleźć równowagę podczas stresujących wydarzeń życiowych.
Możesz skrupulatnie planować każdy szczegół swojego dnia, dążąc do perfekcji w pracy lub relacjach, a mimo to trudno ci pozbyć się poczucia, że coś ci nie wychodzi. Presja, by się wyróżniać i spełniać oczekiwania może być przytłaczająca, nawet jeśli inni postrzegają cię jako osobę kompetentną i zorganizowaną.
"Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) jest powszechne, dotykając do 5% populacji Wielkiej Brytanii (NHS, 2018). Ale ci z nas, którzy opisaliby swój niepokój jako "wysoko funkcjonujący", znają dodatkową presję wynikającą z tego, że ludzie myślą, że jesteś "w porządku"". - Jodi Barnard, PhD
Fizycznie, wysoko funkcjonujący lęk może objawiać się na różne sposoby. Może to być napięcie mięśni w ramionach, które nigdy nie ustępuje, szybkie bicie serca towarzyszące każdej decyzji lub skurcze żołądka przed interakcjami społecznymi.
W takich chwilach ważne jest, aby przyznać się do dyskomfortu, a nie odsuwać go na bok. Praca nad tymi emocjami nie polega na ich zniknięciu; chodzi o rozpoznanie ich obecności i pozwolenie sobie na siedzenie z nimi. W porządku jest czuć strach lub niepewność i w porządku jest szukać wsparcia podczas radzenia sobie z tymi uczuciami.
Możesz doświadczać wysoko funkcjonującego lęku, jeśli:
Rozważ poniższe zachowania i doświadczenia, ponieważ mogą one rezonować z twoją własną podróżą. Lista ta czerpie inspirację ze spostrzeżeń Tamryn Burgess ze społeczności Honestly Holistic i podkreśla potencjalne oznaki wysoko funkcjonującego lęku i dobrych intencji, ale ostatecznie niezdrowych mechanizmów radzenia sobie:
-
Zawsze sprawiasz wrażenie, że masz wszystko pod kontrolą: Często możesz sprawiać wrażenie osoby silnej i opanowanej, ale wewnętrznie starasz się zrównoważyć przytłaczające emocje, od niepewności po strach
-
Perfekcjonizm: Dążenie do perfekcji staje się znanym motywem w codziennym życiu. Niezależnie od tego, czy chodzi o skrupulatne organizowanie zadań, czy wyznaczanie sobie niezwykle wysokich standardów, dążenie do nieskazitelności wydaje się być ciągłym wymaganiem
-
Poczucie winy z powodu przestojów: Robienie sobie przerw lub pozwalanie sobie na chwile odpoczynku może wywoływać poczucie winy lub niepokój. Równoważenie produktywności z dbaniem o siebie może czasami stanowić wyzwanie
-
Nadmierna niezależność: Pomimo stawiania czoła wyzwaniom, zwrócenie się o wsparcie może wydawać się zniechęcające. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane strachem przed obciążeniem innych, czy obawami o podatność na zranienie, proszenie o pomoc staje się trudną przeszkodą do pokonania
-
Strach przed porażką: Uporczywy strach przed porażką może wpływać na twoje myśli i działania, zmuszając cię do dążenia do perfekcji i unikania niepowodzeń. Myśl o rozczarowaniu innych lub niespełnieniu oczekiwań mocno ciąży ci na umyśle
Podczas zgłębiania zawiłości wysoko funkcjonującego lęku ważne jest, aby postępować delikatnie i z empatią. Rozpoznanie delikatnej równowagi między wyglądem zewnętrznym a wewnętrznym niepokojem jest ważnym krokiem w kierunku samoświadomości i uzdrowienia.
Pamiętaj, że nie jesteś sam w radzeniu sobie z tymi wyzwaniami; wiele innych osób ma podobne doświadczenia. Przyjęcie wrażliwości i szukanie wsparcia może być potężnym katalizatorem uzdrowienia i transformacji.
Rzeczy, które podsycają wysoko funkcjonujący lęk
Wysoko funkcjonujący lęk może wynikać z połączenia predyspozycji genetycznych, wpływów środowiskowych i cech osobowości, które rozwijają się w czasie. Chociaż czynniki wywołujące lęk mogą się różnić w zależności od osoby, zrozumienie tych czynników może rzucić światło na korzenie niespokojnych myśli i zachowań.
Kultura pośpiechu
W społeczeństwie, które gloryfikuje ciągłą produktywność i osiągnięcia, kultura pośpiechu zachęca jednostki do przedkładania sukcesu finansowego nad holistyczne samopoczucie. Nieustanna pogoń za celami często odbywa się kosztem równowagi między życiem zawodowym i prywatnym oraz zdrowia emocjonalnego. Presja, by utrzymać mentalność "zawsze na chodzie" i strach przed porażką przyczyniają się do stresu i niepokoju, sprzyjając cyklowi zmartwień i strachu.
"Nie urodziłeś się tylko po to, by skupić całą swoją egzystencję na pracy. Urodziłeś się, aby leczyć, rozwijać się, służyć sobie i społeczności, ćwiczyć, eksperymentować, tworzyć, mieć przestrzeń, marzyć i łączyć się." -TriciaHersey, Rest Is Resistance: A Manifesto
Perfekcjonizm
Choć dążenie do doskonałości może być godne podziwu, perfekcjonizm może stać się mieczem obosiecznym. Nieustanne dążenie do nieskazitelności może prowadzić do zwiększonego niepokoju z powodu drobnych błędów lub postrzeganych niedociągnięć. Syndrom oszusta, powszechne doświadczenie wśród osób osiągających wysokie wyniki, wzmacnia poczucie nieadekwatności i strach przed ujawnieniem niekompetencji.
Nierówności w miejscu pracy
Nierówności w miejscu pracy, takie jak nierówne traktowanie ze względu na płeć lub rasę, mogą nasilać uczucie niepokoju i wypalenia zawodowego. Pracownicy, którzy czują się niedoceniani lub marginalizowani są bardziej podatni na stres i napięcie emocjonalne.
Kultywowanie integracyjnego środowiska pracy, w którym wszystkie osoby czują się doceniane i szanowane, ma zasadnicze znaczenie dla łagodzenia niepokoju i wspierania poczucia przynależności.
Zdrowie psychiczne lub inne problemy zdrowotne
Wysoko funkcjonujący lęk często krzyżuje się z podstawowymi schorzeniami psychicznymi, w tym depresją lub uogólnionym zaburzeniem lękowym. Korelacja ta jest szczególnie istotna wśród studentów, gdzie depresja jest najczęstszą chorobą psychiczną, zaostrzoną przez silny stres związany z wynikami w nauce.
W rzeczywistości, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji, około połowa osób cierpiących na depresję ma również zaburzenia lękowe.
Dodatkowo, problemy ze zdrowiem fizycznym, takie jak zaburzenia tarczycy lub układu krążenia, mogą nasilać uczucie niepokoju i lęku. Zajęcie się zarówno psychicznymi, jak i fizycznymi problemami zdrowotnymi ma kluczowe znaczenie dla skutecznego radzenia sobie z wysoko funkcjonującym lękiem.
Rozpoznanie wieloaspektowej natury wysoko funkcjonującego lęku pozwala nam zidentyfikować czynniki wyzwalające i opracować strategie samoopieki i wsparcia.
Dlaczego radzenie sobie z wysoko funkcjonującym lękiem ma znaczenie?
Odkryj swoją siłę
Rozpoznanie wysoko funkcjonującego lęku nie jest oznaką słabości; to świadectwo twojej wewnętrznej siły i odporności. Uznając swoje zmagania, wzmacniasz swoją pozycję, aby stawić czoła wyzwaniom z odwagą i determinacją, torując drogę do osobistego wzrostu i rozwoju.
Pielęgnuj znaczące połączenia
Otwarcie się na swój niepokój sprzyja budowaniu autentycznych relacji z innymi. Kiedy przyznajesz się do swoich słabości, zapraszasz empatię i zrozumienie do swoich relacji, wzmacniając więzi i wspierając poczucie przynależności i wsparcia.
Priorytetowa troska o siebie
Ignorowanie wysoko funkcjonującego lęku utrwala stres i utrudnia zdolność do skutecznego dbania o siebie. Uznając swój niepokój, uznajesz znaczenie praktyk samoopieki, takich jak uważność, ćwiczenia fizyczne i wyznaczanie granic, promując ogólne dobre samopoczucie i odporność.
Większa wydajność i satysfakcja
Wysoko funkcjonujący lęk może negatywnie wpływać na wydajność i satysfakcję w różnych aspektach życia. Radząc sobie z lękiem, zyskujesz jasność i skupienie, co pozwala ci realizować swoje cele z nową energią i radością, co prowadzi do większego spełnienia i sukcesu.
Postaw na autentyczność
Uznanie swojego niepokoju jest potężnym krokiem w kierunku przyjęcia autentycznego siebie. Uznając swoje zmagania i akceptując siebie w pełni, wyruszasz w podróż samopoznania i miłości do siebie, otwierając drzwi do życia pełnego autentyczności, celu i spełnienia.
Sposoby na utrzymanie się
Dbanie o siebie jest niezbędne do utrzymania równowagi w życiu i zmniejszenia wpływu wysoko funkcjonującego lęku. Oto kilka strategii radzenia sobie, które warto rozważyć:
Podejście holistyczne
"Kiedy poruszam się o połowę szybciej, zauważam dwa razy więcej" - Tara Brach, psycholog i nauczycielka uważności.
-
Praktykowanie wdzięczności: Prowadzenie dziennika wdzię czności może pomóc nam skupić się na pozytywnych aspektach naszego życia, nawet w obliczu wyzwań. Poświęcanie czasu każdego dnia na refleksję nad tym, za co jesteśmy wdzięczni, może zmienić naszą perspektywę i kultywować poczucie zadowolenia; ta praktyka jest formą treningu psychologii pozytywnej.
-
Traktuj siebie jak drogiego przyjaciela: Akceptuj siebie i kochaj swoje niedoskonałości. Zamiast postrzegać wady jako niedociągnięcia, postrzegaj je jako wyjątkowe możliwości rozwoju i nauki. Stawianie sobie realistycznych oczekiwań i okazywanie sobie takiej samej życzliwości, jaką okazalibyśmy ukochanemu przyjacielowi, może sprzyjać współczuciu dla samego siebie i odporności.
-
Zwolnij: W świecie, który gloryfikuje zapracowanie, priorytetowe traktowanie odpoczynku i relaksu ma kluczowe znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia. The Nap Ministry's Rest Deck oferuje 50 praktyk pozwalających oprzeć się kulturze grindu i kultywować wewnętrzny spokój. Zwolnienie tempa pozwala nam naładować nasze umysły, ciała i relacje, sprzyjając głębszemu poczuciu spełnienia i więzi
-
Dodaj trochę radości do swojego dnia: Dostosowanie naszych zachowań do naszych wartości może wnieść do naszego życia poczucie celu i spełnienia. Kiedy zastanawiamy się nad tym, jak możemy wspierać i podnosić na duchu innych, przyczyniamy się do bardziej znaczącej egzystencji. Podejście Sarah Wood do promowania radości w codziennym życiu przypomina nam, że na szczęście nie trzeba zapracować wyłącznie ciężką pracą.
Konwencjonalne interwencje
-
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) konfrontujemy się z wyzwalaczami wysoko funkcjonującego lęku poprzez kierowaną terapię rozmową z terapeutami. Techniki takie jak medytacje z przewodnikiem dla lęku pomagają w radzeniu sobie z objawami, podczas gdy CBT pomaga zidentyfikować podstawowe przyczyny negatywnych myśli w celu lepszego zarządzania.
-
Leki: Istnieje możliwość konsultacji z psychiatrami, pielęgniarkami, lekarzami podstawowej opieki zdrowotnej lub innymi specjalistami medycznymi w celu zbadania możliwości leczenia zaburzeń lękowych i omówienia dawkowania w celu opanowania objawów. Przed przepisaniem jakiegokolwiek leku, lekarz powinien przeprowadzić Cię przez dokładny proces diagnozy zaburzeń lękowych. Gwarantuje to, że plan leczenia jest ściśle dostosowany do indywidualnych potrzeb i okoliczności
Często zadawane pytania
Czym różni się lęk wysokofunkcjonujący od zaburzeń lękowych?
Wysoko funkcjonujący lęk nie jest klasyfikowany jako zaburzenie, a raczej termin używany do opisania osób, którym udaje się dobrze funkcjonować w codziennym życiu pomimo doświadczania znacznego lęku. W przeciwieństwie do możliwych do zdiagnozowania zaburzeń lękowych, wysoko funkcjonujący lęk niekoniecznie spełnia kryteria określone w podręcznikach diagnostycznych, takich jak Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych, wydanie piąte (DSM-5).
Czy istnieją inne formy lęku?
Zaburzenia paniki polegają na atakach paniki i nagłych przebłyskach przerażenia bez uprzedzenia. Powodują duszności, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy i kołatanie serca, które przypominają zbliżający się atak serca.
Zaburzenie lęku społecznego zwykle występuje w otoczeniu społecznym i pojawia się podczas angażowania się w dyskusje lub rozmowy. Zaczynasz się nadmiernie martwić i zastanawiać nad tym, co masz zamiar powiedzieć, debatując nad tym, czy to cię upokorzy. Na szczęście istnieją sposoby na przezwyciężenie nadmiernego myślenia.
Zespół stresu pourazowego (PTSD) występuje, gdy osoba doświadcza różnych objawów, takich jak koszmary senne, retrospekcje, obniżenie nastroju, lęk i unikanie po ekspozycji na traumatyczne wydarzenie, takie jak nadużycie, przemoc i choroba. Osoba może szukać leczenia, takiego jak terapia poznawczo-behawioralna lub leczenie farmakologiczne.
Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) występuje wtedy, gdy dana osoba doświadcza obsesyjnych i natrętnych myśli. Doświadcza również nadmiernego niepokoju i wykonuje rozbudowane rytuały, które mają na celu zmniejszenie zaburzeń lękowych. Wcześniej było klasyfikowane jako zaburzenie lękowe.
Jakie są inne wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem o wysokim poziomie funkcjonowania?
Regularne ćwiczenia pozwalają zachować zdrowie i energię w ciągu dnia. Rozciąganie i poruszanie ciałem pozwala również odciąć się od tego, co powoduje stres i poprawić zdrowie psychiczne.
Właściwa higiena snu i spójny harmonogram snu są korzystne dla radzenia sobie z objawami wysoko funkcjonującego zaburzenia lękowego. Istnieje kilka sposobów walki z bezsennością i brakiem snu, w tym:
-
Prysznic lub czytanie książki w celu uspokojenia umysłu i ciała.
-
Ustaw odpowiednią porę snu, aby zapewnić sobie co najmniej osiem godzin snu.
Zaplanowany relaks i medytacja mogą również zmniejszyć poziom stresu. Rozważ wszystkie za i przeciw przy podejmowaniu decyzji - porozmawiaj o swoich wyborach z przyjacielem, mentorem, specjalistą ds. zdrowia psychicznego lub doradcą.
Kiedy stresujesz się jakimś zadaniem lub zadaniem, rozważ korzyści, takie jak usunięcie go z listy rzeczy do zrobienia, oraz wady opuszczenia i pośpiechu, aby wykonać je później. Ustalenie realistycznych celów pomoże ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i pomoże ci lepiej wykonywać zadania. Pamiętaj o obciążeniu pracą i czasie/terminach.
Referencje
Czy masz lęk o wysokim poziomie funkcjonowania | Psychologia dzisiaj
6 wskazówek dla profesjonalistów z wysoko funkcjonującym lękiem
Wysoko funkcjonujący lęk: Oznaki, objawy i leczenie
Zastrzeżenie
Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
