Emocje to złożone stany psychiczne, których nie należy mylić z nastrojami i uczuciami. W szczególności emocje są świadomymi reakcjami psychicznymi, które są subiektywnie doświadczane. Chociaż coraz więcej literatury dotyczy tematów emocjonalnych, nie ma jeszcze konsensusu w sprawie teorii dotyczących emocji.
Definiowanie emocji
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) emocja jest złożonym wzorcem reakcji, często obejmującym elementy doświadczalne, behawioralne i fizjologiczne. Emocje opierają się na tym, jak dana osoba radzi sobie z pozytywnymi i negatywnymi doświadczeniami. Emocje są zazwyczaj podzielone na trzy części: subiektywne doświadczenie, reakcję fizjologiczną oraz reakcję behawioralną lub ekspresyjną.
Proces definiowania ludzkich emocji wciąż trwa. Istnieje kilka teorii na temat tego, co składa się na nasze emocje, ale nawet obecne pomysły są wciąż kwestionowane.
Wpływy społeczno-kulturowe
Wpływy społeczno-kulturowe mogą powodować, że osoby pochodzące z różnych kultur nazywają emocje niezgodnie z ich przeznaczeniem. Paul Ekman, amerykański psycholog, w latach sześćdziesiątych XX wieku podróżował do czterech miejsc: Stanów Zjednoczonych, Chile, Argentyny i Brazylii. W każdej z tych lokalizacji badacze prezentowali uczestnikom zdjęcia przedstawiające różne wyrazy twarzy i prosili ich o skojarzenie każdego obrazu z jedną z sześciu podstawowych emocji. Osiągnięto konsensus, że uśmiech odpowiada szczęściu, podczas gdy złość jest postrzegana jako przeciwieństwo.
Wszystko zmieniło się jednak, gdy badanie zostało ponownie przeprowadzone w odległej społeczności bez kontaktu z zachodnimi ideałami. W Papui Nowej Gwinei przeprowadzono ten sam eksperyment, a uczestnicy wybrali oczekiwaną emocję tylko w 28% przypadków. Najbardziej mylącymi emocjami do zidentyfikowania były strach, zaskoczenie i złość. Dlatego też, chociaż istnieje ogólna zgoda co do istnienia sześciu podstawowych emocji, może to być prawdą tylko w przypadku niektórych krajów i kultur.
Dowody kultury i emocji
Kultura ma duży wpływ i kształtuje indywidualną ekspresję i subiektywne doświadczenie emocji. Zgodnie z artykułem w Association for Psychological Science, badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda sugerują, że ludzie generalnie wolą odczuwać więcej pozytywnych emocji niż negatywnych. Jednak konkretne emocje, które powodują pozytywne doświadczenia, mogą różnić się w zależności od kultury. Na przykład pozytywne ludzkie emocje, które preferowali Europejczycy, to podekscytowanie i uniesienie. Populacje chińskie preferowały spokojne i relaksujące emocje. Część tej różnicy wynika z różnic w reklamie i marketingu między obiema kulturami oraz podstawowych wartości kulturowych.
Paul Ekman zasugerował, że emocje można podzielić na uniwersalne i specyficzne kulturowo. W ramach kategorii specyficznej kulturowo wymieniono cztery różne podtematy. Zasady wyświetlania w obrębie kultur mogą się różnić, szczególnie w odniesieniu do tego, kiedy i jak wyrażać emocje. Istnieją również bariery językowe dotyczące konkretnego języka używanego do opisania emocji i dokładnych słów określających emocje. Wreszcie, konkretne ważne wydarzenia kulturowe różnią się pod względem oczekiwanych emocji i postaw. Ważne jest, aby pamiętać, że mogą istnieć nawet różnice w obrębie konkretnej kultury.
Przykład kulturowych różnic językowych można zaobserwować w niemieckim terminie "Schadenfreude", który opisuje przyjemność czerpaną z dowiadywania się o nieszczęściu wroga. Ten wyjątkowy stan emocjonalny otrzymał odrębną etykietę. Dla mieszkańców Tahiti nie istnieje słowo ani pojęcie smutku. Mogą oni zachowywać się w sposób, który wyraża smutek, ale nie opisują tego w ten sposób.
Uczucia a emocje
Chociaż uczucia i emocje są ze sobą ściśle powiązane, nie można ich stosować zamiennie. Uczucia często pojawiają się w odpowiedzi na doświadczenia emocjonalne. Pod wpływem wspomnień, przekonań i wielu innych czynników, uczucia często wynikają z emocji, ale nie są z nimi identyczne. Ponadto emocje są zwykle opisywane jako pochodzące z doznań w ciele. Uczucia zazwyczaj nie mają takiego źródła.
"Nastrój" to także kolejny termin, który należy lepiej zrozumieć. Nastrój to krótkotrwały stan emocjonalny o niskiej intensywności. Nastroje różnią się od emocji, ponieważ brakuje im bodźców lub wyzwalaczy i nie mają wyraźnego punktu wyjścia. Przykładem jest to, że bycie obrażonym może wywołać emocję gniewu. Ale złość niekoniecznie musi być spowodowana konkretną przyczyną.
Proces emocji
Jedną z głównych debat dotyczących emocji jest to, co kwalifikuje się jako emocja i sekwencja, w której występują emocje. Jak wspomniano wcześniej, sekwencja ta obejmuje subiektywne doświadczenie, reakcje fizjologiczne i behawioralne.
Subiektywne doświadczenia
Początek doświadczania emocji wiąże się z subiektywnym doświadczeniem, znanym również jako bodziec. Sześć podstawowych emocji jest powszechnie uznawanych w tej dziedzinie. Należą do nich smutek, szczęście, strach, złość, zaskoczenie i obrzydzenie. Inne teorie podstawowych emocji, które są przedmiotem debaty, obejmują oczekiwanie i radość, które można uznać za kombinacje czterech podstawowych emocji.
Kategoryzacja podstawowej emocji to każda emocja z powszechnie rozpoznawalną ekspresją, która musi być wytwarzana automatycznie i być czysta. Emocje są złożone, jeśli nie pasują do tej kategorii. Emocje te mają różne wyrażenia, które mogą być trudne do rozpoznania, wymagają przetwarzania poznawczego i składają się z kombinacji wielu emocji.
Niezależnie od tego, czy wyrażane są podstawowe, czy złożone emocje, subiektywne doświadczenia koncentrują się na doświadczeniu, które jednostka wytwarza z tych emocji.
Odpowiedzi fizjologiczne
Emocje wiążą się z fizjologicznymi reakcjami organizmu na określone subiektywne doświadczenia. Na przykład, gdy ktoś doświadcza smutku, może płakać lub gdy jest zdenerwowany, może odczuwać przyspieszenie akcji serca. Te reakcje fizjologiczne są ściśle związane z autonomicznym układem nerwowym i jego reakcją na konkretne emocje, których doświadcza dana osoba. Autonomiczny układ nerwowy jest odpowiedzialny za regulację reakcji typu "walcz lub uciekaj".
Odpowiedzi behawioralne
Reakcje behawioralne stanowią aspekt emocji, który obejmuje zewnętrzną ekspresję emocji, taką jak uśmiech, śmiech lub wzdychanie. Należy jednak pamiętać, że normy społeczne mogą odgrywać rolę w kształtowaniu tych reakcji.
Reakcje behawioralne są zdrowe dla dobrego samopoczucia jednostki. Badanie przeprowadzone w Journal of Abnormal Psychology wykazało, że podczas oglądania negatywnych i pozytywnych filmów emocjonalnych, tłumienie reakcji behawioralnych na emocje miało fizyczny wpływ na uczestników. Dlatego z dowodów jasno wynika, że wyrażanie różnych emocji jest zdrowe.
Emocje podstawowe i złożone
Jak wspomniano wcześniej, w badaniach nad psychologią emocji istnieje spory podział na emocje podstawowe i złożone. Podstawowe emocje były tematem, który fascynował naukowców takich jak Karol Darwin. Charles Darwin jako pierwszy zasugerował, że mimika twarzy wywołana emocjami jest uniwersalna. W kontekście ewolucji implikacją było to, że emocje i wyrażanie emocji pochodzą z reakcji biologicznych i są adaptacyjne dla przetrwania człowieka. Co więcej, emocje zaobserwowano u zwierząt, które są niezbędne, zwłaszcza do sygnalizacji.
Cechy twarzy związane z emocjami
Co ciekawe, inne aktualne dowody sugerują, że istnieją biologiczne i genetyczne cele wyrażania emocji na twarzy. Istnieją przekonujące wyniki badań nad mimiką emocji osób niewidomych. Nawet u osób niewidomych od urodzenia spontaniczne wzbudzenie emocji może wywołać mimikę twarzy. Co ciekawe, ekspresje te są identyczne z tymi obserwowanymi u osób widzących.
Ta sama struktura mięśni w obrębie twarzy występuje u niemowląt i dorosłych i staje się w pełni funkcjonalna po urodzeniu. Ta sama struktura występuje również u szympansów. Zapewniają one większe wsparcie dla uniwersalnej mimiki twarzy, tak jak u ludzi, a nawet naczelnych.
Osiem podstawowych emocji
Robert Plutchik jest jednym z badaczy w tej dziedzinie, który zaproponował osiem podstawowych emocji: złość, strach, smutek, obrzydzenie, oczekiwanie, zaufanie i radość. Następnie ułożył je wszystkie w koło kolorów. Chociaż teoria Plutchika nie jest powszechna według dzisiejszych standardów, wkład koła kolorów był głównie istotny w badaniu złożonych emocji.
Koło kolorów to złożony kształt, który dzieli się na osiem sektorów, które są podstawowymi emocjami. Używa się ośmiu różnych kolorów, po jednym dla każdego sektora. Na kole narysowane są również pionowe linie i l, które mają reprezentować intensywność. Mówi się, że emocje nasilają się, gdy przesuwają się z zewnątrz koła do środka.
Wreszcie, istnieją relacje między emocjami na kole. Każda sekcja ma przeciwną emocję po przekątnej, która reprezentuje przeciwną emocję. Niektóre emocje bez kolorów na kole są mieszanką dwóch podstawowych lub podstawowych emocji.
Sześć podstawowych emocji
Paul Ekman jako pierwszy stworzył listę emocji, choć zidentyfikował sześć podstawowych emocji. W 1999 roku lista została rozszerzona o kolejne. Pierwotne sześć emocji to smutek, szczęście, strach, złość, zaskoczenie i obrzydzenie.
Naukowcy debatowali również nad czterema podstawowymi emocjami. Podczas gdy teoria sześciu podstawowych emocji jest najbardziej akceptowana, ostatnio pojawiły się sprzeczne dowody z badania przeprowadzonego na Uniwersytecie w Glasgow w 2014 roku. Ekman stworzył tę listę i jest ona częścią historycznego zrozumienia. Jednak wiedza w tej dziedzinie stale się zmienia.
Teorie emocji
Kilka teorii emocji jest nauczanych w szkołach, ale istnieją również mniej powszechne teorie, które istnieją w literaturze.
Teoria Jamesa-Langego
Teoria Jamesa-Lange'a jest przykładem teorii nauczanej w szkołach, ponieważ jest to jedna z najwcześniejszych teorii. Teoria ta zakłada, że bodźce psychologiczne lub pobudzenie spowodują reakcję autonomicznego układu nerwowego (ANS), prowadząc do doświadczenia emocji. Reakcje fizjologiczne miałyby miejsce przed zachowaniem emocjonalnym i subiektywnym doświadczeniem. Ten punkt widzenia koncentruje się na łączeniu reakcji fizjologicznych i psychologicznych.
Teoria Cannon-Bard
Teoria Cannona-Barda bezpośrednio przeciwstawia się teorii Jamesa-Lange'a. Sugeruje ona, że ciało i emocje występują jednocześnie, a nie jedno po drugim.
Teoria ta łączy fizjologię i psychologię. Opiera się jednak na fakcie, że informacje są wysyłane do dwóch różnych obszarów mózgu w tym samym czasie. Te obszary to ciało migdałowate, które ma kluczowe znaczenie dla emocji, takich jak strach. Istnieje również kora mózgowa, ogólny obszar, który łączy dane wejściowe z podawanych do niego informacji.
Teoria oceny poznawczej
Teoria oceny poznawczej to teoria opracowana przez Richarda Lazarusa, która kładzie nacisk na myślenie. Kolejność jest taka, że osoba najpierw doświadcza bodźca, myśli, a następnie doświadcza reakcji fizjologicznej i emocji.
Teoria sprzężenia zwrotnego na twarzy
Wreszcie, mniej popularna teoria sprzężenia zwrotnego twarzy koncentruje się przede wszystkim na mimice twarzy. Silnie związana z teoriami Karola Darwina i Williama Jamesa, zakłada, że mimika twarzy wpływa na emocje, a nie jest reakcją na emocje.
Teoria sprzężenia zwrotnego twarzy jest bezpośrednio związana ze znaczeniem mięśni twarzy dla doświadczania emocji. Określone mięśnie twarzy działają w celu utrzymania otwartych ust w uśmiechu, który służy do wyrażania szczęścia. Teoria ta mówi, że fizyczny akt uśmiechania się wyraża szczęście; dlatego jednostka może stać się szczęśliwa po prostu przez uśmiechanie się.
Korzyści płynące z odkrywania emocji
Począwszy od najmłodszych lat, odkrywanie emocji przynosi szereg korzyści. Podobnie jak dorośli, dzieci muszą opracować strategie zarządzania swoimi emocjami. Świadomość społeczna i emocjonalna oraz umiejętności w tym zakresie mogą pomóc w tworzeniu relacji i rozwiązywaniu problemów. Jednak aby tak się stało, konieczne jest wsparcie ze strony dorosłych. Dorośli mogą zapewnić wsparcie, wyjaśnienia i edukację, aby pomóc dzieciom zrozumieć, jak zarządzać swoimi uczuciami.
Praca z dziećmi
Istotnym pierwszym krokiem w pracy z dziećmi nad ich emocjami jest nauczenie ich, jak je oznaczać. Aby zacząć wspierać rozwój emocjonalny dziecka, można zacząć od pytania go o to, jak się czuje i aktywnie zwracać uwagę na jego emocje.
Dorośli mogą również modelować świadomość emocjonalną i zrozumienie, demonstrując mimikę twarzy i język ciała przez cały dzień. Ponadto, otwarte i odpowiednie mówienie o swoich emocjach z dziećmi może pomóc w ich emocjonalnym zrozumieniu. Wreszcie, mówienie o tym, jak inni ludzie mogą się czuć w różnych sytuacjach, może wspierać rozwój takich cech, jak empatia.
Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby dziecko czuło się komfortowo wyrażając swoje emocje dorosłym. Może to wymagać dodatkowych wysiłków, takich jak pomoc dziecku w określeniu jego uczuć. Bycie wzorem do naśladowania w zakresie zrozumienia emocjonalnego jest ważne, aby dzieci mogły zrozumieć siebie, co prowadzi do zdrowego wyrażania emocji.
Czym jest inteligencja emocjonalna?
Wiele osób słyszało o IQ lub ilorazie inteligencji, wyniku zaprojektowanym do oceny ludzkiej inteligencji. Istnieje również pomiar emocji, zwany inteligencją emocjonalną lub EI. Jest to zdolność do postrzegania, interpretowania i wykorzystywania emocji do komunikowania się i nawiązywania relacji z innymi. Chociaż IQ jest ważne, wysoka EI może również prowadzić do wielu sukcesów w życiu.
Osoba o wysokiej inteligencji emocjonalnej (EI) potrafi zidentyfikować i opisać, co czują inni oraz jest świadoma swoich uczuć i emocji. Mogą również wykazywać wrażliwość na uczucia innych i wyrażać empatię. Ogólnie rzecz biorąc, wysoka inteligencja emocjonalna może pomóc ludziom zarządzać własnymi emocjami i łatwiej zrozumieć innych. Ludzie o wysokiej inteligencji emocjonalnej są często opisywani jako dobrzy słuchacze, refleksyjni i empatyczni.
Wkład w inteligencję emocjonalną
Osobą, która znacząco przyczyniła się do rozwoju inteligencji emocjonalnej jako koncepcji, był Howard Gardner w połowie lat 70. ubiegłego wieku. Następnie zakwestionował standardy, sugerując, że inteligencja to więcej niż jedna zdolność. Psychologowie Peter Salovey i John Mayer wprowadzili inteligencję emocjonalną do literatury.
Kwestionariusze inteligencji emocjonalnej
Dostępnych jest wiele testów i kwestionariuszy inteligencji emocjonalnej, które można podzielić na cztery rodzaje. Istnieją testy oparte na umiejętnościach, cechach, kompetencjach i zachowaniu. Wiele z tych testów odnosi się do skali inteligencji emocjonalnej jako miary; rozważane są około sześćdziesiąt dwa elementy, każdy o różnej wadze.
Wiele osób może wypełniać kwestionariusze inteligencji emocjonalnej z czystego zainteresowania, choć coraz częściej wykorzystuje się je do zatrudniania pracowników, na przykład w takich dziedzinach jak opieka zdrowotna.
Czym jest regulacja emocjonalna?
Regulacja emocjonalna ogólnie odnosi się do zdolności jednostki do wpływania na doświadczane emocje, w tym na to, kiedy i jak są one wyrażane. Proces ten jest złożony, ponieważ regulacja emocjonalna może zachodzić zarówno automatycznie, jak i celowo, i może działać na poziomie świadomym lub nieświadomym. Regulacja emocjonalna wpływa na cały zakres emocji, od emocji negatywnych po pozytywne. Trzy główne elementy regulacji emocjonalnej obejmują inicjowanie działań, hamowanie działań i modulowanie reakcji.
Trzeci komponent, modulowanie reakcji, jest najzdrowszą techniką kontrolowania emocji, ponieważ tłumienie emocji może prowadzić do niekorzystnych skutków, jak wspomniano w poprzedniej sekcji. Regulację emocji można opisać jako modyfikator i filtr ważnych informacji doświadczanych w życiu codziennym.
Badania nad regulacją emocji i zdrowiem psychicznym wykazały istotny związek między regulacją emocji a radzeniem sobie z depresją. Osoby z niższym poziomem lęku mają zwykle wyższą kontrolę emocjonalną i inteligencję emocjonalną (EI).
Umiejętności regulacji emocji
Regulacja emocjonalna może początkowo stanowić wyzwanie, ale można się jej nauczyć. Ludzie mogą nauczyć się zatrzymywać między doświadczaniem uczuć a swoimi reakcjami. Pomocne może być również krytyczne myślenie o swoich reakcjach na uczucia. Ponadto ważne jest, aby angażować się w podejmowanie decyzji opartych na wartościach. Impulsywne reagowanie bez rozpoznania swoich emocji może mieć negatywne konsekwencje i spowodować, że ktoś będzie działał wbrew swoim podstawowym wartościom i etyce. Techniki regulacji emocji mogą pomóc jednostkom uniknąć takich sytuacji i dokonywać bardziej przemyślanych i dostosowanych wyborów.
Umiejętności takie jak samoświadomość są ważne dla rozwoju regulacji emocjonalnej. Rozwijanie samoświadomości może obejmować oznaczanie emocji jednostki w czasie teraźniejszym i uświadamianie sobie obecności emocjonalnej. Uważna świadomość może zwiększyć samoświadomość, ponieważ pomaga zidentyfikować aspekty świata zewnętrznego, takie jak ciało i środowisko.
Technika ponownej oceny poznawczej
Ponowna ocena poznawcza to technika psychologiczna, której często uczą swoich pacjentów licencjonowani psychologowie lub terapeuci. Wymaga ona od jednostki uzyskania elastyczności i akceptacji swoich emocji. Zazwyczaj praktyki obejmują spojrzenie na sytuację z przeszłości i odczuwane emocje z nowej perspektywy, aby uzyskać szerszą świadomość.
Zdolność adaptacji jest ściśle związana z elastycznością, ponieważ pozwala na ćwiczenie obiektywnego myślenia. Podpowiedzi do tych działań obejmują myślenie o sytuacjach, które miały miejsce w przeszłości z perspektywy kogoś innego, kto mógł doświadczyć tego samego.
Wreszcie, współczucie dla samego siebie jest ważne dla jednostek, aby stworzyć elastyczną przestrzeń w ich umysłach i wyrażać pozytywne i negatywne emocje.
Medytacja i regulacja emocjonalna
Jak wspomniano w poprzedniej sekcji, istnieją różne umiejętności regulacji emocji. Medytacja jest praktyką, która może pomóc osobie nauczyć się umiejętności regulacji emocji. Medytacja z natury koncentruje się na połączeniu umysłu z ciałemi działa w celu zwiększenia pozytywnych uczuć emocjonalnych, stabilności emocjonalnej i odporności, poprawiając ogólne samopoczucie.
Dwa mechanizmy, które wykorzystuje, sprawiają, że medytacja jest skuteczną techniką rozwijania regulacji emocjonalnej. Pierwszy aspekt uważności obejmuje kontrolę uwagi, która reguluje skupienie uwagi jednostki. Drugim aspektem jest kontrola poznawcza, która wiąże się z wywieraniem celowej i świadomej kontroli nad własnymi myślami i uczuciami. Badania wykazały, że ludzie, którzy medytują długoterminowo, są lepiej połączeni, zrównoważeni, zsynchronizowani, zorganizowani i wydajni. Medytacja może również wpływać na plastyczność mózgu i przekształcać go w celu lepszego przetwarzania emocji.
Przyszłość psychologii emocji
Chociaż przeprowadzono szeroko zakrojone badania nad psychologią emocjonalną, wiele pozostaje do zbadania. Jak wspomniano wcześniej, regulacja emocjonalna przynosi korzyści osobom z zaburzeniami psychicznymi. Dlatego jest to jeden z obszarów zainteresowania.
Psychologia pozytywna
Psychologia pozytywna jest gałęzią psychologii ściśle związaną z psychologią emocji, ale nie taką samą. Koncentruje się wyłącznie na pozytywnych emocjach i sile pozytywnego myślenia oraz zachęca do pozytywnych emocji. Wartości psychologii pozytywnej obejmują dobre samopoczucie, pełne zaangażowanie, czynienie dobra i delektowanie się przyjemnością. Co ważne, podkreśla się również uważność i współczucie dla samego siebie.
Jest to szczególnie istotne, ponieważ wiąże się z regulacją emocjonalną jako kluczową umiejętnością. Istnieją możliwości nakładania się psychologii emocji i psychologii pozytywnej. Współpraca między tymi dwiema gałęziami może zachęcić ludzi do radzenia sobie z emocjami poprzez pozytywne myślenie poprzez zmianę sposobu myślenia.
Neuronauka afektywna i zrozumienie emocji
Emocje mogą być również badane z fizjologicznego punktu widzenia. Neuronauka afektywna znajduje się w czołówce badań dotyczących emocji. Pomimo ograniczeń metody naukowej w zapewnieniu pełnego zrozumienia emocji, pozostaje ona standardową metodologią stosowaną w tego typu badaniach.
Według jednego z artykułów redakcyjnych w Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, neuronauka afektywna jest obiecującą młodą dziedziną neuronauki. Jest ona wykorzystywana do zrozumienia podstaw wielu psychopatologii i zbadania neuronalnych podstaw tego, co wpływa na emocje i uczucia.
Innymi słowy, neuronauka stara się zidentyfikować specyficzne procesy biologiczne i fizjologiczne leżące u podstaw emocji, umożliwiając nam w ten sposób powiązanie doświadczeń emocjonalnych, które ludzie rozpoznają i oznaczają w różnych społeczeństwach, z odpowiadającymi im fizycznymi manifestacjami.
Obwód emocjonalny
Neuronauka afektywna podważa te uproszczone poglądy na emocje i próbuje wyjaśnić złożoność potrzebną do wywołania jednej emocji. Jest to koncepcja, zgodnie z którą obwody w mózgu są powiązane z określonymi emocjami. Uważa się, że w mózgu może istnieć sześć lub siedem takich obwodów. Siedem uniwersalnych obwodów obejmuje wstyd, poszukiwanie, wściekłość, strach, zabawę, pożądanie, troskę i panikę. Te siedem obwodów odkryto u zwierząt.
Co istotne, obwody te współdziałają ze sobą. Na przykład sygnały niepokoju są aktywowane, gdy jedno zwierzę jest oddzielone od swojego stada, co wywołuje panikę i jednocześnie aktywuje opiekę. Dlatego interakcja między tymi obwodami może budować złożone emocje.
Pytania do autorefleksji
Chociaż istnieje wiele teorii na temat emocji, ważne jest, aby zrozumieć, że mogą one znacząco wpływać na samopoczucie jednostki. Istnieje kilka pytań, które można sobie zadać w odniesieniu do swoich emocji.
- Jak opisałbym siebie pod względem zachowań emocjonalnych?
- Czy inni zgodziliby się z moją oceną mojego zachowania emocjonalnego?
- Jakie są przyczyny mojego obecnego nastroju?
- Jak mój nastrój może wpływać na podejmowane przeze mnie decyzje?
- Czy jestem otwarty na inne perspektywy?
Pytania te wymagają autorefleksji i mogą prowadzić do wysokiej inteligencji emocjonalnej. Istnieje również kilka kwestionariuszy regulacji emocjonalnej dostępnych online. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe wyrażanie siebie jest niezbędne dla dobrego samopoczucia.
Referencje
Nauka o emocjach: Podstawy psychologii emocji | UWA Online
Infografika o naszych podstawowych emocjach | Lista ludzkich emocji | UWA Online
Różnice kulturowe w wyrażaniu emocji | Paul Ekman Group
Różnica między uczuciami a emocjami | WFU Online.
Czym jest inteligencja emocjonalna?
Regulacja emocji - Medytacja z przewodnikiem - Sahaja Online
Psychologia pozytywna - Harvard Health
Kliniczna neuronauka afektywna
Okablowane na stałe obwody emocjonalne w mózgu? Tak - Terapia EMDR - Wayzata, MN
Rozmowa z przedszkolakami o emocjach - Better Kid Care
Odczytywanie wyrazu twarzy wyrażającego emocje
TU10: 7 obwodów emocji - czego zwierzęta mogą nas nauczyć o relacjach międzyludzkich
17 testów i ocen inteligencji emocjonalnej (+ darmowy quiz).
