Privarea de somn apare atunci când o persoană nu doarme suficient pentru ca organismul uman să funcționeze corect. Fără suficient somn, gândurile, starea de spirit și bunăstarea fizică generală a unei persoane sunt în pericol.
Principalele concluzii
- Definiție: Privarea de somn apare atunci când o persoană nu doarme suficient sau doarme de proastă calitate.
- Cauze: Diverși factori, cum ar fi stresul, stilul de viață și condițiile medicale.
- Simptome: Include oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare, modele de somn inconsecvente și slăbirea sistemului imunitar.
- Efecte: Privarea cronică de somn poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și problemele de sănătate mintală.
- Prevenire: Subliniază importanța unei bune igiene a somnului și a obiceiurilor legate de stilul de viață.
- Tratament: Opțiunile includ modificări ale stilului de viață, intervenții medicale și abordarea tulburărilor de somn subiacente.
Privarea de somn este atunci când cineva nu doarme suficient. Se întâmplă atunci când o persoană nu se poate odihni sau nu poate rămâne adormită pentru perioada de timp necesară pentru a se simți trează și alertă. Lipsa de somn poate provoca oboseală, lipsă de concentrare și alte probleme de sănătate.
Efectele privării de somn
Chiar și cantități mici de somn insuficient s-au dovedit a avea efecte severe pe termen scurt.
Adesea interpretată greșit, privarea de somn nu înseamnă neapărat lipsă de somn din cauza incapacității de a adormi. O persoană poate dormi suficient pe timp de noapte, dar se poate confrunta cu un deficit de somn dacă aceste ore sunt fragmentate sau întrerupte de zvârcoliri și întoarceri.
Orice lipsă de somn, fie că vă treziți constant sau aveți dificultăți în a adormi, va afecta abilitățile cognitive, starea de spirit și bunăstarea fizică pe tot parcursul zilei. Acest lucru va face ca persoana să simtă și să experimenteze toate efectele lipsei de somn.
Privarea de somn nu afectează doar mintea, ci și corpul. Se știe că lipsa somnului lasă oamenii cu somnolență în timpul zilei și afectează echilibrul și coordonarea, crescând riscul de accidente și leziuni din diverse surse.
De asemenea, va slăbi sistemul imunitar, crescând riscul de a contracta anumiți viruși responsabili pentru răceala și gripa comună.
Efectele comune ale privării de somn includ:
- funcționarea cognitivă
- dificultăți de concentrare
- modificări ale dispoziției
- risc crescut de depresie
- niveluri crescute de stres
- scăderea capacității de luare a deciziilor
- și scăderea puterii imunitare.
Privarea de somn poate afecta anumite funcții cognitive care sunt esențiale pentru viața de zi cu zi. Pierderea somnului poate lăsa o persoană cu simptome precum dificultăți legate de concentrare, creativitate, abilități de rezolvare a problemelor și memorie pe termen scurt. Aceasta va provoca, de asemenea, o dispoziție neașteptată, emoții puternice și un temperament scurt.
Tulburări de somn
Mulți confundă și schimbă termenii "privare de somn" și "tulburare de somn" Deși similare, cele două probleme de somn au câțiva factori distincți.
Privarea de somn este acțiunea de a nu dormi suficient în fiecare noapte. Acest lucru se poate datora mai multor factori, dar termenul descrie doar o lipsă de somn sau o igienă deficitară a somnului.
Cu toate acestea,tulburările de somn sunt afecțiuni care afectează calitatea și durata somnului. Aceste tulburări sunt de toate formele și dimensiunile și cauzează adesea privarea de somn sau lipsa somnului.
Simptomele privării de somn
În afară de faptul că nu dorm suficient de multe ore sau că au un somn foarte fragmentat, somnul insuficient poate lăsa persoanele cu multe simptome fizice, mentale și emoționale pe tot parcursul zilei.
Aceste simptome sunt dificil de gestionat; odihna atât de necesară este singura ușurare.
Simptomele privării de somn sunt incapacitatea de a adormi noaptea sau dificultatea de a adormi, precum și tulburările frecvente de somn. Acestea sunt adesea comparate și confundate cu simptomele insomniei .
Cauzele privării de somn
Există multe cauze ale lipsei de somn. Unele sunt modificabile, în timp ce altele nu sunt. Igiena deficitară a somnului, obiceiurile legate de stilul de viață, obligațiile profesionale și sociale, tulburările de somn și alte afecțiuni medicale pot duce la un somn deficitar și insuficient.
Igiena deficitară a somnului
Igiena somnului și obiceiurile sănătoase de somn sunt primii pași pentru a obține cele opt ore necesare pentru sănătatea fizică și mentală.
Stabilirea unui program de somn, a unui mediu de somn bun și a unei rutine de culcare sunt doar câteva obiceiuri de somn care vă pot ajuta să obțineți un somn de calitate și să evitați privarea de somn.
Dormitul de opt ore în fiecare noapte poate fi dificil într-o lume atât de ocupată. Având timp pentru un loc de muncă cu normă întreagă, viață socială, viață de familie, îngrijire personală și hobby-uri, menținerea unui model de somn bun poate deveni o provocare.
Cel mai bun mod de a evita privarea de somn este să vă asigurați că vă programați eficient, planificând în același timp suficient somn atunci când este posibil.
Consumul excesiv de alcool și cofeină
Anumite obiceiuri de viață pot, de asemenea, să împiedice un somn bun și să ducă la privarea de somn.
Consumul de alcool sau cofeină înainte de culcare, statul treaz până târziu pentru a termina un episod din serialul preferat sau chiar ceva la fel de simplu ca un program de somn inconsecvent sunt toate alegeri care pot duce la privarea acută de somn
Persoanele pot evita sau agrava privarea de somn făcând alegeri care îmbunătățesc calitatea generală a somnului.
Tulburările de somn pot juca un rol important în apariția privării cronice de somn. Unele exemple de tulburări de somn care pot amâna ora de culcare sunt insomnia, tulburările ritmului circadian și sindromul picioarelor neliniștite.
Aceste tulburări de somn îngreunează adormirea persoanei la momentul potrivit, făcând dificilă menținerea unui program de somn adecvat și obținerea cantității corecte de somn.
Alte tulburări de somn pot cauza un somn fragmentat și întrerupt. Afecțiuni precum apneea obstructivă în somn și parasomniile provoacă perturbări ale ciclului de somn, determinând persoana să se trezească obosită, deși crede că a dormit o noapte întreagă.
Deși individul uită adesea tulburările de somn frecvente, dar scurte, aceste treziri vor avea totuși un impact substanțial asupra stării fizice și mentale a unei persoane dimineața.
Prevenirea privării de somn
Măsurile preventive pot fi identificate și prin examinarea atentă a cauzelor determinate ale lipsei de somn. Deși oarecum preventiv, majoritatea oamenilor vor experimenta un anumit grad de privare de somn la un moment dat.
Deoarece cauzele sunt atât de comune și naturale în viață, mulți oameni nu sunt străini de unele dintre ele.
Din fericire, se pot lua măsuri pentru a reduce pe cât posibil șansele de apariție a acestei afecțiuni sau, cel puțin, pentru a minimiza cantitatea de privare de somn suferită.
Menținerea unor obiceiuri bune de somn și a unei igiene adecvate a somnului este un prim pas bun pentru a preveni insuficiența de somn. A avea un program de somn constant și a-și face timp pentru cantitatea recomandată de somn este esențial pentru prevenție.
Printre obiceiurile bune care favorizează somnul se numără evitarea aparatelor electronice și a luminii albastre, a alcoolului și a meselor copioase înainte de culcare, a exercițiilor fizice și a expunerii la lumină în timpul orelor de veghe, precum și a unui mediu de somn relaxant.
Includerea acestor factori într-o rutină de somn poate reduce șansele de a vă confrunta cu privarea de somn.
Din păcate, măsurile preventive sunt adesea ineficiente atunci când o tulburare de somn subiacentă cauzează privarea de somn.
Atunci când cineva suspectează o tulburare de somn, cel mai bine este să consulte un furnizor de servicii medicale sau un specialist în somn pentru a obține tratamentul potrivit.
Tratamentul privării de somn
La fel ca și prevenirea, tratamentul se concentrează adesea pe cauza lipsei de somn a persoanei respective. Este necesar ca privarea de somn să fie diagnosticată de un specialist în somn sau de un furnizor de servicii medicale pentru a avea un plan de tratament.
Pentru mulți, tratamentul este destul de simplu. Aceasta include schimbarea obiceiurilor de somn și promovarea igienei somnului.
După cum s-a menționat mai sus, existența unui mediu de somn relaxant, respectarea unui program, practicarea tehnicilor de relaxare și evitarea obiceiurilor împotriva somnului pot îmbunătăți calitatea vieții prin somn.
Acest lucru nu numai că va diminua efectele privării de somn, dar poate, de asemenea, să scape complet de insuficiența de somn.
Din păcate, nu este atât de simplu pentru fiecare persoană lipsită de somn. Obținerea unui somn suficient poate fi mai complexă atunci când cauza pare mai persistentă. Dacă toate celelalte opțiuni au fost ineficiente, poate fi necesar să se încerce intervenții farmacologice pentru a vindeca deficitul de somn.
Medicina somnului poate ajuta o persoană să adoarmă și să rămână adormită cu mai multă ușurință sau chiar să reducă comportamentele legate de somn responsabile de privarea severă de somn. Medicina somnului nu este adesea prima alegere de tratament din cauza dependenței pe care o poate provoca.
Atunci când tulburările de somn sunt cauza principală a lipsei de somn, este necesar să se trateze mai întâi această cauză. Fiecare tulburare are tratamentul său; apneea în somn necesită adesea un aparat CPAP, insomnia poate necesita medicamente pentru somn etc. Este important să consultați un medic pentru a găsi un tratament adecvat pentru o anumită tulburare de somn.
În general, tratamentul și gestionarea lipsei de somn includ o mulțime de încercări și erori. Găsirea cauzelor care agravează privarea de somn și a celor care o ameliorează poate fi o provocare, dar, în cele din urmă, o recompensă.
Consecințele privării cronice de somn
Cercetările recente arată că privarea cronică de somn are numeroase efecte asupra sănătății fizice și mentale pe termen lung.
Aceste studii sugerează că dormitul mai puțin de șapte ore pe noapte pentru o perioadă îndelungată poate avea un impact negativ asupra sistemelor cardiovascular, endocrin, imunitar și nervos.
Lipsa unui somn adecvat poate duce la:
- creșterea în greutate și obezitatea
- niveluri anormale de zahăr din sânge și diabet
- boli cardiovasculare
- hipertensiune arterială
- anxietate
- simptome depresive
- tulburări psihice
- și abuzul de alcool.
Se arată că, cu cât este mai mare deficitul de somn, cu atât sunt mai mari riscurile de consecințe în viitor.
Menținerea unor obiceiuri sănătoase de somn și un somn adecvat pot fi benefice pentru sănătatea fizică și mentală generală pe termen lung, conducând la o viață lungă și sănătoasă.
Întrebări frecvente
Care sunt semnele privării de somn?
Pe lângă dificultățile tipice de adormire sau de menținere a somnului, privarea de somn provoacă diverse semne și simptome.
Atât mental, cât și fizic, persoanele lipsite de somn se vor confrunta cu somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare și de memorie pe termen scurt, probleme de rezolvare a problemelor și de creativitate, emoții puternice și stări de spirit, precum și probleme de echilibru și de coordonare care duc la accidente frecvente.
Cum rezolv problema lipsei mele de somn?
Privarea de somn se rezolvă mai întâi prin identificarea cauzei. Fie că este vorba de obiceiuri proaste de somn, de un ciclu somn-veghe neorganizat, de alegeri și obligații de viață sau de tulburări de somn subiacente, fiecare cauză are tratamentul său.
Printre sfaturile generale pentru remedierea lipsei acute sau cronice de somn se numără un program regulat de somn, menținerea activității în timpul zilei, limitarea consumului de alcool sau cofeină înainte de culcare și consultarea unui medic pentru tratarea oricăror tulburări de somn.
Referințe
Extinderea și consecințele asupra sănătății ale pierderii cronice de somn și...
Privarea de somn: Cauze, simptome și tratament
Privarea de somn: Ce este, simptome, tratament și stadii
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.
