Sunteți unul dintre cei mulți care suferă de lipsă de somn? Aceasta se numește privare de somn. Practic, înseamnă că nu dormiți suficient noaptea, o problemă care ar putea avea consecințe grave asupra sănătății fizice și mentale, dacă nu este tratată.
Principalele concluzii
- Privarea de somn este diagnosticată atunci când durata somnului este în mod constant insuficientă, afectând sănătatea fizică.
- Privarea severă de somn duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și slăbirea imunității.
- Simptomele privării de somn includ oboseala, lipsa de concentrare și schimbări de dispoziție.
- Somnul de slabă calitate și tulburările de somn sunt cauze comune care afectează somnul.
- Îmbunătățirea igienei somnului și consultarea medicinii somnului pot ajuta la prevenirea privării de somn.
- Efectele privării de somn pot fi de lungă durată fără o intervenție adecvată.
Înțelegerea somnului
Pentru a înțelege somnul, trebuie să cunoaștem procesul din spatele acestuia. Noaptea mergem în pat și adormim, majoritatea dintre noi având parte de somn REM (Rapid Eye Movement), o stare profundă de somn care ne oferă suficient somn de calitate pentru a trece peste ziua următoare. După ce ne trezim, ne simțim bine odihniți și pregătiți să ne apucăm de ziua următoare. Un adult normal ar trebui să doarmă între șapte și opt ore pe noapte pentru a funcționa la capacitate maximă. Există persoane care pot funcționa foarte bine cu doar șase ore de somn pe noapte, în timp ce altele pot avea nevoie de până la zece ore pe noapte.
O persoană care suferă de privare de somn NU doarme suficiente ore pe noapte. Aceasta nu este o problemă dacă se întâmplă din când în când. Cu toate acestea, atunci când începe să devină un tipar, când nu obțineți orele de somn necesare noapte de noapte, atunci aveți o afecțiune extrem de gravă numită deprivare cronică de somn.
Ce este privarea de somn?
A nu dormi suficient în mod regulat poate fi definit ca privare de somn. Deși aceasta nu este o problemă unică cu simptome specifice, este o stare generală care poate avea ramificații asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră generale.
În esență, tulburarea de privare de somn se referă la starea cauzată de lipsa unui somn suficient timp de mai multe nopți la rând sau timp de mai multe nopți, într-o anumită perioadă de timp - de exemplu, timp de o lună. Dacă nu dormiți suficient, aveți un risc crescut de a vă confrunta cu probleme medicale, dintre care unele pot pune viața în pericol.
De ce privarea de somn este o problemă
În afară de efectele fizice evidente pe care privarea de somn le poate avea asupra corpului, există și efecte psihologice care vin la pachet cu aceasta. Nu numai că te poți îmbolnăvi sau chiar muri dacă nu ești tratat, dar aspectele psihologice ar putea avea efecte dăunătoare nu numai asupra ta, ci și asupra persoanelor apropiate. Anxietatea, stresul și lipsa de energie cauzate de lipsa somnului se pot răsfrânge asupra membrilor familiei, afectându-vă relația cu partenerul sau copiii.
De asemenea, ar putea crea disensiuni la locul de muncă cu colegii dumneavoastră. Și, dacă este suficient de gravă, vă puteți pierde și locul de muncă și, prin urmare, salariul. Fără venituri, adăugați stres și griji financiare suplimentare la problemele deja existente, ceea ce duce la o depresie mai profundă.
Toate acestea ar putea declanșa o spirală descendentă pe care nu o puteți opri singuri. Acesta este motivul pentru care este extrem de important să căutați îndrumare, sfaturi sau ajutor de la profesioniști pentru a ieși din această spirală, deoarece ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să înrăutățiți privarea de somn.
De cât somn are nevoie un om?
Studiind diferite cercetări publicate în întreaga lume, experții au ajuns la concluzia că un om adult ar trebui să aibă ca obiectiv șapte până la opt ore de somn pe noapte. Orice mai puțin este considerat somn insuficient. Dacă dormiți constant șase ore sau mai puțin pe noapte pe o perioadă mai lungă de timp, atunci somnul este insuficient și sunteți privat de somn.
După cum s-a menționat, acest interval optim este pentru un om adult. Pentru copii sau copii mici, aceste cifre sunt foarte diferite, deoarece copiii au nevoie de 10-13 ore de somn, în timp ce sugarii au nevoie de chiar mai mult decât atât, 14 ore sau mai mult.
Efectele secundare ale privării de somn
Suferința de lipsă acută de somn se poate manifesta în mai multe moduri, în funcție de persoana în cauză. Fiecare persoană reacționează diferit și, ca atare, una sau câteva dintre aceste complicații de mai jos vi se pot întâmpla dacă nu practicați obiceiuri de somn sănătoase.
- Hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată)
- Probleme de sănătate mintală
- Efecte adverse asupra sistemului nervos central
- Sistem imunitar afectat
- Tulburări ale sistemului nervos central
- Probleme cu digestia
- Simptomele insomniei , care ar putea include stresul, anxietatea și altele.
- Boli cardiovasculare
- Probleme cu inima și vasele de sânge
- Boala mintală
Cauze comune în spatele deficienței cronice de somn
Dacă nu dormiți bine noaptea, motivele ar putea fi numeroase. Poate fi vorba de situații pe care le puteți controla, dar și de situații pe care nu le puteți rezolva și care cauzează problema somnului de care suferiți. Mai jos, enumerăm câteva dintre aceste cauze.
- Aveți un program de somn, dar nu îl respectați
- Obiceiuri alimentare proaste
- Neglijarea consumului zilnic de apă
- Consumul de cofeină, alcool sau alimente înainte de culcare
- Zgomote puternice, cum ar fi de la vecini sau de la traficul exterior
- Modele neregulate de somn
- Mediu de dormit necorespunzător (saltea, pernă, temperatura camerei)
- Permiterea dispozitivelor electronice în dormitor
- Consumul de droguri
- Igiena deficitară a somnului
- Ciclu somn-veghe incorect
- Somn de calitate scăzută (trezirea și adormirea în mod repetat sau obiceiuri de somn proaste)
Tulburări de somn care ar putea duce la privarea de somn
Pe lângă cauzele comune menționate mai sus care vă pot împiedica să obțineți un somn de calitate și orele necesare pe noapte, există și alte tulburări de somn care ar putea duce la probleme de somn:
- Apnee obstructivă în somn
- Sindromul picioarelor neliniștite
- Tulburări ale ritmului circadian
- Insomnie
Acestea sunt probleme care ar trebui diagnosticate de un profesionist medical. Pentru a concluziona de ce suferiți, un medic sau un specialist în somn vă poate solicita să participați la un studiu al somnului. Rezultatele acestui studiu le vor permite să pună un diagnostic corect și să ofere un plan de tratament care, în majoritatea cazurilor, ar putea necesita medicamente.
Cum puteți îmbunătăți calitatea somnului și reduce deficitul de somn
Cauza principală a lipsei dvs. de somn ar putea să nu fie o tulburare de somn. Poate fi vorba pur și simplu de tipare sau obiceiuri pe care trebuie să le abandonați pentru a obține un somn profund noaptea. Unele dintre metodele disponibile pe care le puteți încerca singur sau cu ajutorul unui specialist în somn sau al unui instructor includ tehnici de relaxare, meditație ghidată pentru somn, cum ar fi Yoga Nidra. Dacă acest lucru vi se pare o opțiune, citiți articolul nostru despre beneficiile Yoga Nidra. O altă opțiune ar putea fi exercițiile de respirație , unde respirația în cutie este o alegere excelentă.
Alte opțiuni care v-ar putea ajuta să vă îmbunătățiți somnul includ
- Scrierea unui jurnal al somnului
- Menținerea unui mediu de somn sănătos
- Evitarea somnului în timpul zilei
- Evitarea cofeinei cu cel puțin câteva ore înainte de culcare
- Respectarea unui program strict de somn (culcarea și trezirea la aceeași oră zi de zi)
- Optarea pentru terapia cognitiv-comportamentală
- Interzicerea tuturor dispozitivelor electronice din dormitor
- Limitarea consumului de alcool
Concluzie
Un somn adecvat pe timp de noapte este esențial pentru sănătatea dumneavoastră. După cum am menționat, privarea de somn poate pune viața în pericol. Dacă credeți că faceți parte din acest grup, luați problema în propriile mâini și acționați cât mai curând posibil. Cu cât așteptați mai mult și vă lăsați problemele netratate, cum ar fi faptul că nu dormiți suficient în fiecare noapte, cu atât ați putea depăși punctul de ruptură sau ați putea provoca daune ireversibile minții și corpului. Suntem pregătiți să vă ajutăm cu meditații ghidate pentru somn, exerciții de respirație pentru anxietate și stres, exerciții precum yoga sau Pilates, toate cu scopul de a vă ajuta să dobândiți obiceiuri de somn sănătoase și să vă asigurați un somn suficient pe timp de noapte. În cele din urmă, acest lucru va însemna o viață mai fericită pentru tine și pentru cei din jurul tău. Nu lăsați privarea de somn să vă distrugă viața, dormiți mai mult astăzi!
Referințe
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
Academia Americană de Medicină a Somnului
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.
