Yoga Nidra este din ce în ce mai populară în întreaga lume, iar cercetările globale în curs de desfășurare continuă să demonstreze adevărata sa eficiență. Este o tehnică puternică de meditație care relaxează mintea și corpul. În timpul practicii, vă veți odihni confortabil în poziția cadavrului (Savasana). Apoi, profesorul vă va conduce prin cele cinci straturi ale sinelui, cunoscute sub numele de Pancha Maya Kosha. Acești pași vă vor pune într-o stare de conștiință calmă și odihnitoare, în care veți experimenta o relaxare profundă. Rezultatul vă va lăsa cu un sentiment interior de plenitudine și recunoștință.
Cu Yoga Nidra, nu mai trebuie să practicați meditația stând în poziție verticală pe podea. Continuă să citești pentru a afla cum te ajută această tehnică ușoară de meditație pentru somn și nu numai!
Ce este Yoga Nidra?
Yoga Nidra, cunoscută și sub numele de somn yoghin, este o meditație ghidată extrem de benefică. În timpul unei ședințe, profesorul vă va conduce prin exerciții de respirație și scanări ale corpului. Acestea vă vor atrage atenția în interior, punându-vă într-o stare de conștiință care se află la granița dintre veghe și somn. Acești pași vă vor permite să ajungeți la o stare de relaxare profundă, dar fără a adormi.
În această stare pasivă și activă, corpul nostru se poate odihni. Acest lucru permite vindecarea în organism, deoarece resetează sistemul nervos. În timp ce zacem într-o stare profundă de relaxare, mintea noastră se poate concentra asupra conștiinței și putem experimenta sentimente de totalitate interconectată. Această stare ajută la vindecarea minții și a corpului, trezindu-ne în același timp sinele nostru cel mai profund și atotcuprinzător.
Cui se adresează Yoga Nidra?
Toate populațiile pot experimenta beneficiile Yoga Nidra. Cu toate acestea, este deosebit de benefică pentru persoanele care se confruntă cu un nivel ridicat de stres și care se luptă să renunțe la el. În plus, este utilă și pentru persoanele care suferă de lipsa somnului, traume și probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia. Cerul este limita atunci când vine vorba de beneficiile pe care le puteți obține prin această practică meditativă. Așadar, indiferent cine ești și care ar fi situația ta, practicarea Yoga Nidra îți poate sprijini sănătatea și bunăstarea.
Cum practici Yoga Nidra?
În timpul practicii Yoga Nidra, un profesor vă va ghida prin procesul de meditație. Veți rămâne prezent și în momentul prezent pe tot parcursul sesiunii, în timp ce vă modificați starea de conștiință. Sesiunea va dura, de obicei, între 30 și 45 de minute.
Începeți prin a vă întinde pe spate. Odată ce vă simțiți confortabil, vă veți stabili intenția pentru ședință - aceasta se numește Sankalpa. De exemplu, a ta ar putea fi "Inima mea este deschisă și relaxată" sau "Renunț la ceea ce a fost, accept ceea ce este, manifest ceea ce va fi". Această intenție va fi revizuită pe parcursul sesiunii.
În continuare, se formează o fundație prin conectarea la corpul tău printr-o reflecție multisenzorială, făcându-te să te simți în siguranță. Vă veți muta atenția către corp și respirație prin exerciții ghidate, ajutând la stabilirea conștiinței senzoriale. Această etapă conduce corpul și mintea într-o stare profundă de relaxare. În timpul acestei faze, emoțiile și experiențele din subconștientul tău vor ieși adesea la suprafață. Cu toate acestea, meditația în somn vă pune corpul și mintea în stare neutră, ajutându-vă să întâmpinați și să răspundeți gândurilor și sentimentelor apărute în mod eficient și în moduri noi. Această experiență conștientă unică vă permite să vă confruntați cu amintiri incomode și să ajungeți la o nouă înțelegere. Această parte a exercițiului folosește tehnici yoghine, inclusiv experimentarea contrariilor, pentru a aprofunda starea de relaxare. Odată ce deveniți conștienți de emoții și le vedeți într-o nouă lumină, acestea vor deveni din ce în ce mai subtile.
Acum intrați în faza finală a exercițiului, în care explorați conștiința. Aici, vă puteți recunoaște adevăratul sine. Aceasta este cea mai înaltă realizare la care veți ajunge în timpul practicii. Pe măsură ce ne apropiem de finalul sesiunii, veți repeta de trei ori sankalpa inițială, apoi vă veți pregăti mental să vă întoarceți la conștiința obișnuită. Începeți prin a vă mișca degetele și a respira adânc. Apoi deschideți încet ochii.
Cum funcționează Yoga Nidra?
Există o știință în spatele beneficiilor extinse ale acestei practici meditative. Procesul se deplasează sistematic prin corp folosind ceea ce psihologii numesc obișnuință. Aceasta înseamnă că meditația funcționează prin utilizarea unor stimuli repetați pentru a provoca un răspuns în minte și în corp. Prin aducerea conștientizării senzațiilor din corp, te obișnuiești și uiți de simțurile din lumea exterioară. Acest lucru vă ajută să vă concentrați atenția în interior.
Partea de vizualizare a exercițiului are ca scop expunerea amintirilor, temerilor și emoțiilor dureroase. Această parte a exercițiului este cunoscută sub numele de plasticitate cerebrală, care acționează împotriva căilor neuronale existente pentru a le consolida pe cele noi. Acest lucru creează spațiu pentru ca creierul să ajusteze tiparele de gândire și obiceiurile negative. În plus, această practică corectează dezechilibrele fizice și mentale, tratând în același timp anxietatea, depresia, dependența, PTSD și multe altele. Aici, vă puteți accesa subconștientul pentru a deveni conștienți de gândurile și sentimentele voastre interioare. Odată ce îți conectezi mintea la tensiunea emoțională, poți elibera durerea și poți începe vindecarea.
Pentru a rezuma...
Yoga Nidra este o practică meditativă. Cu toate acestea, este mult mai mult decât atât. Ea utilizează tehnici yoghine străvechi pentru a aduce beneficii profunde studenților. Oameni de toate vârstele și mediile se pot îmbunătăți prin practica Yoga Nidra. Fie că vă luptați cu o tulburare de somn, doriți să vă reglați emoțiile sau căutați să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea, Yoga Nidra poate fi răspunsul pe care îl căutați.
Ce mai aștepți? Începe-ți astăzi călătoria spre autoperfecționare cu această practică străveche. Yoga Nidra practicată cu regularitate vă va îmbunătăți viața de zi cu zi în scurt timp.
Disclaimer
Ca orice tip de exerciții fizice, yoga nu vine fără riscuri. Practicarea yoga trebuie făcută cu atenție și cu respect pentru a evita rănile.
Dacă suferiți de afecțiuni medicale sau dacă nu sunteți sigur ce tip de yoga sau de exerciții fizice sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră și pentru afecțiunile dumneavoastră, vă sfătuim să consultați un medic sau medicul dumneavoastră.
Anahana Yoga Nidra Resurse
YOGA NIDRA WIKIS
- Yoga Nidra
- Yoga Nidra Script
- Yoga Nidra Întrebări frecvente
- Yoga Nidra pentru somn
- Beneficiile Yoga Nidra
BLOGURI YOGA NIDRA
Referințe
- Effects of a Yoga Nidra on the life stress and self-esteem in university students - ScienceDirect
- Full article: Yoga-Nidra and hypnosis
- 5 Benefits of Yoga Nidra
- What is Yoga Nidra?
