Table of Contents
A pihenés és emésztés olyan, mintha megnyomnánk az újraindítás gombot, és engedélyt adnánk magunknak, hogy csak lélegezzünk és békében legyünk. Tehát, ha legközelebb stresszesnek vagy túlterheltnek érzed magad, ne feledd, hogy egy pillanatra pihenj és eméssz - a tested így üzeni, hogy "Hé, vegyük lazán és adjunk magunknak egy kis szeretetet!".
A pihenés és az emésztés magyarázata
A szimpatikus idegrendszer által szabályozott stresszre adott testre adott válaszhoz hasonlóan a test pihenési és emésztési képessége is ugyanolyan fontos a túlélés szempontjából. A paraszimpatikus idegrendszer felelős ezért.
A pihenési és emésztési folyamat elengedhetetlen az energiatakarékosság, a létfontosságú testi funkciók fenntartása és a regenerálódás elősegítése szempontjából. Megfelelő működés esetén az idegrendszer ezen részlegének összetevői biztosítják, hogy a szervezet teljes összhangban működjön a végső energiatermeléssel és -megőrzéssel.
Az olyan elemek, mint a testet érő túlzott vagy krónikus stressz, akár betegségből, akár érzelmi stresszből ered, túlterhelhetik a paraszimpatikus idegrendszert, és a testet állandó stresszállapotba kapcsolhatják. Ez hosszú távon sok szempontból káros lehet.
Bár a paraszimpatikus irányítja a tudat alatt folyamatosan működő testi funkciókat, különböző szándékos tevékenységekkel ösztönözni és elősegíteni lehet a pihenést.
Mi a pihenés és az emésztés?
A részletesebb magyarázathoz elengedhetetlen, hogy megértsük, hogyan működik a test idegrendszere nyugalmi állapotban.
A paraszimpatikus idegrendszer szabályozza a hangulatot, az immunválaszt, az emésztést, a szívritmust és a vérnyomást. Ez csak néhány folyamat, amelyet az idegrendszernek ez az ága szabályoz.
A paraszimpatikus idegrendszer akkor aktiválódik, amikor a test biztonságos, nyugodt környezetben vagy lelkiállapotban van. Lassítja a szív- és légzésszámot, csökkenti a vérnyomást, nyáltermelődést és emésztőenzimeket termel, és segíti a tápanyagok emésztését.
Bevezetés az autonóm idegrendszerbe
A vegetatív idegrendszer egy ideghálózat, amely két fő ágra oszlik: a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszerre. Ez a cikk a paraszimpatikusra összpontosít, amely a teljes pihenési és emésztési folyamatért felelős.
Paraszimpatikus idegrendszer
A paraszimpatikus idegrendszert pihenési és emésztési módként ismerjük. A paraszimpatikus idegrendszer stresszes eseményeket követően vagy a pihenés időszakában lép működésbe.
Ez az üzemmód lehetővé teszi a relaxációt és a test energiájának csökkentését, hogy energiát takarítson meg, és befejezze azokat a folyamatokat, amelyek a nagy stresszes időszakokban esetleg felfüggesztésre kerültek.
Számos életkörülmény, életesemény és betegség befolyásolhatja a paraszimpatikus idegrendszert. A krónikus stressz negatívan befolyásolhatja a paraszimpatikus idegrendszert azáltal, hogy érzéketlenné teszi, és a szervezet figyelmen kívül hagyja, és bizonyos értelemben elfelejti.
Szimpatikus idegrendszer
A szimpatikus idegrendszer szemben áll a paraszimpatikus idegrendszerrel. Ez utóbbival ellentétben a szimpatikus rendszer akkor aktiválódik, amikor a szervezetet stressz éri, ami a híres stresszreakciót váltja ki.
Amikor a szervezetet stressz éri, a szimpatikus idegrendszer növeli a szívritmust, a vérnyomást, a légzést és a látásélességet. Bár rövid távon előnyös, a szimpatikus rendszer túl gyakori vagy túl hosszú ideig történő aktiválása károsíthatja a szervezetet.
Ez hangsúlyozza annak fontosságát, hogy minél gyakrabban lépjünk pihenő és emésztő üzemmódba.
"Pihenés és emésztés" üzemmódba lépés
A kutatások kimutatták, hogy a testnek bizonyos ingereket vagy helyzeteket kell megtapasztalnia, amelyek biztonságérzetet vagy relaxációt nyújtanak, hogy nyugalmi és emésztési üzemmódba kerüljön.
Az olyan tevékenységek, mint a légzés, a nyújtás vagy a jóga, a meditáció, a gyengéd testmozgás és a nyugtató zene aktiválhatják a paraszimpatikus idegrendszert, és lehetővé teszik a test számára, hogy pihenő és emésztő üzemmódba lépjen.
Ha aktiválódik, a paraszimpatikus idegrendszer jeleket bocsát ki a különböző testi mirigyekből. Ezek a mirigyek viszont különböző hormonokat termelnek, amelyek hírvivőként működnek. Ezek a hírvivők olyan funkciókért felelős reakciókat váltanak ki, mint az emésztés és a véráramlás.
A Vagus ideg szerepe
A nervus vagus az agyból eredő tizenkét agyideg egyike. Fő szerepe az agy és a belső szervek közötti információátvitel, valamint a test nyugalmi állapotban történő válaszreakcióinak irányítása.
Ez egy nagy ideg, amelynek sok ága van, mivel több irányba kommunikál, ami elengedhetetlen a paraszimpatikus idegrendszeri funkciókhoz és a nyugalmi üzemmódhoz.
Stressz csökkentése
A stressz csökkentése kulcsfontosságú az egészséges paraszimpatikus idegrendszer fenntartásában, valamint a pihenés és az emésztés elősegítésében. Ez a vagus ideg stimulálásával, az idegrendszer megnyugtatásával és a stresszhormonok szabályozásával érhető el.
A vagus tónus a vagus ideg működésének leírására szolgál. Fontos fizikai, neurológiai és érzelmi egészségügyi információkkal szolgálhat nyugalmi üzemmódban.
Egy 2010-ben végzett tanulmány szerint a kutatók megállapították, hogy pozitív visszacsatolás van a magas vagális tónus, a pozitív érzelmek és a jó fizikai egészség között.
A vagusideg stimulálása lehetséges, és nagyszerű módja a vagustónus növelésének, és ezzel a pihenés és az emésztés elősegítésének a szervezetben. Ez történhet hideg expozícióval, mély légzéssel, nevetéssel és társas érintkezéssel.
Az idegrendszer megnyugtatásának más módjai is vannak, mint a vagális tónus növelése. A paraszimpatikus rendszeren keresztül a pihenés elősegítésének több száz módja van, a legjobb módja a megfelelőt megtalálni a próbálkozás és a hibázás útján.
Olyan tevékenységeket lehet kipróbálni, mint:
- Akupunktúra
- Masszázsterápia
- Forró fürdők
- Napozás
- Természetjárás
- Meditáció
- Rajzolás
- És olvasás.
Mindezek a test és ezáltal az idegrendszer ellazulásával végződnek.
A stresszreakció az agyban az amygdalában kezdődik, amely üzeneteket küld a mirigyeknek bizonyos hormonok felszabadítására.
Stressz esetén e mirigyek, például a mellékvesék túlműködése káros lehet, így hangsúlyozva a stresszhormonok kezelésének fontosságát.
A stresszhormonok felszabadulásának csökkentése, például a testmozgás, a vérnyomáscsökkentő étrendre való áttérés és a stresszes helyzetek elkerülése segíthet.
Breathwork
A légzés és a mély légzés nagyszerű módja annak, hogy a testet ne csak pihenő és emésztő üzemmódba állítsuk, hanem általánosságban is elősegítsük a relaxációs állapotot.
A különböző légzéstechnikák gyakorlásával a vagus ideg aktiválódik; ez a paraszimpatikus idegrendszer egyik fő része, és ezért a szervezet elkezd pihenni és regenerálódni.
Nemcsak az egészséges és létfontosságú testi funkciókat segíti elő, hanem csökkenti a szorongást és erősíti az immunrendszert.
Lényeges, hogy tudatosan koncentráljunk a be- és kilégzésre, miközben lassan és mélyen lélegzünk, hogy ezt a gyakorlatot végezzük, és a lehető legtöbb hasznot hozzuk ki belőle.
Pihenés és emésztés jóga
A paraszimpatikus idegrendszer aktiválása könnyen elérhető a jógagyakorlatokkal. A következő, illetve néhány jógapóz, amely felhasználható erre a célra.
-
A Heart Opener lehetővé teszi a felesleges hő távozását a testből, kiegyensúlyozza a pitta doshát (hőenergia), elősegíti a relaxációs reakciót, és megnyitja a szívet és a tüdőt.
-
A Restorative twist póz megnyugtatja az idegrendszert, javítja az emésztést, teret teremt a gerincben és a bordákban, és felszabadítja a hasi stagnálást. Ösztönzi a szervek vérellátását és támogatja az immunrendszert.
-
A Lábak a falon póz segít a vénák elvezetésében, a keringés fokozásában, a duzzadt vagy görcsös lábak megnyugtatásában, valamint a combizmok és a hátizmok nyújtásában.
-
A Supta Baddha Konasana, más néven a fekvő pillangó póz megnyitja a csípőt és a térdeket. Segíthet a vesék és a szív stimulálásában, javítja a keringést, csökkenti a stresszt és szabályozza az idegrendszert.
-
Az oldalfekvő póz lehetővé teszi, hogy a térdek behajlítva legyenek, a felső lábat pedig egy takaró támassza meg. A takaró a fejet is megtámasztja, semlegesítve a nyaki gerincet. Ez lehetővé teheti az idegrendszer számára, hogy lenyugodjon és megnyugodjon.
Diéta és táplálkozás
Mint minden testrész, a paraszimpatikus is akkor működik a legjobban, ha megfelelően táplálják. A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az optimális pihenés és emésztés üzemmód működéséhez.
A fehérjék, vitaminok és tápanyagok megfelelő arányából álló étrend. Mindezek az összetevők létfontosságú szerepet játszanak az egész idegrendszer fenntartásában és jólétében.
A koffeint és a cukrot is ajánlott minimálisra csökkenteni. Mindkettő az idegrendszerre ható stimuláns, és nagy mennyiségben fogyasztva stresszreakciót válthat ki a szervezetben.
A stimulánsok csökkentésével a szervezet gyakrabban és könnyebben léphet pihenő- és emésztési üzemmódba.
Alvás
Az alvás a legjobb idő a szervezet számára a pihenésre és a regenerálódásra. Bár az alvás funkciói és folyamata orvosi rejtély marad, a szervezetről köztudott, hogy alvás közben gondolja át és javítja ki magát a legjobban.
A megfelelő mennyiségű alvás minden éjszaka a legjobb módja annak, hogy a szervezet, és ebben az esetben a paraszimpatikus idegrendszer jó állapotban legyen, és megfelelően tudjon teljesíteni.
Ez azt jelenti, hogy a test képes nyugalmi és emésztési üzemmódba lépni anélkül, hogy nehézségekkel vagy ellenállással találkozna.
Szociális környezet
A szociális környezetnek is nagy szerepe van a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásában. Mint említettük, a szimpatikus idegrendszer akkor aktiválódik, amikor a szervezet stresszes vagy negatív környezetben van. Ez váltja ki a harcolj vagy menekülj választ.
Pozitív környezetben, például baráti és családi környezetben a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódhat, mivel a szervezet nem érzékel fenyegetést.
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan teremtsek olyan környezetet, amely elősegíti a pihenést és az emésztést?
A pihenést és az emésztést elősegítő környezet megteremtésének nem feltétlenül kell csicsásnak lennie. Ez lehet olyan egyszerű, mint szüneteket tartani, vagy nem gyorsan enni a munkahelyi asztalnál. A pihenés és az emésztés optimálisan fog működni mindaddig, amíg a nyugodt és stresszmentes környezetet fenntartjuk.
Mi károsíthatja a paraszimpatikus idegrendszert?
A paraszimpatikus idegrendszer károsodása többféleképpen történhet. Az autonóm idegrendszeri rendellenességek károsíthatják a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszert, és egyensúlyhiányt okozhatnak.
Az életesemények vagy szisztémás betegségek miatti krónikus stressz túlhajtásba hozhatja a szervezetet, és elnyomhatja a paraszimpatikus idegrendszeri hatásokat.
Anahana mentális egészségügyi erőforrások
Wikis
Megközelítés Elkerülés Konfliktus
Blog
Mentális egészségügyi megbélyegzés
Hogyan hagyjuk abba az aggódást
Hogyan hagyja abba a halogatás
Hogyan hagyjuk abba a túlgondolkodást
Hivatkozások
Paraszimpatikus idegrendszer (PSNS): Mi ez és funkciója
Szimpatikus idegrendszer (SNS): Mi ez és funkciója
Bélrendszeri idegrendszer (ENS) - Physiopedia
Mi a Vagus Tone és hogyan lehet javítani a tiédet?
11 pihentető jóga pózok a pihenéshez és az emésztéshez
Harc vagy menekülés kontra pihenés és emésztés
Pihenjen és emésszen: A paraszimpatikus idegrendszer
43 technika a paraszimpatikus idegrendszer aktiválására
Paraszimpatikus idegrendszer - Wikipedia
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
By: Emma Lee
Emma, aki a Torontói Egyetemen szerzett diplomát idegtudományokból és immunológiából. Jelenleg molekuláris genetika és idegtudományok mesterképzésen vesz részt, ami az élet bonyolult mechanizmusainak feltárása iránti elkötelezettségét mutatja.