Fedezze fel a pozitivitás átalakító erejét, és tanuljon gyakorlati stratégiákat az ellenálló képesség és a jólét előmozdítására. Fedezze fel azokat a gondolkodásmódbeli változásokat, amelyek megnyitják az utat egy teljesebb és örömtelibb élet felé.
Mi a pozitív pszichológia?
A pozitív pszichológia a pszichológia egyik ága, amely a jólétet és a jobb életet segíti elő. Míg a hagyományos pszichológia gyakran a klinikai rendellenességek azonosítására és kezelésére összpontosít, a pozitív pszichológia azt ünnepli, ami bennünk van. Az erősségeinkre összpontosít, és az életben rejlő jóságot ünnepli, képessé téve minket arra, hogy örömteli és céltudatos életet éljünk.
A pozitivitás ereje a jóllétre
Jólétünk éppoly egyedi, mint mi magunk, és a tapasztalataink és perspektíváink alakítják. A szubjektív jóllét (SWB), amely magában foglalja a boldogság és az élettel való elégedettség érzését, jelentős hatással van az életünkre. A magas SWB számos előnnyel járhat:
-
Jobb egészség és hosszú élettartam
-
Jobb munkavégzés
-
Kielégítőbb kapcsolatok
-
Csökkentett kiégés és stressz
-
Nagyobb önkontroll
Hogyan fokozza a pozitivitás a fizikai egészséget
Vezető egészségügyi szervezetek kutatásai rávilágítanak a pozitivitás fizikai egészségre gyakorolt mélyreható hatásaira. A pozitivitás összefüggésbe hozható a következőkkel:
A szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázata: Tanulmányok azt mutatják, hogy az optimista szemléletű embereknél alacsonyabb lehet a szív- és érrendszeri problémák aránya. Ennek oka az lehet, hogy proaktív lépéseket tesznek egészségük kezelése érdekében, mert úgy érzik, hogy képesek és képesek irányítani.
Csökkentett stresszszint: A pozitív gondolkodás segíthet abban, hogy jobban megértsük és szabályozzuk érzelmi reakcióinkat stressz idején. A "pozitív emberek" a stresszes helyzetekre inkább rugalmassággal és elszántsággal reagálnak, mintsem negatív szemlélettel.
Ez azt jelenti, hogy jobban meg tudnak birkózni a mindennapi élet stresszhelyzeteivel, és ezeket a negatív élményeket pozitív érzelmekkel és pozitív viselkedéssel ellensúlyozzák (pl. relaxációs technikák, mint a mély légzés vagy meditáció, hálaadás gyakorlása, időt szánnak a szeretett tevékenységekre és emberekre).
Fokozott fizikai egészség: Az általában optimisták hajlamosak egészségesebb szokásokat követ ni, például gyakrabban mozognak és kiegyensúlyozottan táplálkoznak. Ez hozzájárul a jobb szív- és érrendszeri egészséghez és az általános jó közérzethez.
A pozitív gondolkodásmód tulajdonságai: 6 kulcsfontosságú tulajdonság
Kíváncsi a pozitív szemléletmód kialakítására? A pozitivitás nem csak arról szól, hogy jól érezzük magunkat, hanem arról is, hogy olyan tulajdonságokat tápláljunk, amelyek erősítik az önbizalmat, a rugalmasságot és az önbecsülést.
Hála
A hála elfogadása magában foglalja az életedben lévő jó dolgok elismerését (és akár naplózást is), függetlenül attól, hogy milyen apró dolgokról van szó. Ez arról szól, hogy értékeljük a napfelkeltét, egy csésze meleg teát vagy egy barátunk kedves gesztusát. Ha arra összpontosítasz, amiért hálás vagy, megváltoztathatod a nézőpontodat, és örömöt találhatsz a mindennapi pillanatokban.
Optimizmus
Az optimizmus nem a valóság tagadásáról vagy a kihívások figyelmen kívül hagyásáról szól, hanem a remény és a bizalom fenntartásáról a nehézségek ellenére. Hinni abban, hogy a kudarcok csak átmenetiek, és hogy van erőnk legyőzni őket. Amikor nehézségekkel szembesülnek, az optimizmust vallók a növekedés és a tanulás lehetőségeként tekintenek rájuk, és pozitív kimenetelűnek találják a nehézségeket.
Rugalmasság
A rugalmasság az a képesség, hogy a kudarcokból és kihívásokból kegyelemmel és elszántsággal tudunk talpra állni. Arról szól, hogy szembe kell nézni a nehézségekkel, tudva, hogy megvan a belső erőnk a kitartáshoz. A rugalmas egyének a kudarcokat tanulási tapasztalatoknak, a kudarcokat pedig a sikerhez vezető út átmeneti akadályainak tekintik.
Az önsajnálat
Az együttérzés magában foglalja, hogy kedvesen, megértéssel és elfogadással bánjunk magunkkal, különösen a nehéz időkben. Arról szól, hogy felismerjük, hogy emberek vagyunk, és hogy rendben van (és normális), ha hibázunk vagy kihívásokkal nézünk szembe. Ahelyett, hogy önkritikát gyakorolnál, vagy negatív önbeszélgetésekbe bocsátkoznál, gyakorold az önsajnálatot azzal, hogy ugyanazt a melegséget és támogatást nyújtod magadnak, mint amit egy rászoruló barátodnak adnál. A szerető kedvesség meditációk gyönyörű módja annak, hogy kapcsolódjunk belső erőnkhöz és jóságunkhoz,
Nyitottság
A nyitottság az új ötletek, nézőpontok és tapasztalatok ítélkezés és előítéletek nélküli mérlegelésére való hajlandóság. Azt jelenti, hogy kíváncsiak és fogékonyak vagyunk a különböző nézőpontokra, még akkor is, ha azok megkérdőjelezik a saját meggyőződésünket. A nyitottság elfogadásával elősegítheti a személyes fejlődést, tágíthatja látókörét, és empátiát tanúsíthat mások iránt.
Empátia
Az empátia az a képesség, hogy megértsük és megosszuk mások érzéseit, hogy a helyükbe lépjünk, és az ő szemszögükből lássuk a világot. Arról szól, hogy együttérzéssel hallgatunk meg, ítélkezés nélkül nyújtunk támogatást, és jelen vagyunk a rászorulók számára. Az empátia gyakorlásával elmélyítheti a másokkal való kapcsolatát, erősítheti kapcsolatait, és hozzájárulhat egy együttérzőbb világhoz.
Ne feledjük, hogy a pozitivitás elfogadása egy utazás - egy elkötelezettség arra, hogy minden nap ápoljuk ezeket a tulajdonságokat magunkban.
Helyet adni a negatív gondolkodásnak
Ugyanilyen fontos, hogy teret teremtsünk negatív érzelmeinknek vagy tapasztalataink negatív aspektusainak. Ha elnyomjuk vagy elutasítjuk ezeket az érzéseket, gyakran a felszín alatt maradnak, és további zűrzavart okoznak bennünk. Ehelyett finoman ismerjük el és adjunk helyet ezeknek a nehéz érzelmeknek, engedjük meg, hogy ítélkezés nélkül létezzenek.
A negatív gondolkodásnak való helytállás azt jelenti, hogy teljes mértékben elfogadjuk érzelmeinket, még akkor is, ha azok kényelmetlenek vagy kihívást jelentenek. Ez azt jelenti, hogy engedélyt adunk magunknak arra, hogy érezzük, ami bennünk felmerül, anélkül, hogy sietnénk megváltoztatni vagy kijavítani azt. Azzal, hogy így tiszteljük érzelmeinket, olyan környezetet teremtünk, amely elősegíti a gyógyulást és az önmegismerést.
Fontos azonban, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a negatív érzéseink elismerése és a pozitív érzések táplálása között. A mérgező pozitivitás, amely ragaszkodik ahhoz, hogy csak a jó oldalra koncentráljunk, és figyelmen kívül hagyjuk a küzdelmeinket, hosszú távon káros lehet. Ehelyett a pozitív és negatív érzelmek egészséges integrációjára törekedjünk, elősegítve a növekedést és a hitelességet.
Ha teret engedünk a negatív gondolatainknak, miközben a pozitivitást és a rugalmasságot is ápoljuk, tiszteljük önmagunkat és az emberi lét összetettségét.
Tippek a pozitív gondolkodásmódra és annak megőrzésére
A pozitív hozzáállás kialakítása olyan, mintha az öröm és a rugalmasság magvait ültetnénk el magunkban, és táplálnánk őket, hogy növekedjenek és virágozzanak, még a nehéz időkben is.
Napi megerősítések a pozitivitásért
"A tökéletlenség nem a mi személyes problémánk - ez a létezés természetes része." - Tara Brach, Radikális elfogadás: A buddha szívével fogadjuk el az életünket.
A pozitív megerősítések elfogadása olyan, mintha naponta felvidítanánk magunkat egy, az alapvető értékeinkben és erősségeinkben gyökerező beszéddel. Azzal, hogy olyan megerősítéseket (a pozitív önbeszéd egy formája) ismételgetünk, amelyek rezonálnak azzal, akik vagyunk, megerősítjük önazonosságunkat, és az önsajnálat és az önbizalom gondolkodásmódját alakítjuk ki. Ne feledjük, a kulcs az, hogy olyan megerősítéseket válasszunk, amelyek összhangban vannak autentikus énünkkel, és következetesen gyakoroljuk őket, akár írásban, akár tükör előtt, vagy csendes mantraként a nap folyamán.
Kezdd a napodat olyan megerősítő megerősítésekkel, amelyek a pozitivitás és a lehetőségek hangnemét adják meg. Íme néhány példa, hogy elindulhasson a derűsebb gondolkodásmód felé vezető úton:
-
"Képes vagyok és megérdemlem a szeretetet, a sikert és a boldogságot."
-
"Bízom az utamban, és tudom, hogy minden egyes lépés a növekedés felé vezető út."
-
"Elég vagyok, úgy, ahogy vagyok, és szeretettel és elfogadással fogadom el az egyediségemet."
-
"Pozitivitást és kedvességet sugárzok, gazdagítva a körülöttem élők életét."
-
"Mágnesként vonzom a bőséget, a lehetőségeket és az áldásokat az életembe."
-
"Rugalmas és alkalmazkodó vagyok, bátran és méltóságteljesen navigálok az élet kihívásai között."
A hála ápolása
Ápolja a hála szellemét azáltal, hogy elismeri az életében lévő áldásokat, kicsiket és nagyokat egyaránt. Kezdje minden napját egy pillanatnyi elmélkedéssel, és koncentráljon az Önt körülvevő bőségre. Legyen szó a nap melegéről az arcán, szerettei nevetéséről vagy a frissen főzött kávé illatáról, őrizze meg a hála e pillanatait, amelyek emlékeztetik az élet szépségére és gazdagságára.
Vegye körül magát pozitívumokkal
Vedd körül magad olyan emberekkel, környezetekkel és élményekkel, amelyek felemelnek és inspirálnak. Ápolja támogató kapcsolatait olyan személyekkel, akik ünneplik a sikereit, bátorítják a fejlődését, és felemelik a kihívásokkal teli időszakokban.
Keressen olyan környezetet, amely elősegíti a jó közérzetét, legyen az egy békés természetjáró hely, egy hangulatos kávézó vagy egy élénk közösségi központ. Ha pozitívumokkal veszed körül magad, az olyan felemelő légkört teremt, amely táplálja a lelkedet és táplálja az optimizmusodat.
Tudatos öngondoskodás
Helyezze előtérbe az olyan öngondoskodási gyakorlatokat, amelyek táplálják elméjét, testét és lelkét. Szánjon időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet szereznek Önnek és feltöltik az energiatartalékait. Akár egy kedvenc hobbijának hódol, mint például a festés, a kertészkedés vagy a zenélés, akár egyszerűen csak időt tölt a természetben, tisztelje meg kedvességgel és együttérzéssel az öngondoskodás iránti igényét.
Ne feledje, hogy figyeljen a teste jelzéseire, és engedje meg magának, hogy szükség esetén pihenjen és feltöltődjön. Ha szeretettel és gondoskodással ápolod magad, erős alapot teremtesz a jóllétedhez, amely támogatja a pozitív gondolkodásmódodat.
Fogadja el a növekedési gondolkodásmódot
Fogadja el a növekedési gondolkodásmódot, amely a tanulást, a rugalmasságot és a fejlődést ünnepli. Tekintse a kihívásokat a növekedés és a felfedezés lehetőségeinek, tudva, hogy minden kudarc egy lépcsőfok a siker felé. A kíváncsiság és a nyitottság gondolkodásmódjának kialakítása, bátran és lelkesen fogadva az új tapasztalatokat.
Keresse a személyes és szakmai fejlődés lehetőségeit, legyen szó akár egy tanfolyam elvégzéséről, egy új készség elsajátításáról vagy egy szenvedélyes projekt megvalósításáról. A növekedési gondolkodásmód elfogadásával rugalmasabbá és alkalmazkodóképesebbé válhat, ami képessé teszi arra, hogy a nehézségekkel szemben is boldoguljon.
Ha ezeket a gyakorlatokat beépítjük a mindennapi életünkbe, nemcsak a pozitív gondolkodásmódot tápláljuk, hanem megalapozzuk a nagyobb rugalmasságot, boldogságot és kiteljesedést is. Folytassuk a bennünk lévő pozitív magvak öntözését, hagyjuk, hogy kivirágozzanak és fényt sugározzanak életünk minden területére.
Elvitelre
A pozitivitás ápolása nem csak a mosoly viseléséről szól; a jólét és a bátorság előmozdításáról. Vegye körül magát szeretettel és olyan dolgokkal, amelyek feltöltik a poharát - pozitív asszociációkkal.
Tudatosan ismerje fel és ünnepelje a pozitivitás mélyreható hatását a mentális és fizikai egészségre, elősegítve az ellenálló képességet és az élettel való elégedettséget. Ugyanakkor ne riadjon vissza attól, hogy elismerje és feldolgozza nehéz érzéseit és tapasztalatait; ha teret enged ezeknek, az lehetővé teszi a további növekedést és az érzelmi egyensúlyt.
Hivatkozások
Pozitív gondolkodás: A stressz csökkentése érdekében hagyja abba a negatív önbeszédet | Mayo Clinic
Mérgező pozitivitás - Miért káros és mit mondjunk helyette | Verywell Mind
A pozitivitás előtérbe helyezése: A boldogságra való törekvés hatékony megközelítése?
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
