A jóga előnyei széles körben ismertek, és a jógát minden alkatú, méretű és rugalmasságú ember gyakorolja. De a sokféle jógatípus és -stílus miatt nehéz lehet tudni, hol kezdjük el.
Bármilyen jógafajtát is választasz, mindenképpen figyelj a testedre, és csak olyan pózokat végezz, amelyeket kényelmesnek érzel. Rendszeres gyakorlással hamarosan élvezni fogja ennek az ősi gyakorlatnak a számos előnyét.
PIHENŐHELYEK
KONSTRUKTÍV PIHENŐ PÓZ
Akonstruktív pihenőpóz használható a holttest póz alternatívájaként. A térdek felfelé hajlítva, a lábfejek laposan a földön. Tárjuk szét a lábfejeket, és engedjük a térdeket befelé mozogni, hogy a lábak ellazulhassanak. Ez segíthet a psoas izom ellazításában.
TÁMOGATOTT KONSTRUKTÍV PIHENŐPÓZOK
A támogatott építő pihenőpózhoz szükséged lesz egy jógablokkra és egy jógaszíjra. Helyezze a blokkot a combjai közé, majd kösse a hevedert a lábai köré, éppen csak annyira szorosan, hogy a blokkot a helyén tartsa. Innen feküdj a hátadra, térdeid hajlítva, lábfejed pedig laposan a földön.
Ha nincs jógablokkod, kipróbálhatod ezt a pózt egy pánttal is, a pánt segítségével megakadályozhatod, hogy a térdeid oldalra essenek. Állítsd be a lábad szélességét úgy, hogy könnyedén meg tudd tartani ezt a lábtartást.
SAVASANA
ASavasana / Corpse Pose (holttest póz ) az utolsó háton fekvő póz (háton fekve, arccal felfelé) a jógagyakorlat utáni pihenéshez. Ez a Yoga Nidra alaphelyzete is. Feküdj a hátadra, a lábakat széttárt lábakkal, a karokat az oldalad mellett, tenyérrel felfelé fordítva. Hagyja, hogy a teste a padlóba süllyedjen.
JÓGA PÓZOK SZÉK HASZNÁLATÁVAL
ÜLŐ HEGYI PÓZ
Az ülő hegyi pózhoz ülj egyenesen a széked eleje felé, a lábfejek egyenesen és laposan a földön. A kezeit a combjaira téve húzza hátra és felfelé a fejét, hogy a tarkóját nyitottnak és hosszúnak érezze. Emelje meg vagy engedje le a keresztcsontját, hogy beállítsa a medence dőlését, hogy az ágyéki gerincét is kényelmesen hosszúnak érezze. Próbálja meg a bordái elejét és hátulját kissé felfelé húzni, annyira, hogy a középső részen feszültséget érezzen anélkül, hogy a bordakosárban túlzott feszültséget érezné.
ÁLLÓ PÓTOK
MALASANA
AMalasana / Garland Pose (Yogi Squat) tökéletes az ágyék, a hát és a bokák nyújtására. Ez a guggoló póz a csípőt is megnyitja, miközben még a hasizmokat is tonizálja.
HEGYI PÓZ
ATadasana / Hegyi póz a legtöbb álló ászana alapja. Bár úgy tűnhet, hogy "csak állva", valójában számos, a testtartással és az igazodással kapcsolatos részletre kell figyelni.
KÉZ FELFELÉ NYÚJTÁSA
AzUrdhva Hastasana / Felfelé irányuló kéznyújtás egy energikus póz, amelyet úgy végzünk, hogy állunk és a kezeket a fejünk fölé emeljük. Ez a póz javíthatja az emésztést, valamint kinyújtja a vállakat és a hasat.
UTKATASANA
AzUtkatasana / Heves (Erőteljes) póz kihívást jelentő álló póz lehet, de kiválóan alkalmas a csípőhajlítók erősítésére, valamint a szív és a hasi szervek stimulálására. Emellett tonizálja a lábakat és nyújtja a vállakat és a mellkast.
UTTANASANA
AzUttanasana / álló előre hajtás különösen hasznos a stressz oldásában és az idegrendszer megnyugtatásában. A deréknál történő mély hajlás kiváló nyújtást biztosít a combizmoknak és a vádliknak, és az elmét is kitisztítja.
ARDHA ATTANASANA
AzArdha Attanasana / Half Forward Fold egy intenzív félnyújtás álló póz, amely a törzs elülső részének nyújtására és a hát erősítésére alkalmas.
PARSVOTTANASANA
AParsvottanasana / Piramis póz egy intenzív oldalsó nyújtás, amely csodálatos az egyensúly javítására és a hát alsó részén jelentkező fájdalom és kellemetlenségek enyhítésére.
PARIVRTTA TRIKONASANA
AParivrtta Trikonasana / Forgatott háromszög egy mély csavaró pozíció, amely nyújtja a combizmokat, megnyitja a szívet és javítja az egyensúlyt. Bár kihívást jelentő póz lehet, fontos, hogy ne erőltessük a forgást, ami sérüléshez vezethet.
VIRABHADRASANA I
AVirabhadrasana I / Warrior 1 póz egy olyan alapozó póz, amely csodálatos a felsőtest és a has nyújtására, különösen. Ennek a póznak az egyik legfontosabb kihívása, hogy a hát gyógyulását végig a talajon tartsuk.
VIRABHADRASANA II
AVirabhadrasana II / Harcos 2 egy álló pozíció, amely jó nyújtást biztosít a bokáknak és a lábaknak. Hangsúlyozza a koncentrációt, az erőt és a stabilitást.
UTTHITA PARSVAKONASANA
AzUtthita Parsvakonasana / Extended Side Angleegy oldalirányú álló póz, amely mély nyújtást ad a combizmoknak és az ágyéktájéknak. Folyamatos gyakorlása növeli az állóképességet és javítja az összpontosítást.
UTTHITA TRIKONASANA
AzUtthita Trikonasana / Hosszabbított háromszög egy gyakori álló póz, amely erősíti a belső combokat, a vádlikat és a combfeszítőket, miközben meghosszabbítja a hátat és energiát ad az egész testnek.
SEMLEGES PÓZOK - KARERŐSÍTŐ PÓZOK
LEFELÉ NÉZŐ KUTYA
AzAdho Mukha Svanasana / Lefelé néző kutya egy népszerű nyújtási póz, amely kiválóan alkalmas az egész test és elme megfiatalítására és energetizálására, miközben erősíti a lábakat és a karokat. Különösen a combizmok, a vádli és a vállak mély nyújtásával jár.
CHATURANGA DANDASANA
AChaturanga Dandasana / Négylábú botpóz egy meglehetősen nagy kihívást jelentő, de gyakori deszkapóz, amely a Napüdvözlet sorozatban található. Segít a hasizmok feszesítésében és a karok erősítésében.
URDHVA MUKHA SVANASANA
AzUrdhva Mukha Svanasana / Felfelé irányuló kutya póz a hason fekvő helyzetből való felhúzódás után kerül végrehajtásra. Mély nyújtást ad a mellkasnak és a hasizmoknak, miközben erősíti a felkarokat és az alkarokat, valamint stimulálja a hasi szerveket.
VASISTHASANA I
AVasisthasana I / Oldalra vetett deszka egy másik, meglehetősen nagy kihívást jelentő póz, amely során oldalra vetett deszkán egyensúlyozunk, a lábak egymáson vannak, és az egyik karunk a felsőtest súlyát tartja. Előnyei közé tartozik a megerősített karok, lábak, csuklók és hasizmok, valamint a jobb egyensúlyérzék.
JÓGA EGYENSÚLY PÓZOK
VIRABHADRASANA III
AVirabhadrasana III / 3. harcos póz egy olyan póz, amely nagymértékben összpontosít az egyensúlyod csiszolására és a mozdulatlanság fenntartására, miközben csak egy lábon állsz. Segít megerősíteni a lábakat és a bokákat, tonizálja a hasat, és javítja az általános egyensúlyt és testtartást.
ARDHA CHANDRASANA
AzArdha Chandrasana / Half Moon egy olyan póz, amelyben a végtagjaid fele érintkezik a talajjal. Az egyik kéz és az egyik láb támaszt nyújt, míg a többi végtag kinyújtva van, így kiválóan nyújtja a vállakat, a mellkast, az ágyékot és a combizmokat.
GARUDASANA
AGarudasana / Sas póz / Istennő póz egy olyan póz, amely koncentrációt és kitartást igényel. Csak egy enyhén behajlított lábon kell egyensúlyoznod, miközben óvatosan tekered a karokat és egyensúlyban tartod a pozíciót.
NAVASANA
ANavasana / Boat Pose egy kihívást jelentő póz lehet, amely erősíti a mély csípőhajlítókat és a hasizmokat. A farokcsonton és az ülőcsontokon kell egyensúlyozni, miközben a lábakat és a karokat egyenesen kinyújtjuk.
BAKASANA
Abakasana / varjúpóz egy kihívást jelentő póz, melyben a kezeken egyensúlyozunk guggoló helyzetben. A póz különösen az alkarokat és a csuklót erősíti, miközben jó nyújtást ad a hát felső részének.
HALADÓ EGYENSÚLYOZÓ PÓZOK
A következő jógapózok szintén egyensúlyozó jógapózok, de ezeknél fejjel lefelé kell egyensúlyozni. A fejenállás és a vállállás különösen haladónak tekinthető, mivel potenciálisan megterhelhetik a nyakat. Ez a modern korban még inkább aktuális, mivel az okostelefon és a számítógép használata elterjedt, ami a nyak tartásának és a nyak irányításának romlásához vezethet.
PINCHA MAYURASANA
APincha Mayurasana / Páva (Toll) póz hasonló a fejenállás pózhoz; a különbség azonban az, hogy csak a könyökök és az alkarok vannak elhelyezve, és a fej nem érinti a talajt. Ez a póz javítja az egyensúlyt, és erősíti a vállakat, a karokat és a hasizmokat.
ADHO MUKHA VRKSASANA
AzAdho Mukha Vrksasana / Kézállás lényegében a fejjel lefelé fordított Mountain Pose. Ezt a haladó pózt eleinte csak segítővel szabad megpróbálni, de ha egyszer elsajátítottuk, erősíti a karokat és a vállakat, javítja az egyensúlyt és oldja a stresszt.
SIRSASANA
ASirsasana / Fejállás hasonló a Kézállás pózhoz, de a fej tetejét is használjuk, hogy a behajlított karok mellett egy állványt hozzunk létre. Kiválóan erősíti a hátat, a vállakat és a karokat.
SARVANGASANA
ASarvangasana / Vállállás egy fordított póz, amelyet gyakran használnak a jógaórák végén, hogy ösztönözze a vérkeringést, és erősítse a gerincet és a törzset.
Az egyensúlyi komponenshez tartozik, hogy a súlyt a vállakra kell összpontosítani.
OLYAN PÓZOK, AMELYEK TARTALMAZNAK ELŐREHAJLÁST
ADandasana / Staff Pose egyszerűnek tűnik, de számos kulcsfontosságú részletet tartalmaz. A gyakorlók kinyújtott lábakkal és együtt ülnek a padlón, miközben a törzset kissé előre nyújtják, és egyenesen ülnek.
HAJLÍTÓ PÓZOK (CSÍPŐ ÉS GERINC)
ABalasana / Gyermekpóz egy nyugalmi póz, amelyet térdelő helyzetben, homlokkal a földön végeznek. Rendkívül nyugtató és megnyugtató, és nagyszerű nyújtást biztosít az egész hátnak.
AzUpavistha Konasana / Ülő szögben előre hajtás ideális a hát kinyitására és az idegrendszer stimulálására. Az isiászból eredő fájdalmak enyhítésében és a combizmok megnyújtásában is hasznos.
Hosszabbítás POSES (gerinc)
HOSSZABBÍTÓ PÓZOK
ASalabhasana / Locust Pose egy csodálatos póz, amely felkészíti a testet a mélyebb nyújtásokra, mint például a hátrahajlások. Emellett javíthatja a testtartást, erősítheti a gerincet, és segíthet feloldani a felgyülemlett szorongást.
Változat:
ABhujangasana / Kígyó (Snake) póz tökéletes póz a mellkas és a szív megnyitásához. Emellett növeli a gerinc rugalmasságát, tonizálja a feneket, és segít csökkenteni az isiászból eredő fájdalmat.
ASetu Bandha Sarvangasana / Híd pózt úgy végezzük, hogy hanyatt fekvő helyzetből felhúzódunk, a térdek behajlítva, a lábfejek pedig laposan a földön. A póz nagyszerű nyújtást ad a hasizmoknak és a comboknak, miközben segít csökkenteni a szorongást és ellazítani az elmét.
Támogatott híd (blokkkal):
AzUrdhva Danurasana / Kerék (Íj) póz egy fejlett hátrahajlító póz, amely energiát adhat, és javíthatja a gerinc és a combok rugalmasságát.
ROTÁCIÓS PÓZOK (CSÍPŐ)
ABaddha Konasana / Cobbler's Pose segít megnyitni a csípőt, és megadni neki a szükséges tágulást. Az ülő helyzet a hátnak és a vállaknak is hosszító nyújtást biztosít, miközben békés stresszoldást nyújt.
AJanu Sirsasana / Térdtől a fejig előrehajlás egy ülő póz, amely enyhe gerincferdüléssel jár, és kiválóan nyújtja a hátat, a vállakat, a combizmokat, a vádlikat és a bokákat.
AGomukhasana / Tehén (arc) póz egy kihívást jelentő pozíció, amely megköveteli, hogy a lábakat ülő helyzetben keresztezzük, a karokat könyökben hajlítva - az egyiket felfelé a fül közelében, a másikat lefelé és a hát körül. Ez a póz jó nyújtást nyújt a vállaknak, a comboknak és a tricepsznek.
AVirasana / Hero Pose egy ülő póz, amely megköveteli, hogy a térdeket az ülés alá hajlítsuk, a lábakat pedig mindkét oldalra széttárjuk. A pozíció mély nyújtást nyújt a comboknak, és meditációhoz a lótuszpóz remek alternatívája.
ROTÁCIÓS PÓZOK (GERINC)
AzArdha Matsyendrasana / Half King Turn egy ülő póz, amely során az egyik lábat a másik fölé helyezzük, és a felsőtestet az ellenkező irányba fordítjuk. Ez a póz erősíti a hát alsó részét és elősegíti a gerinc rugalmasságát.
ANAHANA JÓGA FORRÁSOK
JÓGA WIKIS
YOGA BLOGS
Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot
HIVATKOZÁSOK
Normális, hogy rosszul érzem magam jógaóra után? | YogaClub.
Tényleg használhatod a jógát a fogyáshoz? Megkérdeztük a szakértőket, hogyan kell helyesen csinálni.
Az első számú ok, amiért érdemes reggel gyakorolni a Yin jógát - Jaffer Yoga | Toronto Yoga Teacher.
Yin jóga és Restorative jóga: Mi a különbség? | Arhanta Yoga Blog
10 ok, hogy időt szakíts a yin jógára, ha túl elfoglalt vagy.
12 Yin jóga póz a szunnyadó energia felébresztéséhez és a gyakorlatod feltöltéséhez
