Tudjon meg többet a halogatásról, arról, hogy miért halogatják az emberek, és arról, hogy milyen gyakorlati módszerekkel lehet a közeljövőben abbahagyni a halogatást.
Mi az a halogatás?
Amikor halogatunk, azon kapjuk magunkat, hogy halogatunk olyan feladatokat vagy felelősségeket, amelyekről tudjuk, hogy fontosak. Ez a halogatás gyakran kellemetlen érzéssel, szorongással és önkritikával jár.
De a helyzet a következő: a halogatás nem jelenti azt, hogy lusták vagy alkalmatlanok vagyunk. Ehelyett inkább egy jel arra, hogy felfedezzük, mi is zajlik bennünk valójában. Talán a kudarctól való félelem, a bizonytalanság érzése, vagy az, hogy mindent tökéletesnek akarunk látni.
Gondolj azokra az alkalmakra, amikor halogattál dolgokat. Nem csak arról van szó, hogy nem akarjuk megtenni őket, hanem a kellemetlen érzésekről, amelyeket akkor érzünk, amikor a feladatra gondolunk, és arról, hogy mit jelent ez számunkra.
A jó hír az, hogy mindig van remény. Ha kedvesek vagyunk önmagunkhoz, és megértjük, miért halogatjuk a dolgokat, többet tudhatunk meg magunkról, és fejlődhetünk.
Miért halogatjuk a dolgokat?
Állapot befagyasztása
Néha, amikor az élet nyomasztóvá válik, a testünk ösztönösen reagál, és az úgynevezett "fagyasztási állapotba" kerül. Ezt nem tudatosan választjuk; a testünk így takarékoskodik az energiával és védekezik a vélt fenyegetésekkel szemben. Ebben az állapotban megrekedtnek, motiválatlannak vagy akár érzéketlennek is érezhetjük magunkat. Fontos azonban tudni, hogy a változás lehetséges, és ez az érzés nem tart örökké.
Elemzési bénulás
Az analízisparalízis akkor jelentkezik, amikor annyira belemerülünk a döntésen való gondolkodásba, hogy nehezen tudjuk azt ténylegesen meghozni. Ez bárkinek nehéz, és azok számára, akik olyan betegségeket kezelnek, mint az ADHD, még nehezebb lehet a döntéshozatalban eligazodni vagy egy fontos feladatra összpontosítani.
Az analízisparalízishez részben az is hozzájárul, hogy hajlamosak vagyunk irreális elvárásokat támasztani magunkkal szemben (perfekcionista társaim és a szélhámos-szindrómában szenvedők valószínűleg azonosulni tudnak ezzel). Azt hihetjük, hogy minden döntésnek tökéletesnek kell lennie, vagy hogy minden lehetséges kimenetet figyelembe kell vennünk, mielőtt továbblépünk. Ezek a magas elvárások miatt úgy érezhetjük, hogy túlterheltek vagyunk, és nem tudjuk, hol kezdjünk hozzá.
Bíztató, hogy vannak olyan stratégiák, mind érzelmi alapú, mind időgazdálkodási technikák, amelyekkel leküzdhetjük az elemzési bénultságot és hatékonyabban hozhatunk döntéseket.
Szorongás és elkerülés
A szorongás és az elkerülés általában akkor jelentkezik, amikor bizonyos feladatok az elégtelenség érzését vagy az ítélkezéstől való félelmet váltják ki. Olyan ez, mintha visszariadnánk a reflektorfénytől, mert legbelül attól félünk, hogy nem vagyunk eléggé. Ezek az érzések gyakran abból fakadnak, amit a pszichológusok "hibasémáknak" neveznek - mélyen gyökerező meggyőződések, hogy alapvetően hibásak vagy méltatlanok vagyunk. Ezek miatt még a legegyszerűbb feladatokat is nyomasztónak érezhetjük, mintha állandóan önmagunk ellen küzdenénk.
A krónikus halogatás csak súlyosbítja ezt a ciklust, és az elkerülés és az önbizalomhiány körforgásába zár minket. De megkérdőjelezhetjük ezeket a hiedelmeket. Ha a feladatokat kisebb lépésekre bontjuk, és megünnepeljük a haladást, önbizalmat építünk. A tökéletlenségek elfogadásáról és a forgatókönyv átírásáról van szó egy erőteljesebb élet érdekében.
Kiégés
A kiégés olyan, mintha egy érzelmi falba ütköznénk, ami kimerít, eltávolít, és úgy érezzük, hogy kevésbé vagyunk teljesítőképesek. Érdekes módon a tanulmányok azt mutatják, hogy minél többet halogatjuk a dolgokat, annál valószínűbb, hogy ezeket a kiégési tüneteket tapasztaljuk. Mintha a halogatás pajzzsá válna a szorongás és a stressz ellen, amit érzünk.
Különösen iskolai vagy munkahelyi környezetben, ahol a határidők és a nyomás mindenütt jelen van, a halogatás gyakran vezet kiégéshez. Ennek az összefüggésnek a felismerése segít megérteni, hogyan hatnak szokásaink a jólétünkre. Emlékeztet bennünket arra, hogy kedvesen és empátiával bánjunk önmagunkkal és a kihívásainkkal.
Mi történik, ha halogatunk?
Amikor halogatjuk a dolgokat, az olyan, mintha a negatív érzelmek raját hívnánk meg a buliba. A stressz, a bűntudat, a szorongás és a frusztráció hajlamosak beáramlani, és otthonosan érzik magukat. És ahogy betelepszenek, az önkontrollunkat is felboríthatják, így szétszórtnak és túlterheltnek érezzük magunkat.
Amikor halogatjuk a dolgokat, gyakran kemény és negatív érzések keveréke áraszt el minket.
A halogatás hatásai azonban nem állnak meg itt. Igazán megviselhetik a mentális egészségünket, és negatív következmények láncreakcióját indíthatják el. A termelékenységünk visszaesik, ami megnehezíti céljaink elérését és kötelezettségeink teljesítését. És ahogy a nyomás egyre nagyobb lesz, ez megterhelheti a kapcsolatainkat, és elszigeteltséget okozhat.
Az első lépés a szabadulás felé, ha megértjük, hogy a halogatás milyen fogást gyakorol rajtunk. Ha felismerjük az általa kiváltott érzelmeket, és proaktív lépéseket teszünk azok kezelésére, visszaszerezhetjük az irányítás érzését, és egy teljesebb út felé terelhetjük magunkat.
A halogatás leküzdése
Mindig van remény! Ha jobban felismerjük a halogatás kiváltó okát, könnyebb lesz megtalálni a legjobb megoldást.
A halogatás megelőzésére és leküzdésére különböző módszerek léteznek. Először is azzal kezdődik, hogy teljes mértékben tudatában kell lenned annak, hogy valóban hajlamos vagy a halogatásra, és elemezned kell, hogy mi lehet az oka annak, hogy ezt teszed.
1. lépés: Vedd észre, hogy halogatod a dolgokat
Egyszerűnek tűnhet, de alapvető fontosságú, hogy észrevegyük, ha megrekedünk a robotpilóta üzemmódban, vagy ha fontos feladatokat halogatunk. Tudomásul kell vennünk a viselkedést, mielőtt megváltoztathatnánk.
A halogatás jelei a következők lehetnek:
-
Alacsony prioritású feladatok elvégzése a fontosak helyett
-
A teendők listáján szereplő feladatok elhalasztása
-
Elmerülni a közösségi médiában vagy más zavaró tényezőkben
-
Várni a "megfelelő hangulatra", hogy nekilássunk egy feladatnak
2. lépés: Azonosítsa a halogatás kiváltó okait
Mielőtt megtanulhatnánk, hogyan hagyjuk abba a halogatást, közelebbről meg kell vizsgálnunk a halogatásunkat körülvevő mintákat: mi indítja el, hogyan szoktunk megbirkózni vele, és milyen szokásokba esünk.
Vegye figyelembe ezeket a lehetséges kiváltó okokat:
-
Túlterheltnek érzem magam
-
érdektelenség vagy unalom érzése
-
Szorongó érzés
-
Az önbizalomhiány kezelése
3. lépés: Ellensúlyozza a kiváltó okot
Most, hogy azonosította a halogatást kiváltó okokat, vizsgáljunk meg néhány gyakorlati stratégiát a kezelésükhöz:
-
Túlterheltnek érzi magát? Bontsa le: Ha a feladatok hegyeknek tűnnek, bontsa őket kezelhető vakondtúrásokká. Ha apró, megvalósítható lépéseket tesz, a munkaterhelés kevésbé lesz ijesztő, és a teljesítés érzése is megmarad.
-
Nem érdekel vagy unatkozik? Próbálja ki a Pomodoro technikát: Dolgozzon rövid, például 25 perces, koncentrált tevékenységekben, majd tartson rövid szünetet. Ez a módszer segít fenntartani a koncentrációt és az energiaszintet, így a feladatok jobban lekötik és kezelhetőbbé válnak.
-
Szorongsz? Naplóírás vagy mozgás: Szánjon egy pillanatot arra, hogy naplózza a gondolatait, vagy végezzen gyengéd mozgást, például sétáljon (a természetben tett séták különösen megnyugtatóak lehetnek) vagy nyújtson. Ezek a tevékenységek segíthetnek oldani a feszültséget és lecsendesíteni az elmét, lehetővé téve a tisztább gondolkodást és a nyugodtabb állapotot.
-
Önbizalomhiánnyal küzd? Kihívás a gondolataiddal szemben: Amikor az önbizalomhiány bekúszik, szánjon rá egy pillanatot, hogy megkérdőjelezze ezeket a negatív gondolatokat. Fogadja el a belső erejét, és emlékeztesse magát a múltbeli sikerekre. Gyakorolja az önsajnálatot és az önnel rezonáló megerősítéseket, hogy pozitívabb gondolkodásmódot alakítson ki, és növelje önbizalmát és mentális egészségét.
4. lépés: Tisztázzuk és szereljük fel magunkat
Most, hogy ezeket a kiváltó okokat már kezelted, győződj meg róla, hogy készen állsz az indulásra. Megvan minden eszköz, amire szükséged van a feladathoz? Maga a feladat jól körülhatárolt? A bizonytalanság elszívhatja a motivációját, ezért ha bármi nem világos, ne habozzon, kérjen felvilágosítást. Ne feledje, hogy az útmutatás keresése csak az út része!
5. lépés: Légy kedves magadhoz, mindig
A következő héten próbálj meg minden nap tenni valami kedveset vagy szeretetteljeset magadért.
Amikor szembesülsz azzal a feladattal, amivel inkább nem szeretnél foglalkozni, tarts egy pillanatnyi szünetet és lélegezz mélyeket. Kilégzés közben engedjen el minden feszültséget, és ajánljon fel magának gyengéd vigasztaló és bátorító szavakat.
Stresszes időszakokban a szimpatikus idegrendszer túlhajtásba kerülhet, ami elhomályosítja a gondolatokat és kihívást jelent a termelékenység számára. Ha mély légzőgyakorlatokat végez, mint például a dobozlégzés, és kedvesen beszél magához, aktiválja a paraszimpatikus idegrendszerét. Ez a váltás nemcsak a stresszt enyhíti, hanem elősegíti a tisztább gondolkodást és a nyugalom érzését is.
Ne feledje, az önsajnálat gyakorlása a kulcs. Engedje meg magának, hogy elismerje az érzéseit, és legyen gyengéd önmagához, miközben átkel a kihívásokon. Bízzon abban, hogy képes lesz kegyelemmel és rugalmassággal leküzdeni az akadályokat, lépésről lépésre.
Elvitelre
A halogatás leállításának megtanulása időt és türelmet igényel, ezért az ebben a cikkben leírt stratégiák használata és annak kitalálása, hogy mi működik a legjobban az Ön számára, segíthet Önnek abban, hogy törődjön jövőbeli önmagával és elkerülje a halogatást.
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan tudnék több együttérzést és megértést tanúsítani magam iránt, amikor azon kapom magam, hogy halogatom a dolgokat?
Amikor a halogatás pillanataival találkozunk, az egy felhívás arra, hogy gyengédséggel és megértéssel közeledjünk önmagunkhoz. A halogatás gyakran mélyebb félelmekből vagy bizonytalanságokból ered.
Ahelyett, hogy szidjuk magunkat, amiért nem haladunk előre, gyakoroljunk szelíd önbeszédet. Képzeljük el, hogy úgy beszélünk magunkhoz, ahogyan egy hasonló kihívással küzdő kedves barátunkhoz beszélnénk.
Engedjen teret annak elismerésére, hogy normális, ha időnként túlterheltnek vagy bizonytalannak érzi magát. Az önsajnálat elfogadásával olyan tápláló belső párbeszédet alakítunk ki, amely segít feloldani a halogatás szokásának szorítását.
Milyen szerepet játszik a perfekcionizmus a halogatásra való hajlamomban?
Amikor a halogatás pillanataival találkozunk, az egy felhívás arra, hogy gyengédséggel és megértéssel közeledjünk önmagunkhoz. Gyakran a halogatás mélyebb félelmekből vagy bizonytalanságokból fakad.
Hivatkozások
Hogyan hagyjuk abba a halogatást - A fontos feladatok halogatásának leküzdése
Hogyan hagyjuk abba a halogatást: Tippek és technikák a halogatás leküzdésére
Hogyan hagyjuk abba a halogatást
Halogatás: Hogyan hagyjuk abba a halogatást?
A halogatás megértése és leküzdése | McGraw Center for Teaching and Learning
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.
