Ben jij een van de velen die last heeft van slaaptekort? Dit wordt slaaptekort genoemd. Het komt erop neer dat je 's nachts niet genoeg slaap krijgt, een probleem dat ernstige gevolgen kan hebben voor zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid als het niet wordt behandeld.
Om slaap te begrijpen, moeten we het proces erachter kennen. We gaan 's avonds naar bed en vallen in slaap, waarbij de meesten van ons de REM-slaap (Rapid eye movement) ervaren, een diepe slaaptoestand die ons voldoende kwaliteitsslaap biedt om de volgende dag door te komen. Zodra we wakker worden, voelen we ons goed uitgerust en klaar om de dag die voor ons ligt aan te vatten. Een normale volwassene zou tussen de zeven en acht uur slaap per nacht moeten krijgen om optimaal te kunnen functioneren. Er zijn mensen die prima kunnen functioneren met maar zes uur slaap per nacht, terwijl anderen misschien wel tien uur per nacht nodig hebben.
Iemand die lijdt aan slaaptekort krijgt NIET genoeg uren slaap per nacht. Dit is geen probleem als het af en toe gebeurt. Als het echter een patroon begint te worden, waarbij je nacht na nacht niet de uren slaap krijgt die je nodig hebt , dan heb je te maken met een zeer ernstige aandoening die chronisch slaaptekort heet.
Niet regelmatig genoeg slapen kan gedefinieerd worden als slaaptekort. Hoewel dit geen uniek probleem is met specifieke symptomen, is het een algemene toestand die gevolgen kan hebben voor je algehele gezondheid en welzijn.
In wezen verwijst de stoornis van slaaptekort naar de toestand die veroorzaakt wordt door vele nachten achter elkaar, of vele nachten lang, niet genoeg slaap te krijgen binnen een bepaalde periode - bijvoorbeeld een maand. Als je niet genoeg slaapt, heb je een verhoogd risico op medische problemen, waarvan sommige levensbedreigend kunnen zijn.
Naast de duidelijke fysieke effecten die slaaptekort op je lichaam kan hebben, zijn er ook de psychologische effecten die ermee gepaard gaan. Je kunt niet alleen ziek worden of zelfs sterven als je onbehandeld blijft, de psychologische aspecten kunnen niet alleen nadelige gevolgen hebben voor jou, maar ook voor de mensen om je heen. Last hebben van angst, stress en gebrek aan energie door slaaptekort kan doorsijpelen naar familieleden en je relatie met je partner of kinderen beïnvloeden.
Het kan ook leiden tot conflicten op het werk met je collega's. En als het ernstig genoeg is, kun je ook je baan verliezen, en daarmee je salaris. Zonder inkomen voeg je nu extra stress en financiële zorgen toe aan de reeds bestaande problemen, wat resulteert in een diepere depressie.
Dit alles kan een neerwaartse spiraal in gang zetten die je niet alleen kunt stoppen. Daarom is het heel belangrijk dat je begeleiding, advies of hulp van professionals zoekt om je uit deze spiraal te halen, want het laatste wat je wilt doen is slaaptekort erger maken dan het al is.
Door verschillende onderzoeken te bestuderen die over de hele wereld zijn gepubliceerd, hebben experts geconcludeerd dat een volwassen mens zou moeten streven naar zeven tot acht uur slaap per nacht. Alles minder dan dat wordt beschouwd als te weinig slaap. Als je gedurende een langere periode constant zes uur of minder per nacht slaapt, dan is er sprake van onvoldoende slaap en heb je een slaaptekort.
Zoals gezegd is dit optimale bereik voor een volwassen mens. Voor kinderen of peuters liggen die cijfers heel anders, want kinderen hebben tussen de 10-13 uur slaap nodig, terwijl baby's zelfs meer dan dat nodig hebben, 14 uur of meer.
Een acuut slaaptekort kan zich op verschillende manieren manifesteren, afhankelijk van de persoon in kwestie. Iedereen reageert anders en daarom kunnen een of meer van de onderstaande complicaties je overkomen als je geen gezonde slaapgewoonten aanhoudt.
Als je geen goede nachtrust hebt, kan dat verschillende oorzaken hebben. Het kunnen situaties zijn waar je controle over hebt, maar ook situaties die je niet kunt oplossen die slaapproblemen veroorzaken. Hieronder sommen we een aantal van deze oorzaken op.
Naast de hierboven genoemde veelvoorkomende oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je geen goede slaap en de benodigde uren per nacht krijgt, zijn er ook andere slaapstoornissen die ervoor kunnen zorgen dat je moeite hebt met slapen:
Dit zijn problemen die moeten worden gediagnosticeerd door een medische professional. Om vast te stellen waar je last van hebt, kan een arts of slaapspecialist je vragen om deel te nemen aan een slaaponderzoek. Met de resultaten van dit onderzoek kunnen ze een juiste diagnose stellen en een behandelplan opstellen waarbij in de meeste gevallen medicijnen nodig zijn.
De hoofdoorzaak van je slaaptekort is misschien geen slaapstoornis. Het kunnen gewoon patronen of gewoontes zijn die je moet doorbreken om 's nachts diep te kunnen slapen. Enkele van de methoden die je zelf kunt proberen, of met de hulp van een slaapspecialist of een instructeur, zijn ontspanningstechnieken, geleide meditatie voor het slapen, zoals Yoga Nidra. Als dit als een optie klinkt, lees dan ons artikel over de voordelen van Yoga Nidra. Een andere optie zijn ademhalingsoefeningen waarbij box breathing een uitstekende keuze is.
Andere opties die je kunnen helpen je slaap te verbeteren zijn onder andere
Voldoende slaap 's nachts is essentieel voor je gezondheid. Lijden aan slaaptekort kan, zoals we al hebben gezegd, levensbedreigend zijn. Als je denkt dat je in deze groep past, neem dan het heft in eigen handen en onderneem zo snel mogelijk actie. Hoe langer je wacht en je problemen onbehandeld laat, zoals niet genoeg slapen elke nacht, kan je over je breekpunt duwen of onomkeerbare schade aan je lichaam en geest veroorzaken. We staan klaar om je te helpen met geleide meditatie voor slaap, ademhalingsoefeningen voor angst en stress, oefeningen zoals yoga of Pilates, allemaal met het doel om je te helpen gezonde slaapgewoonten aan te nemen en te zorgen voor voldoende slaap 's nachts. Uiteindelijk betekent dit een gelukkiger leven voor jou en je omgeving. Laat slaaptekort je leven niet verwoesten, zorg vandaag nog voor meer slaap!
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.