Mindfulness för barn

Om du försöker bli en mer aktiv förälder, vara mer involverad i ditt barns utveckling och välbefinnande, då ska du definitivt läsa det här!

Viktiga slutsatser

• Mindfulness förbättrar fokus: Att lära ut mindfulness till grundskoleelever kan förbättra uppmärksamheten och hjälpa dem att hålla fokus under uppgifter.
• Minskar stress: Mindfulness-övningar, som medveten andning och djupa andetag, gör att barnen kan hantera stress bättre och reglera sina känslor.
• Främjar lycka: Att lära barnen mindfulness främjar känslomässigt välbefinnande och glädje.
• Stödjer mental hälsa: Ett mindfulnessprogram kan hjälpa till att hantera ångest och förbättra den allmänna psykiska hälsan, särskilt i utvecklingspsykologiska sammanhang.
• Främjar familjefrid: Att öva mindfulness som en familj gynnar harmonin i hushållet.

Om ditt barn kämpar med stress, ångest, kronisk oro eller relaterade symtom är mindfulness en metod som kan hjälpa, särskilt mindfulnessaktiviteter.

När man lär ut mindfulness behöver vuxna och barn olika tillvägagångssätt. Men innan vi går in på praktiska verktyg och mindfulnessövningar för små barn och tonåringar, låt oss definiera vad mindfulness handlar om och vad det innebär för små barn.

Vad är mindfulness för barn?

Det kan vara svårt att definiera mindfulness i bara en mening. Det finns helt enkelt för många definitioner där ute. För barn är det dock bäst att förenkla förklaringen så mycket som möjligt.

Om du vill förklara vad mindfulness är för ditt barn kan du använda dig av en definition som den här:

Mindfulness innebär att du saktar ner ditt tänkande

När du är mindful lägger du all din uppmärksamhet och fokus på det som händer just nu, i exakt detta ögonblick.

Du tänker inte på vad du åt till frukost i morse eller på det roliga du sa till dina vänner tidigare under dagen. Tänk inte på läxorna som du måste göra senare i kväll eller på hur du ser fram emot helgen.

Med mindfulness gör du inget annat än att fokusera på ögonblicket just nu. För att göra detta kan du använda många olika tekniker. Du kan till exempel fokusera på dina kroppsliga förnimmelser när du andas i magen, lägga märke till varje tanke som korsar ditt sinne eller säga ett "mantra" (favoritfras) till dig själv.

Varför behöver barn mindfulness?

Cirka 4,4 miljoner amerikanska barn i åldern 3-17 år har diagnostiserats med ångest.

Om du undrar vilka fördelar mindfulness har för barn kan du läsa om några av de fördelar som du kan förvänta dig. Meditation för barn kan:

1. Hjälp dem att undvika distraktioner

Barn är ofta lättdistraherade. Mindfulness förbättrar fokus. Detta gör att de kan slutföra uppgifter mer effektivt och med större övergripande lätthet. Oavsett om det handlar om att vara uppmärksam i skolan, lära sig att lyssna noga under lektionerna eller till och med hantera ADHD - attention deficit hyperactivity disorder - är mindfulness ett kraftfullt verktyg som hjälper barnet att vara närvarande och minska tankspriddheten.

2. Främja glädje

Mindfulness gör det möjligt för barnen att öppna sina hjärtan och sinnen, vilket på ett naturligt sätt bidrar till mer glädje och lycka. Att uppfostra barn med en känsla av glädje är avgörande för en sund utveckling av nervsystemet och kan med hjälp av mindfulness uppnås och bibehållas redan från tidig barndom.

3. Lär dem hur man hanterar stress

Ofta går barn in i tonåren och de unga vuxna åren utan de verktyg de behöver för att hantera stress. Stress kan yttra sig på olika sätt, i olika former och storlekar - avsaknad av fokus, svårigheter med känsloreglering, depression, brist på glädje och nyfikenhet.

Mindfulness är en bra metod för att hantera stressiga perioder eftersom den gör både kropp och själ långsammare samtidigt. Genom att bara fokusera på nuet är det inte möjligt att grubbla. Om du kan styra och lugna dina tankar kan du också sänka din hjärtfrekvens och minska tung, snabb andning och andra fysiska symptom på stress.

Att minska stressen i vardagen bör vara en högt prioriterad fråga för föräldrar och lärare att lära barnen. Dagens verklighet är att barn ständigt utsätts för stressfaktorer och inte får verktyg för att hantera stress. Mindfulness-utbildning är ett effektivt sätt att hjälpa små barn att hantera stress.

4. Främja lugn och ro i hemmet och i familjelivet

Att lära dina barn mindfulness kan slutligen hjälpa dig som förälder att hålla ditt hem lugnare och mer fridfullt. Barn som förstår och regelbundet utövar mindfulness tenderar att bli mer avslappnade. De kan hantera stressfaktorer och utmanande situationer på ett mycket bättre sätt. Detta kan hjälpa till att lätta på trycket i ett annars stressigt hushåll, lugna ner bråk före läggdags eller tupplur, minska bråken vid middagsbordet och begränsa andra problem som ofta följer med föräldraskap.

Tips för att lära barn mindfulness

Känslor kommer och går som moln på en blåsig himmel. Medveten andning är mitt ankare.

- Thich Nhat Hanh

Att dela mindfulness med dina barn kan vara ett bra sätt att skapa en positiv kontakt och hjälpa dem att uppnå ett lugnare sinnestillstånd.

Här är några tips för att hjälpa dina barn att lära sig mindfulness:

Främja mindfulness som ett verktyg för komplicerade känslor och upplevelser.

Som vuxna vet vi hur svårt det kan vara att kontrollera sina känslor och upplevelser. Men vi vet också att vi är mycket bättre på det än vi var när vi var barn. När man är ung kan starka känslor som rädsla, oro och ilska komma som oöverstigliga tsunamis, och det kan kännas som att det inte finns någon utväg.

Att lära ditt barn mindfulness kan hjälpa dem att lära sig att komplicerade känslor inte behöver ta kommandot. Med hjälp av medveten andning och övning i att fokusera på bara en sak kan ditt barn lära sig att tygla sina tankar och låta oro och ångest flyta iväg.

Införliva fysisk aktivitet.

Särskilt aktiva barn kan ha nytta av att kombinera fysisk aktivitet med mindfulness. Även för vuxna kan det trots allt vara en utmaning att sitta i medveten meditation. Öva mindfulness samtidigt som du är aktiv, ta en mindful promenad, spela ett tyst pingisparti eller prova mindful yoga tillsammans.

Använd mindfulness-tekniker för att utforska naturen.

Naturen är den perfekta platsen för att öva mindfulness. Du kan till exempel gå på en mindful vandring, göra lite mindful trädgårdsarbete eller bara sitta på en vacker plats och göra lite mindfulnessmeditation.

Visa dem att du också praktiserar mindfulness.

Att leva som man lär när det gäller mindfulness är avgörande.

Prova vår snabba och okomplicerade session Unwind Your Mind för att börja din mindfulnessträning. Du streamar live med en professionell meditationsinstruktör som kan hjälpa dig att slappna av, återställa dig och lära dig grunderna i mindfulness på bara 25 minuter.

Meditation för barn

Barnmeditation är ett annat sätt för barn att öva mindfulness. För att ditt barn ska känna sig mer uppmärksamt är det viktigt att introducera dem till element som de känner sig bekväma med och kanske något som ni kan öva på tillsammans. Mindfulnessmeditation för barn som utövas tillsammans med dig som förälder kommer att engagera ditt barn och göra det mer tillfreds med hela processen.

Mindfulness för barn är viktigt för deras välbefinnande, och ju tidigare du kan börja, desto bättre kommer de att må. Medvetna barn är lyckliga barn, och med lyckliga barn får du nöjda föräldrar. Flera mindfulness-artiklar förespråkar mindfulness-meditation för barn.

Om du letar efter mindfulnessmeditation för barn är du välkommen att kontakta en av våra hälsorådgivare för att diskutera dina behov och mål.

Vanliga frågor om mindfulness för barn

Är mindfulness-meditation bra för barn?

Ja! Mindfulness är en perfekt aktivitet för barn i alla åldrar, oavsett personlighet eller intressen. Att lära dina barn mindfulness kan hjälpa dem under hela livet. De lär sig hur man bäst hanterar stress, koncentrerar sig på en uppgift och njuter av nuet utan att grubbla över det förflutna eller framtiden.

Vilka aktiviteter stöder mindfulness?

Du kan utföra vilken aktivitet som helst med mindfulness. Du kan till exempel sopa golvet, rensa ogräs i trädgården eller städa ditt sovrum med mindfulness. Allt du behöver göra för att vara mindful när du utför en annan uppgift är att fokusera på det du gör och försöka att inte låta tankarna vandra iväg till framtiden eller det förflutna. Ett utmärkt sätt att göra detta är att notera varje rörelse du gör och varje tanke som korsar ditt sinne. Beskriv för dig själv vad du gör i detalj. När du inte gör något eller inte rör dig alls, fokusera helt enkelt på andningen.

Vad är mindfulness-färdigheter?

Att lära sig mindfulness är en färdighet, precis som att räkna, läsa eller spela gitarr. Genom upprepning kan du lära dig att utöva mindfulness (och bli bättre på det). Att öva varje dag är det bästa sättet att uppnå förmågan till mindfulness.

Med mindfulness-övningar bör barn börja tidigt

Om du har använt dig av mindfulness för att förbättra ditt eget liv känner du redan till de fantastiska fördelarna med denna metod. Om du lär dina barn detta i tidig ålder kan du hjälpa dem att växa in i mindfulness och använda det under hela livet.

Var ska man börja? Prova vår streamingtjänst Unwind Your Mind. Genom personlig undervisning kan ditt barn lära sig att använda andning och medveten fokusering för att dämpa tankspriddhet och ångest.

Mindfulness är ett verktyg som alla kan dra nytta av, men tjänsten Unwind Your Mind är unik för Anahana. Prova det med ditt barn idag och börja se de positiva effekterna direkt.

Referenser

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

Ansvarsfriskrivning

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.