Att bada i skogen är en terapeutisk metod som går ut på att tillbringa tid i naturen under en trädkrona. Skogsterapi har sitt ursprung i Japan och har blivit allt populärare bland dem som vill ta hand om sin mentala hälsa och få kontakt med naturen på ett djupare plan. Den här artikeln handlar om vad skogsbad är och varför det är en helt avgörande aktivitet som alla borde prova för hälsans skull.
Viktiga slutsatser
- Skogsbad, eller Shinrin-Yoku, är en japansk metod som innebär att man fördjupar sig i naturen för att få kontakt med den naturliga världen.
- Skogsbad innebär att du tillbringar tid i en naturlig miljö, som en närliggande park eller markerade stigar, för att njuta av mentala och fysiska fördelar.
- Det bidrar till att minska stress, sänka blodtrycket och förbättra den mentala hälsan.
- Skogspromenader i japansk medicin stöder skogsmedicin och förbättrar det allmänna välbefinnandet.
- Studier, bland annat från Nippon Medical School, visar att det stärker immunförsvaret.
- Att öva mindfulness i nuet när man badar i skogen ökar samhörigheten med naturen
Vad är skogsbad?
En promenad i skogen - kan det här vara den medicin du har letat efter?
Om du undrar, nej, skogsbad har inget att göra med att ta ett bad i skogen. Istället handlar det om att ta in miljön omkring sig, att sola sig i naturens famn.
Under en trädkrona kan du vara med skogen, lyssna på dess lugnande ljud, beundra de lugnande bilderna och ögonblicksbilderna av det organiska livet, lukta på den friska luften och helt enkelt känna hur stressen försvinner när du kliver in i skogsmiljön.
I grund och botten handlar det om en promenad i skogen. Det finns inget mål eller "slut", så man kan till och med gå planlöst samtidigt som man får alla fördelar av skogens atmosfär och absoluta inlevelse. Poängen är helt enkelt att vara i nuet. Det är ekoterapi när den är som bäst och mindfulness i sin kärna. Det är också ett utmärkt sätt att minska stress och öka immunförsvarets förmåga att reagera.
Var kommer det ifrån?
Bruket att bada i skogen kommer från Japan. Det är mest känt under termen "Shinrin Yoku", där "Shinrin" betyder skog och "Yoku" står för bad eller badning. Japans skogsmyndighet föreslog det första gången 1982 som ett sätt att leva ett hälsosammare liv. Eftersom japaner tillbringar en stor del av sin tid inomhus sökte det lokala japanska ministeriet efter sätt att hantera den höga andelen depressioner i samhället och de negativa effekterna av teknikboomen på japanska stadsbor. Landets skogar kom till undsättning. Ända sedan dess har denna japanska metod blivit populär över hela världen.
Fördelarna med att promenera i naturen
En mängd vetenskapliga bevis visar att mer tid i naturen har många positiva effekter för både kropp och själ. Skogspromenader i sig är kända för att förbättra den mentala hälsan, men de är också helt enkelt ett bra sätt att få lite fysisk träning.
Låt oss titta på de specifika fördelar som människor i naturen kan förvänta sig av att tillbringa mer tid i skogen och ta fler naturpromenader:
-
Avslappning: Den tystnad, det lugn och den ensamhet som du får under en naturpromenad kan inspirera till avslappning i kroppen.
-
Frisk luft för lungorna: Smog och andra föroreningar i städer och tätbefolkade områden kan irritera lungorna och bidra till andningsproblem. Tid i naturen kan fungera som en återställning. Så att ta djupa andetag när du utforskar skogarna kan bara göra dig gott.
-
En paus från tekniken: En ständig ström av teknik och information kan göra dig blind för jordens skönhet.
-
Kom ikontakt med naturen: Känna att du hör hemma och är kopplad till världen. Genom att använda alla dina sinnen för att känna och lägga märke till saker ökar din medvetenhet när du lämnar skogen och fortsätter med ditt dagliga liv.
-
Fysisk träning: Att få in träning i veckan betyder inte att du måste ta en löprunda eller göra ett föreskrivet träningspass. Ibland passar skogspromenader perfekt, och det är helt gratis.
-
Förbättrad sömn: Det har också visat sig att det påverkar dina sömnvanor positivt. Regelbundna promenader i naturen gör att du sover bättre på natten.
Vad är phytoncider?
Phytoncider är eteriska oljor som avges från träd och andra växter. Enligt forskning erbjuder phytoncider flera fördelar, bland annat förbättrat immunförsvar och minskad depression och ångest.
Medan vissa forskare, till exempel de som är involverade i studier som Landscape Depression Studies, undersöker hur orala läkemedel påverkar patienter som kämpar med depression, påminner många experter befolkningen om att naturen har sitt sätt att läka.
Tid i skogen kan inte ersätta rådgivning från en legitimerad läkare, men det kan vara ett sätt att komplettera eller ytterligare förbättra en hälsosam livsstil. Det är också en bra idé att undersöka en skogsbadguide om att gå planlöst inte är något som passar dig för tillfället.
Var förberedd inför din vandring
Redo att ge dig ut på vandringslederna? Letar du efter "skogsbad nära mig"? För att helt "bada" i din skogsklädda omgivning bör du börja med att hitta en bra bit skog.
Titta på nationella, statliga och lokala parker; du kommer sannolikt att kunna hitta en trevlig stig eller två att börja med
Naturligtvis måste du också vara bekväm. Här är några saker som du kan behöva för att öka komforten på din vandring:
-
Bekväma stövlar eller skor
-
Bekväma byxor
-
En vattenflaska och se till att få i dig tillräckligt med vätska.
-
En karta över vandringslederna eller hela skogen
-
En vandringsryggsäck för att bära eventuella tillhörigheter
Forest Baths: Vanliga frågor och svar
Vad är skogsbad?
"Att ta ett skogsbad" är en övning i absolut uppslukande. Det handlar om att gå in i en skog under en trädkrona och lugnt tillbringa tid där och insupa omgivningen.
Vad är det japanska ordet för skogsbad?
Det japanska ordet för att "bada i skogen" är shinrin yoku.
Behöver jag någon särskild utrustning?
Beroende på var och hur länge du kommer att bada i skogen, ja, du kan behöva lite vandringsutrustning, inklusive men inte begränsat till:
-
Vandringskängor eller vandringsskor som är bekväma, vattentäta, slitstarka och lätta
-
Vandringsryggsäck som är lätt, vattentät och har gott om utrymme
-
Bekväma vandringsbyxor som transporterar bort fukt och har fickor
-
Vandringsstavar eller en vandringspinne för stabilitet
-
En bok om skogsbad (särskilt om du inte har en instruktör som kan vägleda dig)
Är skogsbad bra för dig?
Ja. Syftet med dessa vandringsprojekt är att ge fördelar för sinnet, kroppen och själen. Ett shinrin-yoku (den japanska termen för skogsbad) är bra eftersom det minskar stressnivåerna, ökar känslan av glädje, hjälper dig att slappna av, stanna kvar i nuet och får dig att komma i samklang med den naturliga världen.
Varifrån kommer skogsbad?
Att bada i skogen, eller shinrin-yoku, har sitt ursprung i Japan på 1980-talet. Den japanska regeringen4 tänkte sig ursprungligen vandringsprojekt för att bekämpa de "negativa effekterna av teknikboomen på japanska stadsbor"
Vad är certifiering av skogsbad?
Att bada i skogen används ofta i kurser, rehabiliteringsprogram och wellness-retreater. Det kan behövas lärare och instruktörer som kan visa elever och deltagare exakt hur de ska göra för att få ut så mycket som möjligt av denna övning.
Sedan ger en certifiering för skogsbad en solid grund för dem som vill utöva eller lära ut denna aktivitet till andra.
Referenser
Fördelarna med "skogsbad" | TIME
"Bad i skog och mark": Hur mikrodosering av natur kan hjälpa mot stress
Effekten av skogsbad på människors immunförsvar - PMC
Skogsbad i Japan (Shinrin-yoku) | Guide | Travel Japan (Japans nationella turistorganisation)
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
