Meditation är en enkel övning, men den är inte lätt och kräver stor skicklighet för att behärska den. På grund av detta känner många människor att de inte har det tålamod som krävs för att meditera, vilket ofta avskräcker dem från att engagera sig i mindfulnessövningar. Det är här som guidad meditation erbjuder en enkel lösning.
Guidad meditation är en process där deltagarna mediterar enligt de instruktioner som ges av en professionell lärare. Den skiljer sig från vanlig meditation genom att den innehåller ett ljudelement som ofta berättas av en erfaren lärare.
VAD ÄR GUIDAD MEDITATION?
Guidad meditation innefattar konventionella aspekter av meditationsövningar, såsom djup andning, visualisering och uppmärksamhet på ljud. Tanken är att få hjärnan att tystna så att utövaren kan vila och slappna av i ett vaket tillstånd. Man kommer att släppa distraherande tankar under övningen och ställa in sig på det nuvarande ögonblicket med öppen medvetenhet.
Meditation kräver ofta övning och kommer inte naturligt. Sinnet är en tankemaskin, vilket gör det mycket svårt för sinnet att lugna ner sig och sluta tänka. Detta gör det svårt att släppa negativa känslor, men när vi gör det kan vi få ett bättre perspektiv på situationer i vårt inre liv när vi befinner oss i ett tillstånd av stress. En kort guidad övning gör det möjligt för utövare att känna sig lugna och avslappnade, vilket är lika viktigt som att få regelbunden motion eller kondition.
Guidade meditationer ger utövare de viktigaste tipsen och grunderna för att utöva meditation självständigt samtidigt som de erbjuder viktiga färdigheter i individuella övningar. Den berättade vägledningen ger oss ett helande utrymme för djup avslappning. Här kan vi reflektera över våra känslor genom lärarens vägledning för att få tillgång till ett lugnt och avslappnande tillstånd.
FÖRDELARNA MED GUIDAD MEDITATION
Det finns många fördelar med en guidad meditation som stöder mental och fysisk hälsa.
Några av de många fördelarna är:
- Förbättrar humöret
- Stödjer fokuserad uppmärksamhet
- Minskar symtom på ångest
- Förbättrar sömnen
- Lindrar stress
En god natts sömn är viktig för den mentala och fysiska hälsan, och guidad meditation är en av de vanligaste och mest användbara lösningarna för dem som har svårt att sova på natten. Det finns specifika guidade meditationer som är exakt orkestrerade för att föra människor in i ett djupt tillstånd av vila. Det kräver minimal ansträngning och gör det möjligt för nya utövare att utveckla sina färdigheter i mindfulness.
Genom att utöva guidade meditationer som är kopplade till ens mål i livet kan man få en bättre syn på världen och bli en bättre version av sig själv. Vare sig man vill bli lyckligare, sluta röka eller uppnå ett annat personligt mål kan vägledning hjälpa en att växa.
TYPER AV GUIDAD MEDITATION
Det finns många olika typer av guidad meditation. Lärare kan omvandla de flesta grundläggande meditationsövningar till guidade meditationer, vilket gör dem mycket flexibla. Här är tre av de vanligaste guidade meditationsstilarna som människor utövar:
VANDRANDE MEDITATION
Vandringsmeditation är en övning där man riktar uppmärksamheten inåt medan kroppen rör sig och sinnet vandrar. Övningen förbättrar medvetenheten om omgivningen, hjälper en att stanna kvar i det nuvarande ögonblicket och kan minska stress och lindra tidigare bekymmer.
YOGA NIDRA
Yoga Nidra, även känd som yogisk sömn, är en guidad meditation som för den som utövar yoga Nidra in i ett djupt medvetandetillstånd som ligger på gränsen mellan vakenhet och sömn. Utövaren når detta tillstånd genom att vara uppmärksam på kroppen genom kroppsskanning, andning, guidade bilder och andra meditationstekniker för mindfulness.
MEDITATION MED KROPPSSCANNING
Body Scan meditation är en enkel övning som innebär att man fokuserar på varje kroppsdel och systematiskt noterar känslorna från fötterna till huvudet. Detta ger självmedvetenhet om varje kroppsdel och avslöjar smärtor, spänningar och andra kvardröjande känslor.
VISUALISERING MEDITATION
I den här meditationen fokuserar man på något specifikt, håller det i minnet och föreställer sig hur det kan bli verklighet. Detta är en effektiv övning som hjälper människor att nå sina mål genom vägledning och manifestation.
Förutom dessa stilar finns det andra former av guidad meditation som meditation av kärleksfullhet, visualiseringsmeditation, tacksamhetsmeditation och många fler. Börja meditera med ett öppet sinne för att hitta den mindfulnessmeditationsövning som bäst resonerar med dig.
OFTA STÄLLDA FRÅGOR
HUR MAN ÖVAR GUIDAD MEDITATION
Man kan utöva guidad meditation var som helst och när som helst. Vare sig det är på morgonen, på jobbet eller på kvällen innan man ska sova är innehållet i guidad meditation mycket lättillgängligt och kan anpassas till människors unika scheman eftersom det är tillgängligt på ens mobila enhet. Att koppla in sig på en meditationspodcast gör det lättare att utöva guidad meditation. Om ens webbläsare inte stöder ljudelementet erbjuder program som Headspace eller Calm en bra lösning.
VAD ÄR SJÄLVSTYRD MEDITATION?
På många sätt är självstyrd meditation motsatsen till guidad meditation för mer erfarna utövare. Den rensar bort negativ energi samtidigt som den stöder inre frid och positivt tänkande, genom att fokusera ens uppmärksamhet för att rensa sinnet.
Under den självstyrda meditationen börjar man med att skapa en helande plats för sig själv och ställa in en intervallklocka. De kanske vill sätta på några meditativa bakgrundsljud för att lyssna på och fokusera på. Se till att gå in med en plan, antingen genom att upprepa ett mantra, fokusera på ditt andetag eller öva visualisering.
KAN GUIDAD MEDITATION VARA FARLIG?
Även om det är sällsynt har vissa fallstudier visat på negativa biverkningar av meditation. Dessa studier visar att det kan öka depression, ångest och psykoser. Även om detta är sant i sällsynta fall finns det minimala studier som undersökt frågan på djupet.
VILKEN APP FÖR GUIDAD MEDITATION?
Många appar ger omfattande tillgång till olika guidade meditationer och det är viktigt att hitta en app som passar dina behov.
Här är några av de populäraste apparna för betalda prenumerationer:
- Lugn
- Headspace: Meditation och sömn
- Tio procent lyckligare
För gratis nedladdningar av appar finns de vanligaste alternativen att registrera sig för:
- Leende sinne
- Insight Timer
- MyLife Meditation
Många väljer också att registrera sig för en gratis provperiod för att se vilken applikation som passar dem bäst.
DISCLAIMER: Detta är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, och du bör kontakta din läkare för att få medicinsk rådgivning.
RESURSER FÖR ANAHANA-MEDITATION
MEDITATION WIKIS
Koppling mellan kropp och själ
BLOGGAR OM MEDITATION
Hur meditation hjälper mot stress
Hur meditation förändrar hjärnan
Resurser
Headspace - Guidad meditation och mindfulness-tekniker
Kan meditation skada dig? | Det större goda.
