Stress och press

Det finns i huvudsak två sätt att hantera stress, och de är i regel snarlika varandra, med vissa små skillnader. Allt handlar om stresshantering.

Hur man hanterar stress

#1 - Det första sättet ger en kortvarig respit. Det kräver inte mycket eftertanke. Faktum är att det ofta görs som en reflex - en omedelbar reaktion mot obehagliga känslor och känslor, som ett resultat av att gå igenom en stressig situation.

Exempel på detta sätt att hantera stress och stress är:

• Användning av droger

• Överkonsumtion av mat eller alkohol

• Att spendera pengar lättsinnigt

• Delta i andra sinnesförändrande (ofta riskfyllda) beteenden.

#2 - Det andra sättet att hantera stress ger resultat på längre sikt, men på kort sikt kan det vara en större utmaning att engagera sig i det här sättet. Det kräver också mer eftertanke. Det beror på att det här sättet att göra saker och ting är uppriktigt sagt inte lika roligt som det andra sättet att hantera stress! Istället handlar dessa aktiviteter mer om att bli tyst, sakta ner och lugna sig själv på ett hälsosamt sätt.

Exempel på detta sätt att hantera stress är:

• Utöva yoga eller göra några stretchövningar vid skrivbordet.

• Spring eller slå på en boxningssäck

• Ta ett bubbelbad

• Rensa ut ditt skrivbord

Så... hur hanterar du stress?

Om du svarar på det första alternativet är du inte ensam. Många människor hanterar stress på detta sätt. Det beror på att det stinker att vara stressad! Alla skulle hålla med om att det är en negativ känsla som vi alla vill bli av med så fort som möjligt. Stress gör oss ledsna, frustrerade och till och med arga. Därför är det ingen överraskning att stressade människor vill må bra ... så fort som möjligt, särskilt för sin psykiska hälsa.

Detta leder till det första sättet att hantera stress - de där omedelbara reaktionerna som du oftast ångrar direkt efter att du har gjort dem: Du kan också ta en öl för mycket, ringa ett ex, slappna av framför tv:n, äta för mycket skräpmat, undvika ditt ansvar, strunta i dina planer på att träna osv. Vad du behöver är en ordentlig plan för stresshantering.

Den goda nyheten är att om du kan se dig själv välja den här vägen är det första steget för att komma bort från den och in på en smartare väg.

Det kloka sättet att hantera stress

Vi vet redan hur man på ett smart och klokt sätt kan hantera stress. Det handlar om att vara tyst, sakta ner och lugna sig på ett sunt sätt och om möjligt undvika stressiga situationer.

Men allt börjar med att inse när du börjar bli överstressad.

Tänk på det. Hur vet du när du är stressad?

Vet du när du redan är tre eller fyra scotcher inne?

Eller är det när du bryter ihop i tårar när något relativt litet går fel? Vet du när du hamnar i ett stort gräl med din partner?

Helst vill du se de första tecknen på stress långt innan du når dessa punkter. Detta börjar med att lära sig att vara mycket medveten om dina tankar, känslor och känslor. Om du inte är van vid självövervakning kan detta vara en ny färdighet för dig, men den kommer att gynna dig resten av livet, och stresshantering är en viktig del i detta och hjälper dig att hantera stress och press.

För att lära sig hur man övervakar sig själv är mindfulness en utmärkt utgångspunkt.

Vad är mindfulness?

Mindfulness övningar har sitt ursprung i gamla buddhistiska metoder. I grund och botten handlar mindfulness om att stanna kvar i det nuvarande ögonblicket och att iaktta och observera allt du kan från både din inre och yttre värld.

Du kan öva mindfulness när som helst och var som helst. Målet är att vara närvarande, och det bästa sättet att göra det är att fokusera på andningen. Det beror på att ditt andetag är ständigt närvarande och alltid sker.

Det är dock oundvikligt att tankarna vandrar iväg. Det kommer att vandra till bra och dåliga saker, bekymmer, glada tankar, intensiva känslor, dagdrömmar och allt däremellan.

Det är okej.

Observera dessa tankar, känslor och känslor. Försök att inte döma dem.

Acceptera dem i stället för vad de är, och skuffa inte bort dem. Så snart du kan, flytta helt enkelt tankens fokus tillbaka till andningen.

På så sätt lär du dig att se exakt när dina tankar, känslor och känslor börjar bli stressade. Om du till exempel praktiserar mindfulness på jobbet och ser hur dina tankar vandrar till det förflutna och till ett fruktansvärt gräl som du hade med din make/maka förra helgen, kommer du att se att detta är en tanke och en uppsättning känslor som latent stör dig. Det är ett bra ställe att börja med för att rätta till situationen.

Om många andra stressiga tankar och känslor ofta kommer in i din mindfulnessövning är detta tecken på att du är överstressad.

När du märker att du blir överstressad är det dags att ta en paus innan du agerar omedelbart. Det sista du vill ska hända är att du drabbas av utmattningssyndrom. 

Det här steget är viktigt och kan göras även om du inte ser de första signalerna om att du börjar bli extra stressad.

Det centrala målet här är att stanna upp innan du mekaniskt agerar på din stress. För kom ihåg att det är de automatiska reaktionerna (att ta till godis eller alkohol, att säga till dig själv att du borde skippa träningen för dagen ...) som gör att du hamnar i problem när du hanterar stress.

Hur kan du sluta när du vet att du är stressad?

Det bästa sättet är att hitta en lugn plats att gå till i minst tre eller fyra minuter. Det kan innebära att du måste gå på toaletten om du är på jobbet eller i skolan. Det kan innebära att du går till sovrummet och stänger dörren en stund om du är hemma. Du kan till och med hitta en stund för dig själv i bilen.

Under den här tiden är det viktigt att du ställer dig själv några frågor:

1. Vad är det som stör mig?

Ibland vet du inte det direkt från början. Det kan vara en kombination av olika saker som stör dig, eller så är det bara ett svårfångat irritationsmoment som du inte kan sätta fingret på. Om du kan fastställa vad det är som orsakar dig så mycket stress kan det dock vara till hjälp.

2. Vad vill jag göra med dessa känslor just nu?

Vad är din magkänsla när du reagerar på den överdrivna stressen? Vill du slå ut din kollega? Gå till affären och köpa en massa skräpmat? Avbryta träningsplanerna med din träningskompis?

Ta reda på vad du har att göra med.

3. Vad händer om jag gör det jag verkligen vill göra just nu?

Med all sannolikhet har du gjort det du vill göra tidigare, och om det är något som att bråka med någon eller att vegga ut och ignorera ansvar, så var resultatet sannolikt inte positivt. Försök att fokusera på de negativa konsekvenserna av att agera mekaniskt och irrationellt och inte tänka igenom dina handlingar.

4. Vad skulle jag gärna göra just nu som inte skulle leda till dåliga känslor senare?

Det finns andra saker du kan göra för att få dig själv att må bättre som inte är irrationella och ohälsosamma.

Här är några av de bästa alternativen för att hantera stress och press, och kom ihåg att alla och varje situation är olika.

• Ta en promenad utomhus

• Slå på en boxningssäck

• Gå ut på din favoritrestaurang och ät en god och relativt hälsosam middag eller lunch.

• Ta en tupplur

• Ring en vän

• Gör lite yoga på golvet

• Ta ett varmt bubbelbad

• Skriv i en dagbok

• Tänd ett ljus och läs en bok

Målet är att göra något som inte är ohälsosamt (som att äta för mycket eller spendera pengar du inte har) men som ändå ger dig en välbehövlig lättnad från spänningar och stress.

Det som ger dig stressfrihet kommer oundvikligen att förändras. Därför är det bra att ha många alternativ. Du kanske bestämmer dig för att ta ett avslappnande bad för att minska stressen en vecka, medan ett varmt bad nästa vecka kan låta hemskt och du kanske föredrar att gå till ett boxningsgym och få ut lite frustration på en boxningssäck.

Gör en löpande lista över stressreducerande beteenden som kan vara till hjälp under svåra tider.

Identifiera dina huvudsakliga stresstriggers

När du väl är lugnare och stressfri kan du fundera på vad som orsakade din överflödiga stress från början. Målet är att kunna identifiera dina centrala markörer för stress. På så sätt kan du stoppa stressens "snöbollseffekt" innan den börjar eller åtminstone innan den går överstyr.

Generellt sett kan stress orsakas av att man känner sig överväldigad av ansvar. För många människor beror överdriven stress därför på att de säger ja till för många saker.

Om det är fallet för dig är det dags att börja säga nej till fler saker. Att överarbeta sig själv är ett recept för katastrof. Att ta tid för dig själv och de saker som betyder något för dig kan hjälpa dig att hålla dig långt borta från superstressiga stunder i livet och hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.

I vissa fall kan stress däremot inte undvikas. Om dina barn till exempel är sjuka samtidigt som du är jätteupptagen på jobbet och förbereder dig för att flytta ... kan något av detta verkligen undvikas?

Svaret är förmodligen inte. Så det bästa alternativet är att först och främst göra det bästa du kan. Ta det långsamt. Använd dina hälsosamma stressreducerande vanor så ofta som möjligt.

Några exempel på stressiga situationer som kan betraktas som stressutlösare är:

• Jobbintervju

• Att bli ombedd att svara på frågan av din lärare.

• Intervju för en ledarroll

• Vanliga intervjufrågor

• Du ombeds beskriva din arbetslivserfarenhet

• Varför du skulle passa bra för en roll

• Vilka är dina mjuka färdigheter?

• Försöker ta reda på hur du ska få ett problem löst

• Att veta att ett förfallodatum närmar sig

• Presentera något för ledningen som du anser vara en bra idé.

• När du får en fråga som: "Hur hanterar du att arbeta under press?"

• Hur du kan hålla dig motiverad trots konstant press eller en giftig miljö

• Den viktigaste slutsatsen är att inte bli stressad, vara motiverad och tro på dig själv.

För det andra vill du lära dig några nya beteenden som kan bidra till att minska effekterna av även oundviklig stress ... i större skala:

Inför nya hälsosamma vanor och beteenden som minskar stressen

Det finns inget sätt att utrota all stress, och det bör vi inte heller sträva efter. Regelbunden stress är inte bara en del av livet, utan tro det eller ej, den kan faktiskt vara bra. Att känna stress inför en stor presentation eller en tävling du har framför dig betyder helt enkelt att du är orolig för dessa händelser.

Men genom att regelbundet utöva hälsosam egenvård kan du minska de negativa effekterna av stressiga händelser.

Här är några vanor som du kan överväga att prova regelbundet:

• Meditation

• Övning av mindfulness

• Yoga

• Hälsosam kost

• Regelbunden motion

De två sista beteendena är ganska enkla: Ät en välbalanserad kost med grönsaker, frukt, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter och rör på dig regelbundet. I vissa fall kan yoga också vara en form av regelbunden motion (även om kardiovaskulär aktivitet och styrketräning också bör fokuseras på).

Meditation, mindfulness och yoga är lite mer komplicerade, men deras effekt på stressnivåerna kan förändra livet:

Meditation har praktiserats i tusentals år och är ett av de bästa sätten att få igång "avslappningsreaktionen". Med bara 10 minuters meditation om dagen kan du minska stress och oro i ditt liv, lära dig att koncentrera dig bättre och lära din kropp och ditt sinne att engagera sig i djup avslappning när du vill.

Meditation kan göras ensam, tillsammans med en partner eller en grupp, eller i en klass. Många människor tycker att korta perioder av meditation kan hjälpa till att lugna sinnet under de tillfällen då man känner att man vill ägna sig åt ohälsosamma beteenden på grund av stress.

Mindfulnessövningar är något vi redan har gått igenom, men det är värt att nämna igen. Denna övning kan användas när som helst och var som helst. Faktum är att du till och med kan lära dig själv att vara mindful hela tiden - en idé som stöds av den gamla buddhismen och som praktiseras av buddhistiska munkar och nunnor.

Varför är mindfulness så användbart för att minska stress?

Den lär dig hur du undviker att tänka om och undvika ett vilt sinne som inte kan hålla sig fokuserat. Den hjälper dig att njuta av ditt liv genom att betona vikten av det nuvarande ögonblicket. Slutligen hjälper den dig att identifiera de olika tankar, känslor och känslor som kan besvära dig så att du kan lära dig att antingen åtgärda eller ta hand om dem eller radikalt acceptera dem som en del av livets upp- och nedgångar.

Yoga kan också utövas nästan var som helst. Du kan gå på yogakurser, men du kan också yoga vid skrivbordet på jobbet, hemma på golvet i sovrummet och till och med när du står i kö på postkontoret.

Yoga hjälper till att minska stress genom att lära dig att fokusera på andningen och att andas mer effektivt i allmänhet. Yogapositioner och rörelser slappnar av i kroppen, så de slappnar också av i sinnet. Detta kan hjälpa dig att frigöra känslomässig energi och utveckla en starkare koppling mellan kropp och sinne. Om du letar efter smärtlindring kan gentle yogasekvenser vara ett alternativ.

Börja långsamt minska stressen i ditt liv idag

Tänk på att det är en evig resa att lära sig att leva ett mer stressfritt liv.

Den goda nyheten är att du kan börja långsamt, men se till att börja. Lägg till stressreducerande metoder en efter en. Även om dina framsteg kan gå gradvis, kan inte belöningen från ett mindre hektiskt, mindre stressigt och ångestfyllt liv mäta sig med den du kommer att skörda. Prata med en av våra hälsorådgivare om hur vi kan hjälpa dig. Kom ihåg, samtalet är GRATIS!